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Cómo dominar los cambios de humor

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Autor: Peter Berry
Fecha De Creación: 20 Agosto 2021
Fecha De Actualización: 21 Junio 2024
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Cómo dominar los cambios de humor - Conocimiento
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En este artículo: Cambiar su perspectiva Administrar sus cambios de humor en el momento Desarrollar un estilo de vida más equilibrado Determinar las causas 40 Referencias

Esto ha sucedido millones de veces. Caminas solo, te sientes bien, cuando de repente una discusión con un amigo o extraño o incluso un simple pensamiento, te hace sentir la mayor desesperación. Puede que estés feliz de pasar un buen rato con tus amigos, pero un comentario inocente te pone furioso. Si crees que a menudo tienes cambios de humor que son difíciles de controlar, es hora de actuar.


etapas

Parte 1 Cambiar perspectiva



  1. Cultiva el optimismo. Los cambios de humor a menudo se asocian con expectativas persistentes de cosas malas que sucederán o, en otras palabras, pensamientos negativos. Por ejemplo, podría esperar una respuesta para un trabajo y supone que no la obtuvo después de esperar solo 24 horas. Es posible que su madre le haya dicho lo que tiene que decirle e inmediatamente asume que tiene una enfermedad incurable. Este tipo de pensamiento negativo a menudo es inexacto, pero también puede afectar drásticamente tu estado de ánimo y hacerte sentir muy enojado o enojado, generalmente sin una buena razón. Existen dos técnicas diferentes para aprender a manejar este tipo de pensamiento automático poco saludable.
    • Da un paso atrás y relájate. En lugar de asumir que lo peor puede suceder, piense en todos los otros escenarios posibles. Esto lo ayudará a darse cuenta de que es poco probable que ocurra lo peor y que no hay razón para enojarse hasta que obtenga más información.
    • De lo contrario, también puede pensar en el peor de los casos y prepararse para él, por si acaso. Al tranquilizarse mientras se prepara para el peor escenario imaginable, también puede centrar su atención en otra cosa en lugar de detenerse en las consecuencias impredecibles que pueden resultar.




  2. Evite generalizar los problemas negativos. Te pondrás de mal humor generalizando. Es posible que haya tenido una mala interacción con la persona con la que tuvo una cita o con uno de los colegas de su oficina. Y entonces ? Puede pensar que eso significa que nunca encontrará el amor o que será despedido, pero no debe dejar que esta situación o conversación le dé la impresión de que refleja o determina otras tendencias en su vida. Este tipo de generalización solo te pondrá melancólico y enojado, pero hay una manera de solucionarlo.
    • Recuerde que lo que sucedió fue un incidente aislado. En lugar de asumir que un solo incidente (por ejemplo, un desacuerdo con uno de sus compañeros de trabajo o con su cita) es un reflejo de toda su relación con esa persona, considere que esto fue una excepción y que esto no sucede. producto no a menudo. Recuerde todos los éxitos que le han sonreído hasta ahora, ya sea en el trabajo o en su vida amorosa y si puede calmarse, se dará cuenta de que no hay razón para preocuparse por eso.




  3. Haz espacio en las áreas grises de tu vida. Los pensamientos extremos o en blanco y negro (es decir, perfectos o desastrosos, hermosos o feos, etc.) están asociados con cambios de humor y cambios repentinos de humor.
    • También se ha demostrado que centrarse demasiado en un solo resultado (a diferencia de otros resultados) limita severamente su capacidad de involucrarse en ideas y emociones que surgen en las interacciones con el mundo. Si juzgas el mundo en blanco o negro, por ejemplo preguntándote si te hace feliz o infeliz, si tienes éxito o fracasas, si es hermoso o feo, te perderás muchas experiencias variadas.
    • Es importante recordar que el mundo tiene muchos más matices que eso. El mundo es gris, no es negro o blanco. Hay muchos resultados posibles además del éxito completo o el fracaso amargo.
    • Por ejemplo, su último contrato puede no haber funcionado. ¿Esto significa que todo su negocio es un fracaso? Absolutamente no. Te has encontrado con muchos éxitos y algunos contratiempos. En realidad, es algo que te convierte en un ser humano auténtico y completo.
    • Si algo no funciona como espera, considérelo una experiencia. Si no obtuvo el trabajo que quería, no significa que sea un vagabundo, pero esta oportunidad específica no era para usted. El mundo es vasto y hay muchas oportunidades disponibles para todos. No permita un solo rechazo o incluso más, le diga quién es usted y lo ponga en un estado emocional oscuro.



