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Cómo controlar tus emociones

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Autor: John Stephens
Fecha De Creación: 21 Enero 2021
Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024
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En este artículo: Encontrar mecanismos de adaptación Hacer cambios positivos Usar emociones 14 Referencias

A veces puede parecer doloroso enfrentar sus emociones. Es muy fácil caer en la depresión o la ira cuando la vida es agitada o te estresa. Sin embargo, mejorará y será más productivo al aprender a controlar sus emociones. Hay formas de cambiar su entorno y su actitud para acomodar mejor muchos sentimientos.


etapas

Parte 1 Encontrar mecanismos de afrontamiento

  1. Comprende tus necesidades emocionales. Es necesario que comprenda completamente sus emociones para poder manejarlas. Todos tenemos algunas necesidades emocionales que son tan importantes como las físicas. Debe tomarse el tiempo para determinar cuáles son más importantes para usted.
    • Por ejemplo, el respeto, la comodidad y la sensación de control son algunos de ellos. Pueden surgir emociones negativas en usted si su cerebro siente que una de estas necesidades importantes no está satisfecha.



  2. Identifica los desencadenantes. Es normal pasar por muchos sentimientos diferentes durante un día. Cuando las cosas no salen como queremos, a menudo estamos irritados o enojados. Lo que importa es poder controlar sus emociones para que su vida diaria no se vea afectada negativamente. Y una de las cosas importantes para mantener el control es saber qué desencadena tus emociones negativas.
    • La tristeza, la ira y el miedo son los sentimientos más comunes cuando su cerebro siente que ha perdido o se ha visto privado de algo. No es malo tener necesidades, pero hay que entenderlas y saber cómo controlarlas.
    • Es posible que su jefe lo haya criticado por su trabajo fallido en un proyecto. Es posible que tenga la impresión de que le faltan el respeto, ya que le llevó meses crear un gran producto. Su primera reacción es probablemente muy negativa. Tenga en cuenta esto y recuerde que ser irrespetado es uno de sus factores desencadenantes.




  3. Desvía tu atención. Desde el momento en que sabe qué está causando sus emociones negativas, puede usarlo para su ventaja. Cuando sea consciente de que una persona o cosa está provocando una emoción negativa, puede intentar desviar su atención. Ayúdese a recuperar la compostura enfocándose en algo positivo.
    • La pérdida de control puede ser uno de sus factores desencadenantes. Puede sentirse frustrado o enojado cuando está en un embotellamiento mientras llega tarde. Esfuércese por desviar su atención. Puede reproducir su CD favorito o descargar un podcast interesante solo para una situación como esta. Deja de pensar en el tráfico, pero concéntrate en lo que te gusta escuchar.
    • Muchos de nosotros somos muy críticos con nosotros mismos. Si sientes que no has estado en el gimnasio en toda la semana, piensa en otra cosa. En cambio, puedes felicitarte por haber sido arrastrado por las tareas domésticas que tanto necesitabas.




  4. Cálmese. Uno puede tener problemas para actuar y pensar racionalmente cuando experimenta emociones muy fuertes. Bajo el efecto del miedo o la ira, su cuerpo entra en modo de lucha o huida, algo que puede causar una reacción emocional en lugar de lógica por su parte. Y, en general, una respuesta como esta no es útil en la sociedad o en un entorno profesional. Luego debes aprender a calmarte cuando estás bajo la influencia de las emociones negativas.
    • Respira hondo Centrarse en su respiración desviará su atención de usted y lo ayudará a calmarse emocional y físicamente.
    • Inhale lentamente, contando hasta cinco, y exhale contando hasta dos. Puede repetir este ejercicio durante unos minutos o el tiempo que sea necesario.
    • Haz algo repetitivo. Puedes calmar tus nervios mediante la repetición. Puedes intentar caminar o incluso pisotear rítmicamente.



  5. Tómate un descanso. Las emociones fuertes pueden hacerte reaccionar impulsivamente. Esto es cierto tanto para los sentimientos positivos como negativos, como la felicidad o la tristeza extrema. Una excelente manera de controlar tus emociones cuando te sientes fuerte es tomar un descanso antes de actuar sobre ellas.
    • Aléjate de la situación. Si asiste a una reunión tensa en el trabajo, puede sugerir que todos tomen un descanso de cinco minutos para reagruparse.
    • En caso de que tenga una acalorada discusión con su cónyuge, debe calmarse antes de tomar cualquier decisión. Dígale que debe caminar un poco antes de continuar su conversación.

