Cómo lidiar con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3: Obtener ayuda cuando tienes TOC
• Método 2 Maneje un TOC y manténgase positivo
• Método 3 de 3: Entender el TOC

En este artículo: Cómo obtener ayuda cuando tiene un trastorno de TB y cómo mantener una comprensión positiva Referencias TOC25

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por temores u obsesiones irracionales que conducen a comportamientos compulsivos para minimizar o aliviar la ansiedad en el sujeto. El TOC puede variar de leve a grave y puede estar asociado con otros problemas de salud mental. Lidiar con este trastorno puede ser difícil, especialmente si el sujeto no quiere ayuda. Los psiquiatras usan diferentes tipos de terapias y medicamentos para tratar a los pacientes que padecen esta afección. También pueden considerar otras opciones, como tener un diario, unirse a un grupo de apoyo o usar técnicas de relajación para superar esta enfermedad. Si cree que tiene esta afección, debe consultar a un psicólogo o psiquiatra para obtener ayuda. Continúe leyendo este artículo para obtener más información sobre cómo lidiar con un trastorno obsesivo compulsivo.

etapas

Método 1 de 3: Obtener ayuda cuando tienes TOC

1. Utiliza un diagnóstico profesional. Incluso si sospecha que tiene un trastorno obsesivo compulsivo, nunca intente autodiagnosticarse. Los diagnósticos psiquiátricos pueden ser bastante complicados y están destinados a ser realizados por un profesional de la salud mental para tratar a los pacientes.
   • Si no puede lidiar con la obsesión y la compulsión por su cuenta, considere consultar a un psicólogo o profesional de salud mental para el diagnóstico y el tratamiento.
   • Pídale una recomendación a su médico si no sabe por dónde comenzar.

2. 
   

   
   Considera hacer psicoterapia. La psicoterapia para tratar este trastorno implica hablar sobre sus obsesiones, ansiedades y compulsiones durante las consultas programadas regularmente. Aunque la psicoterapia no puede curar la enfermedad que tiene, puede ser efectiva para tratar los síntomas del TOC y hacerlos menos notorios. Una terapia puede ayudar a tratar esta afección en el 10% de los casos, pero puede mejorar los síntomas en 50 a 80% de los pacientes. Los terapeutas y psicólogos utilizan diferentes técnicas durante sus sesiones para ayudar a sus pacientes a superar este trastorno.
   • Algunos terapeutas usan la terapia de exposición, en la que los pacientes están expuestos gradualmente a situaciones externas que han causado ansiedad a su nivel, como la elección deliberada de no lavarse las manos después de tocar el mango de un puerta. El terapeuta colaborará con el paciente hasta que esta ansiedad comience a disminuir.
   • Algunos terapeutas utilizan una exposición imaginaria en la que se utiliza una historia corta para simular las situaciones que con mayor frecuencia causan ansiedad en el paciente. El propósito de esta exposición imaginaria es enseñar al sujeto cómo controlar la ansiedad que surge de una situación y desensibilizarla a los desencadenantes de ansiedad.

3. 
   

   
   
   
   Considera tomar medicamentos. También hay varios medicamentos que han demostrado ser exitosos en el tratamiento a corto plazo de pensamientos obsesivos o comportamientos compulsivos asociados con el TOC. Tenga en cuenta que dichos medicamentos tratan los síntomas sin curar realmente el trastorno. Por lo tanto, es preferible combinar la terapia con medicamentos con sesiones de terapia que usar uno de estos tratamientos. Entre estas drogas, hay:
   • Clomipramina (Anafranil)
   • fluvoxamina (Luvox CR)
   • Fluoxetina (Prozac)
   • Paroxetina (Paxil, Pexeva)
   • Sertralina (Zoloft)

4. 
   

