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En este artículo: Uso de métodos cognitivos Tomar nuevos hábitos Solicitar ayuda 16 Referencias
Incluso si es fácil creer que, dado que los eventos pasados terminaron, simplemente deberían desaparecer, no siempre es tan fácil. Las experiencias que lo han influenciado, especialmente las experiencias traumáticas, tienen el poder de afectarlo a nivel neurológico y dejar huellas en su cuerpo y en su mente durante años. El recuerdo de estos eventos puede influir en usted a nivel neurológico y psicológico, ya sea que lo sepa o no. Puede ser difícil aprender a vivir con los efectos de estas experiencias, pero no es imposible, incluso si estas experiencias fueron traumáticas. Aunque tendrá que dedicar tiempo y esfuerzo para aprender a dejar ir estos recuerdos dolorosos, existen técnicas que pueden ayudarlo a llegar más rápido.
etapas
Método 1 Usa métodos cognitivos
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Saber reconocer los signos físicos del trauma emocional. A veces, las experiencias traumáticas pueden dejar rastros físicos indicativos de trauma emocional. Si tiene ciertos síntomas, existe una buena posibilidad de que estos recuerdos dolorosos estén asociados con un trauma emocional que afecte su salud física. No hay una forma universal de expresar la reacción de uno a un trauma en particular, por lo que es importante considerar su situación a nivel individual, tal vez hablando con un terapeuta.- Los síntomas físicos comunes asociados con el trauma emocional son problemas de sueño debido a insomnio o pesadillas, latidos cardíacos rápidos o irregulares, dolor físico en todo el cuerpo, estallidos frecuentes, fatiga, dificultad para concentrarse, agitación, sensación de inquietud y tensión muscular.
- Estos síntomas pueden ser el signo de ansiedad asociado con recuerdos dolorosos. Puede aliviar los efectos de estos recuerdos dolorosos en su vida cotidiana actuando y aprendiendo a controlar su ansiedad.
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Piensa en el impacto en tu vida. Lo primero que debe hacer es preguntarse cuál es el impacto exacto de estos recuerdos dolorosos en su vida actual. Debido a que las experiencias traumáticas del pasado pueden afectarlo de una manera neurológica y psicológica muy sutil, es posible que no siempre se dé cuenta de cómo influyen en su comportamiento en el momento presente. Incluso si todas sus ideas y comportamientos actuales están condicionados de una manera u otra por lo que le sucedió en el pasado, los recuerdos más dolorosos pueden afectarlo más que a otros.- Por ejemplo, puede sentirse ansioso cuando se acerca a un lago, porque casi se ha ahogado en el pasado, o puede estar evitando sin saberlo ciertas actividades y lugares que le recuerdan a un ser querido que murió recientemente. Cualquiera sea su caso, debe aprender exactamente cómo estos recuerdos dolorosos afectan su vida actual para que pueda hacer las paces con su pasado e incorporar sus efectos en su vida diaria.
- Para comprender el efecto que tienen sobre usted, haga una lista de las reacciones que tiene ante ciertas cosas. Piense en los cambios que ha observado entre su personalidad antes y después de la experiencia traumática. Si no está seguro de encontrar cambios, pregunte a las personas que lo rodean si se ha comportado de manera diferente o si han notado cambios en su comportamiento que podrían indicar en qué áreas esta experiencia lo ha influenciado.
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Cuida tu ansiedad. Cuando comience a sentir ansiedad en situaciones que le recuerden recuerdos dolorosos, lidie con esta ansiedad. Identifique los recuerdos en cuestión y sienta lo que está sucediendo en lugar de alejarse de la situación que comenzó su ansiedad. Los psicólogos usan diferentes técnicas para trabajar en este tipo de situaciones, pero hay dos técnicas similares y efectivas para hacerlo, la visión de la mente y la atención plena. En cada uno de estos casos, el objetivo es aprender a prestar atención a los momentos en que surge la ansiedad. Cuando esto suceda, concéntrese en los aspectos de la situación que puede controlar, como su respiración, para que pueda reducir la velocidad lo suficiente como para no sentirse abrumado.- Dado que la respiración es una de las cosas que generalmente puede controlar, que está más conectada a diferentes procesos fisiológicos, puede reducir su ansiedad cuando se trata de saber cómo controlar su respiración. También puede ser útil tomar conciencia de su entorno en general.
