Contenido
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- Método 1 Coma más en una comida
- Método 2 Come para subir de peso
- Método 3 Ten una dieta deportiva
Algunas personas comen para vivir cuando otras viven para comer. Si desea comer más por placer, el deseo de ir más allá o desarrollar músculo, debe aprender cómo hacerlo de manera segura para estar siempre en buen estado de salud. Desarrolle la capacidad de su estómago para trabajar en cualquier músculo. Se necesita cierta preparación e inteligencia para lograr esto.
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Método 1 Coma más en una comida
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No te saltes el desayuno. Es incorrecto pensar que un estómago vacío le permitirá comer más. Esta afirmación está incluso lejos de la verdad. Comience el día con frutas, granos enteros o proteínas magras. Esta es la mejor manera de activar su metabolismo, lo que significa que tendrá hambre más tarde en el día y estará listo para comer más.- Un estudio reciente ha demostrado que la obesidad mórbida afecta con mayor frecuencia a las personas que se saltan las primeras comidas del día. Sin embargo, no existe una relación entre saltear comidas y perder peso. No te mates de hambre innecesariamente.
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Come en posición vertical. Los grandes comedores comen por una razón. Al comer sentado, los otros órganos ejercen presión sobre el estómago que no se expande de la misma manera que si uno estuviera de pie. Esta posición es más incómoda. El estómago puede, por el contrario, contener más alimentos si el busto se estira como es el caso al estar de pie. -
Use ropa suelta y cómoda. ¿Qué chándal usaste durante las vacaciones? Muy buena idea. Usar ropa cómoda le permitirá sentirse cómodo y comer más. Su estómago en realidad aumenta de volumen cuando come. Pero las camisas y pantalones ajustados le impiden hacerlo correctamente. Si quieres comer más, usa la ropa que te ayudará. -
Coma alimentos que contengan glutamato monosódico (MSG). El glutamato monosódico es un compuesto natural que se agrega artificialmente a muchos alimentos para darles sabor. Estimula la respuesta de la insulina que reduce los niveles de azúcar en la sangre y hace que el cuerpo crea que necesita comer más para volver a un nivel normal.- El glutamato monosódico se encuentra en una gran cantidad de alimentos preparados y envasados. Estos incluyen fideos ramen, papas y chips de tortilla, verduras y sopas enlatadas, así como embutidos.
- El MSG es controvertido, sobre todo porque es responsable del lobulado y tiene efectos adversos para la salud. Causaría dolor en el pecho y entumecimiento de la cara. Aunque los estudios han demostrado que no hay un vínculo entre este compuesto y estos síntomas, el GMS sigue siendo una sustancia controvertida.
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Beba alcohol moderadamente o bebidas azucaradas con cada comida. Más allá del hecho de que las bebidas azucaradas y el alcohol acompañan idealmente a las comidas, el azúcar en estas diversas bebidas provoca picos de insulina que empujan al cuerpo a creer que quiere comer más.- Los refrescos vendidos en el mercado contienen azúcar refinada. Luego, el cuerpo produce más insulina para tratar estos azúcares y reacciona de la misma manera que con el GMS. Pensará que tiene que comer más. Las bebidas "ligeras" que contienen aspartamo producen el mismo efecto.
- Más allá de la pérdida de la inhibición inducida por el alcohol, que hace que comas alimentos ricos en calorías que normalmente evitarás, el azúcar en las bebidas alcohólicas aumenta el hambre al reducir los niveles de serotonina y aumentar la respuesta a la insulina.
- Los refrescos actúan sobre la saciedad. Significa que si bebe mucha cerveza o bebidas azucaradas mientras come, se saciará más rápidamente. Habrá poco espacio para la comida. Estar satisfecho con media botella de bebida dulce para recibir la misma inyección de insulina sin la sensación de saciedad.
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Evita la mostaza. Si está tratando de comer más, es importante evitar ciertos condimentos que irritan el estómago y el esófago y evitan el consumo de más alimentos. La mostaza está hecha de semillas de mostaza, una planta de la familia Brassicaceae y vinagre. Ambos reducen el apetito y ralentizan el metabolismo.- Se recomienda evitar todos los demás productos de vinagre, especias como salsa de barbacoa, salsa picante o sriracha, pero también salsas y pimientos.