  4. Aprende a reírte de ti mismo. Una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar sus cambios de humor es aprender a dar un paso atrás y reírse de sí mismo. Las personas que tienden a cambiar de humor rápidamente a menudo se toman a sí mismas demasiado en serio, lo que dificulta el autodesprecio, las bromas a su costa o incluso la capacidad de reírse del fiasco en el que se encuentra. Pero si quieres controlar tus cambios de humor, debes poder reír y reír a veces en lugar de dejar que las pequeñas cosas de la vida te aniquilen.
    • Por ejemplo, si va por la persona con la que tiene una cita y si un pájaro se alivia sobre su cabeza, puede sentirse enojado, enojado o frustrado, o entoncespodrías dar un paso atrás y pensar: ¿Cuáles eran las posibilidades de que esto sucediera? o bien ¡Al menos tendría una excelente historia para contarles a mis hijos sobre la primera cita que tuve con su madre! Por supuesto, no es posible reírse en todas las situaciones. Sin embargo, para todos los demás, un poco de ligereza puede ayudarlo a mantenerse fuerte y controlar sus cambios de humor en situaciones particularmente difíciles.



  5. Piensa objetivamente sobre la situación. Da un paso atrás y piensa. Es posible que deba tomar un descanso y ajustar sus expectativas para poder pensar cuál es realmente la situación. A veces puedes sentir cierto humor porque pasaste 15 minutos dando vueltas alrededor del estacionamiento del supermercado para encontrar un lugar para estacionar tu auto. Aunque de vez en cuando pienses que es el fin del mundo, tómate un momento para pensar en lo que te hizo enojar. ¿Es realmente tan difícil creer que el supermercado esté lleno ahora al final de la tarde? ¿Estás realmente enojado por algo tan infantil como un lugar de estacionamiento o un comentario inútil de uno de tus colegas antes? Pregúntese si esto realmente representa algo importante en el gran diseño del mundo. Este puede ser el caso, pero es mucho más probable que dejes que un pequeño error arruine tu estado de ánimo.
    • A menudo podemos dejar que nuestros estados de ánimo nos controlen sin pensar realmente en su origen. Aunque es posible que no pueda cambiar el estado de ánimo simplemente conociendo la fuente, puede ser útil calmarse un poco y darse cuenta de que las cosas no son tan malas como cree.
    • Piensa en tu situación como si fueras otra persona. ¿Qué dirías hacer? ¿Pensarías que la situación en la que te encuentras es realmente catastrófica?

Parte 2 Maneja tus cambios de humor en el momento



  1. Sepa cuándo irse. Una de las cosas importantes a tener en cuenta cuando quieres controlar tu estado de ánimo es cuando tus emociones te abruman tanto que es mejor que salgas de la situación. Si te subes a tus grandes caballos, te enojas mucho, te guardas rencor u otras emociones negativas, y sientes que no estás controlando lo que estás diciendo y lo que estás haciendo, discúlpate y vete. -usted-in. También puedes irte sin decir nada. Aunque esto no le dará la solución que espera, esta solución le evitará decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse más tarde.
    • Si se encuentra en medio de una discusión y comienza a ponerse demasiado intensa, intente decir algo como: disculpe, pero necesito unos minutos para poner mis ideas en orden. Luego ve a un lugar tranquilo y piensa en lo que pasó.
    • Cuando te vayas y cuando vuelvas a respirar y pensar normalmente, podrás tener una visión más racional de la situación. Entonces puede considerar volver a esta situación o disputa.



  2. Tómese un descanso de cinco minutos. A veces solo necesita tomar un descanso y tomarse unos minutos para calmarse y verificar lo que sucede dentro de usted. Cuando sienta que sus emociones salen a la superficie, ya sea durante un intercambio de DS o una situación aburrida en el supermercado, tómese solo cinco minutos para calmarse, concentrarse en respirar normalmente y dejar de sentirse enojado antes de regresar. a la situación inicial. Recuerde que no hay vergüenza en tomar un descanso y volver a una situación con la mente más tranquila.
    • Intenta contar hasta 10 y respira durante tu descanso.Esta técnica largamente practicada de contar hasta 10 antes de hacer algo funciona porque te trae una distracción entre el incidente y la respuesta al mismo, lo que a su vez asegura que tus emociones no te abrumen.
    • A veces todo lo que necesitas es un cambio de entorno. Es posible que haya guardado demasiadas cosas para usted en el trabajo y necesita salir y salir. Es posible que haya conducido de un lugar a otro todo el día y necesite descansar un poco. Sea lo que sea, podría crear un impacto positivo en su estado de ánimo tomando un descanso de lo que está haciendo.



