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En este artículo: acepte sus sentimientos, reciba apoyo y siga el curso de su vida10 referencias
Tener que lidiar con la muerte de un padre es sin duda lo más difícil que puede hacer en su vida. Aunque es posible que nunca pueda "pasarlo", hay muchos pasos que puede seguir para honrar la memoria de sus padres y al mismo tiempo poder continuar con su vida diaria. Lo más importante es darse tiempo para llorar esta pérdida sin ser duro con usted mismo si descubre que está dedicando "demasiado tiempo" más allá de la muerte de sus padres. No hay una línea de tiempo o un tiempo para superar el dolor y podrás seguir adelante una vez que estés listo.
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Parte 1 Acepta tus sentimientos
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Llorar a tu propio ritmo. No seas demasiado duro contigo mismo y no te pongas en una situación de duelo. En la era victoriana, tomó entre dos y cuatro años llorar la pérdida de un ser querido. Puede que este no sea su caso, pero no se imagine preparándose para volver a la normalidad después de unas pocas semanas, un mes o el tiempo que "piense" que necesite. En cambio, es mejor ser paciente contigo mismo y dejar de lado las expectativas que te estableciste.- Trate de tener en cuenta que el duelo es el resultado de un largo proceso. Probablemente sentirá luto por mucho tiempo, si no mucho tiempo, pero con un poco de suerte sus sentimientos no serán tan fuertes durante este período. Trabaja en ello a tu propio ritmo.
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Acepta que tus padres quieren que sigas viviendo. Aunque es normal sentirse deprimido, recuerde que su padre o madre lo amaron y no hubieran deseado que este evento lo paralice toda su vida. A medida que aprenda a aceptar esta pérdida, intente hacer las cosas que antes le gustaban. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero no olvides el hecho de que tus padres estaban felices cuando lo dejaste. Esto no significa que deba ignorar todos sus sentimientos negativos, sino que debe hacer un esfuerzo para seguir disfrutando de las pequeñas cosas de la vida cotidiana tanto como pueda.- Por supuesto, si está completamente devastado por esta pérdida y se siente incapaz de prever un regreso a la normalidad en el futuro, no permita que el recuerdo de sus padres lo haga sentir culpable de no volver a ponerse de pie.
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Recuerda a tus padres. Siempre ocupará un lugar importante en tu vida, incluso si ya no es de este mundo. Tenga en cuenta los recuerdos que tiene con ellos, porque incluso si puede seguir adelante, no quiere olvidar esos momentos de su vida. Solo debes tener en cuenta que tus padres nunca abandonarán el lugar que tienen en tu corazón. No dudes en buscar consuelo en tus recuerdos sin ceder ante la obsesión de no recordar los detalles más pequeños de tu vida en común. Solo haz lo mejor que puedas.- Puedes hablar sobre tus padres con personas que lo conocen, para mantener viva su memoria. De vez en cuando, también puedes contar anécdotas a personas que no lo conocieron.
- También puede hacer preguntas a los miembros de la familia para comprender mejor las experiencias de vida de sus padres. También puede darle un nuevo giro a su relación con su otro padre y hacer que el recuerdo del primero sea aún más vivo.
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Cuídate. Presta un poco más de atención a ti mismo de lo habitual. Tómate un tiempo extra para descansar, trata de encontrar distracciones constructivas y deja de lado todas las críticas hacia ti mismo. Incluso si está demasiado lleno de sentimientos para realmente cuidarse, es importante mantener al menos 7 a 8 horas de sueño, comer tres comidas saludables y hacer al menos 30 minutos de actividad física durante el día. Probablemente necesitará un excedente de energía precisamente debido a la pérdida que acaba de conocer y mantener su cuerpo en buena forma lo ayudará a reducir la sensación de apatía.- Por supuesto, dormir y comer bien no te ayudará a olvidarte por completo de tus padres. Pero será mucho más fácil para usted continuar manejando su vida diaria durante su tiempo de duelo.
