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La coautora de este artículo es Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora privada certificada por BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002.Hay 9 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
El método Tabata es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que dura un total de 4 minutos, con 8 series de 30 segundos cada uno. Cada intervalo de 30 segundos se divide en 2 fases: 20 segundos de entrenamiento y 10 de descanso. Ha sido diseñado para dar buenos resultados en poco tiempo, siempre que los esfuerzos se realicen al máximo. Si comienza a practicar un simple ejercicio de Tabata, intensificándolo con el tiempo e integrándolo en su programa de rutina, puede mejorar su salud cardiovascular.
etapas
Parte 1 de 3:
Hacer ejercicios básicos
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3 Administre su rutina de entrenamiento Tabata con una aplicación. Las aplicaciones ayudan a crear rutinas, planificar la semana y también decirle cuándo cambiar el ejercicio durante el recorrido.- Use las aplicaciones para crear y programar diferentes recorridos para cada semana.
- Muchas aplicaciones también le permiten incluir diferentes tipos de entrenamiento, como correr o nadar. De esta manera, tendrá una visión general de su actividad física durante la semana.
- Pruebe aplicaciones diseñadas específicamente para este tipo de entrenamiento. Por ejemplo, puede elegir Tabata Pro o Tabata Trainer o aplicaciones diseñadas para entrenamiento de intervalos como Bit Timer o Timer Pro.