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En este artículo: Preparación para FlightSleep en Lavion18 Referencias
Poder dormir en un avión es la mejor manera de pasar el tiempo en vuelos largos. Si toma un vuelo nocturno durante su sueño habitual, dormir en un avión también lo ayudará a prevenir los efectos del desfase horario una vez que llegue a su destino. Sin embargo, el ruido, la luz solar y el espacio reducido impiden dormir. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede tomar antes del vuelo para asegurarse de descansar en el avión.
etapas
Parte 1 Preparando el vuelo
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Elige tu asiento. A menos que pueda permitirse un asiento reclinable (que generalmente solo está disponible en primera clase en la mayoría de los aviones), tendrá un asiento clásico. Es difícil dormir bien, incluso cuando es posible inclinar el asiento, la importancia de elegir el lado del avión donde se sentará y la disposición de su asiento (pasillo lateral o ojo de buey). Pregúntese si duerme en el lado izquierdo o derecho de su cama en casa. Si duerme en el lado derecho, elija un asiento en el lado derecho del avión y viceversa si duerme en el lado izquierdo. Por lo tanto, reproducirá su posición habitual para dormir y dormirá en el avión.- Evite los asientos en la parte delantera de la unidad o al lado de las salidas. Algunos asientos adyacentes a las salidas no se doblan y otros al frente tienen apoyabrazos que no se paran. Ellos obstaculizarán sus movimientos y lo dejarán con una sensación de rigidez y fatiga al final de su vuelo. También evite los asientos en la última fila de aviones cerca del baño. El olor lo mantendrá despierto y la mayoría de los asientos en este lugar no tiemblan.
- Del mismo modo, si toma un vuelo nocturno, elija un asiento junto a la ventana. En general, este tipo de asiento es perfecto porque le da más espacio para dormir y le permite controlar la persiana del ojo de buey.
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Viaje ligero. Trate de guardar todas sus pertenencias en una bolsa y ponga todo lo que necesita arriba (libro, revista, botella de agua o merienda). La mayoría de las líneas aéreas permiten solo una pieza de equipaje de mano por pasajero y al reducir su equipaje, usted deja libre para sus piernas el espacio debajo del asiento frente a usted. -
Toma una almohada de viaje. Empaque una almohada de viaje, una máscara para dormir, tapones para los oídos y medias de compresión. Cree un kit especial para dormir que viaje en avión para almacenar todos estos objetos. La almohada de viaje sostendrá su cuello incluso en caso de turbulencia cuando intente dormir en su asiento. La máscara para dormir bloqueará las fuentes de luz que podrían mantenerte despierto. Finalmente, los tapones para los oídos evitarán que escuche el ruido. Los auriculares también pueden bloquear cualquier ruido en el aire y ayudarlo a concentrarse en su sueño.- Las medias de compresión son muy útiles en el aire, ya que reducen el riesgo de trombosis venosa profunda, una condición que promueve la formación de coágulos sanguíneos. Si tiene riesgo de trombosis venosa, debe comprar medias de compresión en la farmacia más cercana en su área. Generalmente se venden bajo el nombre de "medias para vuelos". Compre medias de compresión graduada Clase 1 que puede usar sobre las rodillas. La ligera presión desde la parte inferior evita que la sangre se acumule en las pantorrillas.
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Usa ropa abrigada. Use ropa abrigada y zapatos que pueda quitarse y ponerse fácilmente. Vístase cómodamente y planifique o use siempre un suéter, ya que puede enfriarse en el aire debido a la actividad y la circulación constante del aire.- También use zapatos cómodos que pueda quitarse y ponerse fácilmente. Al quitarse los zapatos durante el vuelo, mejorará su circulación sanguínea y podrá dormir más fácilmente. Si tiene miedo a los pies fríos, use calcetines con sus zapatos o traiga un par extra de calcetines en su equipaje.
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Evita el alcohol y la cafeína. El alcohol y los alimentos o bebidas que contienen cafeína (como café, té o refrescos) lo mantienen despierto durante el viaje y evitan que se duerma. Resista la tentación de tomar un café antes del vuelo y simplemente beba agua o jugo cuando el carrito de bebidas aparezca frente a usted en el aire. -
Toma una comida ligera antes del vuelo. No gaste su dinero comprando un sándwich desvaído o una bolsa de papas fritas durante el vuelo. La comida en los aviones no solo es costosa, sino que también puede causar indigestión y gases que le impedirán dormir. Antes de ir, opte por un refrigerio o una comida ligera de alimentos fácilmente digeribles como yogur, nueces como almendras crudas y frutas como naranjas que son una excelente fuente de vitamina C y líquidos.- Un batido hecho de frutas y verduras también es una buena manera de llenar el estómago sin riesgo de indigestión o deshidratación. Si te apetece una bebida caliente, opta por un té de hierbas sin cafeína. Del mismo modo, siempre debe beber mucha agua antes y durante el vuelo para mantenerse hidratado.