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Reconocer los mecanismos desencadenantes. Es importante saber cómo reconocer los momentos en los que corre el riesgo de empeorar y saber que necesitará ayuda adicional. Por ejemplo, si ha perdido a su padre, es posible que desee pasar un poco más de tiempo con sus seres queridos en el Día del Padre. Si ha perdido a su madre, puede estar deprimido en algunas actividades que solía hacer con ella, como ir de compras. Saber lo que puede lastimarte de antemano puede ayudarte a prepararte y no estar solo durante estos tiempos. -
No te aferres a las famosas cinco etapas del luto. Es cierto que hay cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, autorreflexión y aceptación. Sin embargo, esto no significa que tenga que seguir cada uno de estos pasos en el orden, identificándolos claramente, para que pueda considerar haber llorado la pérdida de sus padres. Quizás se sienta enojado o deprimido al principio, tenga una reacción de negación más tarde, o pase por la etapa de negociación después de sentirse deprimido, ¡no hay nada de malo en eso! El duelo es algo personal y todos pasan por estas etapas haciendo su propio viaje a su propia velocidad. -
Evite tomar una gran decisión al principio. La muerte de tus padres puede hacerte darte cuenta de que tu matrimonio no se basa en nada, que tu carrera no tiene sentido o que debes renunciar a todo para ser un granjero de Danana en Hawai. Incluso si todas estas cosas son ciertas, evite tomar decisiones por capricho o actuar de acuerdo con ellas hasta que se sienta listo para actuar racionalmente. Hacer grandes cambios en tu vida puede no ayudarte a superar la muerte de tus padres más rápido, y puedes estar haciendo algo de lo que te arrepientas.
Parte 2 Tener apoyo
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Habla con un amigo cercano. Nadie debe estar solo durante un período de duelo. Cuando tiene que lidiar con la muerte de un padre, es posible que desee pasar tiempo solo, plegado sobre usted mismo. Es normal tomarse un tiempo a solas por un tiempo, pero haga un esfuerzo por seguir viendo a algunos de sus amigos. Esto lo ayudará a socializar nuevamente, sacar pensamientos encerrados en su propia cabeza y tener a alguien que pueda ayudarlo a manejar sus sentimientos. Haz un esfuerzo por ver a tus amigos que son pecaminosos por ti en lugar de rechazarlos.- Recuerde que sus amigos probablemente también estén de luto y realmente no saben qué hacer o decir.
- Esto no significa que debas hojear los clubes nocturnos o terminar el alma por completo en el 30 cumpleaños de un vago conocido. No te obligues a salir en grupo hasta que te sientas lo suficientemente fuerte como para eso.
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Hable con un miembro de su familia. Hablar con un miembro de la familia cuando uno de sus padres está perdido puede ser una de las mejores maneras de encontrar apoyo. Si ha perdido a uno de los padres, pero el otro sigue vivo, pase todo el tiempo que pueda con este. Sus padres también estarán afligidos, tristes y probablemente necesitarán su apoyo. Incluso si estar rodeado de miembros de la familia puede tener un lado doloroso, porque revive el recuerdo de ser amado, es mucho mejor que estar solo con dolor.- Hablar sobre el padre que acaba de perder también puede ayudarlo a aliviar su dolor. Es posible que al principio no estés listo para hablar de esta persona, pero después de un tiempo, hablar de él o ella te hará bien.
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Considere pedir ayuda a un especialista. Algunos terapeutas o consejeros se especializan en duelo. Si siente que su dolor lo atrapa y le impide seguir adelante, es posible que deba contactar a alguien para que lo ayude. Aunque hablar con amigos o familiares puede ser una buena ayuda, a veces, tener el lavado y la ayuda de una persona que no está involucrada personalmente con usted puede ayudarlo a tener un nuevo enfoque de la vida. La terapia no es la solución adecuada para todos, pero eso no significa que tenga que ser escéptico y negarse a probar este enfoque.- Un consejero especializado puede sugerir nuevos enfoques para manejar su dolor. Incluso si no hay una solución mágica, tener varias opiniones puede ayudarte a encontrar el camino.
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Únase a un grupo de discusión. Hay muchos grupos de discusión para personas que han sufrido la muerte de un ser querido. Puede descubrir que lo que su familia o amigos pueden decir es limitado porque realmente no pueden saber lo mal que se siente. No se avergüence de obtener ayuda del exterior y verifique si hay algún grupo de discusión a su alrededor. Puede conocer personas cuya ayuda será valiosa para ayudarlo a salir adelante. -
Encuentra consuelo en tu fe. Si eres creyente, entonces pasa más tiempo con la organización donde estás relacionado. Ya sea que se trate de una iglesia o una sinagoga, puede ayudarlo a dar un paso atrás de manera general, y también en su duelo. Su Hermandad probablemente tiene muchas actividades que puede hacer, desde barbacoas hasta actividades de voluntariado. Por lo tanto, puede intentar involucrarse más para poder pasar más tiempo con personas que comparten sus opiniones y trabajan por el bien de la sociedad. -
Considere la adopción de una mascota. Aunque pueda pensar que es un consejo ridículo, nadie también dice que un gatito reemplazará a su padre o madre. Sin embargo, cuidar a un animal realmente puede ayudarlo a sentirse mejor, porque un pequeño ser necesitará su atención. Estarás menos solo y esto puede traerte mucha alegría. Si te sientes muy solo y especialmente si alguna vez has considerado adoptar un gato o un perro por un tiempo, no dudes en ir al refugio más cercano para llevar un cachorro o gatito a casa y cuidarlo.
