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En este artículo: distrae tus pensamientos, haz deporte, cura el miedo, 12 referencias
El miedo es una respuesta preprogramada de tu cerebro a algo aterrador. Es bastante natural que un pensamiento o imagen siniestra se esté simulando en tu cabeza y te impida dormir. Una pequeña dosis de miedo es buena para su salud, pero si es demasiado importante, puede interferir con su serenidad y bienestar. Si tiene miedo de una película, un desastre natural o una simple araña, sepa que hay maneras de sobrellevarlo.
etapas
Método 1 de 2: distrae sus pensamientos
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Mira una comedia. El cerebro humano recuerda mejor las imágenes recientes. Reír un buen tiro podría permitirle "reescribir" el recuerdo de sus pensamientos aterradores.- También puedes ver una serie de televisión ligera.
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Haz algo relajante. Podrías pulirte las uñas, darte un día en el spa o simplemente pasar el rato con amigos. Relajar la mente es una buena parte del proceso de deshacerse de su miedo. Toma un baño relajante. Entonces tu mente estará inmersa en un estado meditativo. Para relajarse más, intente poner la atmósfera a través de velas y sales de baño. -
Lee un libro ligero. Centrarse en un tema ligero del libro, incluso por un momento, podría ayudar a distraer sus pensamientos del tema que lo asustó. Por ejemplo, podrías leer un libro para jóvenes. -
Realiza un proyecto artístico. Si te gusta dibujar, ¡deberías hacerlo! Haz algo que te guste. Hacer arte podría ayudarte a canalizar tus pensamientos de miedo en algo depresivo. El proceso creativo es famoso por crear felicidad.- Si te gusta escribir, incluso podrías escribir un poema.
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Escucha musica. Podrías escuchar la música que te gusta. El rock clásico o la última canción pop te llevarán lejos. Para obtener mejores resultados, incluso podrías intentar bailar para divertirte con la música. -
Cuídate. Sal y toma algo de comida para llevar o pide una pizza. Satisfacer su paladar libera serotonina en el cerebro. Es un proceso químico que ocurre en el cerebro que genera sentimientos de felicidad. -
Piensa en algo banal. Piensa en lo que pasó en el día. Imagina lo pequeño que eres en este mundo. Trata de tener un punto de vista fuera de ti, en un espacio donde eres simplemente un pequeño punto perdido en una serie de puntos más grandes. Después, puedes darte cuenta de que tu miedo es irracional. -
Visualiza un lugar donde te sientas seguro. Limpie su mente de imágenes no deseadas llenándolas con las imágenes que desee. Piensa en la última vez que fuiste a Disneylandia. Si tiene acceso a fotos de este evento, mírelas para sumergirse en este entorno. Recuerde el paisaje, los sonidos, los olores y la cálida sensación de sentirse seguro. -
Llevarse bien. Duerme con uno de tus padres o uno de tus hermanos para que no te sientas solo. Si alguien que ama y con quien se siente cómodo lo rodea, se sentirá mejor. -
Busca la compañía de un animal. Los animales tienen la capacidad de ayudarte a deshacerte de tus pensamientos de miedo. Los perros en particular tienen efectos terapéuticos en el cerebro humano. Intenta jugar con él. Su felicidad te contaminará.
Método 2 Deportes
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Haz un poco de ejercicio. Una buena manera de limpiar tu estado emocional sería gastarte físicamente. No tienes que ir al gimnasio. Simplemente haga algunos ejercicios rápidos, basados en el peso del cuerpo:- 10 bombas
- 30 abdominales
- 20 saltos con hueco
- descanse por 5 minutos e intente nuevamente
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Ve a correr. Una de las actividades más terapéuticas que puedes hacer es salir y correr. Opere su sistema cardiovascular para ayudar a evacuar sus pensamientos aterradores. -
Practica deportes con amigos Esta actividad debería ayudarte doblemente. Te rodeas de gente y practicas deportes. Prueba un deporte que te guste jugar con tus amigos, como fútbol, rugby, baloncesto o lo que sea. -
Practica yoga. El yoga le pedirá que controle su respiración y la envíe a diferentes partes de su cuerpo. Puede hacer esto para contrarrestar sus pensamientos aterradores, ya que esta es una actividad muy terapéutica. Tomar clases de yoga te ayudará a mejorar tu técnica y a anclarte en un ambiente tranquilo.- Si no puede tomar clases de yoga, puede probar algunas posturas de yoga simples en casa.
Método 3 Domina el miedo
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Examina lo que te asusta. Tómese el tiempo para comprender lo que lo asusta. La mayoría de las veces, las personas saben lo que les da miedo, pero hay personas que realmente no saben de dónde proviene su miedo. Intenta enumerar los pensamientos que te perturban. -
Respira hondo. Es importante que te relajes para lograr un estado mental más pacífico. Un estado de ánimo histérico no es saludable y puede reforzar su miedo. Para calmarte, puedes respirar profundamente. Tendrás que calmarte para afrontar mejor lo que te asusta. -
Hazte preguntas. Escribe algunas preguntas, piénsalo y trata de encontrar respuestas. Intenta las siguientes preguntas.- ¿Qué me hace sentir mal?
- ¿Es realista?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar?
- ¿En qué parte de mi cuerpo siento miedo?
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Dibuja lo que te asusta. Si tienes un miedo tangible, por ejemplo, un personaje de una película de terror, una araña o lo que sea, intenta dibujarlo. Puede imprimir la imagen desde Internet e intentar dibujarla. Pasar un tiempo con tu fobia podría ayudarte a sentirte asustado. -
Exponerse. Si evita lo que le da miedo, corre el riesgo de agravar el resultado en comparación con su primer sentimiento de miedo. Antes de buscar ayuda externa, exponerse a su miedo y darle la bienvenida. Te desafiarás a ti mismo, pero podría ayudarte a dar un paso atrás. -
Sea paciente. Controlar su miedo puede llevar mucho tiempo, pero a través del trabajo constante lo superará. Realice ejercicios simples para resolver su problema: paciencia, perseverancia, aprendizaje y compromiso. -
Busque ayuda profesional. Si sus pensamientos persisten, necesitará ayuda adicional de un profesional. Algunos miedos no son causados por una película de terror, sino por alguna cosa diracional original desconocida. Este tipo de miedo se trata mejor con medicamentos o con el apoyo de un terapeuta profesional.