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En este artículo: Cambiar el estado mentalAgirCambiar el estilo de vida24 Referencias
Todos pueden experimentar remordimientos de vez en cuando. Los arrepentimientos pueden tener beneficios para su desarrollo personal, pero pensar demasiado puede tener una mala influencia en su salud física y mental. Puede hacer muchas cosas para ayudarlo a lidiar con los remordimientos, puede cambiar su mentalidad y estilo de vida para deshacerse de ellos.
etapas
Parte 1 Cambiar el estado mental
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Comprender la dimensión psicológica del arrepentimiento. Es una emoción poderosa. Aprender a lidiar mejor con los arrepentimientos implica comprender la psicología subyacente.- Los remordimientos son sentimientos de culpa, tristeza o enojo por las decisiones tomadas en el pasado. Cualquiera puede experimentar arrepentimientos en algún momento de sus vidas, especialmente los más jóvenes, pero los arrepentimientos se convierten en un problema cuando repensas los errores del pasado, lo que lleva a desconectarte de tu vida, tu carrera y sus relaciones personales.
- El pensamiento hipotético causa arrepentimiento. Cuanto más fácil sea imaginar un mejor resultado para una situación y más probable es que lamentemos la decisión que se ha tomado. El arrepentimiento es más intenso cuando siente que se ha acercado a un éxito significativo y se ha perdido una oportunidad debido a una mala preparación o buena comunicación. Esto puede suceder si, por ejemplo, juega los mismos números de lotería durante un año y sus números desaparecen cuando olvida validar su grilla.
- Los remordimientos pueden tener una mala influencia en la moral y el físico. El arrepentimiento puede provocar problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, así como tensiones crónicas relacionadas con desequilibrios hormonales y un sistema inmunitario debilitado.
- Los remordimientos se manifiestan de manera diferente de un sexo a otro. Las mujeres son más sensibles, tienen más problemas para olvidar las relaciones románticas del pasado y tienden a vivir más arrepentimientos en comparación con las viejas historias de amor.
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Trátese suavemente. Asumir demasiada responsabilidad aumenta la probabilidad de experimentar arrepentimientos. Puede protegerse de los arrepentimientos aprendiendo a tener expectativas más bajas y aceptando que no puede cambiar todo en su vida.- Manténgase alejado de una situación difícil cuando esté lleno de remordimientos y murmure sobre lo que podría haber hecho de otra manera. Pregúntese qué habría respondido si un ser querido le hubiera dicho eso. ¿Habría encontrado normal asumir tal grado de culpa?
- Considere las circunstancias de la situación que le causa arrepentimiento. Su juicio puede haber sido influenciado por todo tipo de factores que no pudo controlar. ¿Experimentó presiones que lo obligaron a tomar decisiones prematuras? ¿Tenía un conocimiento limitado de la situación cuando tomó una decisión? ¿Hubo varios factores de tensión que oscurecieron su juicio?
- Digamos que usted es responsable de administrar una asociación benéfica. Ha reservado un hotel y / o restaurante para recibir a generosos donantes. El gerente del hotel lo llama una semana antes del evento para advertirle que cometió un error en sus reservas de fin de semana porque el hotel ya está lleno. Dio preferencia al primer grupo que reservó antes que el suyo. Entras en pánico por una alternativa. Encuentra otro hotel o restaurante, así como una sala de conferencias que no tiene reservas para esa semana. No tiene tiempo para sopesar los pros y los contras entre estas dos soluciones como le gustaría y establecer su elección en este segundo hotel. Cuando ocurre el evento, te das cuenta de que el personal es grosero, la comida es mala y no hay suficiente espacio para acomodar a todos los oradores. En este caso, puede lamentar su elección de hotel en detrimento de la sala de conferencias. No tenía suficiente información en el momento para tomar la decisión correcta. Te encontraste en una situación difícil y tuviste que tomar una decisión rápida. Probablemente no sea muy razonable culparte a ti mismo porque no salió bien.
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Acepta lo que no puedes saber. Como se dijo anteriormente, el arrepentimiento proviene de un pensamiento hipotético. Debes aceptar que esta forma de pensar puede hacerte daño si quieres dejar de arrepentirte. No se puede saber todo en la vida.- Todas nuestras acciones producen un efecto rebote. No podemos prever la influencia que pueden tener nuestras elecciones. El impacto de estas elecciones generalmente es visible solo años después de que se hayan tomado decisiones. Incluso si algo puede salir mal hoy, desconocemos el futuro y las decisiones de las que lamentamos se pueden pensar años más tarde en fallas sin importancia.
