Cómo hacer ejercicios después de una operación de túnel carpiano

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Aplicar cuidado la primera semana
• asesoramiento

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Después de someterse a una cirugía de túnel carpiano, es esencial comenzar a hacer ejercicio para su muñeca. Sin embargo, es importante ir despacio y volver gradualmente al uso normal de la muñeca. Avance semana tras semana para asegurarse de no presionar demasiado la muñeca y no dañarla.

etapas

Parte 1 de 3:
Aplicar cuidado la primera semana

1. 5 Trabaja en ejercicios de agarre. También debe hacer esto en ese momento para aumentar la fuerza de sus músculos en el antebrazo, la muñeca y la mano. Puedes hacerlos usando una silla. Puede agregar un poco de peso a la silla para aumentar la intensidad del ejercicio y ayudarlo a hacerlo más difícil.
   • Acuéstese en el piso boca abajo frente a su silla para que pueda atrapar ambos pies delanteros si extiende los brazos. Apriete bien con las manos mientras mantiene los codos en el suelo.
   • El primer ejercicio es tratar de levantar la silla en el aire durante diez segundos sin que toque el suelo, luego descansarla en el suelo. El segundo es casi lo mismo, pero mantendrá la silla en el aire durante 30 a 40 segundos, debe mantener un descanso mínimo entre cada ejercicio para poder trabajar lo más posible en los grupos musculares del frente. los brazos.
   • El tercer ejercicio es levantar la silla durante dos segundos antes de descansar rápidamente sin tocar el piso y levantarla durante otros dos segundos antes de bajarla y así sucesivamente para subirla y bajarla rápidamente.
   • El último ejercicio consiste en movimientos de torsión que requieren más estabilidad y fuerza en los músculos. Simplemente levante la silla sobre el piso durante 20 a 30 segundos mientras gira levemente las muñecas para que se desplace hacia la izquierda o hacia la derecha.
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asesoramiento

• Si desea ducharse, envuelva una bolsa de plástico alrededor de su muñeca para evitar que el agua entre en contacto con el vendaje.
• Para evitar que la bolsa de plástico se suelte, asegúrese de correr el agua suavemente para evitar un fuerte rocío contra la bolsa y sacarla.

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