Contenido
- etapas
- Método 1 Actualizar la habitación
- Método 2 Haz la cama más cómoda
- Método 3 Actualiza tu cuerpo
- Método 4 Obtenga tratamiento médico
Es importante dormir bien por la noche para su productividad y bienestar. Las personas a menudo tienen demasiado calor mientras duermen y esto puede evitar que duerman adecuadamente. Algunos consejos pueden ayudarlo a mantenerse fresco por la noche y descansar bien.
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Método 1 Actualizar la habitación
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Utiliza aire acondicionado. La forma más fácil de mantener fresca la habitación mientras duermes es usar aire acondicionado si puedes. Puede usar una unidad de pared o portátil. Para la mayoría de las personas, la temperatura ideal para dormir es entre 16 y 21 ° C.- Si tiene un termostato programable, asegúrese de configurarlo para que se ajuste automáticamente a una temperatura más cálida justo antes de levantarse por la mañana.
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Usa ventiladores. Si no tiene aire acondicionado, el ventilador es la segunda mejor opción disponible. Puede usarlo para mejorar la circulación del aire, crear un flujo de aire o traerle aire fresco.- Si tiene un ventilador de techo, ajústelo para que las aspas giren en sentido antihorario. Esto le permitirá llevar aire caliente al techo lejos de su cama.
- Si hace más frío afuera que en la habitación, intente instalar una caja de ventilador debajo de la ventana.
- Puede usar varios ventiladores para crear un pequeño flujo de aire en la habitación, especialmente si tiene ventanas en paredes opuestas.
- También puede hacer un aire acondicionado improvisado colocando un gran bloque de hielo o una pila de cubitos de hielo frente a un ventilador. ¡Asegúrese de usar un recipiente lo suficientemente grande como para atrapar el agua que se derretirá!
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No dejes entrar el sol. Cuando hace mucho calor, puede mantener su habitación fresca cerrando las persianas todo el día. Puede estar un poco oscuro, pero al menos será mucho más fresco cuando te vayas a dormir.- Podría invertir en persianas o cortinas si el sol es realmente demasiado caluroso en verano. También evitarán las corrientes de aire en invierno.
- Si usted es dueño de su casa, podría considerar plantar árboles cerca de las ventanas para darle sombra.
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Dormir en la planta baja. El calor aumenta, lo que significa que en general será más cálido arriba que en la planta baja. Si vive en una casa con piso y no puede enfriar la habitación en el verano, puede considerar dormir en la planta baja por un tiempo.
Método 2 Haz la cama más cómoda
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Ajusta las cubiertas. Si usa la misma colcha durante todo el año, es posible que deba cambiarla. Si se despierta por la noche porque hace demasiado calor, sus mantas pueden ser demasiado gruesas y atrapar el calor en su cama. -
Cambia las sábanas. Algunos materiales como la franela y el satén no respiran y pueden atrapar el calor en la cama, lo que le dará calor. Reemplace estas sábanas con sábanas de algodón. Permitirán una mejor circulación del aire, que lo refrescará durante la noche. -
Cambia tu almohada. Las almohadas de plumas pueden atrapar el calor en tu cabeza, lo que calienta todo tu cuerpo. Reemplace esta almohada con otro tipo, como una almohada de trigo sarraceno. Este material es un poco menos cómodo, pero respira mejor y le permite alcanzar la cabeza mientras duerme. -
Trae algo frío a la cama. Para que su cama sea más cómoda y fresca, puede intentar poner algo frío en ella, como una botella de agua helada o una compresa fría. Hay muchos enfoques para refrescar su cama.- Intente colocar sábanas y fundas de almohada en el refrigerador o congelador durante unas horas antes de acostarse. Sáquelos cuando quiera acostarse, ponga las sábanas en la cama justo antes de acostarse. La tela debe ser fresca y ayudarlo a refrescarse antes de quedarse dormido.
- Intente colocar una compresa fría en los puntos donde toma el pulso, como los tobillos, las muñecas, el cuello, los codos, la lana y detrás de las rodillas. Puede usar una toallita congelada, una compresa de hielo o vegetales congelados. Esto le permitirá bajar la temperatura de su cuerpo y reducir su ritmo cardíaco, que de otro modo la aumentaría.
- Si desea enfriarse, pero si no quiere tener frío, considere acostarse con el cabello mojado o poner una toalla mojada sobre la cama. También puedes rociar tu cuerpo con un poco de agua. Funcionará aún mejor si abre la ventana para que entre una brisa.
- Hay muchos refrigeradores disponibles en el mercado, incluidas almohadas y almohadillas diseñadas para mantener su cama a la temperatura perfecta para dormir.
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Prueba con otra solución para dormir. Si no puede volver a congelar su cama durante las noches calurosas, puede intentar dormir en una hamaca o una cuna. Estas dos soluciones mejoran el flujo de aire en su piel, que lo refrescará mientras duerme. En general, también están más cerca del suelo que las camas normales, lo que lo aleja del aire caliente.
