Contenido
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- Parte 1 Comprender los límites saludables
- Parte 2 Establezca límites saludables
- Parte 3 Establecer límites de trabajo
- Parte 4 Salir de relaciones abusivas o manipuladoras
Un límite es un espacio entre usted y otra persona. Véalo como una cerca o puerta. Como tutor, usted decide hasta qué punto puede acercarse a esta persona física y emocionalmente. Al establecer límites, permite que otros demuestren que son confiables antes de permitir que se acerquen demasiado a su vida.
etapas
Parte 1 Comprender los límites saludables
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Comprender el propósito de los límites saludables. Los límites saludables son una manera de protegerte y darte la libertad de llevar tu vida de una manera que te ayude a prosperar. Las personas forman sus límites en función de lo que han aprendido de las relaciones pasadas con padres, hermanos, amigos y compañeros de citas. -
Compare los límites saludables con los límites poco saludables. Antes de poder establecer límites, debe saber cómo se ve un límite saludable. Aquí hay algunos límites poco saludables para tener una idea:- la necesidad de estar constantemente con tu pareja
- manipula a tu pareja
- incapacidad para unir la amistad con los demás
- El uso de alcohol y drogas para hacerte sentir más cómodo en una relación
- quiero que la relación nunca cambie
- celos o falta de compromiso
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Saber reconocer los límites emocionales. Los límites emocionales saludables significan que eres capaz de expresar tus deseos y preferencias. Sus límites emocionales le permiten separar sus emociones de las de otra persona. Protegen tu autoestima. Esto incluye sus creencias, sus comportamientos, sus elecciones, su sentido de responsabilidad y su capacidad de tener intimidad con los demás. Aquí hay algunos ejemplos de límites emocionales saludables.- Su salud y bienestar son importantes y no se verá obligado a descuidar sus propias necesidades.
- Tiene derecho a ser tratado con respeto.
- No serás manipulado ni forzado a hacer cosas que no quieres hacer, incluso si el otro trata de hacerte sentir culpable.
- No dejarás que otros te griten, te hagan sentir mal, critiquen lo que estás haciendo o te insulten.
- No acusa a otros de cosas que están bajo su responsabilidad y no deja que otros lo acusen de cosas que no son su responsabilidad.
- Mantiene sus emociones separadas de las emociones de los demás, incluso si muestra empatía con las personas que le importan.
- Expresas tus propias necesidades de manera asertiva y tratas de cooperar lo más posible. Esto le permite mantener el respeto mutuo.
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Saber reconocer los límites físicos. Los límites físicos también indican la distancia física que usted pone entre usted y los demás. Dejas una distancia física más corta entre tus buenos amigos o familiares y tú durante tus interacciones.- Cuando alguien ingresa a su espacio físico, lo siente dentro. Parece extraño y antinatural.
- Cuando esté en una relación, asegúrese de sentirse cómodo con la forma en que se expresan físicamente el uno con el otro. Discuta cosas que lo hagan sentir seguro y amado.
- Los europeos del norte y los norteamericanos son las personas que establecen la mayor distancia física.
- Las personas en el Medio Oriente, América del Sur y el sur de Europa tienen la distancia física más corta y es común que se toquen en estos países.
- Las culturas orientales consideran el contacto físico o una palmada en la espalda como un tabú o una ofensa.
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Sepa cómo reconocer los límites físicos de los objetos que posee. Los límites físicos a menudo se describen como un espacio personal. Esto incluye posesiones físicas como su hogar, su dormitorio, sus pertenencias, su automóvil, etc. Tiene derecho a establecer límites con los demás para respetar su privacidad y su negocio.- Violarás los límites físicos del otro si profundizas en sus asuntos sin permiso. Incluso si está preocupado por su seguridad o si cree que hay un problema, la forma saludable y respetuosa es acercarse a la otra persona y hablar con ella. Asegúrese de que el otro sepa que ha cruzado una línea y que su comportamiento no es respetuoso.