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Evita las pastillas para dormir. La mayoría de las personas toman pastillas para dormir o agentes para dormir como los suplementos de melatonina. Sin embargo, debe tomar estos productos con cuidado porque volar a gran altura después de comer promueve coágulos sanguíneos y trombosis venosa profunda. Si cree que necesita pastillas para dormir, pregúntele a su médico cuáles se ajustan a sus necesidades antes de tomarlas en el aire.- Siempre consulte a su médico sobre los riesgos o problemas causados por tomar pastillas para dormir. Algunas de las pastillas para dormir recetadas que puedes tomar incluyen Ambien, Silenor o Lunesta. También puede tomar productos de venta libre como Benadryl o suplementos de melatonina. Hable con su médico antes de usar cualquier medicamento para dormir de venta libre.
- Es importante tener en cuenta el momento en que toma sus pastillas para dormir para que no se despierte con sueño y cansado. Por ejemplo, si toma un avión de París a Nueva York, tome pastillas para dormir a la hora de acostarse en Nueva York utilizando la zona horaria de Nueva York. Si vuela de París a Beijing, tome sus pastillas para dormir antes de acostarse en Beijing.
- Si bien es importante que duerma durante su vuelo, también debe despertarse y caminar un poco para evitar que le caigan sangre en las piernas y reducir el riesgo de coágulos.
Parte 2 durmiendo en un avión
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Inclina tu asiento. Está acostumbrado a dormir en una cama y debe reproducir esta postura durante su vuelo inclinando el respaldo de su asiento. Antes de inclinar su asiento, dígale a la persona detrás de usted, porque puede haber puesto una bebida en su bandeja.- La mayoría de las personas inclinan sus asientos durante un vuelo nocturno porque todos están tratando de dormir como tú.
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Quítate los zapatos. Relájese quitándose los zapatos y colocándolos debajo del asiento frente a usted. Mantenga sus calcetines y cúbrase con su suéter o manta para que no se enfríe mientras duerme. -
Usa tu almohada de viaje. Use su almohada de viaje, máscara para dormir y tapones para los oídos. Antes del vuelo, recoja todos estos artículos importantes y colóquelos en el bolsillo del asiento frente a usted. Cuando esté listo para tomar una siesta, sáquelos y prepárese para dormir.- Si usa auriculares y quiere escuchar música para conciliar el sueño, asegúrese de que el volumen no sea demasiado alto para no molestar a las personas que lo rodean.
- Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes (como SleepStream) que producen sonidos relajantes para promover el sueño.
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Usa tus medias de compresión. Use medias de compresión para mejorar su circulación sanguínea. Un par de medias de compresión ayudará a prevenir no solo hormigueo y dolor en las piernas, sino también problemas más graves como coágulos de sangre. Esta medida preventiva es aún más importante si planea dormir algunas horas durante el vuelo y si no planea moverse de su asiento.- Es importante que su circulación sanguínea se levante y camine 5 o 10 minutos en el pasillo cada 2 a 3 horas durante los viajes largos (incluso si corre el riesgo de interrumpir su sueño).
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Evita las pantallas brillantes. Evite pantallas brillantes como su computadora o televisor. La luz que emiten persiste incluso cuando cierra los ojos y mantiene el cerebro despierto. Prepárese para dormir apagando su computadora y reduciendo el brillo de la pantalla en el asiento frente a usted y el brillo de su teléfono inteligente.- No olvide que incluso si cree que es productivo en vuelos largos respondiendo sus correos electrónicos y manteniéndose actualizado, dormir nunca es una pérdida de tiempo. Le permite estar fresco y listo para su llegada.
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Pídale a la tripulación de vuelo que no lo moleste. Antes de conciliar el sueño, llame a un miembro de la tripulación y pídale cortésmente que no lo moleste si se queda dormido. La mayoría de las azafatas y mayordomos te permitirán dormir durante el vuelo y no te molestarán, sin embargo, siempre es mejor decirles que no quieres que te despierten. -
Pon una alarma. Configure su alarma para lo que suena 30 minutos antes de aterrizar. Una vez que te duermas, es posible que no quieras volver a despertar. En lugar de ser despertado por las luces o el anuncio de un capitán, configure una alarma en su teléfono inteligente para que tenga tiempo de ponerse de pie y prepararse antes de aterrizar. Al levantarse 30 minutos antes de aterrizar, tendrá tiempo para ir al baño, recoger su kit de dormir, ponerse los zapatos y prepararse para desembarcar mientras está completamente descansado.