- Comience haciéndolo usted mismo en casa. Comience respirando lentamente, contenga la respiración y suéltelo lentamente. Intente observar las sensaciones que parecen ser capaces de establecer la conexión entre su ansiedad y su respiración en otras situaciones que aparecen cuando no está en casa.
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Concéntrate en el futuro. No es saludable vivir en el pasado y en recuerdos dolorosos. Nunca podrá seguir adelante o disfrutar cosas nuevas si su mente todavía está atascada en el pasado. Este tipo de bloqueo puede provocar depresión, trastorno de estrés postraumático, ansiedad y otros problemas. Para dejar de pensar en el pasado, participa en actividades que te ayuden a concentrarte en el presente y el futuro. Haga planes para el fin de semana con sus amigos, piense en sus próximas vacaciones o carrera y los objetivos de vida que aún tiene que lograr. Cualquier pensamiento positivo puede ayudarte a concentrarte para que no vuelvas a tus recuerdos dolorosos.- Si todavía está preocupado por los cambios que haya realizado en el pasado, recuerde lo que puede hacer ahora para evitar tales eventos en el futuro. Si no tenía control, piense en la distancia que ha recorrido desde este evento y concéntrese en los aspectos positivos de sus esfuerzos actuales o futuros.
Método 2 Toma nuevos hábitos
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Lleve un diario Escribir es una de las formas más efectivas de ayudarlo con los eventos dolorosos del pasado. Intente llevar un diario sobre su pasado y presente para aprender más sobre el impacto que han tenido sus recuerdos dolorosos. Al establecer en papel este tipo de experiencia, puede darse un cierto grado de control sobre la importancia que le da a estos eventos en su vida. También puede permitirte conectarte con las emociones relacionadas con estos recuerdos que de otra manera podrían ser más difíciles de acceder.- Simplemente siéntese y escriba lo que se le ocurra sobre estas experiencias con el mayor detalle posible. Esto puede darle dos razones para integrar los efectos de los recuerdos dolorosos. En primer lugar, puede permitirle ver las conexiones entre las situaciones en su vida y las emociones que siente. Luego, la escritura tiene un efecto catártico que le brinda una sensación de libertad creativa que puede ayudarlo a evitar sentirse disminuido por eventos pasados.
- Si tiene problemas con este método, comience con algo pequeño escribiendo lo que le sucedió durante el día. Si tiene una fuerte idea de conectar lo que le sucedió durante el día con lo que le sucedió en el pasado, permita que estas conexiones se realicen sin querer obligar a su escritura a ir en una dirección en lugar de otra.
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Cultiva hábitos felices. Para ayudarlo a superar los recuerdos dolorosos, intente crear nuevos y mejores recuerdos y nuevos hábitos. Los recuerdos dolorosos pueden consumirte si pasas demasiado tiempo solo e ignoras tu deseo innato de forjar relaciones con los demás. Rodéate de personas que te hagan feliz y participa en actividades que te traigan felicidad. Los humanos son criaturas sociales, por lo que cualquier sensación de placer o alegría implica relaciones interpersonales con los demás, especialmente si estas relaciones implican contacto físico y alguna forma de intimidad.- Esto no significa que deba pasar tiempo con nadie. Tomará cierto esfuerzo de su parte determinar qué lo hace realmente feliz. Pero una vez que haya encontrado una actividad o grupo que le permita ser feliz, intente reestructurar su vida diaria para aumentar el tiempo que pasa en este tipo de situación.
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Sal de la rutina. Tendrás mucho tiempo para pensar en el pasado si te encuentras atrapado en alguna rutina. Intenta experimentar con tu entorno y grupos sociales para salir de tu rutina de vez en cuando. Esto es tanto más cierto si siente una falta de placer en su vida diaria. Si nota que está cada vez más preocupado por sus recuerdos dolorosos, puede ser necesario salir de su zona de confort y entrar en entornos donde nunca antes ha estado.- Si a menudo se siente aislado de los demás e incapaz de conocer gente para apoyarlo, puede ser necesario tratar de interactuar más a menudo con personas o situaciones completamente desconocidas en las que no se encuentra a menudo. Esto puede ayudarlo a conocer el tipo de personas que necesita para apoyarlo de la manera que lo necesita. Esto puede ayudarlo a sentirse menos preocupado por el pasado al ofrecerle actividades y personas más interesantes que lo ayudarán a concentrarse en el presente.
