Contenido
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- Método 1 de 3: reduce la soledad
- Método 2 Aumenta tu vínculo social
- Método 3 Evita la depresión por la soledad
En un momento u otro, todos se sienten solos. Desafortunadamente, la soledad puede volverse crónica y provocar depresión si no la maneja de manera efectiva. Sin embargo, es esencial tratar la soledad de una manera saludable para reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad a largo plazo. Existen diferentes maneras de evitar la depresión causada por la soledad mediante el uso de técnicas de gestión cuando se siente solo, aumentando sus conexiones sociales y explorando sus sentimientos de soledad.
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Método 1 de 3: reduce la soledad
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Cambia tu forma de pensar sobre la soledad. Sus pensamientos pueden cambiar sus sentimientos (soledad, depresión) y sus comportamientos (cómo los maneja). Si ve la soledad como algo negativo, probablemente tendrá sentimientos negativos al respecto. Sin embargo, si acepta la soledad, la manejará mejor y la reducirá en general.- Utiliza la autoayuda positiva. Por ejemplo, dite a ti mismo que tu soledad es algo bueno. Dígase a sí mismo: "No hay problema para quedarse solo. Amo mi propia compañía. Esto puede ayudarlo a mejorar su tolerancia a la soledad.
- Cuando tenga pensamientos negativos sobre su soledad, como "Odio estar solo", "Me siento tan solo" o "Es horrible", piense en algo más realista y útil. Por ejemplo, podrías pensar o decirte a ti mismo: "Manejaré esta soledad. Me siento solo y puedo manejarlo. No es tan malo El tiempo a solas es algo bueno.
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Gestiona tus pensamientos sobre tus interacciones sociales. Los estudios han demostrado que lo que piensas de ti mismo en relación con los demás influye en tu grado de soledad. El miedo al rechazo puede desanimarlo a participar en actividades sociales y aumentar su sensación de soledad.- Si crees que eres inferior, esto podría causar ansiedad en tus interacciones sociales. Recuerde, todos somos diferentes, pero todos somos iguales. Tienes valor
- Espere resultados positivos en lugar de resultados negativos al interactuar con otros. Piense en problemas alternativos a la situación. ¡Por ejemplo, el otro podría apreciarte! Las cosas no siempre serán tan malas como piensas.
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Rodéate de animales. La compañía animal es la segunda mejor opción después de los humanos. Hay razones por las cuales los animales intervienen en ciertos tratamientos terapéuticos o en ciertas actividades relacionadas con la naturaleza. La investigación sugiere que la naturaleza o los animales pueden calmarlo y reducir su soledad.- Adopta un perro, gato u otra mascota (un pez, un hámster, etc.) Sin embargo, no adoptes demasiado o será difícil manejar la situación. Asegúrate de pensar en los animales que puedes cuidar (hay una gran diferencia entre un pez y un perro). Si nunca antes ha tenido mascotas, comience con algo pequeño.
- Si no puede adoptar un animal, vaya a una tienda de mascotas y pase un tiempo con los animales. También puede ir al zoológico o quedarse con la mascota de un amigo durante el fin de semana.
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Leer. Cuando estás solo, leer puede darte una sensación de conexión social y ayudarte a combatir la soledad. Puedes vincularte con el autor o los personajes del libro. Leer puede llevarte a otro lugar y distraerte temporalmente de la sensación de soledad. Lee todo lo que puedas porque la lectura te ayuda a calmarte y a mantener tu mente fresca y activa.- Elige un libro que puedas leer por diversión.
- Elige un género que te guste, como aventura, fantasía o ciencia ficción.
- Incluso puedes leer una revista.
- También encontrará muchos libros en línea.
Método 2 Aumenta tu vínculo social
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Desarrollar relaciones saludables. Las personas con buenas relaciones y amistades tienen menos probabilidades de deprimirse, tener una perspectiva más positiva y una mejor capacidad para lidiar con situaciones y sentimientos difíciles en general. El apoyo social puede ayudarlo a reducir el estrés asociado con la soledad.- Puede trabajar en sus relaciones yendo a terapias familiares o individuales.
- Concéntrese en actividades sociales que pueden conducir a la maldita creación.
- Mantenga alejadas a las personas cínicas y negativas que podrían ponerlo de mal humor.
- Pida ayuda si la necesita.
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Mantenga expectativas realistas cuando socialice. Puede que te preocupes mucho más por el rechazo si te sientes solo. Trate de no presionarse para hacer un nuevo mejor amigo o tener una conversación fantástica con cada interacción. En cambio, trate de disfrutar la sensación de conexión en el momento.- Podrá conectarse con otros sin preocuparse demasiado por el rechazo en las redes sociales. Intenta dejar un comentario en la publicación de alguien o envíale uno pequeño.
- Cuando socialice con alguien, ya sea alguien conocido o desconocido, trate de hablar sobre cosas y sobre otros. Puede comenzar con una pregunta amistosa "¿Cómo está su día?" Es posible que no sienta que preguntarle a alguien cómo va su día comenzará una conversación profunda, pero le permite conectarse con las personas que conoce. Si esto lleva a una discusión más profunda, está bien, de lo contrario habrás compartido un momento con esa persona.
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Bienvenido positivamente la idea de conocer gente nueva. Hay muchas maneras de ponerse en situaciones que le permiten conocer gente nueva que comparte sus intereses, por ejemplo, registrándose en un sitio de citas, uniéndose a un club, como voluntario o tomando clases. .- Si desea obtener más información sobre alguien que ha conocido, es fácil mantenerse en contacto intercambiando sus cuentas de redes sociales (por ejemplo, Facebook, Instagram,).
