Contenido
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- Método 1 Mejore la seguridad en sí mismo
- Método 2 Reconcentra tu atención
- Método 3 de 3: Administrar la crítica
Si bien es natural preocuparse por lo que otros piensan de usted, puede sentirse abrumado y ansioso si se preocupa demasiado y le resulta difícil ser usted mismo. Si a menudo te sientes enojado o preocupado por lo que las personas que te rodean piensan de ti, podrías concentrarte en tu historia de amor. Reprograme su mente para enfocarse en las cosas importantes del momento en lugar de pensar en lo que otros piensan o dicen. Finalmente, debe aprender a utilizar la crítica constructiva de manera saludable y a filtrar las críticas innecesarias o duras.
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Método 1 Mejore la seguridad en sí mismo
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Haga una lista de sus fortalezas y éxitos. Es importante comprender que su valor proviene de adentro para aprender a no preocuparse por lo que otros piensan. Puede aumentar su seguro y tener una mejor idea de su valor al hacer una lista de cosas positivas sobre usted.- Sus puntos fuertes pueden ser rasgos de su personalidad (por ejemplo, su amabilidad o paciencia) o habilidades que posee (por ejemplo, si sabe cocinar bien o conducir bien). Sus éxitos pueden incluir muchas cosas, como buenas calificaciones, el final de un proyecto o una promoción en el trabajo.
- Si tiene problemas para encontrar cosas que poner en la lista, pídale a un amigo o familiar que lo ayude. También puede usar un sitio web especializado para tener una mejor idea.
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Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos más realistas. Si está acostumbrado a meditar sobre cosas negativas o tomar demasiado en serio las críticas duras, puede intentar pensar de manera más positiva. Cuando notes tu pequeña voz interna negativa, detente y examina estos pensamientos. ¿Son realmente realistas? Si este no es el caso, reemplace los pensamientos negativos con algo más neutral y realista.- Por ejemplo, si crees que todos te odian en tu nueva escuela, deberías decirte que no todos te amarán, pero eso no es un problema. No es posible complacer a todos. Si te esfuerzas por ser amable y amigable, encontrarás personas con las que te llevarás bien.
- Aprende a aceptar tus debilidades para mejorarte.
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Comprometerse a mejorarte. Todos tienen defectos y esto no es un problema. Es importante reconocer sus debilidades para desarrollarse. Si los identifica usted mismo, los verá como una oportunidad para mejorar en lugar de compadecerse y preocuparse por lo que otros piensen. Al actuar para mejorar, te ayudarás a desarrollarte y te preocuparás menos por lo que los demás piensen de ti.- Por ejemplo, si no está en buena forma y le molesta, podría establecer objetivos razonables de estado físico, incluso si al principio no son extraordinarios. Puede comenzar decidiendo caminar durante media hora al día, tres días a la semana.
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Sé amable sin razón. Al enfocarte más en los demás que en ti mismo, te sentirás mejor contigo mismo. Haga un esfuerzo todos los días para ser amable y considerado con los demás, sin preocuparse por darles placer o recibir algo a cambio de su amabilidad. Te sentirás bien e incluso si otros no te agradecen o no te juzgan de manera justa, sabrás que hiciste lo que tenías que hacer.- Intente incorporar actos de bondad en su vida cotidiana, incluso si son cosas pequeñas, por ejemplo, abriendo la puerta a alguien o haciéndole un cumplido a alguien sobre su atuendo.
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Establece límites con los demás. Si bien es importante ser amable con los demás, eso no significa que tengas que dejar que caminen sobre ti. Si no tiene la costumbre de establecer límites, puede ser difícil al principio. Sin embargo, se sentirá mejor consigo mismo y más seguro en sus relaciones con los demás si establece límites firmes.- No olvides que tienes derecho a decir que no a veces.
