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es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 26 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y su mejora con el tiempo.Al poner en práctica los siguientes consejos, puede aprender a andar en bicicleta más de 30 km sin fatiga ni lesiones.
etapas
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Use la vestimenta adecuada. Pantalones cortos de ciclismo acolchados y una camiseta de ciclismo marcan la diferencia. Es posible que también desee usar guantes para evitar dañar sus manos, así como gafas de sol para evitar que la luz del sol golpee sus ojos mientras pedalea. -
Lleve un botiquín de primeros auxilios. Coloque una bomba, un kit de reparación de pinchazos, un teléfono móvil y algunas herramientas en caso de que algo salga mal. Lea también todos los manuales de usuario y asegúrese de que podrá seguir las instrucciones. -
Empaque alimentos energéticos y agua. Empaque piña, barras integrales y otros refrigerios saludables y densos. También debe llevar un buen suministro de agua para mantenerse hidratado permanentemente.- Evite las bebidas energéticas porque pueden deshidratarlo y provocarle un bajo nivel de azúcar en la sangre.
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Entrena gradualmente en distancias cada vez más largas. Comience con pequeñas caminatas cerca de su casa. Si no ha montado su bicicleta durante mucho tiempo, 2 km deberían ser suficientes para volverlo a montar. Varias caminatas pequeñas también serán oportunidades para probar su equipo. - Planifica tu ruta. Mire el mapa para predecir la ruta de su viaje. Tome un GPS o un teléfono inteligente en el que habrá descargado los mapas de las áreas que cruzará. Piense en posibles paradas en la ciudad, descansos y campings. Tome números de teléfono útiles en caso de emergencia.
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Calentar y estirar durante 10 minutos antes de salir. Haz saltos con huecos, corre en el lugar y estira las piernas. Esto reducirá el riesgo de calambres en las piernas (especialmente en los muslos). -
Toma un ritmo cómodo. Comience a pedalear a un ritmo que le convenga y trate de mantener ese ritmo. No pedalees más rápido de lo que puedes. -
Ajusta tu desarrollo. Al abordar una escalada, desarrolle un desarrollo más pequeño para pedalear más fácilmente. De la misma manera, avance a un mayor desarrollo cuando esté cuesta abajo, para mantener el control de su máquina. -
Deténgase cada 15 a 30 km, dependiendo de sus habilidades físicas. Alimentate e hidratate. Inspeccione su máquina por cualquier problema técnico. Estírate para evitar que tus músculos se pongan rígidos.- Si algo sale mal, use su teléfono móvil para obtener ayuda.
- Continúe tomando descansos regulares hasta llegar a su destino.
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Rehidrate una vez que llegue. Relájese y tome un poco de agua para rehidratarse después de este largo viaje.
- Una bicicleta
- Shorts de ciclismo acolchados (opcional, pero recomendado)
- Guantes (opcional, pero recomendado)
- GPS o teléfono inteligente con tarjetas pregrabadas
- Gafas de sol (opcional, pero recomendado)
- Dinero
- Un casco (esencial para la seguridad)
- Una camiseta de ciclismo
- Luces en la bicicleta (por la noche)
- Agua
- Aperitivos energéticos (p. Ej. Chocolate ...)
- Mapas de carreteras
- Un iPod o reproductor de Mp3 con radio, para consultar informes meteorológicos actualizados
- Un traje de lluvia en caso de clima caprichoso
- Una jaula para botellas unida a la bicicleta
- Gafas deportivas o gafas de sol (para la noche o para protegerse del sol)
- Protecciones de codo y rodilla
- Guardabarros en la temporada de lluvias (para evitar ensuciar su ropa)