- Recuerde que las relaciones que establezca pueden no ser muy profundas al principio, pero eso no es un problema. Por ahora, concéntrate en el sentimiento de contacto con los demás.
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Siéntete orgulloso del progreso que estás haciendo. Puede ser difícil salir y socializar. Siempre que forme un nuevo vínculo, ya sea hablando de banalidades con un extraño o invitando a alguien a tomar un café, debe estar orgulloso de sí mismo por haber salido de su zona de confort.- Al tener una visión positiva de sus logros sociales, continuará haciendo esfuerzos para continuar socializando con los demás.
- A medida que satisfaga sus necesidades de socialización, se sentirá cada vez menos solo.
Método 3 Evita la depresión por la soledad
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Participa en actividades positivas. Las actividades positivas pueden ayudarlo a reducir el riesgo de depresión y es una estrategia efectiva para regular sus emociones. La investigación ha demostrado que al concentrarse en actividades positivas, puede desviar su atención de los pensamientos de angustia. Por otro lado, podrías estar causando angustia al enfocarte en cosas negativas.- Salga a caminar en un parque o en un lugar relajante.
- Mira una pelicula divertida La risa realmente puede ser la mejor medicina. También se ha demostrado que mejora su salud y felicidad en general.
- El apoyo social es un factor clave para evitar la depresión. Si puede, trate de pasar tiempo con otras personas para prevenir la depresión. Llame a un amigo, colega de oficina o familiar.
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Usa la atención plena. Si ha tenido una depresión en el pasado debido a la soledad, la atención plena le ayuda a reducir la probabilidad de otra depresión. También se ha demostrado lo que ayuda a las personas a sentirse menos solas. La atención plena consiste en prestar toda su atención a lo que está haciendo y sintiendo. A menudo, te distraes del momento presente por pensamientos del pasado (remordimientos) o del futuro (preocupaciones). Practique la atención plena con la mayor frecuencia posible, especialmente cuando empiece a sentirse solo o deprimido.- Prueba el camino de la plena conciencia. Simplemente camina por la calle y concéntrate en tu caminata. Observe los sonidos que escucha, las cosas que ve, los olores y las sensaciones. ¿Hace calor o frío? ¿Hay brisa o está tranquilo? ¿Ves pájaros en el cielo? ¿El cielo está nublado o soleado?
- También puede hacer otro ejercicio consciente haciendo meditación e imágenes guiadas. Cierra los ojos e imagínate en un lugar seguro. Puede ser una playa, tu habitación o tu árbol favorito en un parque donde te sientas. Imagina que estás ahí. Experimente este lugar en su totalidad al darse cuenta de cómo se siente (por ejemplo, la arena debajo de los dedos de los pies), lo que huele (yodo, el pescado), lo que ve (observe los elementos del entorno), lo que comes o bebes, lo que escuchas (el sonido de las olas). Cuando haya pasado suficiente tiempo en este lugar seguro y cuando se sienta relajado, puede volver a abrir los ojos.
- Puede practicar fácilmente la atención plena en casa prestando atención a lo que está haciendo. Por ejemplo, si está lavando platos, concéntrese solo en esta experiencia. Observe las sensaciones en sus manos, la temperatura del agua y lo que ve. A menudo, su mente pensará en otra cosa cuando realice este tipo de actividad trivial. Observe los pensamientos que vienen a su mente y sin juzgarlos, déjelos ir. Acepta tus pensamientos y redirige tu atención a lo que estás haciendo.
- Puede buscar otros ejercicios de atención plena en Internet o leyendo la lista de recursos en este artículo.
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Cuida tu salud. La depresión pone en riesgo su salud porque causa problemas médicos. Su salud general está relacionada con su salud mental y bienestar. Los problemas de salud pueden contribuir a una sensación de depresión. Para evitar efectivamente la depresión causada por la soledad, debe concentrarse en su salud física.- Mejore su dieta comiendo más saludablemente para evitar o reducir los problemas de salud mental. Su cuerpo necesita los nutrientes adecuados para funcionar correctamente. Deseche la comida chatarra y concéntrese en el consumo de proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras.
- Asegúrate de descansar lo suficiente. Esto significa que debe dormir al menos 8 horas por noche. Mantenga este horario yendo a la cama a la misma hora todos los días y despertando todas las mañanas a la misma hora (incluso los fines de semana).
- Haz ejercicio regularmente. Los ejercicios aeróbicos pueden reducir el riesgo de depresión. Caminar, correr, caminar o cualquier otra actividad que lo ponga en movimiento.
- Si tiene problemas médicos (especialmente los que afectan la depresión), asegúrese de consultar a su médico regularmente.
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Considera un tratamiento. Si cree que ha hecho todo lo que puede y aún se siente solo o si su soledad se convierte en depresión, puede ser aconsejable consultar a un experto. Un terapeuta o psicólogo puede ayudarlo a implementar un tratamiento para reducir su depresión y soledad. Algunas terapias como la terapia cognitivo-conductual e interpersonal han demostrado ser efectivas para reducir y prevenir la depresión repetida.- Comuníquese con su mutual para averiguar si cubre este tipo de tratamiento y qué medicamentos puede necesitar tomar (antidepresivos, etc.)
- Si no tiene una mutual, puede investigar un poco para encontrar una clínica cerca de usted que ofrezca estos servicios a un precio más bajo. Muchas asociaciones le permiten consultar a un terapeuta a un costo menor.
- El psiquiatra puede recetar medicamentos si está de acuerdo. Pídale a su médico que le recomiende uno.