  3. Discuta con un amigo sobre este tema. Si realmente está de mal humor y no se deshace de él, a veces puede ser útil hablar con un amigo en el que confíe. Te sentirás mejor después de expresar tu enojo, tristeza o frustración y te sentirás menos solo. Puede ser útil saber que puede recurrir a alguien en tiempos de crisis para controlar sus cambios de humor, ya que se sentirá reconfortado por el hecho de que puede obtener ayuda y asesoramiento fácilmente.
    • Sin embargo, tenga en cuenta que si llama a alguien cuando se siente enojado, puede sentirse aún más enojado repitiendo constantemente lo mismo sobre usted y puede sentirse peor. Conózcanse y pregúntense si a veces no es mejor abstenerse de hablar con otra persona.



  4. Encuentra una manera de calmarte. Todos tienen una técnica diferente para calmarse. Debes experimentar y encontrar el que mejor funcione para ti. Algunas personas solo necesitan salir a caminar para despejarse. A otras personas les gusta sentarse con una taza de menta o té de manzanilla. A algunas personas les gusta escuchar jazz o música clásica o pasar tiempo con su perro o gato. Encuentre el método que le permita sentirse lo más calmado y controlado posible y luego encuentre la manera de alcanzar su lugar de felicidad siempre que estés de mal humor.
    • Cuando te sientas de mal humor, intenta configurar tu método de relajación o haz todo lo que puedas. Desafortunadamente, es posible que no siempre tenga acceso a las cosas que lo hacen feliz o tranquilo, pero debe intentar hacerlo lo mejor posible. Si te gusta el té de plantas, deja una bolsita de té en tu escritorio en el trabajo. Si su gato le permite relajarse, mantenga fotos de su gato en su teléfono para que pueda sonreír siempre, sin importar dónde se encuentre.



  5. Piensa antes de hablar. Esta es una regla importante si desea controlar sus cambios de humor. Cuando sienta que un estado de ánimo está tratando de salir a la superficie, podría decir algo desagradable del que luego se arrepentirá. Cuando te sientas acalorado, tómate un momento para preguntarte si lo que quieres decir será realmente útil y productivo o si hay otras formas de expresarte y obtener lo que quieres. Incluso una pausa de unos segundos puede ayudarlo a reunir sus pensamientos y sentirse más en control de sí mismo.
    • Al decir algo en lo que realmente no piensas, podrías provocar reacciones que podrían empeorar la situación y probablemente hacerte sentir aún más incómodo al mismo tiempo.



  6. Come algo Muchas personas se sienten irritables, enojadas o irritadas simplemente porque su nivel de azúcar en la sangre es bajo y porque necesitan algo para comer. Investigaciones recientes sugieren que las necesidades fisiológicas básicas (por ejemplo, los requerimientos de nutrientes) pueden afectar la forma en que percibimos ciertas situaciones. Además, la negación de las necesidades fisiológicas básicas puede conducir a la creación de sensaciones de amenazas en nuestro entorno social que realmente no existen o al menos no son realmente importantes en nuestra vida cotidiana.
    • Pregúntese cuándo fue la última vez que comió algo, puede darse cuenta de que se saltó una comida y no ha comido durante varias horas sin siquiera saberlo. Si está de mal humor, coma algo saludable, como una manzana, un maldito mango o un yogur e intente calmarse.
    • Lo mejor es tratar de encontrarse en situaciones en las que esté de mal humor porque no ha comido nada. Mantenga con usted una banana, una barra de cereal o una pequeña bolsa de nueces para repostar durante el día.



  7. Sal a caminar. Se ha demostrado que una caminata puede ayudar a las personas a deshacerse de su mal humor. Una caminata de solo 30 minutos y un poco de aire fresco pueden ayudar a aliviar el estrés, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos, obesidad o incluso ciertos tipos de cáncer.
    • Incorpore caminar en su horario diario, además de las caminatas que hace cuando se siente mal. Concéntrese en el ritmo de su cuerpo y el sonido que respira, y pronto podrá escapar de su mal humor.
    • Podrías estar de mal humor porque internalizaste tus problemas todo el día y porque te preocupabas. Una caminata puede ayudarlo a ver lo que otros están haciendo durante su día y ayudarlo a darse cuenta de que hay todo un mundo fuera de usted y sus problemas.



