Contenido
- etapas
- Método 1 Use remedios naturales
- Método 2 Cambia tu dieta
- Método 3 Preste atención a la intensidad de la actividad física.
- Método 4 de 4: Evita ciertas drogas
La creatina quinasa (CK o anteriormente CPK) es una enzima que se encuentra en varios músculos y órganos del cuerpo, como los músculos estriados, el cerebro y el corazón. Desempeña un papel importante en el metabolismo, pero cuando es alto, puede indicar que tiene una enfermedad nerviosa o muscular (o neuromuscular). Para reducir la tasa de CK, debe reducir el riesgo de desarrollar problemas cardíacos, musculares y otras enfermedades neuromusculares.
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Método 1 Use remedios naturales
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Coma alimentos que se sabe que reducen el colesterol. Los alimentos que reducen el colesterol también ayudan a prevenir enfermedades del corazón. La enfermedad cardíaca es una de las razones más comunes para tener una tasa alta de CK, por lo que si mantiene su corazón sano, mantendrá su CK a una tasa baja.- Pruebe la levadura de arroz rojo (un remedio chino): al consumir una cantidad moderada de arroz de levadura roja en su dieta diaria, mantendrá su colesterol a un ritmo normal.
- Coma nueces y almendras: se cree que el consumo diario de estas nueces ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).
- Coma dos o tres alcachofas a la semana: el extracto de hoja brillante ayuda a su cuerpo a tratar y liberar colesterol, lo que ayuda a reducir la tasa.
- Coma alimentos ricos en fibra soluble: los alimentos como lavina, verduras, ciruelas, manzanas, zanahorias y brócoli evitan que su intestino absorba demasiado colesterol. Si come 10 gramos de alimentos ricos en fibra cada día, puede reducir su nivel de colesterol malo (LDL) en un 5%.
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Come más dail. Lail es conocido por promover la buena salud del corazón. También se sabe que reduce el colesterol, lo que evita que las arterias se obstruyan. Lail está hecho de alicina que ayuda a controlar y curar muchas dolencias.- Puedes comer hasta un diente de ajo por día. Si comerlo no es realmente su taza de té, también puede tomar el ajo como un suplemento dietético que se vende en las farmacias.
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Toma Gingko biloba. Gingko biloba es una planta conocida por sus propiedades que ayudan al corazón a funcionar normalmente. En particular, Gingko biloba ayuda a limpiar las arterias del corazón, lo que evita que se obstruyan y causen problemas cardíacos.- Puede comprarlos en tiendas naturistas, farmacias y farmacias.
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Beba lashwagandha (ginseng indio) con leche. Esta hierba tiene propiedades antioxidantes y reduce la presión arterial y el colesterol, al tiempo que ayuda a tratar los problemas de tiroides. Todo esto da como resultado un aumento en la tasa de CK.- Puede agregar una cucharadita de dashwagandha en polvo a la leche y beberla todas las noches antes de acostarse.
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Aumenta tu ingesta de vitamina C. Esta vitamina es un antioxidante conocido por ayudar al buen funcionamiento de su sistema inmunológico. También juega un papel en mantener su corazón saludable. Un corazón sano es sinónimo de una baja tasa de CK. Trate de tomar al menos 45 mg de vitamina C al día.- Puede tomar suplementos de vitamina C o comer alimentos como naranjas, limones y fresas.
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Toma suplementos de vitamina A o come batatas. Al igual que la vitamina C, la vitamina A desempeña un papel importante en la salud del corazón. Las batatas son ricas en vitamina A, así que cómelas con frecuencia. También puede tomar suplementos de vitamina A o suplementos multivitamínicos que contengan una dosis diaria de vitamina A. -
Rellenar con magnesio. La falta de magnesio puede provocar calambres o espasmos musculares que elevan el nivel de CK. Trate de tomar 50 g de magnesio al día, ya sea como suplemento dietético o comiendo alimentos ricos en magnesio, como calabazas, plátanos, remolachas, espinacas y otras verduras de hoja. -
Bebe más té verde. El té verde es muy beneficioso para la salud, el beneficio más importante para alguien que intenta reducir su CK es que el té verde es muy efectivo para reducir los niveles de colesterol. Un estudio en Brasil demostró que en las personas que toman cápsulas de té verde todos los días, hay una reducción del 4.5% en sus niveles de colesterol.- Puede tomar cápsulas de extracto de té verde o beber una o dos tazas de té verde al día.
Método 2 Cambia tu dieta
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Prueba la dieta mediterránea. Se sabe que la dieta mediterránea tiene platos que promueven la salud del corazón y también fortalecen los músculos. Consiste en comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. También se basa en el uso de aceite de oliva en lugar de mantequilla, porque el aceite de oliva consiste en grasas monoinsaturadas (es decir, bueno grasas)- Los platos generalmente consisten en proteínas magras como pescado, cereales, frutas frescas, verduras, nueces y legumbres.
- La dieta también requiere reducir la cantidad de grasas y carbohidratos que come cada día.
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Tome las domégas completas 3 y 6. No te dejes engañar por el término ácido grasa. Omega 3 y Omega 6 son ácidos grasos esenciales para un cuerpo sano. Estos dos nutrientes trabajan juntos para promover músculos sanos. Cuando tus músculos se fortalecen y haces ejercicio, soportan mejor la presión y tu tasa de CK no será tan alta.- Los omega 3 se encuentran en pescados como las sardinas, las anchoas y el salmón, pero también en huevos, leche, productos lácteos, semillas de lino y nueces.