- Sea claro y directo con los demás acerca de sus limitaciones e infórmeles de las consecuencias si exceden estos límites. Por ejemplo: "Mamá, voy a tener que parar en casa si discutes conmigo sobre cómo está mi hijo cada vez que vienes. "
- Es posible que tenga que lidiar con desacuerdos, enojo o resistencia al principio, especialmente si es algo nuevo para sus seres queridos. Sin embargo, las personas que realmente se preocupan por usted respetarán sus límites, incluso si no los hacen realmente felices.
- Si alguien se niega permanentemente a respetar sus límites, es posible que tenga que comunicarse con esa persona con menos frecuencia.
Método 2 Reconcentra tu atención
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Afirma lo que te preocupa. El miedo a lo que otros piensan de ti puede ser difícil de manejar si es importante y vago. Intenta pensar en lo que realmente te preocupa. Esto lo ayudará a calmar sus ansiedades mientras lo acerca a una estrategia efectiva para manejarlas.- Por ejemplo, puede tener miedo en general de las personas que lo juzgan en el trabajo. Trate de señalar sus preocupaciones en particular. ¿Temes que tu jefe no piense que eres lo suficientemente productivo? ¿Le preocupan los rumores que sus colegas pueden discutir sobre usted? ¿Siente que necesita más capacitación y apoyo en su trabajo?
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Determinar qué hay detrás de algunos miedos. Una vez que haya encontrado lo que realmente le preocupa, piense de dónde vienen sus miedos. En algunos casos, es posible que sus preocupaciones no sean racionales. Sin embargo, también es posible que te aferres a las preocupaciones que has aprendido desde una edad muy temprana. Si lo piensa un poco, podría decidir que sus miedos son infundados.- Por ejemplo, es posible que te preocupe que el resto de tus compañeros de trabajo te juzguen por tus tatuajes. Si este es el tipo de lugar de trabajo donde los tatuajes se consideran inapropiados (por ejemplo, en la oficina de un abogado), esta podría ser una preocupación bien fundada.
- Si trabaja en un café más informal donde todos tienen tatuajes, probablemente no debería preocuparse. Pregúntese si su ansiedad no proviene de otra fuente, como las cosas que escuchó decir a sus padres durante su infancia ("¡si se hace un tatuaje, nadie confiará en usted!").
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Practica el atención plena. La atención plena le ayuda a tener una mejor conciencia de su entorno, sus pensamientos y sus emociones en un momento determinado. Al hacer un esfuerzo para hacer esto, ayudará a anclarse en el momento presente en lugar de preocuparse por lo que pueda suceder o lo que otros puedan pensar.- Si te preocupa lo que piensan los demás, vuelve suavemente tus pensamientos al momento presente. Piensa en lo que estás haciendo, lo que estás sintiendo y lo que estás tratando de lograr en este momento.
- Reconoce tus sentimientos y pensamientos sin juzgarlos. Simplemente al estar al tanto de lo que sucede en su cabeza, lo ayudará a reconocer y manejar su ansiedad más fácilmente.
- Prueba la meditación consciente para ayudarte a acostumbrarte a tu práctica. Encuentra aplicaciones de meditación de atención plena o encuentra ejercicios guiados en línea.
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Desarrolle una estrategia para manejar las peores situaciones. Gran parte de la ansiedad que siente al imaginar lo que otros piensan proviene del miedo a lo que podría suceder. Puede aliviar algunos de estos temores encontrando una solución o plan de acción en caso de que ocurra lo peor.- Por ejemplo, puede pensar todo el tiempo que se perderá un proyecto grupal y que otros estudiantes lo odiarán. Pregúntate qué harías si lo extrañaras. ¿Cuáles son las cosas que te ayudarían a sentirte mejor? ¿Cómo puedes evitar que esto suceda?
- Incluso si la única solución que se te presenta es solo disculparte, siempre es un comienzo. Te sentirás menos indefenso y ansioso si ya has planeado un plan de respaldo.