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Establezca límites emocionales para mejorar su comprensión de usted mismo. Cuando aprende a ser el guardián de sus límites emocionales, puede llegar a algunos resultados que le darán una mejor idea de quién es usted. Esto incluye lo siguiente:- tener una comprensión saludable de ti mismo, independientemente de los demás,
- sabiendo que tienes una opción sobre lo que quieres sentir y tu capacidad para actuar,
- para poder monitorear lo que compartes sobre tu vida para que puedas respetarte a ti mismo,
- para poder decir que no cuando necesitas afirmarte y mantenerte fiel a ti mismo.
Parte 2 Establezca límites saludables
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Decide poner límites en su lugar. El primer paso es reconocer que necesita establecer límites o que necesita mejorarlos. Los límites son una extensión de amor y respeto por ti y los demás, en lugar de una reacción de miedo y rechazo. Es el camino hacia la libertad de la necesidad de complacer a otros para ser amados y aceptados.- Por ejemplo, supongamos que su compañero de cuarto siempre toma prestadas las llaves de su automóvil. Nunca se reabastece de combustible y nunca le da dinero para poner en el gas. No puedes seguir pagando por todos.
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Establece el límite. Pregúntese qué espera lograr con cierto límite. Debe definir cada tipo de límite, físico y emocional, para diferentes entornos, como el hogar, el trabajo o con sus amigos.- Por ejemplo, puede decidir que no permitirá que otros se aprovechen de usted y le falten el respeto a su tiempo y espacio personal.
- Por ejemplo, desea que su compañero de cuarto contribuya a los costos de gasolina al usar su automóvil.
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Establece el límite. Comparte el límite con las personas en tu vida. De esta manera, comprenderán sus expectativas y sus necesidades.- Por ejemplo, dígale a su compañero de cuarto en un tono tranquilo y cortés que debe contribuir al costo del automóvil. Si no quiere hacerlo, no se le permite conducir el automóvil.
- Por ejemplo, si tus amigos están acostumbrados a venir a tu casa y esto te molesta, diles que te gustaría que te llamen antes de venir a tu casa. Establecer el límite también significa que cuando algo sucede (por ejemplo, si alguien toma prestado algo sin pedir permiso), puede encargarse de ello y hacerles saber a los demás que no es aceptable. Habla con voz tranquila y educada. Dígale a su compañero de cuarto que le gustaría que le preguntara antes de tomar prestado su automóvil.
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Mantenga el límite en su lugar. Para muchas personas, esta es la parte más difícil al establecer límites. Ayudas a otros a respetar tus límites mientras te entrenas para hacerlo.- Por ejemplo, si su compañero de cuarto se olvida de darle dinero para gasolina, llámelo suavemente pero con firmeza.
- Puede fallar u olvidar, pero recuerde que es un proceso. Vuelva a poner sus límites y manténgalos firmemente.
- Puede darse cuenta de que otros resisten sus límites al principio. Si te respetan, se adaptarán.
- Recuerde que no intenta cambiar a los demás ni controlarlos. Te enfocas en cómo quieres ser tratado. Lo comunicará a través de sus palabras y acciones. Por ejemplo, un amigo continúa llegando a su casa. Para mantener el límite en su lugar, puede decirle: "Lamento que hayas venido hasta el final, pero estoy trabajando duro en un proyecto y no tengo tiempo por ahora". La próxima vez, espero que me llames ". Esta estrategia refuerza cortésmente el límite de respeto por su tiempo y espacio personal.
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Se directo. La comunicación directa y concisa es una manera respetuosa de informar a los demás cuáles son sus limitaciones. Por el contrario, la comunicación indirecta, los gemidos o las explicaciones durante demasiado tiempo confundirán a los demás. Aquí hay un ejemplo de comunicación directa.- Tú: "Paul, hemos estado jugando videojuegos durante horas, estoy cansado y quiero ir a la cama".