Parte 3 Reanudar el curso de su vida.
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Rompe la rutina. Una vez que haya reanudado sus actividades, comience a alterar sus hábitos. Si continúa haciendo exactamente las mismas cosas que antes, seguramente lamentará a sus padres en ciertos momentos del día. Encuentre una manera de variar algunas de sus actividades diarias, ya sea ir a una nueva cafetería para hacer su tarea o pasar tiempo con su madre por teléfono practicando yoga. Esto no significa que deba evitar cosas que le recuerden a sus padres, sino simplemente que algunos cambios en su horario diario lata ayudarlo a avanzar más rápido.- Prueba algo completamente nuevo. Si quieres romper con tu rutina, toma las clases de pintura con las que siempre soñaste, toma un café con este vecino que ya se había ofrecido a salir u obtén la última temporada de Espejo negro. Cuídate. No hay necesidad de elegir una actividad que estimule su cuerpo o mente.
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Haz las cosas que te gustaban hacer antes. También es importante reanudar sus actividades si desea sentirse bien nuevamente. Ya sea que le guste pintar, escribir poesía o comidas voluntarias en la asociación de su vecindario, no rechace sus actividades habituales pensando que está demasiado triste para manejarlas. Pronto descubrirá que encontrará algo floreciente (incluso si es muy poco) para llevar a cabo sus actividades favoritas.- Si no tiene el corazón para hacer las cosas que solía hacer con sus padres, como correr o caminar, traiga a un amigo al menos al principio, si desea reanudar esta actividad.
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Evita el alcohol por un momento. Este no es el momento de relajarse o encender la pista de baile con sus novias. Aunque puede hacerte olvidar tus problemas por un tiempo, el alcohol es un depresor reconocido, lo que te hará sentir peor, ya sea al bajar o al día siguiente. No te detengas a tomar una copa o dos si sientes que puedes soportarlo, pero trata de no afectar demasiado tu mente. Y si planea usar medicamentos para controlar su dolor, hable con su médico para averiguar si son compatibles con el alcohol y si beber es una buena idea para usted. -
Cuídate (pero no demasiado). Intenta llenar tu agenda con la mayor cantidad de actividad posible para ti. Trate de ver a un amigo al menos una vez a la semana y socialice con la frecuencia que desee. También asegúrese de salir de la casa al menos dos veces al día, sin importar qué hacer. Si va a suceder un evento que lo tienta, anótelo en su calendario, de modo que tenga el equivalente de un objetivo en mente. Te ayudará a sentirte mejor, a llevar una vida activa y ocupada, incluso si tienes que motivarte para seguir sintiéndote fuerte.- Esto no significa que tenga que obligarse a estar ocupado las 24 horas del día o los siete días de la semana para que no tenga tiempo de descansar y pensar en sus padres. En cambio, asegúrese de ahorrar tiempo para usted, es importante tener tiempo a solas con sus pensamientos, incluso si no son los más felices.
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Dedique tiempo a actividades relajantes. Es importante concentrarse en cosas relajantes durante su tiempo de duelo. Este es el momento de mimarse y dedicar tiempo a hacer cosas que lo hagan sentir mejor, por pequeño que sea. Aquí hay algunos ejemplos de actividades que podría hacer:- Escribe tus pensamientos en un periódico. Escribir todos los días puede ayudarlo a seguir pensando y recordando;
- prueba el yoga o la meditación. Esto puede ayudarlo a reenfocar tanto su cuerpo como su mente;
- pasar algún tiempo al sol. Sal del café donde entrenas todo el tiempo y ve a leer al sol. Un poco de aire fresco y sol realmente pueden ayudar;
- relee tus novelas favoritas, encuentra consuelo con dos;
- escucha buena música, nada demasiado deprimente por favor;
- Haga largas caminatas, puede ayudarlo a seguir pensando mientras hace ejercicio.
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Se paciente contigo mismo. Cuando comience a disfrutar de su vida, asegúrese de no trabajar demasiado. Realmente puede tomar de varios meses a varios años antes de que te encuentres viejo y es importante no apresurar las cosas. Mientras mantengas metas y mires hacia el futuro, no es un problema dar pequeños pasos hacia tu nueva vida sin tus padres. Espere nunca poder superar por completo su pérdida, pero debería poder desarrollar, con el tiempo, una nueva relación con su padre restante.- No fuerces las cosas. Escucha lo que tu corazón y tu mente te dicen. Si no está listo para hacer grandes movimientos, tómese su tiempo. Es mejor que excitarte demasiado y luego inclinar todo. Es importante tener en cuenta que las cosas irán realmente mejor con el tiempo