   
   Establezca un sistema de apoyo sólido para ayudarlo a sobrellevar el TOC. Aunque muchas personas consideran que esta condición es un problema causado exclusivamente por una disfunción del cerebro del individuo, es importante tener en cuenta que el inicio del TOC a menudo va precedido por una serie de eventos estresantes. o incluso traumático. Encontrarse en situaciones como la muerte de su (s) pareja (s), perder un trabajo importante o ser diagnosticado con una enfermedad incurable puede causar estrés y ansiedad en el sujeto. En algunas personas, este estrés y ansiedad pueden conducir gradualmente al control de ciertos aspectos de sus vidas que pueden parecer menos importantes para otros.
   • Trabaje para establecer un sólido sistema de apoyo donde sus experiencias pasadas sean respetadas adecuadamente.
   • Rodéate de personas que te ayudarán. Sentirse asistido por un grupo ha sido importante para mejorar la salud mental en general.
   • Encuentre maneras de pasar más tiempo con las personas que le importan. Si no se siente adecuadamente asistido por todas las personas con las que está en contacto, considere ir a un grupo local de apoyo para el TOC. Estas reuniones suelen ser gratuitas y pueden ser una excelente manera de comenzar a hablar sobre sus problemas con otras personas que los apoyan y están algo acostumbrados a lo que está pasando.

Método 2 Maneje un TOC y manténgase positivo

1. 
   

   
   
   
   Determine los desencadenantes del trastorno a su nivel. Presiona sobre ti mismo para comenzar a prestar más atención a las situaciones con las que te obsesionas particularmente. Algunos consejos pueden darle la impresión de tener más control en tales situaciones, lo que incluso puede ser suficiente para lidiar con los desencadenantes del estrés.
   • Por ejemplo, si está constantemente preocupado por apagar la estufa, cree una imagen mental en la que apague la estufa cada vez que lo haga. Crear una imagen mental debería ayudarte a recordar que en realidad la apagaste.
   • Si esta técnica no funciona para usted, intente tener un bloc de notas y marque los momentos en que apaga el horno.

2. 
   

   
   Tenga un diario sobre usted para escribir lo que siente. Hacerlo es una excelente herramienta para lidiar con tus emociones y conocerte mejor. Tómese un poco de tiempo cada día para sentarse y anotar cualquier situación que cause estrés y ansiedad en su hogar. Escribir sus pensamientos obsesivos y analizarlos puede ser una excelente manera de darle una sensación de control sobre la situación. Tener un diario también puede ayudarlo a establecer la relación entre su ansiedad y otros pensamientos que le vienen a la mente o los comportamientos que ha tenido. Poner en práctica este tipo de curación podría ser una herramienta excelente para saber qué tipo de situación desencadena el TOC en el hogar.
   • Intenta describir tus pensamientos obsesivos en una columna, luego clasifica y anota tus emociones en otra. En una tercera columna, intente describir cualquier interpretación de sus pensamientos obsesivos que siguieron a las emociones.
     • Por ejemplo, imagine que tiene este pensamiento obsesivo: "Esta pluma está cubierta de gérmenes extraños. Podría tener una enfermedad terrible y transmitirla a mis hijos, lo que puede enfermarlos. "
     • Entonces habría reaccionado al pensamiento con una reacción como esta: "Si no me lavo las manos, sabiendo que puedo transmitir una enfermedad terrible a mis hijos, sería calificado como un padre inconsciente e irresponsable". No hacer todo lo que esté a mi alcance para proteger a mis hijos es muy malo. Es como si yo mismo los lastimara. Escribe y analiza ambos pensamientos en tu diario.

3. 
   

   
   Recuerda regularmente tus buenas cualidades. Se ha demostrado que la asertividad es efectiva contra los sentimientos negativos. No seas duro contigo mismo y no dejes que el TOC defina tu personalidad. Aunque a veces puede ser difícil dominar esta condición, recuerda que vales más que tu problema.
   • Enumere todas las cualidades impresionantes que tiene y léalas siempre que se sienta deprimido. Incluso leer una cualidad única y mirarse en un espejo puede ayudarlo a recuperar su confianza.

4. 
   

   
   Alabado sea por lograr objetivos. Es importante establecer objetivos a medida que avanza el tratamiento. No importa cuán pequeños sean sus objetivos, tendrá un propósito que alcanzar y razones para estar orgulloso. Siempre que alcance una meta que no pudo alcanzar antes de comentar sobre el tratamiento del TOC, felicítese y siéntase orgulloso de ello.

5. 
   

