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En este artículo: Estiramiento para alcanzar la gran brecha Coincidencia de la gran brecha de forma rápida y segura
La gran brecha facial es una de las formas más espectaculares de demostrar su flexibilidad. Esto requiere extender las piernas hacia los lados hasta que formen un ángulo de 180 °, lo cual es útil en muchas actividades físicas como la danza o las artes marciales. La única forma de hacer esto es hacer ajustes de manera regular y rigurosa. Aprenda los mejores ejercicios para aumentar rápidamente su flexibilidad, así como consejos sobre cómo lograr una gran brecha facial de forma rápida y segura.
etapas
Parte 1 Estirar para alcanzar la gran brecha
- Estira la mariposa. La mariposa es un muy buen estiramiento para la amplia extensión, ya que promueve la flexibilidad de los muslos internos, lana y caderas. Haz esto
- Siéntese en el suelo y doble las rodillas hasta que las plantas de los pies se toquen entre sí. Acerque los talones a su cuerpo lo más posible y empuje las rodillas hacia el suelo con los codos.
- Siéntate derecho, con la espalda estirada. Mantenga la postura unos 30 segundos.
- Para profundizar este estiramiento, inclínese hacia adelante tanto como sea posible colocando sus manos frente a sus pies. Mantenga la espalda recta y las rodillas en el suelo.
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Haz un enamoramiento facial. Los gimnastas a menudo usan el aplastamiento facial para aumentar su flexibilidad y prepararse para realizar divisiones.- Siéntate en el suelo y abre las piernas delante de ti.Mantenga las piernas y las puntas rectas y separe las piernas lo más que pueda.
- Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante tanto como sea posible. Trate de poner su busto en el suelo para que su cuerpo esté completamente plano, completamente "aplastado".
- Para profundizar este estiramiento, trate de atrapar sus pies con las manos. Mantenga el resto de su cuerpo plano. Mantenga la postura unos 30 segundos.
- Acuéstese en el piso. Extiende tus piernas tanto como puedas, puedes usar tus manos para mantenerlas en el suelo. Mantenga durante unos 5 minutos, pero pare inmediatamente si siente dolor.
- También puede abrir y cerrar las piernas una y otra vez. Al hacer esto, debería poder abrirlos cada vez más.
- Si eso se vuelve demasiado fácil, consíguete una TheraBand. Colóquelo de modo que pueda poner sus pies en los dos agujeros. Haz el mismo ejercicio que antes.
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Toca tus dedos de los pies. Tocarse los dedos de los pies le permite estirar los músculos de las piernas y aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, lo cual es muy importante para la gran brecha facial. Practique estirarse o sentarse.- Para hacer este estiramiento, párate con los pies juntos y las piernas rectas. Inclínese hacia adelante e intente tocar sus pies con las manos. No doble las rodillas y mantenga su peso sobre los talones y no sobre la parte delantera del pie. Mantenga la postura entre 30 y 60 segundos.
- Para hacer este estiramiento en el piso, siéntese con las piernas estiradas frente a usted e inclínese hacia adelante con la espalda recta para tratar de tocar los dedos de los pies con los dedos. Cuando esté más cómodo en este estiramiento, profundícelo atrapando las plantas de los pies con las manos.
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Haz que la rana se estire. Este estiramiento ayuda a aflojar la lana y las caderas. Si tienes éxito, no estás muy lejos de la gran brecha facial.- Arrodíllate y coloca tus manos en el suelo frente a ti para mantener el equilibrio. Extienda las rodillas lo más lejos posible de su cuerpo hasta que formen ángulos de 90 grados. Tus rodillas deben estar perfectamente alineadas.
- Mueva su peso de las manos a los codos para profundizar el estiramiento. El objetivo es pegar las caderas contra el piso, manteniendo un ángulo de 90 ° con las rodillas. Una vez que obtenga la postura correcta, manténgala 30 segundos.