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Distraerse actuando. Una de las mejores maneras de engañar lo que otros puedan pensar de ti es hacer algo productivo. Al asumir una tarea importante, podrá concentrarse en lo que está haciendo en lugar de preguntarse qué piensan los demás de usted. Aquí hay algunos ejemplos de cosas que podrías hacer.- Podrías terminar un trabajo doméstico o un proyecto que dejaste sin terminar.
- Podrías ofrecerte como voluntario para una causa que es importante para ti.
- Puede hacer un esfuerzo para ser amable con alguien (por ejemplo, ayudar a su vecino a cortar el césped).
- Trabaja en un pasatiempo o un proyecto creativo.
- Pasa tiempo de calidad con alguien que te importa.
Método 3 de 3: Administrar la crítica
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Escucha a los críticos con la mente abierta. La crítica a menudo es dolorosa, pero será más fácil de manejar si la ve como una oportunidad para desarrollarse y mejorar en lugar de verla como hiriente o desalentadora. Si alguien te critica, escucha activamente antes de defenderte. Incluso podrías darte cuenta de que lo que dice es útil. Antes de molestar o rechazar las críticas, considere las siguientes cosas.- La fuente: ¿la crítica proviene de alguien que en general te apoya o cuya opinión respetas?
- Contenido: ¿Te dijo esta persona algo vago o insultante (por ejemplo, "eres un idiota") o señaló un rasgo de tu comportamiento y cómo le afecta? (por ejemplo, "cuando llegas tarde, me distrae y perturba mi trabajo")?
- La forma: ¿intentó esta persona ser discreta y criticarte constructivamente o fue grosero y duro sin razón aparente?
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Rechazar críticas y juicios infundados. No es porque alguien tiene críticas para hacerte que necesariamente tiene razón. Considere cuidadosamente nuestras palabras y recuerde que no siempre necesita dar por sentado las opiniones de los demás.- Por ejemplo, si alguien dice que eres vago, pero sabes que estás trabajando lo mejor que puedes, debes recordar. Podrías decir: "No soy vago. Es posible que no pueda hacer todo lo que hace, pero es solo porque cada persona es diferente. Lo hago lo mejor que puedo y está bien ".
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No conteste juicios y críticas. Si alguien dice algo desagradable sobre ti, podrías sentirte tentado a responderle y lastimarlo también. Sin embargo, eso no te traerá nada. Incluso si no te sientes bien por lo que acaba de decir, te sentirás mejor (e impresionarás a los demás al mismo tiempo) si puedes extender la otra mejilla y reaccionar con amabilidad y cortesía.- Incluso si no está de acuerdo con lo que dijo esta persona, siempre puede responderlo por lo que entiende que ha escuchado (solo ella, no sus palabras). Por ejemplo, podría decir: "Gracias por su consejo. Lo voy a pensar ".
- Si la otra persona intentaba ser mala contigo, una buena respuesta podría hacerla sentir incómoda y pensar en lo que te dijo. Incluso si no sucede, saldrás de todos modos.
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Comprende que no controlas la opinión de los demás. Si alguien dice o piensa algo malo sobre ti, dice más sobre esa persona que sobre ti. No puedes cambiar lo que otros piensan de ti, ellos son los únicos que pueden hacerlo. Recuerde que lo mejor que puede hacer es trabajar duro para mejorar y aceptar que nunca puede complacer a todos. -
Pase tiempo con personas que lo apoyan. Será difícil para todos sentirse bien cuando estamos rodeados de personas que nos menosprecian o nos desaniman constantemente. Si hay alguien en tu vida que constantemente te está menospreciando, que te está juzgando, que te está explotando o que está rompiendo tus límites, debes cortar el puente con esa persona. Intenta pasar tiempo con personas que te respeten y te den amor y apoyo, incluso si a veces te critican.- Si recibe mucha negatividad de alguien que realmente no puede evitar, como un compañero de trabajo, intente reducir al máximo el tiempo que pasa con esta persona. Sea cortés o al menos neutral en su presencia, pero no busque su compañía.