Cómo lidiar con sus problemas en la vida.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Acepte y comprenda el problema
• Parte 2 Expresa el problema
• Parte 3 Encontrar soluciones

En este artículo: acepte y comprenda el problema Exprese el problema Encuentre soluciones17 Referencias

Sus problemas en la vida pueden parecerle abrumadores y tal vez sea lo último que quiera hacer. Afortunadamente, hay muchos estudios sobre gestión de problemas y resolución de problemas, y hay muchos pasos cognitivos, emocionales y conductuales que puede tomar para resolver sus problemas de manera efectiva.

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Parte 1 Acepte y comprenda el problema

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   Toma conciencia del problema. Puede ser tentador alejarse de lo que le está causando problemas. Sin embargo, no resolverá el problema levitando. En cambio, acepte la existencia del problema y hágase preguntas al respecto. ¿Cuáles son las consecuencias del problema? ¿Cuáles son las cosas que involucra?
   • Si no cree que tiene un problema, pero si todos le dicen que tiene uno, trate de ver si esto es cierto.
   • Si tiene problemas para reconocer que tiene un problema, es posible que lo niegue. Por ejemplo, si no desea admitir que uno de sus seres queridos tiene un problema de drogas, podría encontrar excusas para su comportamiento.
   • Aunque la negación a veces puede ser útil para proteger su salud mental, hay otros casos en los que le impide resolver el problema de antemano.
   • De hecho, al evitar el problema, a menudo lexacerber y no se sentirá aliviado a la larga. Al evitar el problema, creará un ciclo de estrés porque siempre estará en algún lugar de su cabeza.
   • Dicho esto, a veces puede ser saludable escapar del problema. Si te sientes abrumado y estresado, ¡tómate un descanso! Mire televisión, lea un libro o haga algo que le guste. También puede simplemente cerrar sesión y dejar que su mente divague.

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   Evita el catastrofismo. Catastrófico significa que tienes pensamientos irracionales, por ejemplo, exagerando el problema. Puede pensar que, debido a que se perdió el examen, nunca encontrará trabajo. El catastrofismo también puede llevarte a ver la vida en blanco y negro. Por ejemplo, si no resuelvo este problema, mi vida se arruina.
   • Puede evitar el catastrofismo si se da cuenta de lo que está haciendo. Esto requiere que observe sus pensamientos y verifique si son correctos.
   • Puedes seguir tus pensamientos recordando pensarlo y preguntarte si alguien más pensó lo mismo, ¿seguiría siendo correcto?

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   Piensa en los orígenes del problema. ¿Cuándo notó este problema por primera vez? A veces es posible que no notes algo antes de que continúe por mucho tiempo. Esto es aún más cierto si su problema involucra a otras personas, por ejemplo, a su hermana que ha estado tomando drogas durante mucho tiempo antes de darse cuenta.
   • Si cree saber cuándo comenzó el problema, piense en los eventos que ocurrieron en ese momento. La fuente del problema podría estar relacionado con él. Por ejemplo, si sus calificaciones comienzan a bajar después de que sus padres se hayan divorciado, es posible que tenga problemas para acostumbrarse a ellas.

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   Da un paso atrás Existe una buena posibilidad de que su problema no sea el fin del mundo. Aún puedes seguir viviendo. Cualquier problema tiene una solución o puede considerarse desde un punto de vista diferente que le mostrará que realmente no es un problema.
   • Por ejemplo, su problema puede ser que no puede llegar a la escuela a tiempo. Al cambiar algunos hábitos y cambiar la forma en que vas a la escuela, puedes cambiarlo.
   • Algunas cosas no se pueden cambiar, por ejemplo, una discapacidad permanente o la muerte de un ser querido, pero puede aprender a vivir con este problema y florecer a pesar suyo. Recuerde también que las personas a menudo piensan que los eventos negativos crean un estado negativo con más frecuencia de lo que suele ser el caso.
   • No es porque te digas a ti mismo que no es el fin del mundo que tu problema no es realmente un gran problema. Simplemente le ayuda a comprender que su problema no es insuperable.

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   Acepta el desafío. Puedes ver tu problema como algo negativo o algo que te da la oportunidad de crecer. Por ejemplo, si no aprueba un examen, puede verlo como un problema importante y deprimirse, o puede aceptar el desafío que le ofrece. Su fracaso sugiere que trabaje más duro y aprenda nuevas formas de estudiar y organizarse para tener éxito. Puede usar este problema como una oportunidad para aprender nuevas habilidades.
   • Al manejar sus problemas y encontrar soluciones, se volverá más competente y desarrollará más empatía hacia las personas con sus propios problemas.

Parte 2 Expresa el problema

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   Escribe tu problema. Pon tu problema en papel. Esto le permitirá hacer que su problema sea más tangible y es más probable que desee resolverlo si está escrito y lo mira directamente a los ojos.
   • Por ejemplo, si su problema es que no tiene suficiente dinero, puede anotarlo. También puede escribir las implicaciones de este problema para encontrar la raíz y motivarlo a resolverlo. Entre las implicaciones de no tener suficiente dinero, puede sentirse estresado y no apreciar las pequeñas cosas que disfruta antes.
   • Si el problema no es algo personal, cuélgalo en un lugar donde lo veas para que no te olvides de actuar. Por ejemplo, podrías colgar en el refrigerador.

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   Discute el problema. Comparta todos los detalles relevantes sobre el problema con alguien de su confianza, como un amigo, familiar, maestro o padre. En el peor de los casos, puede ayudarlo a reducir su estrés. Además, esta persona podría darle consejos que nunca antes había pensado.
   • Si va a hablar con alguien que tiene el mismo problema, debe hacerlo con tacto. Dígale que solo quiere discutirlo para averiguar cómo resolverlo.