Parte 2 Hacer cambios positivos



  1. Elige una respuesta diferente. Tiene la oportunidad de hacer muchos cambios en su vida y su visión general. Puedes tomarte el tiempo para pensar en lo que mejor te ayudará a dominar tus sentimientos. Lo más probable es que su prioridad sea encontrar una forma diferente de reaccionar en circunstancias difíciles.
    • Una vez que haya identificado lo que le irrita, puede trabajar para encontrar mejores formas de responder. Por ejemplo, generalmente puede alzar la voz cuando su hijo se queja de tener que comer brócoli en la cena. La próxima vez que se queje, tome la decisión de mantener un tono neutral.
    • Puede tener una tendencia a llorar cuando critica. Si siente que las lágrimas llegan, elija respirar profundamente y exprese sus frustraciones con calma.



  2. Cambia el ambiente. Su salud emocional puede verse muy influenciada por pequeños cambios. Intente hacer de su espacio vital un lugar más tranquilo transformándolo. Por ejemplo, puedes comprar flores frescas para tu sala de estar. Míralos y ten pensamientos relajantes en caso de estrés.
    • Si la pérdida de control es la causa de sus sentimientos negativos, intente poner algo de orden en su espacio de trabajo. Puede tener la impresión de controlar la situación deshaciéndose del desorden.
    • Puedes agregar luz. La ansiedad puede aliviarse con luz artificial o natural. Entonces, abra sus cortinas y agregue más bombillas a sus lámparas.



  3. Estar saludable Su estado físico puede ser beneficioso para su salud emocional. Puede mantener sus emociones bajo control haciendo ejercicio: puede disminuir su estrés al estimular su estado de ánimo. Considere hacer actividad física durante 30 minutos, la mayoría de los días de la semana.
    • Puedes elegir una actividad que te guste. Si el tenis siempre te ha interesado, toma cursos o únete a una liga para principiantes.
    • Agregue más vitamina B12 a su dieta. Se ha demostrado que mejora el bienestar. Puede optar por pollo, carne de res magra y salmón para sus cenas.



  4. Lleve un diario Llevar un diario tiene muchos beneficios para la salud mental. Registrar sus reacciones y experiencias puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes emocionales.También podrá identificar patrones en sus reacciones que le permitirán pensar en formas de cambiar estos comportamientos. Llevar un diario también puede reducir la ansiedad y el estrés.
    • Debe esforzarse por describir en su diario todos los días. Puedes reservar al menos cinco minutos para escribir cualquier cosa que se te ocurra.
    • Lea todo lo que escribió al final de cada semana. Examina todo lo que ha ocurrido en tu vida y que es importante.



  5. Habla sobre tus sentimientos. Dominar tus emociones no significa que debas reprimirlas o ignorarlas. Es saludable y normal experimentar muchas emociones. Debes aprender a expresarlos de manera sólida. Es muy productivo hablar de tus sentimientos.
    • Puedes intentar hablar con tu familia o amigos. Para que la gente sepa en qué estado emocional se encuentra con sus seres queridos es una buena idea. Puedes intentar decir: "He estado muy estresado últimamente. ¿Tienes tiempo para discutirlo conmigo? "
    • Sea racional y tranquilo mientras habla. Es normal expresar frustración o enojo, pero debes hacerlo sin gritar.



  6. Maneja tus hormonas Los cambios de humor significativos pueden ser causados ​​por hormonas que están tan vinculadas a una gran cantidad de emociones como la irritabilidad, la tristeza e incluso la depresión. Por lo general, las mujeres enfrentan una amplia gama de estados emocionales relacionados con las hormonas durante la menstruación, el embarazo y la menopausia. Observe sus emociones para determinar si están relacionadas con los momentos en que fluctúan sus hormonas.
    • Puede controlar estas emociones intensas utilizando varias cosas para tratar de regular su estado de ánimo. Haga ejercicio y coma alimentos saludables. Las endorfinas te ayudarán.
    • Puede hablar con su médico sobre el tratamiento. Por ejemplo, los medicamentos pueden ser útiles para el síndrome premenstrual.