  8. Lleve un diario Escribir en un diario puede ayudarlo a mantenerse al día con su estado de ánimo cambiante y pensar en lo que puede hacer para evitar estar enojado o demasiado emocional en ciertas situaciones. Puedes escribir lo que hiciste durante el día o incluso mencionar que te sientes feliz o que te sientes molesto, ansioso, frustrado o cualquier otra emoción que se siente para comprender mejor cómo funciona tu estado de ánimo. Puede descubrir que está de mal humor por la noche o en contacto con algunas personas. Al observar lo que piensa y cómo se siente, se volverá más consciente de su estado de ánimo y podrá controlarlos mejor.
    • Intenta describir en tu diario al menos una vez al día. Esto lo ayudará a desarrollar una rutina que le permitirá dar un paso atrás y pensar en lugar de precipitarse.



  9. Encuentre una manera de abordar los desencadenantes del estado de ánimo. Todos tienen algo que los molesta y provoca un cierto estado de ánimo. Si conoce estos factores desencadenantes, puede configurar un plan para administrarlos. Lideal sería que estos factores desencadenantes son algo que puede evitar, por ejemplo, un amigo que lo pone de mal humor o un automóvil en un área determinada de su ciudad. Desafortunadamente, hay muchos casos en los que aún tendrá que hacer cosas que lo molesten y desencadenen esos cambios de humor. Es por eso que es importante desarrollar habilidades para enfrentarlos y manejarlos, de modo que pueda sentir que controla sus emociones la próxima vez que los enfrente.
    • Por ejemplo, si te atascas en el tráfico te enoja, intenta poner un CD de música clásica o jazz en el auto. Si un compañero lo lastima, aprenda a levitar o mantenga sus interacciones al mínimo. Al igual que con los ejercicios físicos, lo más importante es aprender cuáles son sus límites personales y no forzarlo demasiado.
    • Si no puede evitar este desencadenante, por ejemplo, si es su jefe, administre cada interacción una tras otra. Intenta volver a poner cada interacción en tu cono recordando lo que puedes o no puedes controlar. Si su jefe elige comportarse mal o lo pone en situaciones incómodas, debe explorar otras opciones que lo ayudarán a aliviar la situación, por ejemplo, encontrar otro trabajo, hablar con su supervisor o simplemente hablar con él directamente. Recuerde siempre que solo puede controlar sus propias acciones y que no puede controlar lo que otros dicen o hacen.

Parte 3 Desarrolle un estilo de vida más equilibrado



  1. Duerme lo suficiente. También puede tender a encontrarse con estados de ánimo incontrolables o difíciles si no duerme bien. Si ha tomado el hábito de no dormir lo suficiente, lo hará sentir letárgico, irritado y con menos control de su mente y cuerpo. Aunque cada persona requiere una cantidad diferente de sueño, la mayoría de nosotros necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Una vez que haya encontrado la cantidad de sueño que le conviene, intente dormir durante esa cantidad de horas y asegúrese de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
    • Incluso podrías darte cuenta de que pierdes tanto sueño que bebes mucha cafeína para compensar esa falta de sueño. Te sentirás mucho mejor y mejor si duermes más y consumes menos cafeína.



  2. Reduce tu nivel de estrés Aunque muchos de los pasos en esta sección pueden ayudarlo a reducir su estrés, lo primero que debe hacer es simplemente tomar conciencia de su nivel de estrés para que pueda tomar medidas para reducirlo. Nuestras emociones funcionan como indicadores que nos dicen que algo físico o psicológicamente está sucediendo, por lo que es importante que piense en las cosas que suceden en su vida que le causan más estrés, distonía o incluso enojo. y desarrollas una forma de gestionarlos. Hay muchas maneras de reducir su nivel de estrés y aumentar su buen humor.
    • Si su agenda está demasiado ocupada, eche un vistazo a su calendario y encuentre los eventos u obligaciones laborales de las que puede escapar. La investigación ha demostrado que la falta de tiempo con amigos o familiares está directamente relacionada con niveles más altos de estrés, pero también con la falta de eficiencia en el trabajo. Por eso es esencial que se dé el tiempo suficiente para pasar tiempo con sus amigos y familiares.
    • Si una relación en tu vida te está causando estrés, debes lidiar con ella. Ya sea que se trate de una situación tensa con tus padres o con tu pareja amorosa, cuanto antes hables de ello, mejor te sentirás.
    • Tómese el tiempo para relajarse. Puedes hacer esto haciendo yoga, riéndote con tus amigos, tomando un baño caliente o haciendo meditación. La meditación en particular es una actividad simple que puede reducir la presión arterial y aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.



