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El coautor de este artículo es Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube es una trabajadora social certificada en Missouri. Obtuvo su maestría en Trabajo Social en la Universidad de Missouri en 2014.Hay 25 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
Es inevitable sentir emociones intensas y desagradables de vez en cuando en la vida. Un ser querido desaparecerá, podemos sentirnos decepcionados por un ser querido y los desafíos existenciales pueden enfurecernos y frustrarnos. Es importante saber cómo manejar estas emociones dolorosas cuando surgen para mantener una buena salud mental y un cierto equilibrio emocional. Los siguientes pasos deberían ayudar a aquellos que desean expresar más efectivamente lo que sienten.
etapas
Método 1 de 4:
Confiarse
- 4 Observa cómo te sientes cuando hablas con los demás. Si, por ejemplo, te sientes sonrojado y enojado cuando hablas con alguien, tómate un descanso para reconocer lo que sientes y ponerle un nombre.
- Cuando haya aprendido a identificar sus emociones, puede apropiarse de ellas cuando hable con otros. Por ejemplo, evite usar frases como "Me haces sentir incómodo" cuando hables con alguien. Di "No me siento bien por esas cosas". Su tono será menos acusador y la persona con la que está hablando comprenderá mejor el tipo de emoción que está experimentando.
- Disminuya la velocidad cuando se exprese. Es posible que tenga tantos pensamientos que no pueda seguir el hilo cuando sienta una avalancha de emociones. En estos momentos, trate de reducir la velocidad y piense un pensamiento a la vez. Piensa con mucho cuidado lo que quieres decir y la forma correcta de expresarlo.
asesoramiento
- Obtenga ayuda de inmediato si piensa en el suicidio. Hay muchas otras formas de ayudarlo a encontrar soluciones para lidiar con su sufrimiento emocional. Llame al Departamento de Emergencias o llame al Centro de Prevención del Suicidio al 0800 32 123.
- Sepa que podría estar deprimido. Un sentimiento de tristeza es normal y no es raro sentir desesperación y tristeza durante un largo período de tiempo. Puede sufrir depresión si pierde peso, no tiene apetito y si ya no tiene ningún interés en las actividades que antes disfrutaba. En este caso, debe consultar a un médico o psicólogo para que lo evalúe.
- Escucha canciones tristes. Puede parecer extraño, pero los investigadores creen que escuchar a los tristes nos ensucia para asimilar las emociones negativas y promueve la curación. Así que no debes tener miedo de sacar este álbum de Leonard Cohen para manejar tu ruptura.
advertencias
- No abuses de las sustancias que te hacen adicto. Algunas veces uno puede adormecerse con químicos que pueden poner una distancia entre uno mismo y los sentimientos. Esto no solo evitará el manejo activo de estas emociones, sino que también puede reforzar los malos hábitos cuando uno se vuelve dependiente de ciertas sustancias. Tenga cuidado de no usar drogas o alcohol para hacer frente a su sufrimiento.