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Hacer medias sentadillas. La media sentadilla es un buen ejercicio para estirar el interior de los muslos. Proceder de esta manera.- abajo en cuclillas. Coloque el peso del cuerpo sobre su pierna derecha y extienda la pierna izquierda hacia un lado, como para hacer un gran espacio, pero solo hacia la izquierda. Aprieta tu punta.
- Coloque su mano derecha en el suelo, frente a su pierna derecha, para mantener el equilibrio. Empuje la rodilla derecha con el codo hasta que sienta un estiramiento en los muslos.
- Quédese 60 segundos, luego repita en el otro lado.
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Estira las piernas hacia arriba. Estos estiramientos de piernas muy simples son esenciales cuando uno está tratando de hacer grandes divisiones, ya que relajan todos los músculos necesarios. Con frecuencia se usan en las artes marciales como preparación para la gran brecha facial.- Para comenzar, párate con las piernas estiradas y los pies separados el doble del ancho de las caderas. Deja que tu cuerpo cuelgue e intenta tocar el suelo con las manos. Cuando sea más flexible, intente descansar los codos en el suelo. Mantenga la postura unos 30 segundos.
- Luego trata de atrapar tus tobillos. Inclínese hacia la derecha e intente atrapar su tobillo derecho con ambas manos. Repite a la izquierda. Mantenga las caderas rectas durante estos estiramientos, porque si gira las caderas hacia el lado donde se dobla, el estiramiento será menos efectivo.
- Luego intente atrapar ambos tobillos al mismo tiempo, acercándose lo más posible a su busto. Mantenga la espalda recta y libere los músculos del cuello, de modo que su cabeza apunte hacia el suelo.
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Prueba la gran brecha facial. Una de las mejores maneras de lograr la gran brecha facial es, por supuesto, intentarlo. La forma más segura y efectiva es hacer lo siguiente.- Agáchate y coloca ambas manos en el suelo frente a ti. Luego deslice sus pies lentamente, separándolos lo más posible.
- Cuando bajes, mantén tus piernas perfectamente rectas y tus pies paralelos. Muchas personas cometen el error de pisar los talones. El estiramiento es peor y corre el riesgo de lastimarse. Solo debe apuntar los pies hacia afuera cuando haya alcanzado la gran brecha.
- Mantenga la posición el mayor tiempo posible, luego vuelva lentamente a la posición en cuclillas para descansar los músculos. Cuando te sientas listo, baja de nuevo. Al alternar los espacios y la posición en cuclillas, podrás bajar con cada intento.
- Siempre mantenga la espalda recta y las caderas alineadas con las piernas para un espacio amplio. Si su pelvis está demasiado hacia adelante o demasiado hacia atrás, no podrá hacer el gran espacio facial correctamente.
- El objetivo es bajar al suelo hasta que la lana toque el piso. Una vez allí, incline la pelvis hasta que se siente derecho, manteniendo las piernas bien separadas.
- Colóquese lentamente y contenga una respiración constante. Respeta tus límites. Debe sentir un estiramiento en la lana y la parte interna de los muslos, pero esto no debería ser doloroso. Si siente dolor o lágrimas, deténgase de inmediato.
Siempre calienta antes de estirar. Es necesario calentar antes de estirar a la vez para evitar lesiones y aumentar su flexibilidad.- Intente saltar o correr en el lugar unos minutos antes de comenzar su sesión de estiramiento.
- Otra solución es estirar al final de un entrenamiento. Esto tiene el doble beneficio de mejorar la flexibilidad y prevenir la curvatura.
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Estírate todos los días. Se necesita mucha flexibilidad para alcanzar la gran brecha facial y la flexibilidad es algo que funciona regularmente. Para obtener la flexibilidad necesaria para una gran brecha facial, debe estirar todos los días o al menos con frecuencia.- Comience por estirarlo 15 minutos cada día, encadenando los ejercicios explicados anteriormente. Después de algunas semanas, vaya a 30 minutos al día, siempre que sea posible. También puedes hacer dos sesiones de 15 minutos al día.