  3. Evita consumir demasiada cafeína. Si consume demasiado café al día, generalmente entre dos o tres tazas, este consumo podría contribuir en gran medida a sus cambios de humor al aumentar su ansiedad y presión arterial. Dicho esto, algunas personas viven muy bien tomando cuatro tazas de café al día, mientras que otras sienten los efectos después de solo una taza. Si sospecha que la cafeína es responsable de algunos de sus cambios de humor, por ejemplo, si cree que tiene la mayoría de sus cambios de humor inmediatamente después o mientras toma una bebida que contiene cafeína, debe hacer esfuerzos por usted mismo. gradualmente deje de tomar cafeína. Puede que se sorprenda del bienestar que esperará.
    • También puede intentar beber té en lugar de café. Algunas personas encuentran que la cafeína en el té los afecta de manera diferente a la cafeína en el café. Sin embargo, incluso entre la amplia selección de tés, los tés verdes generalmente contienen menos cafeína que los tés negros (aproximadamente la mitad), por lo que debe probar diferentes tipos de tés para encontrar el que mejor funcione para usted.
    • También puede intentar tomar café o té más lentamente. Tendrás más tendencia a los cambios de humor si tragas una taza de café entera en menos de 10 minutos.
    • También debe evitar las bebidas energéticas. Estas bebidas lo pondrán nervioso y podrían causar cambios de humor en las personas que no lo muestran.



  4. Evita beber demasiado alcohol. Cualquier cosa que exceda un vaso de vino tinto al día puede contribuir a la aparición de cambios de humor. Beber alcohol, especialmente antes de acostarse, puede causar un sueño inquieto o un despertar en el que se siente cansado y de mal humor. Además, también puede tender a cambios de humor mientras bebe alcohol, ya que el alcohol es un depresivo. Mantenga su consumo de alcohol al mínimo o elimínelo por completo.
    • Además de evitar el alcohol, debe evitar todas las drogas ilegales. Pueden exacerbar sus cambios de humor además de causar otros síntomas físicos o emocionales.



  5. Haz mucho ejercicio físico. Tómese el hábito de practicar deportes regularmente. Esto puede ayudarlo a relajarse cuando tiene un desbordamiento de energía y a encontrar una salida más adecuada para sus emociones. Incluso si un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día no lo ayudará a controlar por completo sus cambios de humor, definitivamente lo ayudarán a evitar su flacidez mental y lo invitarán a concentrarse en algo a corto plazo. Es importante tener en cuenta que el ejercicio físico tiene beneficios físicos y emocionales reales, incluida una reducción del estrés y la presión arterial.
    • Encuentre un programa físico que funcione para usted. Puede intentar correr, hacer yoga, bailar, nadar o cualquier otra actividad que le permita pasar tiempo cuidando su estado físico. Si es nuevo en este campo, comience con poco. Haga algo que pueda soportar sin exagerar para evitar hacerse daño. Aumente la dosis gradualmente a medida que se sienta más cómodo.



  6. Encuentra una salida. Una salida es una cosa que te ayuda a canalizar tus emociones negativas o abrumadoras en otra actividad. Es posible encontrar los mejores puntos de venta en pasatiempos o pasiones, por ejemplo, fotografía, poesía o cerámica. Encuentre algo que lo ayude a sentirse en paz y lejos de sus problemas cotidianos. Eso no quiere decir que puedas escapar a sus cambios de humor, pero eso significa que puede reducirlos tomándose el tiempo para hacer algo que ama.
    • Su salida no tiene que ser algo artístico o requiere algo de talento. Su salida también puede ser una forma de ejercicio. También puede ser voluntario o ver películas clásicas. Lo más importante es encontrar algo que funcione para usted y que le guste hacer.
    • Su salida también puede ser donde puede girar en momentos de estrés o cambio de humor. Por ejemplo, si siente que está de mal humor, puede intentar describir la poesía, dibujar o hacer algo que lo distraiga y que le guste hacer.



