Cómo hacer muay-thai

Contenido

• etapas
• Parte 1 Aprende las posiciones básicas en muay-thai
• Parte 2 Desarrolla una técnica de lucha
• Parte 3 Calentamiento antes de una sesión de entrenamiento

En este artículo: Aprenda posiciones básicas en Muay Thai Para desarrollar una técnica de lucha Calentamiento antes de una sesión de entrenamiento18 Referencias

la Muay-tailandés Es un arte marcial muy antiguo que data del siglo XV y originario de Tailandia. En siglos anteriores, las peleas de muay thai a menudo eran brutales, pero hoy los combates de artes marciales son manejados por un árbitro que anota los puntos y ambos luchadores también deben usar equipo de protección para minimizar el daño. Sin embargo, el muay-thai es un deporte aún más rápido y puede ser peligroso y para eso es esencial aprender la forma y las técnicas necesarias antes de considerar participar en un partido de inhibición.

etapas

Parte 1 Aprende las posiciones básicas en muay-thai

1. Mejora tu postura de lucha. La postura es esencial para mantener el equilibrio cuando practicas muay-thai y, cuando adoptas una postura perfecta, te permite jugar los golpes de tu oponente, mientras le das golpes más poderosos. La flexibilidad es un elemento muy importante para adoptar una buena postura de combate y, por lo tanto, debe tomarse unos minutos para calentarse antes de comenzar.
   • Extienda los pies al ancho de las caderas y el ancho de los hombros, mientras mantiene las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga su pie "dominante" ligeramente hacia atrás, para ser aún más lento cuando patea a su oponente.
   • Apriete ligeramente los músculos abdominales (sin ejercer demasiada fuerza). Evite apretarlos demasiado para evitar ralentizar su respiración o bloquear sus movimientos, pero no olvide contraerlos para resistir posibles golpes de barriga.
   • Protege tu rostro con el puño de tu mano "dominante" mientras estás listo para atacar. Además, sostenga el puño de la otra mano ligeramente frente a usted, aproximadamente a la altura de la nariz.
   • Baje la barbilla hacia la clavícula y manténgala intacta. Esto ayuda a evitar tener una nariz rota o un ojo morado.
   • Muévase e intente acelerar el ritmo de sus movimientos periódicamente. El objetivo es asegurar que el oponente no pueda predecir tus próximos movimientos.
2. Aprende a golpear adecuadamente. Si nunca has practicado boxeo u otros estilos de lucha, es posible que no sepas cómo golpear. Es importante tener una buena postura, porque un golpe mal hecho puede lastimarte terriblemente. Un golpe bien ejecutado debe pasar del hombro a la muñeca en el momento del contacto.
   • Cuando quieras golpear a tu oponente, suelta tus puños, pero con las manos y los brazos ligeramente relajados. Intenta relajar los músculos de tus hombros también.
   • Al golpear, aprieta tu agarre. Su pulgar no debe quedar atrapado en su mano, como los otros dedos, de lo contrario puede romperlo cuando golpea a su oponente.
   • Exhala profundamente mientras golpeas y giras tu torso, de modo que toda la parte superior de tu cuerpo se mueva detrás de tu puño.
   • Para dar un golpe directo, gira tu agarre para poder dirigir tu mano horizontalmente hacia el cuerpo de tu oponente (paralelo al suelo). Sin embargo, si desea dar un gancho lateral (izquierdo o derecho), es bueno mantener las manos en posición vertical.
   • No estire el puño de manera exagerada y no se exponga a un contraataque. Gire su brazo derecho hacia atrás inmediatamente después de golpear para bloquear un ataque o prepararse para dar otro.
3. Practica una patada circular. Las patadas circulares son muy importantes en muay-thai. Los puños, las rodillas y los pies se usan en el combate, por lo que es importante que trabajes con todos los grupos musculares involucrados y entrenes activamente.
   • Mueva todo su peso hacia el pie que descansa firmemente sobre el piso. Retroceda unos 45 grados para prepararse para el disparo y use el pie dominante para dar la patada circular.
   • Dirígete a la parte a la que estás apuntando para que tengas aún más movimiento detrás del golpe.
   • Gire el hombro para proteger aún más la cara. Debes evitar que tu oponente te patee la cabeza mientras intentas realizar un movimiento.