Método 2 Come para subir de peso
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Calcule sobre todo su índice de masa corporal (IMC). Si está tratando de aumentar de peso porque está demasiado delgado o porque desea desarrollar músculo, debe asegurarse de que su cuerpo esté listo para aumentar el volumen de manera segura. No es porque tenga un "aspecto delgado" que no tenga la luz ideal para aumentar de peso. Sin embargo, no te haces un favor si lo haces sin gozar de buena salud. Aunque se recomienda consultar principalmente a un nutricionista, puede medir su IMC usted mismo haciendo el siguiente cálculo:- su peso en kilos dividido por
- su tamaño al cuadrado
- Si su IMC está entre 18 y 25, tiene un tamaño corporal normal. Para que pueda aumentar de peso de manera segura con los alimentos correctos y los consejos correctos
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Calcule la contribución calórica necesaria para desarrollar músculo. El músculo solo puede desarrollarse creando un exceso de calorías. Por lo tanto, debe actuar de manera específica para promover el crecimiento muscular en su cuerpo. Si desea ganar músculo, no grasa, sepa cuántas calorías come para ganar músculo. También asegúrese de comer los alimentos correctos. Para saber cuántas calorías necesita consumir:- Multiplique su masa corporal (en libras o 450 gramos) por 20. Obtiene la cantidad de calorías que necesita todos los días para ganar músculo.
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Calcule sus necesidades de proteínas. Si desea desarrollar músculo y aumentar de peso, es absolutamente necesario consumir proteínas. Sin suficiente proteína, corre el riesgo de dañar sus músculos. Para saber cuánta proteína magra necesita consumir cada día, multiplique su masa corporal (en libras también) por 1.5.- Come pollo y mantequilla de maní. Pobres en grasas, pero ricos en proteínas, estos alimentos son fácilmente asimilables por el cuerpo y son una de las mejores formas de agregar proteínas a la dieta.
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Consume proteína de suero entre comidas. Para aumentar de peso y aumentar la masa muscular, a menudo es recomendable consumir un suplemento de proteínas que estimula el crecimiento muscular después del ejercicio. La proteína de suero en polvo en decocción no solo proporciona proteínas, sino también nutrientes y vitaminas.- Los batidos de proteínas no son famosos por su sabor. Sin embargo, puede agregar yogur, plátanos, fresas y otras frutas sabrosas al suero en polvo para que no tenga la impresión de beber pasta de papel tapiz. Beberás tu batido más fácilmente si es más delicioso.
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Coma alimentos con bajo índice glucémico. En los días de entrenamiento, debe comer aproximadamente el doble de su peso de carbohidratos. Estos se encuentran en alimentos con bajo índice glucémico, incluidos los granos integrales, la avena y las batatas. Sin embargo, evite la harina de trigo refinada. -
Estimula la producción de testosterona al comer alimentos grasos. Los atletas que desean tomar músculo consumen la mayor parte del tiempo grasas monoinsaturadas y saturadas. Estas grasas aumentan los niveles de testosterona y contribuyen al desarrollo muscular. Deberá consumir aproximadamente el doble de su peso en los días de entrenamiento.- La mejor manera de hacerlo es tomar leche. La leche se bebe en todo momento, incluso cuando no tienes hambre. Su consumo es la mejor manera de agregar grasa a la dieta. Beba un vaso de leche tres veces al día cuando entrene.
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Mejora tu entrenamiento o dieta. El exceso de calorías consumidas se convierte en grasa si no entrenas lo suficiente. Siga un entrenamiento saludable y regular adaptado a su objetivo para ganar músculo.- En los días de entrenamiento, planifique refrigerios antes y después de las comidas, además de las tres comidas diarias. Simplemente omita los refrigerios para encontrar la cantidad perfecta de calorías durante los días libres.
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Consume más fibra. Si planea aumentar la cantidad de proteínas magras y carbohidratos consumidos cada día, también es importante que coma más fibra para facilitar el tránsito intestinal. El aumento de peso puede ser incómodo sin fibra adicional.
