Cómo perder peso mientras comes chocolate

Contenido

• etapas
• Método 1 Establecer un programa de dieta saludable
• Método 2 Pasar el lado oscuro del chocolate
• Método 3 Saborea pequeñas dosis

En este artículo: Estableciendo un programa de dieta saludable Pasando el lado oscuro del chocolate Saboreando pequeñas dosis 14 Referencias

¿Es realmente posible eliminar las libras mientras disfruta de chocolate que se derrite en la boca? Encontrará miles de testimonios personales en Internet que han logrado perder peso mientras saborea este regalo. Para que este método funcione, debe establecer un plan de alimentación saludable y controlar su consumo de chocolate para seguir comiendo y perdiendo peso al mismo tiempo.

etapas

Método 1 Establecer un programa de dieta saludable

1. 
   

   
   Hable con su médico o nutricionista. Hable con un profesional sobre su deseo de perder peso. Algunas personas que quieren perder peso no necesitan perder (y ni siquiera deberían intentarlo) y aquellos que desean perder algunas libras deben hacer todo lo posible para intentar hacerlo de una manera saludable y responsable.
   • Trabaje con un médico para determinar su estado de salud actual, cualquier enfermedad subyacente o potencial, su nivel de condición física y el tipo de programa de pérdida de peso adecuado para usted.
   • Deja que te aconseje qué dieta es adecuada para ti. Ya sea que se trate de una dieta baja en carbohidratos, baja en grasas u otra, es importante adaptarse a sus necesidades y enfocarse en alimentos saludables y ejercicio regular.

2. 
   

   
   
   
   Piensa en el lugar del chocolate en tu dieta. No espere encontrar una dieta realista y saludable en la que este alimento no sea más que un suplemento dietético o un regalo ocasional.
   • Encontrará miles de dietas en Internet que ofrecen comer más chocolate, pero debe tomarlas con pinzas. Al igual que muchas otras comidas sabrosas, el chocolate debe consumirse con moderación.
   • Sean cuales sean sus esperanzas y sueños, solo agregará un poco a su dieta, ¡no centrará sus comidas en el chocolate!

3. 
   

   
   Discuta sus deseos preparando el programa. Su médico o nutricionista puede ayudarlo a establecer un programa personalizado apropiado donde este tratamiento tenga su lugar.
   • Por ejemplo, podría decirle que los estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso u obesidad han podido perder peso mientras comían. Aún debe notar que este estudio fue patrocinado por Hersheys.
   • Dicho esto, existe evidencia científica de que el alto nivel de calorías en el chocolate se ve compensado en parte por la estimulación que aporta al metabolismo y que al comer de vez en cuando, usted se ayuda a no consumir alimentos malos de manera excelente. cantidad.

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   Discuta los beneficios potenciales de este alimento. Si lo consume en forma pura y con moderación, a pesar de una alta tasa de grasas y calorías, se ha demostrado que aporta varios beneficios al cuerpo.
   • Hasta 200 g de chocolate negro por semana (comprenderá la importancia de este tipo más adelante) puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol malo, mejorar la circulación sanguínea y el estado de ánimo y proporcionar nutrientes esenciales como calcio, magnesio. y potasio
   • Los elementos más interesantes en el chocolate negro son los flavonoides (que también se encuentran en el té y el vino tinto, por ejemplo), que actúan como antioxidantes y eliminan los radicales libres que destruyen las células.

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   Bajar de peso de manera saludable. A menos que tenga una afección médica o necesite cirugía, su médico probablemente le recomendará que pierda peso al consumir menos calorías, quemar más, comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente. Como se discutió en este artículo sobre la pérdida de peso, esto es lo que debe hacer.
   • Aprenda a controlar su consumo de calorías, por ejemplo, llevando un diario de alimentos y anotando todo lo que come. Al conocer la cantidad de calorías que consume, tendrá una mejor idea de los cambios que debe realizar para perder peso.
   • Haz un plan y un horario. Al organizar sus comidas con un día o incluso una semana de anticipación, le será más fácil hacer un seguimiento de su consumo de calorías y evitar antojos de alimentos menos saludables.
   • Bebe mucha agua. Es bueno para su cuerpo y es muy efectivo para controlar el apetito.
   • Consume tus calorías diarias de frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras. Elimine los mayores beneficios nutricionales de cada caloría que consume.
   • También vea Cómo comer sano para tener más ideas.

6. 
   