   
   Cuídate bien. Incluso si está recibiendo tratamiento para su trastorno obsesivo compulsivo, es importante cuidar bien todo su cuerpo, mente y alma. Vaya a un gimnasio, tenga una dieta saludable, descanse lo suficiente y alimente su alma haciendo servicios religiosos o participando en otras actividades que ablanden el alma.

6. 
   

   
   Utiliza técnicas de relajación. El trastorno obsesivo compulsivo causa mucho estrés y ansiedad. Las terapias y los medicamentos pueden ayudar a eliminar algunos sentimientos negativos, pero también deberá tomarse el tiempo todos los días para relajarse. Poner actividades como meditación, yoga, respiración profunda, aromaterapia y otras técnicas de relajación en sus hábitos lo ayudará a lidiar con el estrés y la ansiedad.
   • Experimente con diferentes técnicas de relajación para encontrar la adecuada para usted, luego incorpórela a su rutina diaria.

7. 
   

   
   Mantente fiel a tu rutina diaria. Sufrir de esta afección puede hacerle pensar en renunciar a sus tareas habituales, pero eso no lo ayudará. Continúe con su rutina diaria y siga avanzando en su vida. No permita que este trastorno le impida ir a la escuela, hacer su trabajo o pasar tiempo con su familia.
   • Si se siente ansioso o temeroso por ciertas actividades, hable con su terapeuta, pero no las evite.

Método 3 de 3: Entender el TOC

1. 
   

   
   Conozca los signos del trastorno obsesivo compulsivo. Los sujetos con esta afección pueden experimentar pensamientos repetitivos, impulsos fuertes y comportamientos no deseados e incómodos. Estos comportamientos pueden afectar la capacidad del paciente para actuar. Estos comportamientos incluyen asociar el lavado de manos con un ritual, la necesidad excesiva de contar lo que está frente a usted, o incluso una simple serie de pensamientos negativos recurrentes que no puede controlar. Las personas que padecen esta afección a menudo también tienen una sensación ubicua e inquebrantable de incertidumbre y falta de control. Algunos otros comportamientos observados en personas con este trastorno incluyen los siguientes puntos.
   • "Hay que revisar todo una y otra vez". Esto puede incluir verificar repetidamente que ha bloqueado la puerta del automóvil, encender la lámpara y apagarla varias veces para asegurarse de que realmente esté apagada, para verificar que no No permita que se abra el gas, o en general, repita las mismas cosas todo el tiempo. Las personas que padecen TOC finalmente se dan cuenta de que sus obsesiones son irracionales.
   • "Estar obsesionado con lavarte las manos o pensar en la contaminación o la suciedad". Las personas con este trastorno se lavarán las manos después de tocar cosas que consideran contaminadas con gérmenes o suciedad.
   • "Pensamientos intrusivos". Algunas personas con TOC tienen pensamientos invasivos: pensamientos que son bastante inapropiados y pueden causar estrés en el paciente. Estos pensamientos generalmente se dividen en tres categorías, que incluyen pensamientos violentos inapropiados, pensamientos sexuales inapropiados y pensamientos blasfemos.

2. 
   

   
   Aprenda más sobre el ciclo "obsesión-estrés-compulsión". La ansiedad y el estrés que experimentan las personas con TOC son provocados por ciertos factores desencadenantes, por lo que se sienten obligados a tener ciertos comportamientos. Estos comportamientos ayudan a aliviar o reducir temporalmente la ansiedad que sienten, pero el ciclo de obsesión-estrés-compulsión se reanuda cuando desaparece este alivio. Las personas que padecen este trastorno pueden revivir este ciclo varias veces durante el día.
   • "El gatillo". Puede ser interno o externo como un pensamiento o una experiencia. Puede ser un pensamiento intrusivo que se contaminará tan pronto como toque un objeto, o la experiencia de haber sido robado en el pasado.
   • "La interpretación". Su interpretación del disparador depende de cómo perciba su verdad o peligrosidad. Antes de que el desencadenante desencadene una obsesión, la persona lo percibe como una amenaza real, lo que ciertamente sucederá.
   • "Obsesión / ansiedad". Si el individuo percibe el desencadenante como una amenaza real, causará una ansiedad considerable, que con el tiempo se convertirá en una obsesión con el pensamiento o con la posibilidad de que el pensamiento se realice. Por ejemplo, si tienes un pensamiento intrusivo de que te han robado y esto te provoca un gran miedo y ansiedad, es probable que este pensamiento se convierta en una obsesión.
   • "La compulsión". La compulsión es el acto o acción que el sujeto debe plantear para hacer frente al estrés generado por la obsesión. Va desde la necesidad de controlar ciertos aspectos del entorno para ayudarlo a tener la impresión de controlar la amenaza de la obsesión. Podría ser una cuestión de verificar cinco veces si la lámpara está apagada, decir una oración inventada desde cero o lavarse las manos una y otra vez. Incluso puede encontrarse argumentando que el estrés que tiene cuando revisa las cerraduras de su puerta varias veces es menor que el estrés que puede experimentar en caso de robo.