- Omega 6 se encuentra en huevos, aguacates, nueces, pan integral y la mayoría de los aceites vegetales.
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Reduzca lo más posible sus cantidades de grasa y sal por día. Como se dijo antes, la tensión y las enfermedades cardíacas pueden aumentar la tasa de CK. Puede reducir su presión arterial limitando la cantidad diaria de sal a 1,500 mg. Los alimentos grasos generalmente son ricos en sal, pero a menudo también son responsables de la lobesidad que puede conducir a problemas cardíacos graves. Intente comer productos magros o sin grasa para mantener un peso saludable y un corazón saludable.- Coma alimentos livianos o sin grasa como leche descremada, 0% de yogures y queso.
- Evite los alimentos con alto contenido de grasa como mantequilla, salsas y tocino.
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Evita las dietas altas en proteínas. El aumento de su masa muscular también puede aumentar su nivel de CK en la sangre. Y como una dieta alta en proteínas puede aumentar la masa muscular, es mejor no hacerlo. Sin embargo, no elimine todas las proteínas en su dieta. Si elimina todas las fuentes de proteína, puede provocar atrofia muscular porque el cuerpo obtendrá la proteína que necesita en los músculos. La atrofia muscular puede conducir a la degradación muscular, lo que puede aumentar su tasa de CPK.- Los alimentos ricos en proteínas son: carne de res, cerdo, pollo, pavo, pescado, queso, huevos, tofu, frijoles, leche, yogures, nueces y semillas.
- La cantidad diaria recomendada de proteína para un adulto entre 19 y 70 años es 46 g para una mujer y 56 g para un hombre. Los adolescentes necesitan 46 g para una niña y 52 g para un niño.
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Eliminar el alcohol. Otra razón para elevar la tasa de CK es el alcohol. Este es particularmente el caso después de tomar un cocido. Lalcool aumenta el nivel de CK al actuar sobre el tejido muscular. Después de beber alcohol, el tejido muscular está bajo presión ya que está expuesto a una gran cantidad de alcohol en el cuerpo.
Método 3 Preste atención a la intensidad de la actividad física.
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Revisa tus ejercicios físicos. Un alto nivel de CK puede estar relacionado con la práctica de actividades físicas muy intensas. Otra causa común de CK alta es la práctica de actividad física intensa. Cualquier forma de actividad (ejercicios aeróbicos, estiramientos o levantamiento de pesas) puede causar un aumento en el nivel de CK en la sangre, ya que trabaja los músculos y el metabolismo.- Los levantamientos de pesas y las bajadas son las actividades que más elevan la tasa de CK.
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Prepárate para el examen. Evite hacer ejercicios intensos durante cinco días antes de realizar la prueba de CK. Este tipo de ejercicio es a menudo la causa de una tasa falsa de CK en pacientes que se hacen análisis de sangre. Por lo tanto, es muy importante no entrenar durante 5 días antes de los análisis de sangre para evitar tener una tasa falsa de CK alta. -
Estírate bien antes de cualquier actividad física intensa. Antes de cualquier actividad física intensa, piense en estirar los músculos. Al calentar los músculos al estirarlos o al trotar un poco o al andar en bicicleta, permite estirar los músculos para evitar lesiones (incluso mínimas) antes de realizar actividades intensas. Así se calienta bien.- Correr una zancada o una bicicleta pequeña para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco puede ser un buen calentamiento.
- Comience su entrenamiento con pesas livianas para aumentar su circulación sanguínea en los músculos antes de levantar pesas más pesadas.
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Baje la presión arterial al reducir su nivel de estrés. Su nivel de estrés puede tener un efecto físico en su cuerpo, pero aumenta su tensión. Cuando su presión arterial es alta, existe una buena probabilidad de que su tasa de CK haga lo mismo. Por eso es importante mantenerse relajado.- Prueba la meditación o el yoga. Estas dos actividades pueden ayudarlo a relajarse enseñándole técnicas de respiración y ayudándole a enfocarse en el presente en lugar de todas las cosas que le hacen funcionar.
- Prueba la pasiflora, la valeriana, el tilo y el bálsamo de limón. Estas son todas hierbas relajantes que te ayudarán a relajarte.
Método 4 de 4: Evita ciertas drogas
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Las estatinas pueden elevar su tasa de CK. Las estatinas son medicamentos muy efectivos para reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, uno de sus efectos secundarios es la rabdomiólisis o la degradación del tejido muscular causada por la inflamación. Estas drogas por lo tanto causan la elevación del nivel de CK. Aquí hay algunos ejemplos de estatinas:- simvastatina, latorvastatina y rosuvastatina.
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Sepa que otras drogas pueden aumentar la tasa de CK. Si toma alguno de los medicamentos enumerados a continuación, puede causar un aumento en su tasa de CK. Por lo tanto, pídale a su médico que le recete otros medicamentos para tratarlo. Otros medicamentos que pueden aumentar el nivel de CK son:- lamphotericin B (antifúngico)
- Lampicilina (un antibacteriano)
- algunos anestésicos
- anticoagulantes como aspirina, heparina y warfarina
- dexametasona (un esteroide)
- Clofibrato (un medicamento para reducir los niveles de colesterol).
- furosemida (un diurético)
- morfina (un analgésico)
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Pídale a su médico que cambie el tratamiento. Si toma alguno de los medicamentos enumerados anteriormente y tiene un CK alto, intente tomar otros medicamentos. Pídale consejo a su médico para cambiar su tratamiento ya que su nivel de CK es alto.- Si no puede tomar otro tratamiento, su médico lo verá para encontrar otra forma de reducir su tasa de CK.