Contenido
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- Parte 1 Date todas las oportunidades
- Parte 2 Cambiar tu dieta
- Parte 3 Cambiando tu estilo de vida
- Parte 4 Luzca más delgado sin perder peso
La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan la pérdida de peso lenta y gradual. Si perder entre 0.5 y 1 kg por semana se considera el método más seguro y fácil de mantener a largo plazo, es posible que deba asistir a un evento especial o una ocasión especial que lo haga perder peso un poco más rápido Si es así, deberá cambiar su dieta y su rutina de ejercicios para lograr su objetivo. Tenga en cuenta que perder peso demasiado rápido es un riesgo y no olvide consultar a su médico antes de cambiar sus hábitos.
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Parte 1 Date todas las oportunidades
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Arreglate objetivos rigurosos. Perder peso rápidamente no es lo más fácil de hacer. Debe establecer objetivos específicos y oportunos para lograr esto.- Considere el método a adoptar y sea lo más específico posible para saber exactamente cómo proceder.
- Por ejemplo, puede establecer una meta de perder 2.5 kg. Luego indique cómo planea hacerlo y qué tipo de plan piensa seguir.
- Puede decir: "Mi objetivo es perder 2.5 kg en una semana con una dieta equilibrada de 1,200 calorías por día y al menos 30 minutos por día. "
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Limite su consumo diario de calorías. Para esperar perder 2.5 kg, tendrá que reducir significativamente su consumo diario de calorías.- Para perder entre 0.5 y 1 kg por semana, deberá quemar entre 500 y 1000 calorías por día. Esto solo será posible si reduce su consumo de calorías y aumenta la intensidad de sus ejercicios.
- Si reduce su consumo de calorías, asegúrese de que su dieta siempre contenga suficientes nutrientes y vitaminas. Un nutricionista puede ayudarlo a desarrollar una dieta adecuada aquí.
- Comer menos calorías te hará perder más peso, pero los expertos aconsejan no bajar de 1,200 calorías al día a menos que sigas un programa de pérdida de peso bajo supervisión médica.
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Mantente motivado. La parte más difícil de una dieta es sin duda la que no se desvía de su propósito y será aún más difícil si toma demasiado. Es por eso que debe esforzarse no solo para alcanzar su objetivo, sino también para mantenerse hasta el final.- Mantenga un diario de alimentos. Anote todo lo que come y bebe y la cantidad de ejercicio que hace. Por lo tanto, identificará sus debilidades y sabrá qué puede mejorar para lograr su objetivo.
- No dudes en solicitar a tus amigos, ya que la limpieza de otra persona puede evitar que pierdas la confianza en ti mismo. Si ella te vigila (y a tu diario), será más fácil para ti seguir el camino que has marcado y tendrás a alguien que te motive si tienes la moral baja.
- Recompensarse. Date una recompensa cuando estés a medio camino de tu objetivo y otro cuando lo alcances. Por ejemplo, puede concederse minivacances, una salida de compras, una película, etc., siempre que no tenga nada que ver con la comida.
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Sepa cuáles son los riesgos. Los resultados de la rápida pérdida de peso nunca son definitivos. Esto es aún más cierto si deja de consumir carbohidratos por un tiempo y luego comienza a comerlos una vez que termine su dieta. En general, el peso perdido regresa muy rápidamente, de la expresión "efecto yoyo", que puede causar enfermedad coronaria y muerte súbita cardíaca en mujeres posmenopáusicas.- Para mantenerse saludable y evitar el efecto yo-yo, la pérdida de peso debe ser un compromiso a largo plazo y debe ser el resultado de un cambio en el estilo de vida.
Parte 2 Cambiar tu dieta
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Rellene con proteínas magras. Según varios estudios, su dieta (comidas y refrigerios) debe estar compuesta principalmente de proteínas magras si desea perder peso rápidamente o perder peso más rápido.- Las proteínas magras proporcionan la energía necesaria para su metabolismo y lo mantienen satisfecho durante todo el día.
- Cada una de sus comidas debe incluir al menos 1 a 2 porciones de proteína magra, a razón de 85 a 110 g de proteína por porción. Este es el tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de la palma de un adulto.
- Las proteínas magras que puedes comer incluyen: aves de corral, huevos, carne de res magra, cerdo, mariscos, legumbres y tofu.
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Come muchas frutas y verduras. Además de la proteína magra, también puedes comer muchas frutas y verduras para limitar tu consumo de calorías y perder peso más rápido.- Las frutas y verduras contienen pocas calorías, pero son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Le darán consistencia a sus comidas y lo mantendrán saciado sin ser demasiado calórico.
- Concéntrese en verduras con almidón (como lechuga, brócoli, coles de Bruselas y judías verdes). Las verduras con almidón (como zanahorias, guisantes y papas) y las frutas contienen más calorías y carbohidratos que pueden ralentizar (pero no detener) su rápida pérdida de peso.
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Limite su consumo de trigo. Para tener la esperanza de perder peso rápidamente, debes hacer algunos sacrificios en tu dieta. Detener el trigo lo ayudará a perder peso más rápido, pero no estará exento de riesgos. Es por eso que debe evitar solo el trigo blanco o el trigo procesado y centrarse en el trigo integral.- Según los estudios, las dietas bajas en carbohidratos son la forma más efectiva de perder peso rápidamente. Sin embargo, cuando comience a comer carbohidratos una vez que termine su dieta, es probable que recupere el peso perdido y entre en una espiral de yoyo. ¿Comes principalmente proteínas magras y vegetales con almidón?