  7. Pase tiempo con sus amigos y familiares. El tiempo que pasas socializando con otras personas puede ayudarte a controlar tus cambios de humor y hacerte sentir más feliz y más exitoso. Aunque algunas interacciones sociales pueden causar un cambio de humor, puede ser útil pasar tiempo con las personas que amas que te hacen sentir más cómodo para calmarte y sentirte bien. También puede sufrir depresión y tristeza porque se siente aislado y este contacto con otras personas lo ayuda a sentirse más conectado. Solicite ver a sus amigos y familiares varias veces a la semana y se sentirá más feliz y más estable.
    • También es importante tomarse un tiempo para usted. Los cambios de humor también pueden ocurrir cuando sientes que no tienes tiempo para ti y que estás abrumado por todo lo que tienes que hacer. Asegúrese de tener algo de tiempo en su agenda para pasar el tiempo haciendo lo que quiera, ya sea escribir en su diario, salir a caminar o simplemente sentarse en silencio y pensar a tu semana



  8. Sigue una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada le permitirá sentirse tan bien física como mentalmente.Consuma al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, evite consumir demasiados carbohidratos o alimentos procesados, y no se entregue con alimentos azucarados. Podrá sentirse más equilibrado durante el día comiendo carbohidratos, proteínas, frutas y verduras saludables y tendrá menos cambios de humor debido a los desequilibrios hormonales. Aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo.
    • Ácidos grasos Omega 3. Los alimentos como el salmón y la soya contienen este nutriente importante.
    • Ácido fólico (o vitamina B9). Los estudios han demostrado que las personas deprimidas tienen una menor ingesta de ácido fólico, por lo que debe asegurarse de tener su ingesta semanal de ácido fólico, que puede encontrar en las verduras verdes.
    • Proteínas Coma huevos, pescado, carne magra de pavo y otras proteínas para evitar las pesas. Asegúrese de acompañar su proteína con una cantidad saludable de carbohidratos para crear un equilibrio.



  9. Incorpora hierbas, vitaminas y suplementos dietéticos a tu dieta diaria. Algunas hierbas, vitaminas y suplementos dietéticos pueden mejorar su estado de ánimo, aunque es importante tener en cuenta que no todos los expertos están de acuerdo en los efectos potencialmente beneficiosos de estas hierbas o suplementos. En general, se necesita investigación adicional para confirmar la efectividad de ciertos suplementos que mejoran el estado de ánimo. Recuerde consultar siempre a su médico antes de tomar suplementos herbales. Estos son los enfoques más comunes para mejorar el estado de ánimo usando plantas y suplementos dietéticos.
    • Toma la hierba de San Juan. La hierba de San Juan es una de las hierbas más conocidas que se recetan para mejorar el estado de ánimo. Es una planta con flores amarillas que contiene compuestos químicos que pueden tener efectos medicinales beneficiosos. No olvides que tu obligada consulte a su médico antes de tomar esta hierba, ya que puede causar interacciones negativas con otros medicamentos que esté tomando, como píldoras anticonceptivas, antidepresivos, anticoagulantes y medicamentos para el SIDA. La hierba de San Juan está disponible en muchas formas, incluidas cápsulas, tabletas, extractos líquidos y tés. La dosis típica de hierba de San Juan es de 900 a 1200 mg al día y se debe tomar durante 1-3 meses para ver los efectos. Consulte a su médico u homeópata para obtener una recomendación específica con respecto a la dosis.
    • Tome SAM (S-adenosilmetionina), derivado de un aminoácido y también disponible de fuentes dietéticas de proteínas. Es otra sustancia que mejora el estado de ánimo y está ampliamente estudiada y utilizada en Europa. SAM generalmente se toma como una tableta y la dosis más utilizada en estudios clínicos es de 800 a 1600 mg diarios durante 6 semanas. Aunque SAM tiene pocos efectos secundarios, debe usarlo con precaución si tiene problemas médicos o psiquiátricos preexistentes, como diabetes, niveles bajos de azúcar en la sangre o trastorno de ansiedad.
    • También hay vitaminas que pueden ayudarlo a controlar mejor sus cambios de humor, aunque la evidencia de sus efectos es menos sólida que las dos sustancias descritas anteriormente. Por ejemplo, la lavanda se usa ampliamente en aromaterapia, aceites esenciales y tés para relajar el cuerpo y aliviar la ansiedad. Algunas personas también afirman que tomar raíz de valeriana les ayuda a dormir mejor y controlar mejor su ansiedad. También puede considerar tomar multivitaminas para ingerir suficiente vitamina B, que puede ayudar a estabilizar la membrana de las células nerviosas. Aunque hay poca evidencia de la eficacia de la vitamina D para mejorar el estado de ánimo, hay al menos un estudio que sugiere que puede ayudar a tratar la depresión estacional.