- Paul: "Vamos, es viernes por la noche. Vemos una película y pedimos una pizza.
- Tú: "Lo siento Paul, tienes que irte, me voy a dormir ahora".
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Cuídate. Una de las cosas más difíciles cuando establece y mantiene límites es el miedo a parecer pobre o egoísta. Primero piense en usted reconociendo y cuidando sus sentimientos. Esto no significa que no deba tener en cuenta los sentimientos de los demás. Su búsqueda de límites se trata de su disposición a cuidarse para poder pasar tiempo con los demás.- Date permiso para reconocer y cuidar tus límites para que puedas funcionar normalmente y tener éxito.
- Cuando vives con tus límites, otros pueden elegir respetarlos o no. Cuando no eligen respetar tus límites, tienes la oportunidad de fortalecerlos de una manera fuerte.
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Elimina a las personas tóxicas en tu vida. Tienes derecho a eliminar a las personas tóxicas en tu vida, a las que te manipulan y a las que abusan de ti. Toma tiempo aprender a establecer límites saludables, pero lo hará si se rodea de personas que lo apoyan y respetan sus elecciones.- No debe permitir que su ansiedad o baja autoestima le impidan cuidarse.
- No eres responsable de cómo reaccionan los demás cuando mantienes tus límites saludables.
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Comience pequeño. Comience con un límite manejable a medida que aprende esta nueva habilidad. Elige algo que no te amenace.- Por ejemplo, puede tener un amigo que se quede demasiado cerca de usted o que mire por encima del hombro mientras lee sus libros. Este es el momento adecuado para practicar pidiendo más espacio personal.
- Cuando defina y establezca límites claros y saludables, se dará cuenta de que es más fácil mantenerlos.Al mismo tiempo, notará que su confianza y sus relaciones están mejorando.
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Sé paciente mientras construyes tus relaciones. Establecer límites es un buen paso para desarrollar una relación saludable. Las amistades profundas se construyen con el tiempo. No puedes apresurarlos rompiendo las fronteras sociales o compartiendo más cosas de las necesarias.- Siempre puede sentirse conectado con los demás, incluso si establece límites saludables. Sin embargo, debe ser capaz de respetarse a sí mismo y respetar su tiempo y necesidades sin involucrarse con los demás.
- Debe sentir que tiene derecho a ver a otras personas. Una relación sana no requiere que pidas permiso para hacer cosas. Si su pareja se pone celosa cuando sale con amigos, discutan juntos los límites para establecer sus actividades.
Parte 3 Establecer límites de trabajo
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Comunique sus límites a sus compañeros de trabajo. Es fácil hacer demasiado si no establece límites y no los mantiene. Asegúrese de que sus colegas entiendan sus limitaciones comunicándolas claramente.- Por ejemplo, algunos de sus colegas podrían pensar que responderá sus preguntas en cualquier momento del día o de la noche. Si desea mantener su negocio durante sus horas de trabajo, debe informarles. Si un compañero de trabajo dice: "Estoy haciendo el borrador del proyecto esta noche", puede decir: "Veré el borrador tan pronto como regrese a la oficina mañana".
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Pida ayuda cuando la necesite. Si comienza a trabajar demasiado, pídale a un supervisor que busque a alguien que lo ayude. También puede sugerir nuevos arreglos para ayudarlo con su trabajo a cumplir obligaciones inmediatas y dar prioridad a otras tareas. -
Establecer límites interpersonales apropiados. Es importante mantener ciertos límites para que su lugar de trabajo continúe siendo un lugar profesional y productivo. Su empresa puede tener una regulación para establecer ciertos límites, especialmente aquellos relacionados con el respeto al lugar de trabajo, el uso de equipos, etc.- Si usted es parte de la administración, puede ayudar a desarrollar este estatuto para garantizar que existan límites adecuados.