- Recuerde, cuanto más se estire, más rápido llegará a la gran brecha facial.
Pide ayuda a un amigo. La ayuda de un amigo puede ser útil cuando se entrena para hacer la gran brecha facial.- Su amigo puede ayudar al corregir su postura, que a menudo es difícil de hacer usted mismo. Pídale que se asegure de que sus hombros y caderas estén rectos. Esto es importante porque una mala postura puede causar lesiones.
- Un amigo también puede ayudarlo a mejorar su brecha presionando suavemente sus hombros o piernas mientras se estira. Esto puede permitirle descender aún más que si estuviera solo. Solo asegúrate de que tu amigo reaccionará rápidamente si le pides que se detenga.
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Usa calcetines. Un truco muy simple para mejorar su gran brecha es usar calcetines en lugar de estirarse descalzo.- Los calcetines te permitirán deslizarte suavemente por el suelo para profundizar el estiramiento. Es más efectivo en un piso de parquet que en una alfombra.
- Asegúrese de seguir deslizándose con una velocidad controlada. Deslizarse demasiado rápido puede causar una rotura o una rotura.
- Para mayor seguridad, su peso corporal debería descansar esencialmente en sus brazos cuando baje.
- Cambia la posición de tus brazos. Al usar tus brazos para mantenerte en movimiento, se cansan bastante rápido, especialmente si tienes las manos en el suelo. Pruebe otras posiciones con los codos. Si está lo suficientemente bajo, puede descansar la cabeza en el suelo como para dormir y estirar los brazos.
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Encuentra el lugar adecuado para entrenar. Al tratar de hacer la gran diferencia, es importante tener un espacio conveniente y agradable. El entorno ideal depende de sus preferencias personales.- Algunas personas necesitan calma y serenidad para relajarse. Ven sus sesiones de entrenamiento como una especie de meditación, durante la cual vacían sus mentes para concentrarse en sus sensaciones corporales.
- Para otros, es una tarea real. Necesitan algo para distraerse durante su relajación, por ejemplo, televisión.
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Ten en cuenta tus limitaciones. Para poder realizar esta impresionante figura que es la gran brecha facial, se necesita disciplina y perseverancia. Sin embargo, uno debe conocer sus propios límites y respetarlos, incluso si la tentación es fuerte para ignorarla con la esperanza de alcanzar su objetivo más rápidamente.- Si empuja demasiado su cuerpo, puede terminar con una lesión, que en el peor de los casos le impediría (¡para siempre!) Lograr su separación facial.
- Para lograr el espacio facial grande de manera segura, entrena con cada estiramiento, lenta y cuidadosamente. Siempre tenga cuidado de mantener una postura correcta. ¡Escucha a tu cuerpo y alcanzarás tu objetivo rápidamente!
- Siempre exhale cuando comience una brecha. Por lo tanto, irás más lejos haciendo este movimiento.
- Relaja tus músculos para evitar calambres y poder estirarte por completo.
- Coloque almohadas entre las piernas para evitar desgarros musculares.
- Sea paciente. Si comienza y no llega al primer intento, continúe practicando.
- También puedes practicar con una pared. Colóquese frente a una pared y separe las piernas como para hacer un gran espacio. Acérquese lo más posible a la pared hasta que sienta un estiramiento en las piernas.
- Inhale y exhale e intente hacer sus movimientos lentamente para que sus músculos se estiren más fácilmente y evitar un colapso.
- Esto no requerirá horas de entrenamiento, sino meses.
- Sigue aprendiendo viendo videos sobre el problema que encuentras fácilmente en YouTube.
- Respeta los límites de tu cuerpo. Si te lastimas, no te ayudará a hacer una gran brecha facial, sino todo lo contrario.
- Algunos tipos de cuerpo nunca podrán hacer una gran brecha facial, incluso después de años de entrenamiento.