Parte 4 Determinando las causas



  1. Tenga en cuenta que las causas de los cambios de humor pueden variar. Nadie tiene un estado de ánimo completamente estable todo el tiempo. Un mal día en el trabajo o una pelea con un amigo pueden afectar tu estado de ánimo y tu forma de sentir. Sin embargo, si sus cambios de humor son frecuentes y visiblemente extremos (por ejemplo, va de un extremo al otro) y si no tienen una causa directa aparente (por ejemplo, ha tenido un buen día sin dificultades o interacciones molestas), tal vez sea el Señale que tiene un trastorno fisiológico o psicológico más profundo.
    • Por ejemplo, si tiene una necesidad apremiante de adelantar a todos los automóviles cada vez que conduce, o si constantemente se enoja con sus colegas, lo que le impide completar su trabajo, puede ser una señal de problemas que deben abordarse. atención en ciertas áreas de tu vida.
    • Es importante tener en cuenta que hay una serie de trastornos psicológicos o fisiológicos potencialmente graves asociados con cambios de humor graves. Por eso es importante hablar con un profesional para que pueda determinar la causa si ese es su caso. Además, la causa precisa de la fluctuación de sus estados de ánimo determinará cuál es la mejor solución para enfrentarlos y controlarlos.



  2. Comprenda que los trastornos fisiológicos pueden contribuir a sus cambios de humor. Algunos problemas fisiológicos se han asociado con cambios visibles en el estado de ánimo. Estos son trastornos que resultan de factores como el estilo de vida, incluida la dieta o la falta de ejercicio físico, la edad, los trastornos hormonales o los efectos secundarios de ciertos medicamentos. Su médico es la mejor persona para consultar y obtener más información sobre estos trastornos para juzgar la probabilidad de que sus cambios de humor estén relacionados con un problema médico. Aquí hay algunos ejemplos de trastornos fisiológicos que pueden ser la fuente.
    • Lesiones en la cabeza y tumores cerebrales.. El daño a varias partes del cerebro puede afectar la regulación de las hormonas en el cuerpo, causando cambios de humor y humor. Si cree que puede haber sufrido una lesión en la cabeza o si tiene razones para creer que puede tener un tumor cerebral, consulte a un médico de inmediato.
    • Demencia. Todas las formas de demencia están relacionadas con cambios psicológicos o fisiológicos severos que pueden causar cambios extremos en el estado de ánimo. Si tiene más de 40 años y tiene otros síntomas, como pérdida de memoria, consulte a un médico.
    • El embarazo. El embarazo puede conducir a alteraciones inmediatas ya largo plazo en los niveles de hormonas y química en el cerebro. A su vez, pueden crear fluctuaciones graves en su estado de ánimo y emociones. Incluso si el embarazo no se completa, por ejemplo en casos de aborto espontáneo o espontáneo, los cambios de humor pueden continuar debido a los cambios hormonales, biológicos y fisiológicos que acompañaron el embarazo y el período posparto. Consulte a un médico si tiene cambios de humor o si tiene razones para creer que puede estar o haber estado embarazada.
    • La pubertad. Cuando ingresa a la adolescencia, los cambios rápidos en sus estados biológicos y sociales se activan y pueden conducir a cambios de humor en las emociones y los deseos. Es importante comprender que estos cambios son signos naturales de crecimiento y transición a la pubertad. Sin embargo, en casos severos, por ejemplo, cuando alguien corre el riesgo de ponerse en peligro o poner en peligro a otros, debe consultar a un médico.
    • La menopausia. Al igual que otros cambios de por vida, la menopausia también puede asociarse con cambios severos de humor y cambios en los deseos y las emociones. Si se vuelven incontrolables de alguna manera, consulte a su médico.
    • El estrés continuo. El estrés continuo debido a las actividades de la vida diaria puede volverse demasiado difícil de manejar. Esto se puede expresar como cambios de humor volátiles. Es mejor deshacerse de estas fuentes de estrés lo más rápido posible para evitar cambios a largo plazo en la química de su cerebro, lo que a veces puede resultar en la participación persistente de estos desencadenantes de estrés en su entorno. .



