Contenido
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- Parte 1 Adoptando una dieta saludable
- Parte 2 Ser más activo en casa
- Parte 3 Sé más activo fuera de la casa
¿Crees que tus glúteos y muslos son demasiado grandes en comparación con la parte superior de tu cuerpo? ¿No quieres hacer ejercicio, ir al gimnasio o ponerte a dieta, pero aún quieres más glúteos y muslos tonificados? Si es casi imposible llegar allí sin un poco de ejercicio, al menos puede intentar hacer que pierdan peso a través de su rutina diaria y sus tareas de fin de semana. En otras palabras, no necesita ir al gimnasio o cambiar su horario para practicar.
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Parte 1 Adoptando una dieta saludable
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Cambia gradualmente tu dieta. Es bien sabido que la dieta juega un papel importante en la apariencia física. Sin embargo, no debe cambiar sus hábitos alimenticios durante la noche. Ve paso a paso y llegarás allí. Por ejemplo, comience comiendo más verduras. Luego, deja de tomar refrescos.- Después de eso, come una fruta en lugar de postres que te hagan engordar. Luego coma pan integral en lugar de pan blanco. Entonces deja de comer dulces en la oficina. Con el tiempo, estas pequeñas acciones se convertirán en buenos hábitos.
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Déjate llevar de vez en cuando. La mayoría de las personas con poca grasa corporal continúan disfrutando de sus comidas favoritas de vez en cuando. Come lo que quieras de vez en cuando para evitar repugnar una dieta saludable. Esto también evitará que saltes sobre los alimentos que te pierdes cuando surja la oportunidad. Puede probar esta galleta o este trozo de chocolate, pero no con demasiada frecuencia para mantener una dieta saludable.- Si come la cantidad adecuada de alimentos para su cuerpo y elige el tipo correcto de alimentos, es natural que las diferentes partes de su cuerpo, como las nalgas y los muslos, sean proporcionales entre sí. No se trata de hacer dieta, sino de integrar una alimentación saludable en su estilo de vida.
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Elige alimentos saludables. Muchos alimentos se comen y beben. Uno, la comida chatarra, generalmente contiene sal y azúcar, además de tener un alto contenido de grasas saturadas. Uno de sus mayores inconvenientes es que a menudo sabe mejor que la comida saludable. Puede comerlo a veces, pero el resto del tiempo es mejor comer alimentos nutritivos. La mejor manera de elegir es leer el empaque del producto y reemplazar la comida chatarra por los 5 grupos de alimentos.- Estos 5 grupos de alimentos son legumbres y verduras, alimentos integrales, aves, carnes magras, pescado, huevos, tofu, nueces y granos, productos lácteos.
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Domina el arte del control de porciones. Si no realiza ninguna actividad física, el control de las porciones es importante. Si tienes éxito, puedes probar un poco de todo. Es una forma de comer mejor sin tener la impresión de sacrificar demasiado por su estilo de vida.
Parte 2 Ser más activo en casa
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Busque una forma más activa de hacer las tareas del hogar. Use un cortacésped manual en lugar de un cortacésped. Si usa un cortacésped debido al tamaño de su jardín, divídalo en secciones y corte cada sección en días diferentes. Use una pala en lugar de un quitanieves. Use un rastrillo en lugar de un soplador de hojas. Lave su automóvil usted mismo en lugar de conducirlo al lavado de autos. -
Escucha música pegadiza. Haz las tareas del hogar al ritmo de las canciones pegadizas que te gustan. No podrás evitar bailar. Un baile lento quema alrededor de 3 a 4 calorías por minuto y un baile rápido alrededor de 8 calorías por minuto. Si baila mientras limpia, quemará un promedio de 5 calorías por minuto. Baila no solo para perder glúteos y muslos, sino también para terminar tus tareas domésticas más rápido. -
Sé esa persona que no está tratando de mantenerse en forma. Logrará esto desarrollando a lo largo de los años una serie de hábitos que lo ayudarán a mantenerse en forma sin mucho esfuerzo. Todo lo que tienes que hacer es tomar las decisiones correctas. Al final de la semana, practique una actividad que lo ayude a moverse como escalar o andar en bicicleta. No seas adicto al sofá. Permanecer demasiado tiempo sentado generalmente no es bueno para usted. Significa que tienes que levantarte y moverte siempre que puedas. -
Reemplace su silla de oficina con una pelota de estabilidad. Hagas lo que hagas, sentarte en una pelota es lo mejor para ti. Esto requiere una buena postura y, a diferencia de sentarse en una silla de oficina, no puede enamorarse de ella. Sentarse sobre una pelota también solicita los músculos de la espalda, las caderas y el abdomen. Cuando parte de su cuerpo recupera su forma, también lo hacen otras partes, como las nalgas y los muslos. -
Use una chaqueta con peso. Esta es una buena inversión si no le gusta hacer ejercicio. Puede usarlo al limpiar la casa o al lavar su automóvil. La chaqueta te obliga a soportar 9 kg adicionales. Incluso puede usarlo caminando 30 minutos al día. Le ayudará a desarrollar músculo y quemar calorías, todo sin hacer ejercicio.
Parte 3 Sé más activo fuera de la casa
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Ponte de pie en lugar de sentarte. Su metabolismo y enzimas para quemar grasa son más activos cuando se levanta sin contar que quema unos pocos cientos de calorías adicionales. La próxima vez que espere en el consultorio del médico o dentista, en la parada del autobús, cuando llame o cuando haga cola para renovar su licencia de conducir, levántese en lugar de sentarse e imaginarse las nalgas y el Los muslos pierden peso. -
Sube las escaleras. Tome las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica siempre que sea posible. Subir escaleras es una actividad de fácil acceso que tonifica tus glúteos. Durante 20 minutos subiendo escaleras, quemas entre 130 y 170 calorías dependiendo de tu peso. Cuantas más calorías quemes, menos grasa almacena tu cuerpo, especialmente en áreas grasas como las nalgas y los muslos. -
Usa tu bicicleta. Use su bicicleta en lugar de su automóvil siempre que sea posible. Debido a que usa la parte inferior de su cuerpo para pedalear, la bicicleta es buena para sus piernas y glúteos. Esta actividad no lastima su cuerpo porque es de bajo impacto. Las personas que realizan un ciclo regularmente dicen que sus nalgas son mucho más firmes que antes. Esto se debe a que los músculos de los glúteos se activan al pedalear. -
Aparcate lejos. Muchas personas son de dos cuando no pueden encontrar un espacio de estacionamiento. La próxima vez, aproveche este inconveniente para estacionarse y poder caminar felizmente hasta su destino. No solo moverás las nalgas, los muslos y el resto, sino que también quemarás calorías. Es aún más beneficioso si solo come, porque almacena menos grasa si camina justo después de una comida. -
Usa un podómetro. Los estudios demuestran que con solo usar un podómetro, una persona puede caminar un 27% más de lo habitual. Eso es al menos un extra de 1,5 km por día. Incluso si no hace ejercicio, será tan natural que elija caminar más. Caminar 1.5 km al día toma alrededor de 15 a 20 minutos, lo que le permite quemar hasta 4 kg por año.