Método 3 Ten una dieta deportiva
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Aumente gradualmente la capacidad de su estómago. Cualquiera que haya intentado replicar la competencia Nathans Hotdog ciertamente se ha enfrentado a la dura realidad: no se pueden comer tantos hot dogs sin una preparación previa. El estómago es un músculo como los demás. Necesita entrenamiento y un período de recuperación a riesgo de lesiones. Si desea aumentar la capacidad de su estómago, hágalo sin problemas.- Según algunos estudios, el estómago humano promedio puede contener 1,5 litros de comida antes de asquearse. Sin embargo, puede contener de 3 a 5 litros de alimentos si está bien entrenado.
- Puede romperse el estómago comiendo demasiado y demasiado rápido, sin embargo, es bastante raro. Vomitará antes de que se le rompa el estómago o sienta algún dolor físico.
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Practica con agua. La forma más segura de aumentar la capacidad de su estómago es consumir agua, no alimentos. Los comedores de competición pueden beber más de 3,5 litros de agua al mismo tiempo y en menos de 20 minutos. Aumentan la capacidad de su estómago y reducen los riesgos para su salud, lo cual no es el caso si come una gran cantidad de alimentos a la vez.- Ve despacio. Aumente gradualmente la cantidad de vasos de agua que toma cada día. Luego beba cada vaso más rápido. En su mayoría, es recomendable tomar ocho vasos de agua al día para comenzar. Puede comenzar de esta manera y aumentar gradualmente la capacidad de su estómago.
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Humedece tu comida. Al igual que durante el entrenamiento, el agua se usa para un propósito específico en la nutrición deportiva. Aunque sumergir un hot dog en el agua no es nada apetitoso, ayuda a suavizarlo antes de que entre en la boca. Laliment es, por lo tanto, más fácil de tragar y digerir. Cuanto más suave sea tu comida, más podrás tragar. El agua te ayudará a lograr esto.- No tome demasiada agua fuera de las comidas. Si puede humedecer sus alimentos para ayudar a la digestión, no debe beber para calmar su sed. Corre el riesgo de llenar el espacio disponible en su estómago.
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Prueba las verduras crucíferas. Yasir Salem, un nutricionista deportivo, come más de 3.5 kg de brócoli y coliflor para sentrainer dos o tres veces por semana. Estas verduras son suaves, ricas en vitaminas y facilitan el tránsito intestinal. Son perfectos para entrenar el estómago si se consumen con mucha agua.- Como beneficio adicional, consuma una gran cantidad de chucrut. El repollo fermentado tiene propiedades probióticas que lo ayudan a equilibrar su flora intestinal. Se prefiere en nutrición deportiva.
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Mastica chicle para fortalecer tu mandíbula. Los comedores de competición mastican a la vez y de manera regular más de seis chicles. Fortalecen sus mandíbulas y se aseguran de que la herramienta que les permite comer esté en buenas condiciones. Mientras necesite que su estómago coma más, debe asegurarse de que puede masticar rápida y bien.- Consulte este artículo de Wikihow si desea incorporar ejercicios de cuello y mandíbula en su entrenamiento.
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Practica muchos ejercicios cardiovasculares. ¿Has notado que los comedores de competición son delgados? Es porque están en forma. Al contrario de lo que pensabas, la capacidad de comer más depende de mucho más que un gran apetito. Un entrenamiento duro y un buen cardiotraining contribuyen enormemente a la laptitud para comer más rápido.- Lea este artículo de Wikihow para una buena salud cardiovascular.
- La buena respiración es necesaria en la nutrición deportiva. Haga ejercicios de respiración para inspirar y exhalar de manera efectiva durante la digestión de las comidas.
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Mejora tu conocimiento. Los comedores de competición no son todos iguales. Un comedor de perritos calientes tiene que entrenar de varias maneras a un ritmo completamente diferente. Debe entrenar con mucha más frecuencia que un tocino, un chile o un comedor. Conocer las peculiaridades de la comida que ha elegido le permitirá prepararse mejor.- Major League Eating es el organismo rector de los Estados Unidos para la nutrición deportiva. Visite su sitio web para aprender cómo hacerse miembro y participar en concursos.
- Es muy importante que consulte a un profesional de la salud, un dietista o un especialista en biorefacción, además de seguir una dieta saludable que corresponda a los alimentos que desea comer. Harás que tu cuerpo trabaje para ti y no en tu contra.