Parte 2 Desarrolla una técnica de lucha

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   Practica con alguien. Practicar este arte marcial con otra persona no tiene nada que ver con desarrollar una técnica usted mismo o usar una pelota de golpe. Aunque los principiantes pueden sentirse intimidados, debe mantener la calma y relajarse. La mejor manera de prepararse para una pelea real es centrarse en los movimientos básicos y recordar no bajar la guardia para bloquear un contraataque.
   • El mejor momento para golpear a tu oponente es cuando te da golpes, cuando lo toman por sorpresa (por ejemplo, cuando cambias su ritmo) o incluso cuando te encuentras en un ángulo difícil de bloquear.
   • Recuerde usar la mano que no es dominante para dar un buen golpe. Esto ayuda a preparar un golpe más poderoso con la mano dominante y también puede confundir o intimidar a tu oponente.
   • No se concentre en la velocidad, ya que los golpes rápidos fatigan el cuerpo más rápido. Trabaja en tu forma y en cómo golpear muy bien.
2. Practica técnicas de muay thai. Hay varias técnicas en este arte marcial y te llevará muchos años dominarlas todas. Sin embargo, como novato, puede incorporar algunas de estas técnicas en su entrenamiento, que mejorarán con el tiempo y servirán de base.
   • Kao Dode (tiro de rodilla saltó sin llamada). Para hacer esto, debes saltar sobre una pierna y usar la rodilla de esa pierna para golpear al oponente con un golpe directo.
   • Kao Loi (tiro de rodilla saltó sin ninguna llamada). Tienes que dar un paso adelante, comenzar a saltar sobre una pierna como si fueras a usar la misma rodilla o pie, luego cambiarlo repentinamente a rodilla con la otra pierna.
   • Kao Tone (patada en la rodilla directamente desde la pierna delantera o trasera). Patea la rodilla hacia arriba, idealmente cerca de tu oponente.
   • Kao Noi (golpe de rodilla) En combate cuerpo a cuerpo, usa tu rodilla para golpear la parte superior del muslo de tu oponente (no lana) para cansarlo. También puede usar esta técnica para bloquear una patada o un golpe de rodilla.
3. Combina los diferentes movimientos para agotar a tu oponente. En una pelea real, debes moverte rápidamente y usar muchos movimientos diferentes rápidamente. La fuerza y ​​la forma son más rápidas que la velocidad, pero a medida que progresas, puedes trabajar para convertirte en un luchador más hábil con tiempos de respuesta más rápidos. Mira a tu oponente como una nuez protegida por una cáscara dura. Debes romper esta capa exterior (con patadas y brazos) antes de llegar a la tuerca en cuestión (y en esta metáfora, significa un golpe directo en la vecindad inmediata en la cabeza o labdomen de tu oponente).
   • Esquivar un golpe y contraatacar a tu oponente son dos técnicas que funcionan bien al comienzo de una pelea, pero puedes cansarte rápidamente.
   • A medida que avanza la lucha, necesitarás dedicar menos tiempo a tus movimientos y concentrar tu energía para bloquear los ataques directos de tu oponente, a fin de encontrar una oportunidad para desestabilizarlo.
   • Avanza mientras luchas contra tu oponente. Esto te pondrá a la defensiva, lo que también puede darte más impulso mientras te preparas para lanzar un golpe directo.

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   Considera entrenar con un profesional. Sentrainer solo es un buen comienzo, pero competir contra un amigo o compañero es una excelente manera de avanzar al siguiente paso. Sin embargo, si desea convertirse en un experto en Muay Thai, es posible que desee trabajar con un entrenador que tenga una larga experiencia en artes marciales. Un entrenador puede ayudarlo a descubrir sus debilidades, mejorar sus habilidades de lucha y avanzar.
   • Puede encontrar un entrenador y gimnasio de muay thai en su área buscando en línea o en una guía telefónica local.
   • No olvides que toma tiempo dominar este arte marcial, pero también cualquier tipo de habilidad que hayas adquirido. Sea paciente y si decide entrenar con un entrenador, siga sus consejos sobre cómo mejorar su postura, técnica y forma.