   
   Haga ejercicio para quemar calorías. Una dieta solo será efectiva si hace ejercicio al mismo tiempo. ¿Y no hay una mejor recompensa después de hacer deporte que un poco de chocolate?
   • Asegúrese de discutir sus ejercicios con su médico para averiguar si son adecuados para su salud general, edad, objetivos de pérdida de peso, etc. Aquí hay algunos consejos generales para bajar de peso.
   • Concéntrese en ejercicios cardiovasculares y aeróbicos de acuerdo con su nivel de condición física. Comience a caminar media hora tres veces por semana si es necesario y aumente la duración, frecuencia o variedad de estos ejercicios a medida que avanza. Intente hacer otros ejercicios cardiovasculares como natación, ciclismo, baile, etc. Es esencial hacer ejercicios aeróbicos regularmente para quemar calorías.
   • Toma clases si te puede ayudar. Prueba aeróbicos, yoga, ciclismo, artes marciales, lo que quieras. Además de perder calorías, esto te traerá más variedad, interés y motivación.
   • No olvides los ejercicios de levantamiento de pesas. También son beneficiosos para perder peso y para su salud en general. Comience lentamente, dependiendo de su nivel de condición física actual, para reducir el riesgo de lesiones y concéntrese en los principales grupos musculares.
   • Encontrará muchos consejos en línea para perder peso haciendo ejercicio.

Método 2 Pasar el lado oscuro del chocolate

1. 
   

   
   Elige el mejor chocolate negro. La calidad del chocolate negro puro le brindará las mejores cualidades nutricionales y todos los beneficios de sus antioxidantes por cada caloría consumida.
   • El chocolate negro tiene un mayor contenido de cacao, una fuente de flavonoides beneficiosos. En comparación, el cacao en polvo generalmente contiene entre 88 y 96% de cacao, chocolate negro entre 45 y 80%, chocolate con leche entre 5 y 7% y chocolate blanco 0%. También en este orden se clasifican los beneficios de los antioxidantes.
   • El chocolate blanco no contiene cacao sólido y, por lo tanto, no contiene antioxidantes. Es solo azúcar, grasas y calorías, y debe comerlo lo menos que pueda porque no beneficia su salud. El chocolate con leche no es mejor.
   • El producto que elija debe contener al menos 60% de cacao con poco o ningún azúcar agregado y debe contener manteca de cacao, no aceite de palma o coco.

2. 
   

   
   Evita los ingredientes equivocados. Evite el exceso de azúcar, grasas, calorías y otros ingredientes. No, no perderá peso con Mars, Nutella y otras golosinas de chocolate.
   • Compare lado a lado, el chocolate negro contiene un poco menos de calorías y grasas que el chocolate con leche, pero también contiene la mitad del azúcar, menos colesterol y más nutrientes beneficiosos para la salud.
   • No olvide también que contiene diez veces más e incluso más que cacao, que aporta más flavonoides. La leche también tiende a contrarrestar los antioxidantes, reduciendo aún más el valor de los flavonoides que se encuentran en el chocolate con leche.
   • Esto podría ser una triste noticia para usted, pero tendrá dificultades para perder peso sin comer menos azúcar. Tendrás que aprender a saborear el chocolate mientras evitas el exceso de azúcar.

3. 
   

   
   Explore las variedades de sabor. Si crees que el chocolate negro no es más que un gusto amargo y desagradable, piénsalo dos veces. Más que nunca, encontrarás diferentes opciones en la tienda.
   • Las variaciones en el contenido de cacao permiten obtener diferentes sabores, pero también la elección de ingredientes y las técnicas de preparación. Pruebe diferentes marcas para encontrar las que le hagan cosquillas a su paladar.
   • El chocolate negro perfumado con esencias o especias puede brindarle un cambio interesante sin agregar calorías al producto. Muchas tiendas de chocolate están especializadas en este tipo de variedades sabrosas.

4. 
   

   
   Trátelo como un gran vino. Ambos contienen flavonoides beneficiosos y ofrecen una variedad de sabores y precios. Sin embargo, puede consumir en exceso y luego debe disfrutarlos. Vea cada uno de estos productos como una inversión para su propio placer y, cuando los consuma adecuadamente, para su salud.
   • Como hay formas de elegir un vino correctamente, también hay una opción de buen chocolate negro. Por supuesto, el precio suele ser un signo de calidad, pero este no es siempre el caso. Por ejemplo, debe elegir barras sólidas, oscuras y brillantes y evitar tonos blancos o grises, puntos y pequeños agujeros.
   • Trátelo como un buen vino, pero también pruébelo como tal. Duplique su consumo de flavonoides. Cuando los combinas, forman una sabrosa combinación sorprendentemente apropiada para muchas dietas.