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   Acepta tus sentimientos. Los sentimientos pueden actuar como guías que le dicen cómo resolver el problema. Los sentimientos son importantes, incluso los sentimientos negativos. Por ejemplo, si se siente frustrado o enojado, en lugar de poner estos sentimientos en un rincón de su cerebro, tome conciencia y piense en su causa. Al encontrar la fuente, también podría encontrar la solución.
   • Tiene derecho a sentirse molesto, enojado o preocupado siempre que sepa que este tipo de actitud no lo ayudará a resolver el problema. Tendrás que actuar para resolverlo. Sin embargo, estas emociones pueden ayudarlo a darse cuenta de que tiene un problema al sugerir una posible fuente.
   • Aquí hay algunas maneras de calmarse cuando se siente enojado: concéntrese en su respiración, cuente hasta diez (o más si es necesario), hablen suavemente (díganse que todo va bien y que deben ir despacio) . Intente caminar, correr o escuchar música que lo tranquilice.

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   Consulte a un asesor. Si el problema involucra su salud mental o bienestar, o si tiene algún otro impacto en su vida, considere buscar un profesional de salud mental y haga una cita. Estos profesionales pueden ayudarlo a administrar y resolver sus problemas.
   • Haga una búsqueda en línea para encontrar un profesional cerca de usted.

Parte 3 Encontrar soluciones

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   Encuentra el problema. Algunos problemas están lo suficientemente extendidos como para encontrar muchos detalles en Internet. Su búsqueda puede incluir periódicos o foros. Ya sea que su problema sea de comportamiento, financiero, académico o de otro tipo, seguramente encontrará detalles en Internet.
   • Considere hablar con personas que hayan pasado por problemas similares o que se hayan especializado en el tema de su problema.
   • Por ejemplo, si tiene un problema escolar, discútalo con un maestro u otro alumno que ya haya tomado el curso en el que tiene dificultades.
   • Comprenda cómo concentrarse en el problema puede ayudarlo a sobrellevarlo mejor. Al reenfocar su enfoque en resolver el problema, podrá reducir las tendencias emocionales improductivas, como la culpa y la ansiedad, que pueden dificultar sus habilidades y habilidades para resolver problemas.

2. 
   

   
   Consulte a un experto. Si su problema involucra algo que un experto puede ayudarlo a resolver, encuentre uno. Por ejemplo, si su problema es que tiene sobrepeso y desea perder peso, debe consultar a un nutricionista o un entrenador personal.
   • Asegúrese de que cuando busque consejos, los obtenga de un profesional certificado para asegurarse de que tenga las habilidades para resolver su problema particular.
   • Hay personas que afirman ser expertos. Si no tienen los certificados necesarios, es probable que no sean expertos.

3. 
   

   
   Observe a las personas que han resuelto el mismo problema. Piense en las personas que se han encontrado en una situación similar y que lo han resuelto. ¿Su solución también podría funcionar para usted? Por ejemplo, si lucha contra el alcoholismo, podría ir a una reunión de alcohólicos anónimos para comprender las estrategias utilizadas por las personas que han logrado mantenerse sobrias.
   • Intente preguntarles cómo manejaron y resolvieron su problema. Es posible que esté tan preocupado por su problema que no vea la solución obvia. Sin embargo, otros podrían verlo.

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   Piensa en soluciones. Haga una lista de posibles soluciones a su problema. Piense dónde puede comenzar, dónde puede pedir ayuda y qué recursos necesitará. Asegúrese de pensar en muchas soluciones y no las juzgue hasta que piense en ellas. Simplemente escriba lo que está sucediendo y pregúntese si es una solución buena o mala más tarde.
   • Piensa en la anatomía del problema. En general, un problema no es solo un problema único, tiene consecuencias y efectos en otras áreas de su vida. ¿Qué parte del problema crees que debería resolverse primero?
   • Por ejemplo, si su problema es que nunca se va de vacaciones, sus problemas secundarios pueden ser que le resulte difícil salir del trabajo o ahorrar dinero para viajar.
   • Puede ocuparse de estos subproblemas por separado. Puede reducir sus salidas mientras le pide a su líder que le de una semana porque está agotado. Muéstrele que será más productivo a largo plazo si tiene tiempo para recuperarse.

5. 
   

   
   Evalúa tus soluciones. Hágase algunas preguntas que pueden ayudarlo a decidir enfocarse en un enfoque sobre otros. Por ejemplo, pregúntate a ti mismo:
   • si la solución realmente resolverá tu problema
   • si la solución es efectiva en términos de tiempo y recursos necesarios
   • qué sentirá si elige esta solución en lugar de otra
   • ¿Cuáles son los costos y beneficios de cada solución?
   • si la solución funcionó para otras personas en el pasado

6. 
   

   
   Pon tu plan en acción. Una vez que sepa lo que quiere hacer y encuentre los recursos necesarios, configure una solución y aborde el problema. Si la primera solución no funciona, vaya al Plan B o regrese a su plan y encuentre una nueva solución. Lo más importante es probar varias soluciones hasta que haya resuelto el problema.
   • Cuando comience su plan, recompense sus pequeños éxitos para seguir motivándolo cuando sea más difícil.
   • Resista la tentación de evitar sus problemas si sus planes no funcionan. Recuerde no sucumbir al catastrofismo, no es porque una solución no haya resuelto el problema, que ninguna solución llegará al final.