- El trigo (incluido el trigo integral) puede ser parte de una dieta saludable y es una fuente importante de energía para la mayoría de las personas. Si decide comer, use trigo integral porque es más rico en fibra y otros nutrientes esenciales.
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Bebe más agua. Necesita beber suficientes líquidos para su bienestar en general, pero también para bajar de peso más rápido.- Para reducir su apetito, tome 2 vasos de agua antes de cada comida. Su estómago se llenará de agua y no comerá mucho porque estará satisfecho con menos comida de lo normal.
- La deshidratación también puede causar una sensación de hambre mientras simplemente tiene sed.
- Debe beber al menos 8 vasos de agua al día, sin embargo, algunos expertos recomiendan hasta 13 vasos dependiendo de su tipo de cuerpo y nivel de actividad.
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Evita los alimentos procesados. La mayoría de los alimentos procesados están rellenos de edulcorantes, sal, sabores artificiales, grasas y conservantes. También contienen más calorías y menos nutrientes. Si su objetivo es perder peso rápidamente, simplemente evite comer.- Además, los alimentos procesados a menudo carecen de nutrientes como fibra, antioxidantes y grasas buenas.
- Algunos de los alimentos procesados más comunes incluyen alimentos congelados, galletas saladas, papas fritas, dulces, bebidas dulces, postres, carnes procesadas y alimentos enlatados.
- En lugar de ir a un restaurante o comprar alimentos procesados, prepare sus comidas usted mismo para controlar más fácilmente el contenido de su plato.
- También evite el alcohol si desea perder peso rápidamente. El alcohol es una fuente de calorías adicionales que no le serán de ninguna utilidad.
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Tenga cuidado con las dietas de moda o las dietas rápidas. Muchas dietas disponibles en el mercado prometen una rápida pérdida de peso en un mínimo de tiempo. Pero no todos son seguros o apropiados para todos.- Las dietas de moda más populares son las dietas desintoxicantes, las dietas a base de jugo, las píldoras de dieta, los extractos de plantas o las inyecciones. La mayoría promete una rápida pérdida de peso sin demasiado esfuerzo.
- La mayoría de los profesionales de la salud desaconsejan este tipo de dietas porque generalmente no se consideran seguras debido a su contenido muy bajo de nutrientes (que en última instancia puede conducir a deficiencias) y la pérdida de peso a menudo es efectiva algun tiempo
- Si planea seguir alguna de estas dietas, consulte a su médico antes de comenzar.
Parte 3 Cambiando tu estilo de vida
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Haz más ejercicios de cardio. Los ejercicios de cardiotraining pueden quemar calorías adicionales y perder peso rápidamente.- Debes hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada.
- Incluso puede quemar más calorías aumentando la intensidad de su ejercicio o haciendo más de 150 minutos de ejercicio a la semana.
- Montar, andar en bicicleta, nadar, box o practicar un deporte.
- Nota: Tenga cuidado si reduce drásticamente su consumo de calorías, ya que demasiados ejercicios pueden cansar su cuerpo. Antes de hacer cualquier cambio en su rutina, pídale consejo a su médico.
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Prueba el culturismo. El culturismo te ayudará a tonificar tu cuerpo. Con ejercicios de cardio, esta es la mejor manera de perder peso rápidamente.- Pase al menos 2 días a la semana en culturismo y asegúrese de trabajar todos los grupos musculares principales para un entrenamiento completo.
- Los ejercicios regulares de culturismo te ayudarán a mantener la masa muscular magra, especialmente si estás a dieta.
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Muévete más durante el día. Hacer actividades más básicas es otra forma de quemar más calorías en el día. Para lograr esto, aumente sus pasos y movimientos tanto como sea posible.- Las actividades básicas o las actividades diarias son las actividades que realiza todos los días. Puede ser ir a su automóvil o salir, tomar las escaleras o ir de compras.
- Piense en lo que hace en el día y vea si hay alguna manera de dar más pasos o moverse con más frecuencia. Por ejemplo, puede estacionar más lejos de lo habitual, subir las escaleras en lugar del elevador o arrodillarse durante los descansos comerciales.
Parte 4 Luzca más delgado sin perder peso
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Coma menos alimentos que produzcan gas. Se sabe que algunos alimentos (especialmente los vegetales) producen más gas en el sistema digestivo, lo que hará que se vea y se sienta hinchado.- Para reducir el gas, coma menos frijoles, lentejas, ensaladas, brócoli, coliflor, coles y coles de Bruselas.
- Evite estos alimentos en los días previos al evento al que va a asistir. Te sentirás menos hinchado y te quedarás más fácilmente con pantalones más delgados o vestidos más ajustados.
- Puede tomar medicamentos de venta libre para evitar gases o hinchazón o tratarlos si los padece.
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Compra una ropa interior de apoyo. Mucha ropa interior para hombres y mujeres ha aparecido en los últimos años. Con una ropa interior de soporte o una prenda muy ajustada, te verás inmediatamente más delgada sin tener que perder peso.- La ropa interior no solo parece más delgada, sino que también resalta las curvas del cuerpo y oculta las cuentas.
- Puede comprar ropa que solo moldee algunas o muchas partes de su cuerpo (como el vientre, el pecho, los muslos o las nalgas).
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Vístete de negro. El negro o incluso un color sólido simple te hará lucir más delgada de inmediato. Incluso si es un truco muy antiguo, sigue siendo actual.- El negro no es el único color que tiene esta particularidad. Todos los colores oscuros (como el azul marino) dan una silueta delgada y esbelta.
- Evite los colores más claros, como el blanco, especialmente para las prendas inferiores.