- Cuando haga suposiciones, tenga en cuenta que actúa creyendo que el escenario imaginado sería mucho mejor que su estado actual. En realidad, no sabes nada al respecto. Trate de imaginar una suposición que tenga en cuenta la posibilidad de que su elección fuera realmente la correcta. Vea el ejemplo de la lotería arriba. ¿Qué hubiera pasado si hubieras jugado tu parrilla esa semana y ganado el premio gordo? Y si había renunciado a su trabajo, ¿estaba aburrido y su suerte había terminado desarrollando adicción al juego, al alcohol o a los narcóticos en su tiempo libre?
Parte 2 Ley
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Aprende de tus errores Los remordimientos son similares a otras emociones, aseguran tu supervivencia. Acepte los aspectos fructíferos de los arrepentimientos para reducir su duración.- Los arrepentimientos nos permiten revisar nuestras acciones. Sería imposible delegar y cambiar mejor si no hay nada que nos obligue a revisar de vez en cuando las decisiones que pueden tener consecuencias fatales. Los drogadictos, por ejemplo, confían en los arrepentimientos como motivación para la desintoxicación.
- Replantee sus pensamientos sobre situaciones o decisiones que lamenta. Vea los errores tanto como los devotos y cambie. Las personas más jóvenes tienden a sobrellevar mejor los arrepentimientos y esto a menudo se debe al hecho de que ven esta emoción como algo bueno. Aceptan el principio de que los arrepentimientos son esenciales para cambiar y evolucionar.
- Acepta la culpa. A menudo hay una tendencia a señalar factores externos para justificar sus acciones. Esto lleva a otras malas decisiones y más arrepentimientos. Digamos, por ejemplo, que llegaste tarde al trabajo porque te emborrachaste la noche anterior y te acostaste tarde. Podría culpar a una semana ocupada oa sus colegas por empujarlo a beber y terminar repitiendo ese error la próxima vez que vaya a beber un frasco con ellos. Por otro lado, si crees que tomaste una mala decisión la última vez y que has sufrido las consecuencias, es más probable que evites este tipo de evento en el futuro. Usted aceptó el hecho de que podía controlar la situación en lugar de culpar a un elemento externo.
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Permítete digerir tu decepción. A veces hay que aceptar estar triste, cuando las circunstancias son muy desfavorables. Déjese decepcionar por un tiempo, lo que le permite recargar sus baterías.- La tristeza está muy cerca de los arrepentimientos. Esta es una mala emoción, pero que es útil para la especie humana. Los sentimientos de tristeza obligan a la mente a concentrarse intensamente, lo que le permite evaluar problemas y encontrar formas de adaptarse a los desafíos de su vida.
- Es perfectamente normal reaccionar con tristeza ante circunstancias desfavorables. Evitar estos sentimientos puede prolongar la duración de tus arrepentimientos y frustraciones. Date una semana para llorar y vivir tu decepción, después de un fracaso particularmente amargo.
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Evalúa tus relaciones. Los momentos más intensos de arrepentimiento a menudo son el resultado de malas relaciones con familiares y con una pareja.- ¿Tus amigos te apoyan cuando experimentas un momento difícil que te hace sentir triste y arrepentido? ¿Quién te ofrece su apoyo y su afecto y quién prefiere desvanecerse en el fondo?
- Identifique a las personas que no lo apoyan moralmente y que le han fallado en el pasado cuando vivía en situaciones difíciles. Acabarás lamentando haber mantenido malas relaciones personales a largo plazo. Corta puentes con aquellos que no te apoyan y acércate a quienes sí lo hacen.
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Decide qué acciones debes tomar. Estará menos inclinado a detenerse en los errores cuando vea los arrepentimientos como una oportunidad para delegar. Sin embargo, debe estar preparado para tomar medidas. Sepa lo que debe hacer para salir adelante y olvide sus arrepentimientos.- ¿Heriste a alguien al tomar esa decisión? ¿Las consecuencias de sus acciones tuvieron un impacto en sus seres queridos? Es posible que deba hacer algunas llamadas o escribir cartas. Tómese el tiempo para disculparse, si es necesario.