3. 
   

   
   Diferenciar entre trastorno obsesivo compulsivo y trastorno de personalidad anankástica. Muchas personas ven el TOC como una preocupación extrema en la que los pacientes establecen reglas y condiciones de admisibilidad. Si bien esta tendencia puede indicar un trastorno obsesivo compulsivo, no se puede diagnosticar de esta manera a menos que los pensamientos y comportamientos asociados con esta preocupación no sean intencionales. Por otro lado, esta tendencia puede ser un indicador de trastorno de personalidad anankástica, que es un trastorno de personalidad caracterizado por principios personales bien fundamentados, atención exagerada a otras personas y algunos disciplina.
   • Tenga en cuenta que no todas las personas con TOC tienen un trastorno de personalidad, pero existe un alto grado de comorbilidad entre el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de personalidad anankástica.
   • Debido a que los comportamientos y pensamientos del TOC no son intencionales, este trastorno a menudo se asocia con un mayor grado de disfunción que el trastorno de personalidad anankástica.
   • Por ejemplo, los comportamientos asociados con el TOC pueden afectar la capacidad del sujeto para actuar de manera oportuna o, en casos extremos, incluso puede salir de casa. A menudo se me ocurren pensamientos intrusos o, a veces, vagos, como este: "¿Qué hacer? Olvidé algo importante en casa esta mañana ", y podrían causar mucha ansiedad en la persona. Si un individuo hubiera tenido este tipo de comportamiento y pensamientos anteriormente en la vida, es muy probable que se le diagnostique TOC como trastorno de personalidad anankástica.

4. 
   

   
   Sepa que hay varios grados y tipos diferentes de TOC. En cualquier caso, uno puede observar los síntomas a través de los comportamientos o pensamientos del sujeto, lo que influirá negativamente en las actividades diarias del individuo. Debido a que hay una variedad de síntomas asociados con el TOC, esta condición puede entenderse mejor como parte de una variedad más amplia de trastornos en lugar de una sola enfermedad. Sus síntomas pueden o no llevarlo a buscar tratamiento, dependiendo de si sus hábitos interfieren o no con su vida diaria.
   • Pregúntese si algún pensamiento o comportamiento particular afecta negativamente su vida de alguna manera. Si la respuesta es sí, deberá buscar ayuda.
   • Si el TOC que padece es bastante primitivo y no afecta su vida diaria, es posible que aún necesite ayuda para dominarlo para que no sea incontrolable. Por ejemplo, un grado menor de este trastorno podría aplicarse si a menudo revisa las puertas varias veces a pesar de estar seguro de que lo son. Incluso si no actúas de esta manera, este comportamiento realmente podría distraerte de concentrarte en algunas de tus actividades diarias.
   • La diferencia entre un TOC y un impulso irracional ocasional no siempre es clara. Debe determinar por sí mismo si considera que este deseo es lo suficientemente grave como para que la asistencia médica sea adecuada.

asesoramiento

• Asegúrese de tomar los medicamentos que su psiquiatra le ha recetado exactamente. No se pierda su ingesta, no suspenda ni aumente la dosis sin consultar primero a su médico.

advertencias

• Si el trastorno obsesivo compulsivo empeora o reaparece, hable con su psiquiatra de inmediato.