  3. Comprenda qué condiciones psicológicas y sociales pueden contribuir a sus cambios de humor. La investigación ha demostrado que muchas condiciones psicológicas y sociales están asociadas con cambios de humor severos o alteraciones de las emociones. Algunas de estas afecciones a menudo pueden tener una fuente biológica similar a las enumeradas anteriormente, pero será más fácil de tratar atendiendo a las necesidades psicológicas y sociales de la vida cotidiana. Para poder juzgar la probabilidad de que tales trastornos estén relacionados con sus cambios de humor, es aconsejable consultar a un psicólogo o cualquier otro profesional, por ejemplo, un terapeuta. Estos son algunos de estos problemas.
    • Labus de sustancias. Labus de cualquier sustancia, puede alterar la química del cerebro y los niveles hormonales de manera impredecible. Si ha combatido este tipo de problema en el pasado o lo está combatiendo en este momento, no hay razón para dudar en pedir ayuda a un profesional o un grupo de apoyo dedicado al problema causado por esta sustancia en particular.
    • Trastorno por déficit de atención (ADD). Las perturbaciones psicológicas relacionadas con la incapacidad para enfocar la atención a menudo se asocian con cambios de humor y cambios en las emociones.
    • Trastorno bipolar. El trastorno bipolar se caracteriza por cambios rápidos en el estado de ánimo, especialmente cambios recurrentes entre un estado de alegría extrema y desesperación completa, en situaciones que no deberían provocar tales sentimientos. Por ejemplo, una persona con trastorno bipolar puede sentirse demasiado feliz después de recibir un cumplido de un amigo antes de enojarse con ese amigo un minuto después. Solo un profesional capacitado puede tomar decisiones sobre el diagnóstico del trastorno bipolar o cualquier otro trastorno mental.
    • La depresión. Los episodios recurrentes de depresión pueden ir acompañados de cambios de humor extremos, tanto positivos como negativos. Si ha sufrido depresión y de repente se siente extremadamente feliz o entusiasmado, preste atención a los cambios que pueden ocurrir en sus emociones y deseos. Esto lo ayudará a comprender mejor cuáles son los cambios de humor relacionados con la depresión y su vida diaria.
    • Pena. Cuando pierdes a un ser querido, es normal sentir reacciones emocionales impredecibles en situaciones que de otro modo no te habrían afectado en el pasado. Esta es una parte natural del proceso de duelo en algunas personas. Sin embargo, si sus cambios de humor se vuelven incontrolables o si causan situaciones que lo ponen en peligro o ponen en peligro a otros, es aconsejable hablar con un médico o terapeuta para conocer los beneficios potenciales de ciertos medicamentos y las técnicas para hacerles frente. en este evento que podría ayudarlo a seguir adelante. Esto puede incluir casos donde el embarazo no ha terminado. El estrés emocional que viene con la muerte de un niño antes del nacimiento puede ser demasiado para algunas personas y puede causar problemas incluso si los cambios biológicos no son visibles de inmediato.
    • Estrés por cambios importantes. Los eventos importantes en su vida, como un cambio de trabajo o la llegada de un niño, pueden conducir a cambios impredecibles en el estado de ánimo. Si ha pasado por este tipo de evento recientemente y ha observado cambios inexplicables de humor, es completamente normal. Sin embargo, como se describe en muchas de las descripciones anteriores, debe consultar a un médico o especialista si estas fluctuaciones se vuelven inmanejables o si presentan el riesgo de lesiones físicas o psicológicas.



  4. Pida ayuda a un profesional de acuerdo con su criterio de la situación. Si siente que los problemas fisiológicos o psicológicos mencionados anteriormente se aplican a usted, debe consultar a un profesional. Si sospecha que tiene un trastorno fisiológico o biológico, hable con su médico. Si sospecha que un trastorno psicológico afecta regularmente su estado de ánimo, consulte a un especialista (es posible que necesite una derivación de su médico en algunos casos).
    • Si en algún momento siente que está bajo la influencia de cambios de humor graves o que no puede hacer nada al respecto, es importante buscar ayuda de un especialista.
    • Esto no significa que la mejor solución para los cambios de humor es consultar a un médico o tomar medicamentos. Si sus cambios de humor son moderados a severos, es mejor que explore todas las opciones antes de intentar abordar sus cambios de humor solo. Se diagnosticaron trastornos del estado de ánimo en algunas personas que optaron por abordar su problema sin medicamentos, mientras que otros lograron curarlos después de que los medicamentos no tuvieron éxito.