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El coautor de este artículo es Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin. En 2011, obtuvo su maestría en consulta clínica de salud mental en la Universidad Marquette.Hay 27 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
Si la mayoría de las personas tiene un día u otro, en diversos grados, los ataques de ansiedad y ansiedad pueden darle la impresión de perder el control total sobre usted mismo. El signo característico de un ataque de ansiedad es sentir un pánico repentino e intenso. En este momento, puede tener la impresión de perder completamente el control y no poder evitar la próxima crisis. De repente, puede sentir que ya no puede actuar, ahogarse o incluso pensar que está teniendo un ataque cardíaco. Este tipo de ataque puede ser extremadamente incapacitante y evitar que disfrutes de la vida al máximo. Simplemente estar mejor informado sobre los ataques de ansiedad y sus efectos ya es un gran paso para aprender a vivir mejor con ellos. Una vez que comprenda de dónde provienen los ataques de ansiedad, puede aprender técnicas para manejar mejor y recuperar el control de su vida.
etapas
Parte 1 de 3:
Manejar la crisis de ansiedad cuando ocurre
- 6 Ten en cuenta que no estás solo. Tenga en cuenta que muchas personas son víctimas diarias de los trastornos de ansiedad. Algunos estudios dicen, por ejemplo, que en los Estados Unidos, alrededor de 6 millones de personas sufren ataques de ansiedad, ya que las mujeres son generalmente dos veces más propensas que los hombres a verse afectadas por esta enfermedad. Además, es muy probable que la cantidad de personas que conocen un solo episodio aislado de ataque de ansiedad durante su vida sea mucho más importante. Muchos de ellos encuentran ayuda en grupos de apoyo.
- Si desea hablar directamente con otras personas que sufren o han sufrido ataques de pánico, no dude en ponerse en contacto con una asociación o asistir a reuniones de un grupo de palabras para compartir su historia con ellos.
asesoramiento
- Cuando te mejores, ayuda a los demás. En este vasto mundo hay un número infinito de personas ansiosas de todas las edades a las que podrás contar tu historia. Simplemente hablar con ellos y compartir su experiencia realmente puede ayudarlos.
- Cálmate y piensa en cosas positivas. Intenta relajarte escuchando los sonidos de la naturaleza o durmiendo una siesta.
- Una siesta o un vaso grande de agua pueden hacerte el mayor bien.
- Siempre di que es solo temporal, que pasará.
- No use drogas o alcohol para hacer frente a la situación. Esto solo retrasará su recuperación y agregará un problema adicional al que ya tiene. Hay formas más efectivas de mejorar: reconozca que tiene un problema, solicite ayuda de un profesional y aprenda técnicas para controlar su estrés.