5. 
   

   
   Encuentra recetas con chocolate negro. Puede disfrutarlo como un regalo y agregarlo a otros premios que puede comer como parte de su dieta. Lo encontrará en todas partes en Internet. Solo observa cuánta grasa y azúcar agregas a los ingredientes. He aquí algunos ejemplos :
   • mousse de chocolate
   • hojas de menta recubiertas de chocolate
   • budín de chocolate negro crudo
   • galletas de chocolate negro

Método 3 Saborea pequeñas dosis

1. 
   

   
   Cómelo con moderación. Establezca un límite de cuadrados de chocolate que permita por porción y no lo exceda. Esto te ayudará a no sentirte culpable, lo que puede hacer que quieras comer alimentos poco saludables.
   • Como regla, uno o dos cuadrados son suficientes como regalo. Si te das un capricho cada día o cada tres o cuatro días, depende de lo que te permitas como parte de tu dieta y de tu disciplina personal.
   • Considere compartir porciones y empacarlas en bolsitas individuales. Rompa la barra de chocolate en uno o dos cuadrados y empaquételos por separado. Incluso podría marcar el día en que los va a comer y un poco de motivación, si eso puede ayudarlo a mantener su horario.

2. 
   

   
   Aproveche al máximo la experiencia. Si decide agregar este alimento a su dieta para perder peso, debe apreciar su sabor. Para lograr esto, se recomienda seguir los siguientes consejos.
   • Tómese el tiempo para disfrutarlo al final de su comida. Su estómago ya estará lleno, por lo que corre menos riesgo de comer en exceso y exceder su límite.
   • Concéntrese en el sabor de su boca, no solo lo mastique y lave. Tómate tu tiempo, deja que se derrita en tu lengua y saborea pedazos pequeños para probarlo lentamente. Vea también Cómo disfrutar el chocolate negro.
   • Un producto de buena calidad también puede ser una forma de relajación o meditación cuando lo comes lentamente.
   • Sirva trozos de chocolate en lugar de un postre más gordo de lo que solía hacerlo. Por ejemplo, puede reemplazar un pastel o budín con dos cuadrados de chocolate negro.
   • Consúmelo al mismo tiempo que tus frutas. Asegúrese de que su sabor va bien con el de las frutas, por ejemplo, algunos segmentos de mandarina con chocolate con cáscara de naranja.

3. 
   

   
   Disfruta con tu bebida caliente favorita. A la hora del té, es una excelente manera de comer algo y evitar comer algo menos saludable.
   • El café y el chocolate generalmente se consideran combinaciones naturales, pero recuerde que si lo toma con leche, neutralizará los efectos beneficiosos de los antioxidantes.
   • Por otro lado, el té contiene flavonoides adicionales y combina bien con este producto.
   • Intenta ajustarte al sabor del té que hayas elegido. Por ejemplo, pruebe un chocolate negro con esencia de rosa para un té de rosas. El sabor se mantendrá durante mucho tiempo, lo que le permitirá disfrutar una pequeña cantidad y evitar que quiera comer demasiado.
   • Aprende a concentrarte completamente en el sabor y lograrás comerlo con moderación y disfrutarlo lo más posible.

4. 
   

   
   Disfruta las bebidas de chocolate. Es una excelente manera de disfrutar todos sus sabores sin las calorías que vienen con él, siempre que elija buenas recetas.
   • Elija una preparación sin azúcar o baja en azúcar y con cacao de calidad y prepare su propio chocolate caliente para disfrutar de una bebida sin sentirse culpable por la noche. Bebe lentamente y disfruta el sabor.
   • Agregue cacao sin azúcar a la leche fría si permite un poco de leche en su dieta. Mezclar bien y disfrutar del sabor. Una vez más, recuerde que los productos lácteos neutralizan los beneficios de los antioxidantes.
   • Evite los batidos, las bebidas con leche y azúcar y todas las bebidas alcohólicas. Este tipo de bebidas contiene muchas calorías y azúcar.

5. 
   

   
   Espolvorea cacao en polvo sobre la fruta cruda. Esto le permite probar el chocolate por una fracción de las calorías.
   • Lo mismo es cierto si desea poner virutas de chocolate negro en su yogurt en el desayuno. Maximiza el impacto de su sabor para cada bocado.
   • También encontrarás pepitas de cacao crudo. Las tiendas de alimentos orgánicos a menudo los venden. Sin embargo, sepa qué puede ser bastante amargo y que su sabor se adquiere.