- Intenta tomar clases de artes marciales mixtas o yoga. También puede simplemente pasear por un parque. El propósito de estas actividades es ponerlo en situaciones en las que no está acostumbrado a ver personas con las que normalmente no va. Los recuerdos dolorosos pueden convertirse en parte de su ciclo psicológico que se convierten en parte de su rutina y rutina diaria.
Método 3 de 4: pide ayuda
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Pida un punto de vista externo. Si siente que necesita un punto de vista externo o tiene problemas para salir de su cabeza, pregúntele a los demás si han notado algo diferente en su hogar ya que la experiencia lo dejó con recuerdos dolorosos. Hará falta coraje, porque podrían decirte cosas que no quieres escuchar. Sin embargo, otras personas, especialmente personas cercanas a usted, pueden ver cosas que quizás no haya notado.- Pregúntele a alguien de su confianza, como su mejor amigo, hermano, padre o compañero de trabajo, que no trabaja con nociones preconcebidas.
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Únete a un grupo de apoyo Si no puede encontrar personas que puedan apoyarlo, o si desea hablar con alguien que no sea su ser querido, intente unirse a un grupo de apoyo que se ocupe del tipo de problemas que tiene. Hay cientos de personas que se especializan en una variedad de problemas, como abuso de drogas, violencia doméstica, duelo después de la muerte de un ser querido, ansiedad y depresión.- Encontrará en Internet información sobre el tipo de grupo que está buscando. También puede pedirle a su médico o terapeuta que le aconseje a un grupo si no puede encontrar uno solo.
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Consulte a un terapeuta. Si no puede manejar sus pensamientos dolorosos solo, busque un terapeuta de trauma que lo ayude a encontrar una solución. También debe pedir ayuda a un profesional si los recuerdos dolorosos se vuelven insoportables. Los especialistas en salud mental, como los psiquiatras o terapeutas, están capacitados para ofrecerle una variedad de técnicas terapéuticas que ayudan a las personas a ser más productivas y constructivas en su vida cotidiana a pesar de las experiencias dolorosas que puedan haber experimentado en el pasado. . No hay daño en pedir ayuda. No lo veas como un fracaso o algo vergonzoso.- Si los recuerdos dolorosos le impiden funcionar normalmente durante el día de la manera que desea y si el dolor asociado con estos recuerdos no se reduce con el tiempo, puede valer la pena consultar a un terapeuta. Él puede escuchar su historia y sugerir técnicas que lo ayudarán a manejar sus problemas. Para poder ayudarlo a lidiar con los recuerdos dolorosos que probablemente han causado consecuencias traumáticas en su vida cotidiana, un terapeuta establecerá una gran cantidad de técnicas.
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Prueba la terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC es un método popular para tratar traumas pasados. La TCC suele ser un enfoque para la ansiedad o la depresión centrada en problemas a corto plazo en la que el terapeuta lo ayuda a manejar sus procesos de creencias y pensamientos. Le ayuda a alinearlos más funcionalmente con sus deseos. Es una terapia más activa que otros tipos de terapia porque debe hacer un esfuerzo para cambiar su comportamiento y sus pensamientos. Tu terapeuta te ayudará a resolver tus problemas, te dará ejercicios y tratamientos para que realices en casa y te ayudará a cambiar tu comportamiento general.- Busque un terapeuta que se especialice en estos métodos si cree que esto podría ayudarlo en su situación.
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Pregúntele a su terapeuta si la desensibilización y la reprogramación por movimiento ocular podrían ser efectivas. Su terapeuta también podría sugerirle que pruebe la desensibilización y la reprogramación mediante el movimiento ocular. Esta técnica utiliza las reacciones naturales del cuerpo a eventos pasados utilizando movimientos oculares para liberar recuerdos y ayudarlo a manejarlos más fácilmente. Este método utiliza movimientos oculares repetidos además de una TCC para ayudarlo a desencadenar recuerdos traumáticos para que pueda trabajar en ellos en lugar de empujarlos hacia atrás. Este método trata la salud mental de la misma manera que la salud física. Si tienes un recuerdo traumático en tu mente, nunca tendrás tiempo para sanar, incluso si el cerebro es capaz de curarse a sí mismo.- Al descubrir su trauma pasado y manejarlo con esta técnica, puede superar sus recuerdos dolorosos y volver a la salud mental normal.