Contenido
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- Parte 1 Salta de forma segura y segura
- Parte 2 Ejercicios para entrenar
- Parte 3 Tener éxito en el salto mortal trasero
El salto mortal trasero es una figura gimnástica que, si se ejecuta correctamente, puede ser muy impresionante. Desafortunadamente, también puede ser muy peligroso y causar lesiones graves si no se realiza correctamente, por lo que es importante seguir la técnica de aprendizaje adecuada y cumplir con las precauciones de seguridad adecuadas antes de intentarlo. Físicamente, siempre y cuando esté físicamente en forma y sea capaz de saltar, voltear hacia atrás no debería ser un problema.
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Parte 1 Salta de forma segura y segura
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Encuentra un instructor. La forma más segura de aprender a hacer un retroceso es bajo la tutela de un instructor calificado.- El instructor puede enseñarle la mejor manera de hacerlo, asegurándose de que aprenda de manera segura y siga la dirección correcta.
- Puede encontrar instructores que pueden enseñarle volteretas en el gimnasio o clases de acrobacia o artes marciales.
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Ejercítate en una alfombra. Si todavía decides entrenar solo en casa, hazlo en una alfombra que amortigüe tus caídas.- Esto le permitirá aterrizar en algo blando y evitará posibles lesiones en caso de que no se caiga como se esperaba.
- También debe entrenar en un terreno blando (como hierba), ya que esto absorberá parte de la energía del choque cuando aterrice.
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Pide ayuda a un amigo. Es bueno contar con la ayuda de un amigo o miembro de la familia (en quien confía) cuando aprende el reverso.- Esta persona puede guiarlo colocando una mano en la espalda y otra detrás de los muslos para ayudarlo a sentirse seguro cuando gire.
- También puede simplemente mirarte, animarte y ayudarte detectando errores en el movimiento que estás haciendo.
Parte 2 Ejercicios para entrenar
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Hacer saltos mortales antes y después. El primer ejercicio que debe hacer para prepararse para dar la vuelta es girar hacia adelante y hacia atrás para dar un buen giro. Compruebe que está conduciendo en línea recta sin desviarse hacia un lado.- Si esto puede ayudarlo, puede rodar a lo largo de un colchón ligeramente inclinado para comenzar.
- Este ejercicio te hará sentir más cómodo con el movimiento de rotación y te acostumbrará a girar en todas las direcciones.
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Entrena para saltar. Su capacidad de saltar alto probablemente será su principal activo para completar el salto hacia atrás.- Como resultado, es una buena práctica mejorar su técnica de salto intentando saltar lo más alto posible.
- Para empezar, solo practica saltar lo más alto que puedas. Dobla las piernas y usa los brazos para despegarte al máximo y saltar lo más lejos que puedas.
- Puedes practicar saltando sobre diferentes objetos. Una cama, un mostrador ... Cualquier elemento siempre que alcance al menos la altura. Salta y aterriza sentado. Si tienes espacio, dobla las rodillas y rueda hacia atrás para terminar la caída.
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Usa una barra de tiro. Dicha barra fija es una excelente herramienta para prepararse para el giro hacia atrás, ya que le permite sentir el movimiento de rotación.- Coloque la barra de tiro a cierta altura por encima de su cabeza, de modo que tenga que saltar para poder batear.
- Salta para agarrar la barra, luego lleva las rodillas lo más cerca posible de tu pecho. Aunque es tentador, no envíe la cabeza hacia atrás.
- Si lo siente, siga girando y aterrice sobre sus pies. Intentarás reproducir este movimiento cuando realices tu salto.
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Entrena en un trampolín. Si carece de confianza y su miedo le impide progresar, entrenar en un trampolín es una buena manera de progresar, porque en este caso seguramente volverá a caer en algo suave en caso de una caída.- Utilice los trampolines de los centros deportivos, ya que tendrá más espacio y podrá solicitar la ayuda de instructores calificados en caso de necesidad. Los trampolines de jardín son demasiado pequeños y pueden ser peligrosos.
- Para comenzar, haga su rotación cuando esté en su punto más alto después de un gran salto. El trampolín lo enviará alto en el aire, dándole más tiempo para hacer su rotación que cuando está en el suelo.
- Luego practique haciendo su salto comenzando en el trampolín. Una vez que llegues allí, estás listo para probar tu salto mortal en el suelo.
Parte 3 Tener éxito en el salto mortal trasero
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Calentarse. Hacer violas traseras es muy agotador y es lo suficientemente rápido como para arrugar un músculo si no tienes cuidado. Asegúrese de estar lo suficientemente caliente antes de comenzar y preste especial atención a su calentamiento general y específico: piernas, tobillos, brazos, muñecas y cuello. -
Ponte de puntillas. Mantenga los pies a una distancia igual a la distancia entre los dos hombros, luego párese sobre los dedos de los pies y extienda los brazos hacia arriba.- Mantenga la espalda recta (para que su cuerpo esté perpendicular al piso) y mire hacia adelante.
- Ponerse en la punta de los pies le permitirá tener más poder y también le ayudará a tener una buena postura.
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Dobla las rodillas y devuelve los brazos. Dobla las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 ° (doblarlas más o menos te hará perder potencia).- Cuando dobla las rodillas, envíe los brazos hacia atrás lo más lejos posible, mientras los sostiene con fuerza.
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Salta verticalmente en el aire. Ahora viene la parte aterradora: ¡el salto en sí! Salta tan alto como puedas, apoyándote en tus brazos para girar.- No envíe su cabeza o brazos hacia atrás. Estos movimientos son incorrectos y podrían hacerte daño. En cambio, levante los brazos verticalmente y siga mirando hacia adelante.
- También debe evitar arquear la espalda, que debe mantenerse lo más recta posible. Contratar tus abdominales puede ayudar.
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Dobla tus rodillas. Doblar las rodillas te ayudará a generar la fuerza necesaria para girar.- Cuando esté en la parte superior de su salto, acerque las rodillas lo más posible al pecho y abrace los brazos alrededor de dos. Cuanto más te metas en una pelota, más rápido giras.
- A partir de aquí, no se trata de detenerse. No puede distraerse o entrar en pánico, con el riesgo de caer de espaldas, lo que puede lastimarlo gravemente.
- Tenga en cuenta que su cabeza siempre debe estar recta, alineada con su columna. No debe ser al revés.
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Mira donde vas a aterrizar. Después de un cambio de sentido, cuando esté totalmente al revés, mire hacia dónde va a aterrizar.- Para hacer esto, incline la cabeza hacia atrás lo suficiente para ver el piso.
- Intente ubicar exactamente dónde va a aterrizar, ya que esto lo ayudará a sentir cuándo necesita expandirse.
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Despliegue y aterrice en el suelo. Cuando haya localizado su plataforma de aterrizaje, despliegue las rodillas y prepárese para sentir el contacto con el suelo.- Tenga en cuenta que caerse de pie después de un salto hacia atrás le inflige a las piernas tanta fuerza como saltar desde una altura de un metro y medio.
- Como resultado, deberá aterrizar de manera bastante sencilla para asegurarse de que sus piernas no resbalen bajo su peso. Puede evitar esto contrayendo firmemente los músculos de las piernas y apretándolos uno contra el otro.
- El aterrizaje es un paso delicado. Así que no se preocupe si, al principio, aterriza sobre sus manos y rodillas. Esto se implementará con el hábito.