- Escribe todas las emociones que vives. Escribe que estás triste por las acciones de tal y tal, cosas y cosas que te enojan. Vuelva a leer su lista cuando haya terminado y sepa qué puede haberlo llevado a tener su estado mental actual. ¿Qué podrías haber hecho diferente? ¿Qué evento está causando estas emociones y cómo puedes eliminarlas decentemente?
Parte 3 Cambiando la forma de vida
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Practica tener un estado de atención plena. Este es un estado mental en el que eres extremadamente consciente del momento presente. La terapia cognitiva del comportamiento consciente se ha utilizado con éxito para tratar la depresión incrustada en remordimientos crónicos.- Ser plenamente consciente significa que puedes observar tus pensamientos en retrospectiva. Puede evaluar objetivamente su pasado y sus errores, lo que le permite ser más pragmático sobre el verdadero efecto de los arrepentimientos en su vida.
- La meditación clásica puede ayudarte a alcanzar un estado de atención plena. Concéntrese en su respiración o en una palabra o frase en particular. Deja que los pensamientos entren en tu mente sin juzgarlos cuando los vivas.
- Presta atención a todas las sensaciones en tu cuerpo, como picazón y respiración. Considere todos sus sentidos, que son la vista, el lodorado, el amante, el gusto y el tacto. Intenta vivir cada momento con plena conciencia de tu entorno y cómo te sientes.
- Vive tus emociones sin juzgarlas. Permítete sentir tristeza, miedo, ira y dolor sin tratar de eliminar o reprimir estas emociones.
- Un estado exitoso de atención plena le permite mantenerse enraizado en el momento presente. Esto evita que sucumbas a tus pensamientos sobre el pasado y las decisiones que tomaste. Centrarse en lo que puede dominar, por lo que el presente, puede evitar que se juzgue a sí mismo sobre decisiones y eventos pasados. La terapia de atención plena ha demostrado ser muy útil en pacientes mayores que tienen remordimientos crónicos sobre sus vidas.
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Aspira a tener objetivos más abstractos. La decepción y el arrepentimiento a menudo están relacionados con la incapacidad de alcanzar ciertas metas. Cambiar su forma de pensar acerca de sus objetivos y logros puede ayudarlo a sobrellevar mejor los arrepentimientos y aceptar el momento presente.- Vincula tus objetivos a largo plazo con logros abstractos. Dígase a sí mismo que espera ser completamente feliz en cinco años y no que quiere estar en la cima de su carrera en cinco años. Su percepción del éxito está relacionada con su estado mental, puede dominarlo y no con aspectos de su vida que a menudo están fuera de control.
- La investigación ha demostrado que las recompensas concretas a menudo son menos gratificantes que las más abstractas. Las personas motivadas por el dinero, la fama, la opulencia y la carrera son generalmente menos felices que las que aspiran a nociones más abstractas como la felicidad, las relaciones armoniosas y más objetivos intelectuales.
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Talk. Un sistema de soporte es invaluable cuando se trata de lidiar con las decepciones que llevan a arrepentirse. Expresar cómo te sientes puede ayudarte a reevaluar tus sentimientos y obtener una perspectiva externa.- Discuta sus decepciones con sus seres queridos. Los agrava con el tiempo cuando los deja meditar. Elija personas que tengan una experiencia similar a la suya y que puedan darle una opinión.
- Considere una terapia si tiene problemas para superar los sentimientos de decepción. Un psicólogo puede darle un punto de vista objetivo y neutral de su situación y ofrecerle consejos para lidiar con pensamientos tóxicos.
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Califica el momento presente. Los arrepentimientos a menudo provienen del dolor por una elección que no has hecho. Puede tener menos remordimientos cuando evalúa el momento presente y acepta los elementos a su favor.- Los arrepentimientos son a menudo el resultado de una forma de pensar desequilibrada. Aferrarse a una o más decisiones en particular distorsiona su capacidad de evaluar su vida de manera realista porque se está enfocando innecesariamente en lo que no ha funcionado.
- Escriba todas las cosas buenas de su vida, como su familia, sus seres queridos, su trabajo y todo lo que ha hecho hasta ahora. En realidad, cada situación tiene sus ventajas y desventajas. El problema es que tendemos a ver solo los defectos. Aceptar los beneficios del presente es una excelente manera de reducir los sentimientos de arrepentimiento.