Contenido
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- Parte 1 Maneja la paranoia cuando estás solo
- Parte 2 Maneja la paranoia en público
- Parte 3 Supera tu paranoia
Puede ser complicado manejar un trastorno de personalidad paranoica. Las personas con este trastorno a menudo tienen dificultades para tomar su tratamiento y muchas de ellas optan por no tomar ningún tratamiento. La falta de confianza y sospecha están en el corazón del trastorno paranoico de la personalidad. Si tiene un trastorno de personalidad paranoica y desea superar este trastorno, lea el siguiente artículo para aprender a superar los sentimientos de paranoia.
etapas
Parte 1 Maneja la paranoia cuando estás solo
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Hable con las personas a su alrededor en quienes confía. Es importante recordar que tiene familiares o amigos que desean pasar tiempo con usted y conversar con usted. Discuta con sus seres queridos por lo que está pasando y pídales ayuda si encuentra el coraje para hacerlo. Debes sentirte cómodo y feliz observando que hay personas a tu alrededor a las que puedes recurrir. -
Reduce tu nivel de estrés La mejor manera de hacerlo es meditar y usar técnicas de respiración. Durante la meditación, el objetivo es despejar la mente de todos los pensamientos y simplemente sentirse en paz. Las técnicas de respiración se basan en lo que funciona de una persona a otra. Intente inhalar lo más profundamente posible antes de exhalar por los pulmones, luego intente nuevamente.- La música relajante también puede ser una forma de meditación. Si te sientes ansioso, pon música para calmarte.
- El yoga también puede ser una excelente forma de meditación que combina ejercicios físicos y mentales.
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Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede empeorar su paranoia y empeorar los síntomas. Es por eso que debes asegurarte de dormir lo suficiente regularmente. Intenta acostarte y despertarte al mismo tiempo. No tome cafeína antes de acostarse, ya que esto puede interrumpir sus ciclos de sueño. -
Hágase preguntas sobre la razón racional detrás de sus miedos. Incluso si no le gusta que otros cuestionen las razones racionales detrás de sus miedos y ansiedades, debe pensar cuidadosamente sobre las razones de sus acciones e interacciones. Pregúntese: "¿Por qué tengo miedo, por qué sospecho o estoy ansioso? Trate de encontrar una razón para sus miedos, ¿esta razón le parece racional? También debe pensar en el efecto negativo que estos pensamientos negativos tienen en su bienestar. -
Mantente saludable Coma platos balanceados y haga ejercicio con la mayor frecuencia posible. Es importante mantenerse saludable para poder tener una buena opinión de usted mismo. Coma alimentos que lo pondrán de buen humor. Evite ciertos productos como el alcohol y el tabaco que pueden afectar negativamente tanto su condición física como su estado mental. -
Distraete con las cosas que te gusta hacer. Así como los alimentos saludables aumentan su actitud positiva, también debe participar en actividades que lo inspiren con los mismos sentimientos positivos. Haga cosas que le gusten, como tomarse el tiempo para cultivar un huerto todos los días, ir al cine o incluso bailar. Cree una atmósfera positiva para usted trabajando en una actividad que le brinde placer. -
Lea la información que lo inspira. Como individuo con trastorno de personalidad paranoica, siempre debe tener pensamientos positivos. Una forma de hacerlo es leer y mirar medios que lo inspirarán. Los libros y las películas que lo inspiran y hablan de personas que superan desafíos gigantescos, ya sean psicológicos, emocionales o físicos, pueden servir como combustible para el fuego de su propia inspiración.
Parte 2 Maneja la paranoia en público
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Mantente seguro de ti mismo. La paranoia puede ser estimulada por la baja autoestima. Para combatir la paranoia, es importante recordar que eres un individuo único y especial. Si crees que alguien te está mirando y juzgando, recuerda que eres guapo. Recuerde que las personas ya están ocupadas con sus propias vidas y no quieren seguirlo a todas partes.- Mantenerse seguro de sí mismo también significa mantenerse positivo. Hazte cumplidos todos los días y no olvides pensar positivamente.