Método 3 Actualiza tu cuerpo
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Cuida tu ropa. Es importante tener en cuenta no solo la cantidad de ropa que usa, sino también el tipo de tela de la que está hecha. Algunos materiales como el algodón respiran mejor que otros como el poliéster o la lycra. Cuando su ropa no respira, retiene el calor y lo mantendrá caliente durante la noche. Prueba un pijama de algodón suelto.- Mientras duermes desnudo, puedes refrescarte permitiendo un flujo de aire óptimo, pero algunas personas creen que es mejor dormir con ropa, porque la tela absorbe la humedad que se acumula en la piel y la disipa. Pruebe estas dos soluciones para ver cuál prefiere.
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Calienta tu piel. Puede parecer contraproducente, pero al calentar su piel con una ducha caliente o en la sauna antes de irse a dormir, se sentirá mejor. Funciona porque el calor activa el sistema de enfriamiento natural de su cuerpo.- Si la ducha de agua caliente o la sauna pueden elevar la temperatura o la humedad en su habitación, probablemente debería levitar.
- También puede probar una ducha fría, pero tenga cuidado de que no haga frío o su cuerpo lo compensará elevando su temperatura.
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Bebe agua, pero no demasiado fría. Para ayudarlo a refrescarse y mantenerse hidratado, el agua no debe estar caliente ni fría, porque de lo contrario su cuerpo tratará de llevarla nuevamente a 37 grados y usted estará aún más caliente, ¡lo cual sería una pena! Podrías tomar una bebida o una botella de agua cerca de la cama mientras duermes. De esta manera, si se calienta demasiado, puede beber un poco de agua y bajar la temperatura de su cuerpo para ayudarlo a volver a dormir.- Trate de no beber demasiada agua antes de acostarse. No querrás interrumpir tu sueño al tener que levantarte varias veces por la noche para ir al baño.
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Tome una comida más ligera en la noche. Cuando comes grandes cantidades de alimentos al final del día, tu metabolismo debe trabajar duro para digerirlo. Esto podría aumentar su temperatura durante la noche porque su cuerpo todavía está digiriendo. Intenta tomar comidas más pequeñas para que tu cuerpo tenga menos digestión y mantente fresco durante la noche.- Las frutas y verduras crudas requieren menos energía para digerir que las proteínas y las grasas, por lo que son excelentes opciones por la noche.
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Evite el contacto piel con piel. Ya sea que duermas solo o con alguien, el contacto piel con piel aumenta la temperatura corporal.- Si duermes solo, intenta dormir extendiendo tus brazos y piernas. Su piel tendrá un mejor acceso al aire por todos lados.
- Si duermes con tu pareja, evita acurrucarte en la cama. Esto aumenta la temperatura de su cuerpo, especialmente si ambos están calientes por la noche.
Método 4 Obtenga tratamiento médico
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Observar los síntomas de la menopausia. Si recientemente ha estado en la menopausia o se acerca a la edad de la menopausia, puede experimentar sofocos y sudores nocturnos causados por cambios hormonales. Estos síntomas son muy comunes y generalmente desaparecerán después de la menopausia.- Puede usar métodos simples para controlar sus síntomas en el hogar, por ejemplo, haciendo ejercicio regularmente, manteniendo un peso saludable, reduciendo el estrés, dejando de fumar y evitando el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes.
- Si los sofocos y los sudores nocturnos se vuelven intolerables, su médico puede recetarle hormonas, antidepresivos u otros medicamentos para ayudarlo a controlar los síntomas.
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Discuta sus medicamentos con su médico. Muchos medicamentos comunes, incluidos los antidepresivos, los tratamientos hormonales y los agentes hipoglucémicos pueden causar sudores nocturnos. Si cree que sus síntomas están medicados, discuta otras opciones con su médico. Él puede recetarle otro medicamento u otros medicamentos que lo ayudarán a controlar los síntomas.- Nunca deje de tomar o reducir su dosis antes de hablar con su médico.
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Comprende la ansiedad. Puede causar sofocos porque su cuerpo le dice que está en peligro, lo que provocará la compresión de los vasos sanguíneos. Si cree que sufre ansiedad, consulte a un médico de inmediato. Una combinación de terapia, medicamentos y ejercicio puede ayudarlo a controlar los síntomas. -
Habla sobre tus síntomas. Si toma sudores nocturnos que no son causados por la temperatura ambiente, puede estar sufriendo una causa subyacente, como tuberculosis u otra infección bacteriana. Asegúrese de discutir los síntomas con su médico para un diagnóstico correcto.- También puede estar sufriendo de hiperhidrosis idiopática, una condición que hace que su cuerpo produzca demasiado sudor sin motivo.