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Estructura tu día de trabajo. Establezca límites con su tiempo para estructurar su día. Lleve una agenda a las reuniones para que la conversación sea más productiva para todos. Si pasa demasiado tiempo respondiendo preguntas, tómese 15 minutos varias veces al día para hacerlo. -
Piense en cómo responderá a la violación de estos límites. Un día u otro, alguien inevitablemente cruzará un límite que usted haya pedido. Piensa en cómo responderás. Puede ser aceptable hacer una excepción una vez, pero recuerde que será difícil imponer límites inconsistentes.
Parte 4 Salir de relaciones abusivas o manipuladoras
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Saber reconocer el comportamiento abusivo o manipulador. Algunos comportamientos no son solo malos límites. Son abusivos y manipuladores. Los siguientes comportamientos son signos de advertencia de tales comportamientos.- Labus físico: Esto puede incluir golpes, bofetadas o cualquier otra forma de gesto físico cuya intención sea lastimarte.
- Amenazas de violencia: las relaciones saludables no implican amenazas.
- Desglose de objetos: este método se utiliza para intimidar a la otra persona y puede ser el paso que precede a la violencia.
- El uso de la fuerza durante una discusión: alguien podría intentar restringirlo físicamente o bloquearlo para que no pueda ir a un lugar seguro.
- Celos: Una persona celosa podría hacer preguntas o mirar a su compañero en todo lo que hace.
- Controle el comportamiento: alguien podría estar tan involucrado en sus acciones que quiera controlar su apariencia y actividades. Este control se hace evidente cuando el otro le pregunta a esa persona dónde estaba, qué estaba haciendo, con quién estaba o por qué llegó a casa tan tarde.
- Involucramiento rápido: esta persona podría presionar para comenzar una relación cuando no ha tenido tiempo suficiente para desarrollar sentimientos y un deseo de compromiso.
- Lisolación: Esto puede incluir intentos de eliminar cualquier contacto con amigos o familiares.
- Crueldad hacia los animales o los niños: esta persona lo usará para obligarlo a hacer lo que quiera sin preocuparse por el dolor infligido a los animales o los niños.
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Sal de la relación. Si reconoce un comportamiento abusivo o manipulador en una relación, probablemente no sirva de nada para discutir. Incluso si establece buenos límites, el comportamiento del otro puede no detenerse después de la conversación. Si puede terminar la relación de manera segura, aléjese de la situación lo antes posible. -
Establecer un sistema de apoyo. Si no puede finalizar esta relación de manera segura, configure un sistema de soporte que tome en serio su seguridad. Esto podría estar compuesto por amigos o familiares en los que confía.- Invente una palabra o frase que sirva como señal para las personas que lo apoyan cuando necesite ayuda de inmediato. Esto podría ser difícil de hacer si la persona que abusa de ti controla de cerca tus actividades y nunca te deja solo.
- Use su teléfono o Internet para comunicarse con contactos externos. Use contraseñas para mantener sus comunicaciones privadas.
- Haga una lista o memorice los números de teléfono de lugares o personas a las que puede llamar para pedir ayuda.
- Sepa dónde están las emergencias en caso de lesión.
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Prepare un plan de devastación y esté listo para actuar de inmediato. Piense en una ruta que pueda tomar para llegar a un lugar seguro. Esté preparado para dejar todo atrás, como su ropa y sus pertenencias. Toma solo lo que necesitas. -
Asegure su teléfono y su computadora. Asegúrese de mantener su teléfono y computadora seguros para que el abusador no pueda encontrar a dónde va. -
Averigüe dónde encontrar un refugio cerca de usted. La mayoría de las ciudades importantes tienen refugios para víctimas de violencia doméstica. Estos son lugares donde puede encontrar refugio y protección contra su atacante mientras mantiene su identidad confidencial. La mayoría de ellos ofrecen refugio temporal y podrían ayudarlo a encontrar una nueva vivienda.- Encontrará en Internet una lista de estos refugios cerca de usted.
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Obtenga una orden de restricción. Si su relación es peligrosa, también puede ir a la corte para emitir una orden de restricción si es necesario.