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Encuentre maneras de calmarse en público. A veces, simplemente significa salir de una situación en la que no se siente cómodo. Respira hondo y recuerda que las personas que te rodean tienen sus propios miedos. -
Únase a las discusiones para evitar sentirse incómodo. A veces sentirás que las personas a tu alrededor se burlan de ti o hablan de ti. Para combatir esta impresión, pregúntales si puedes unirte a ellos. Cuando formes parte de la discusión, estarás seguro de que no hablan de ti de manera negativa, porque puedes controlar la discusión. Entonces tendrá la oportunidad de probarse a sí mismo que estaba equivocado y ver que la gente no se burle de usted. -
Sal con personas de tu confianza. Si a menudo sientes que alguien intenta atacarte o lastimarte cuando estás en un lugar público, considera salir con otras personas tan a menudo como sea posible. Pídale a una persona de confianza que lo acompañe a la tienda o vaya a ver una película con usted.Al mantener a alguien de confianza cerca de usted, es menos probable que se sienta en riesgo.
Parte 3 Supera tu paranoia
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Tenga en cuenta los síntomas del trastorno paranoico de la personalidad. El trastorno de la personalidad paranoica puede manifestarse de diferentes maneras dependiendo del individuo. Para estar seguro de tener un trastorno de la personalidad paranoide, debe tener al menos cuatro de los siguientes síntomas:- una fuerte creencia o una seria sospecha de que otros están tratando de engañarte para que te engañe para lastimarte o aprovecharte de ti.
- Le resulta difícil confiar en sus amigos, compañeros de trabajo y familiares.
- Le resulta difícil soltar el lastre y compartir sus pensamientos con los demás, porque teme que esta información pueda ser utilizada en su contra en el futuro.
- tiene problemas para reconocer comentarios ingenuos o mezquinos. Se ofende fácilmente por trivialidades que no pretendían amenazarlo o menospreciarlo.
- tiendes a culpar a la gente durante mucho tiempo y no puedes perdonar los insultos y las palizas.
- constantemente te sientes atacado, a ti mismo y a tu reputación, que los demás no perciben de la misma manera. Esta suposición errónea a menudo conduce a contraataques violentos.
- tiene problemas para confiar en su pareja (ya sea su cónyuge o pareja sexual) porque cree que él o ella lo está engañando en cualquier momento.
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Comprender las causas del trastorno paranoico de la personalidad. Existen muchas teorías que explican el origen del trastorno de personalidad paranoide, pero los expertos coinciden en que es una combinación de factores psicológicos, sociales y biológicos. La forma en que una persona ha sido educada y ha aprendido a resolver problemas también puede contribuir a la aparición del trastorno de personalidad paranoica. El trauma emocional por abuso en el pasado también puede contribuir a su desarrollo.- La mayoría de las personas con trastorno de personalidad paranoide tienen un familiar con esquizofrenia u otro trastorno psicológico. La herencia también puede desempeñar un papel en la aparición del trastorno de la personalidad paranoica.
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Pide consejo a un profesional. Lo creas o no, tu paranoia no necesita controlar tu vida. Con la ayuda de un terapeuta profesional, incluso puedes superar tus miedos. Tomará tiempo, trabajo duro y dedicación, pero es posible que pueda recuperar el control de su vida. Tan pronto como comience a observar los síntomas del trastorno, solicite ayuda.- La investigación ha demostrado que el trastorno de personalidad paranoide es el primer paso hacia otros trastornos como la esquizofrenia, la neurosis obsesiva o el trastorno delirante. Para evitar desarrollar cualquiera de estos trastornos, es importante obtener ayuda lo más rápido posible.
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Pídale al terapeuta que le explique el proceso que le permitirá superar su trastorno. Para evitar sospechar de su terapeuta, es importante pedirle que le explique los diferentes pasos y tratamientos que seguirá para superar su paranoia. Incluso si a veces no confía en su terapeuta, es muy importante que siga su tratamiento o que tenga muy pocas posibilidades de curarse. -
Observa tus emociones Cuando comience la terapia, pasará por momentos en que se sentirá triste o deprimido por su condición, especialmente cuando comenzará a comprender cómo percibe a los demás. Esta tristeza puede conducir a la depresión. Si comienza a sentir un estado de tristeza excesivo, hable con su terapeuta.