Contenido
- etapas
- Método 1 Usando el método de la Marina de los EE.
- Método 2 de 2: mide su cintura
- Método 3 Calcule su índice de masa corporal (IMC)
Medir regularmente el contenido de grasa corporal le permite seguir la evolución de su nivel de condición física o el progreso relacionado con la dieta. Una de las formas más precisas y económicas de medir la grasa corporal es usar un adipómetro (también conocido como alicate). Sin embargo, estas pinzas pequeñas solo son realmente útiles en manos de una persona experimentada. Además, no es posible medir el contenido de grasa corporal usando un adipómetro. Entonces, ya sea que esté solo en casa o no sepa cómo usar un medidor de grasa, o que no tenga ninguno, aprenderá a medir su grasa corporal de otra manera.
etapas
Método 1 Usando el método de la Marina de los EE.
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Mida usted mismo. Para medirse, póngase de pie y no use zapatos. -
Mide tu cintura. Para las mujeres, mida su cintura al nivel donde es más angosto (donde es como pellizcar). Para los hombres, mida su cintura en el ombligo y asegúrese de que su cinta métrica sea horizontal. No meta la barriga durante la medición. -
Mide tu gargantilla. Coloque su cinta métrica debajo de la laringe, de modo que esté ligeramente inclinada hacia abajo en el cuello. Evite contraer los músculos de su cuello y cuello para no distorsionar la medición. -
Mida la circunferencia de su cadera si es mujer. Mida su cadera donde son más anchas y asegúrese de que su cinta métrica sea horizontal. -
Use una de las fórmulas a continuación o una calculadora en línea para determinar su porcentaje de grasa corporal. Redondea el resultado al porcentaje entero más cercano.- Para hombres (todas las medidas deben expresarse en centímetros)
- Proporción de grasa corporal = 86,010 * log (circunferencia de la cintura - cuello) - 70,041 * log (cintura) + 30,30
- Para mujeres (todas las medidas deben expresarse en centímetros)
- Proporción de grasa corporal = 163,205 * log (circunferencia de la cintura + circunferencia de la cadera - asa del cuello) - 97,684 * log (cintura) - 104,912
Método 2 de 2: mide su cintura
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Ponte ropa interior o traje de baño. Del mismo modo, tome las medidas directamente sobre la piel. Sin embargo, es posible usar una camisa delgada o una camiseta fina si es necesario. Para obtener resultados consistentes, siempre lleve lo mismo al medir su cintura. -
Mide tu cintura. Coloque una cinta métrica alrededor de su cintura justo por encima de sus caderas. La cinta métrica debe estar plana sobre su piel y debe estar ajustada pero no demasiado apretada.- No dude en usar un espejo para verificar que su cinta métrica esté colocada correctamente y que esté plana sobre su piel.
- Intente usar la misma cinta métrica para cada una de sus mediciones y también asegúrese de colocarla al mismo nivel cada vez.
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Verifique si su cintura revela algún riesgo potencial para su salud. En primer lugar, medir la circunferencia de la cintura no permite determinar con precisión el contenido de grasa corporal. Sin embargo, esta medida aún proporciona información valiosa.- Las mujeres no embarazadas con una circunferencia de cintura mayor de 90 cm y los hombres con una circunferencia de cintura mayor de 100 cm tienen un mayor riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud relacionados con la obesidad. Estos problemas de salud incluyen hipertensión y diabetes tipo 2 (también conocida como "diabetes del adulto").
- Póngase en contacto con su médico si su cintura aumenta mientras no está embarazada o si su peso es constante. Puede estar embarazada o tener problemas médicos.
Método 3 Calcule su índice de masa corporal (IMC)
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Mida usted mismo. Para medirse, póngase de pie y no use zapatos. -
Pesarse. Colóquese en una balanza bien calibrada y lea el peso que muestra este último. -
Lea su IMC en una tabla de índice de masa corporal. En una tabla confiable, encuentre el cuadro en la intersección de su altura y peso. El número en este cuadro es su índice de masa corporal, también conocido como IMC.- Por ejemplo, puede consultar esta tabla.
- Tenga en cuenta que IIM naturalmente tiende a aumentar ligeramente a medida que envejece.
- Para niños y adolescentes: es importante utilizar una tabla de CIM adaptada a la edad y el sexo del niño o adolescente. Usar cualquier tabla te dará resultados incorrectos.
- También hay calculadoras en línea para determinar su IMC. Haga clic aquí para acceder a una calculadora para adultos y allí para acceder a una calculadora para niños y adolescentes.
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Comprende cuál es tu IMC. El índice de masa corporal es una relación entre su altura y su peso (o más precisamente, su masa). Su cuerpo está compuesto de grasa, espalda, músculos, sangre y varios tejidos, cada uno de los cuales contribuye a su peso total. Aunque el CIM no está directamente relacionado con el contenido de grasa corporal, le permite devaluar su plantilla. A continuación se muestra una clasificación utilizada por muchos médicos con respecto al DAI del adulto.- Un IMC inferior a 18.5 lo coloca en la categoría de "delgadez".
- Un IMC entre 18.5 y 24.9 lo coloca en la categoría "normal".
- Un IMC entre 25 y 29.9 lo coloca en la categoría "sobrepeso".
- Un IMC superior a 30 lo coloca en la categoría de "obesidad".
- Las personas extremadamente musculosas con bajos niveles de grasa corporal todavía se pueden encontrar en la categoría de "obesidad". Esto está relacionado con el hecho de que, a igual volumen, el músculo pesa más que la grasa. No dude en consultar a su médico si tiene alguna duda sobre su IMC.
- Para las personas que no practican deportes (culturismo incluido): el aumento de peso está ciertamente relacionado con el aumento de grasa.
- Para los deportistas y tener una dieta saludable: el aumento de peso generalmente está relacionado con el aumento simultáneo de músculo y grasa.
- La pérdida de peso generalmente está relacionada con una pérdida simultánea de músculo y grasa.