Parte 3 Calentamiento antes de una sesión de entrenamiento

1. Estira los músculos. Los ejercicios de estiramiento son importantes antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. Al practicar un arte marcial, debes tener músculos y articulaciones flexibles, porque puedes arrugar fácilmente un músculo si no tienes cuidado. Haga 10 minutos de ejercicio para estirar cada grupo muscular que usará el día de la pelea antes de pasar a otras rutinas de calentamiento.
   • Prueba un ejercicio rotativo del abdomen. Acuéstese boca abajo, mantenga las caderas en el suelo, luego levántese estirando los brazos antes de girar un hombro (luego el otro) hacia el suelo.
   • Estire los músculos isquiotibiales colocando un pie en el piso y manteniendo el otro sobre una mesa o muebles altos. Dobla la rodilla e intenta inclinarte hasta llegar a la rodilla. Luego, ve al otro pie.
   • Otro ejercicio para ejercitar los músculos isquiotibiales es extender los pies e inclinarse hacia el piso sin doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita este ejercicio de tres a cinco veces para aumentar su flexibilidad.
   • Estire el músculo abductor manteniendo un pie en el suelo (con los dedos apuntando hacia adelante) y doblando la otra pierna (con los dedos apuntando hacia afuera). Baje su cuerpo y estire lentamente sus secuestradores antes de cambiar de pie.
2. Relaja las articulaciones. Tus articulaciones jugarán un papel muy importante en tu flexibilidad durante tus peleas. Debe poder moverse suavemente y puede tener problemas si sus articulaciones están rígidas. Los calentamientos para aflojar las articulaciones te permiten ser más ágil y ágil durante las sesiones de entrenamiento y en los partidos incapacitantes.
   • Trabaja tus rodillas mientras estás en cuclillas y girando las rótulas. El objetivo es alcanzar de 20 a 30 giros, mientras se cambia de dirección a mitad de camino.
   • Trabaje los tobillos sujetando solo la parte anterior de la planta del pie, mientras gira el tobillo entre 10 y 20 veces. Luego, cambia los pies.
   • Relaja los músculos de la cadera extendiendo los pies y colocando las manos alrededor de la cintura. Gira tus caderas 10 veces en una dirección, luego muévete en la dirección opuesta.
   • Relaja el cuello, moviendo suavemente la cabeza hacia arriba y hacia abajo y de izquierda a derecha. Haz entre 10 y 20 rondas.
3. Siga las sesiones de ejercicio cardiovascular. Muay Thai y otras artes marciales requieren movimientos rápidos y poderosos. Una de las mejores formas de practicar Muay Thai es completar un buen programa de ejercicio cardiovascular. Hay muchas formas de aumentar su frecuencia cardíaca y respiratoria. Intenta seguir diferentes programas hasta que encuentres el que más te convenga.
   • Saltar la cuerda es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Haga dos series de saltos rápidos, con una duración de aproximadamente tres minutos cada uno (seis minutos en total).
   • Haz una carrera o sez. Puede hacer una carrera larga (unos cinco kilómetros) para quemar calorías y maximizar su entrenamiento o hacer 5 a 10 vueltas en una distancia de 50 a 100 metros.
   • Intenta nadar si tienes acceso a una piscina. La natación puede trabajar los principales grupos musculares y es una excelente forma de ejercicio cardiovascular.
4. Practica el sombra-boxing . la sombra-boxing, que implica entrenar en el vacío imaginando a un oponente, es un excelente calentamiento que te ayudará a practicar muay-thai a tu propio ritmo o ritmo y lo necesitarás durante una pelea real. Haga este ejercicio durante tres minutos, tres veces (por un total de aproximadamente nueve minutos). Si es posible, intente hacerlo frente a un espejo para poder autocorregirse. Asegúrese de que la sala en la que está entrenando sea lo suficientemente grande como para no lastimar o golpear a nadie más.
   • Comience adoptando su posición de lucha, con los pies separados y su peso distribuido uniformemente en ambos pies. Párese en la parte delantera de las plantas de los pies y mantenga las rodillas alineadas en la misma dirección que cada pie.
   • Mantenga el puño de su mano dominante cerca de su cara, a la altura de la mandíbula o la mejilla, luego coloque el puño ligeramente frente a usted. Sus codos deben estar ligeramente doblados y girados hacia afuera y lejos del cuerpo.
   • Practica saltando en todas las direcciones. Dale puños, rodillas y codos, mientras intentas mantener el equilibrio y distribuir tu peso en ambos pies.