  7. Maneja tus lágrimas. Esto puede tener un impacto negativo en tu vida diaria si eres propenso a las lágrimas inesperadas. Las hormonas a menudo están relacionadas con lágrimas impredecibles. Sin embargo, también muestra que siente ansiedad. No es necesariamente algo malo llorar. Es un mecanismo por el cual su cuerpo libera emociones.
    • No intentes forzarte a detenerte cuando llores. Intentar bloquear sus emociones de esta manera puede hacer que pierda mucha energía innecesariamente.
    • Intenta evitar que las lágrimas fluyan. Puede tomar medidas positivas para hacer frente a sus sentimientos, como meditar o llevar un diario.

Parte 3 Comprende tus emociones



  1. Reconoce tus sentimientos. Hacer frente a las emociones puede ser doloroso porque pueden cambiar rápidamente. Sin embargo, debes permitirte sentir tus emociones porque puedes causar estrés reprimiéndolas. Identifica una emoción cuando la sientas y acéptala.
    • Por ejemplo, cuando se siente nervioso, puede hacerse esta pregunta: "¿De qué tengo miedo? Identificar el problema y reconocerlo puede ayudarlo a manejarlo.
    • Es normal disfrutar de emociones negativas. Es normal que se sienta frustrado si no recibió un ascenso en el trabajo. Debes usar este sentimiento como motivación para encontrar una nueva forma de desafiarte a ti mismo.



  2. Enfrenta la tristeza. Es un sentimiento común y es absolutamente normal estar triste a veces. Si estás triste solo por un día o dos, eso es normal. Pero en caso de tristeza prolongada, es mejor contactar a un especialista en salud mental o a su médico.
    • Es posible que no desee conocer gente si está deprimido. Sin embargo, ser sisoler puede amplificar los sentimientos de tristeza. Puedes intentar hacerte una pedicura o ir de compras. Te conectarás con las personas sin tener que gastar mucha energía emocional.
    • Puedes intentar iniciar un proyecto. Esto distraerá su atención de cualquier cosa que le moleste y su moral se verá impulsada por la sensación de logro. Es un buen momento para mirar este álbum que querías organizar.



  3. Piense. Una vez que se identifican sus emociones, puede tomarse el tiempo para pensar qué las está causando. En caso de que desee que su cónyuge no tenga la ropa sucia, deberá preguntar si hay una razón más profunda. ¿Estás realmente enojado porque tus pedidos no parecen ser escuchados?
    • Cuando tienes emociones intensas, debes pensar en la causa raíz. Puedes usar tu periódico para seguir tus sentimientos.



  4. Cuídate. Este es el proceso mediante el cual se asegura de que se satisfagan todas sus necesidades. Es muy importante para tu salud emocional. Cuidarse puede ser simplemente un tiempo de grabación para hacer lo que le gusta leer un capítulo de un libro todos los días.
    • Cultive las relaciones que le importan para cuidarlo. Incluso cuando está ocupado, necesita darse tiempo para tomar un descanso y divertirse con amigos.
    • Permítete hacer una cosa por ti mismo todos los días. Puede ser simplemente disfrutar de un trozo de chocolate negro después de la cena.



  5. Encuentra un sistema de apoyo. Para poder controlar completamente tus emociones, necesitas un sistema de apoyo. Esto es esencial para su bienestar emocional. En situaciones estresantes u otras emociones intensas, asegúrese de hablar con un padre o amigo.
    • Utiliza tecnologías. Si vive lejos de su familia, puede pasar tiempo hablando con ellos por videoconferencia o por teléfono.



  6. Considera tomar terapia. Una excelente manera de aprender a controlar sus emociones y tratarlas es hablar con un especialista en salud mental. Si su vida cotidiana se ve interrumpida por sus emociones, considere usar un profesional. Por ejemplo, es probable que necesite ayuda si parece incapaz de realizar tareas simples debido a su tristeza o si le enferma en el trabajo.
    • Si abusa verbalmente de personas con emociones o si con frecuencia se siente fuera de control, puede cambiar eso con la ayuda de un profesional.
    • Puede pedirle a su médico que le recomiende un terapeuta. También es posible pedirle a un padre o amigo de confianza que lo asesore.
asesoramiento



  • A veces puede ser muy difícil lidiar con el estrés, pero siempre debes tratar de cuidarte encontrando al menos unos momentos de descanso.
  • No dejes que nadie te diga cómo sentirte. No olvides que tus emociones son normales.