Contenido
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- Parte 1 Comprender las pesadillas
- Parte 2 Comprender los terrores nocturnos
- Parte 3: diferenciar los terrores nocturnos y las pesadillas
Aunque las pesadillas y los terrores nocturnos tienen similitudes, estos términos se refieren a diferentes experiencias. Cuando alguien despierta de un sueño habitado por un sentimiento de miedo o temor, es una pesadilla. Mientras tanto, los terrores nocturnos se refieren a un estado de despertar parcial durante el cual la persona en cuestión puede gritar, gritar o luchar, usando sus brazos o piernas. Los terrores nocturnos también son más raros en los adultos, mientras que las pesadillas ocurren en personas de todas las edades. Como las pesadillas y los terrores nocturnos son dos experiencias diferentes, también deben entenderse de manera diferente.
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Parte 1 Comprender las pesadillas
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Aprende a reconocer las características de una pesadilla. Las pesadillas son experiencias de sueño no deseadas que pueden ocurrir durante el sueño, el sueño o la vigilia. Las pesadillas tienen las siguientes características:- El escenario de una pesadilla generalmente está relacionado con una amenaza para su seguridad o supervivencia,
- las personas que se despiertan de una pesadilla generalmente están habitadas por un sentimiento de miedo, estrés o ansiedad,
- las personas que se despiertan de una pesadilla generalmente pueden describir detalles y pensar con claridad desde el momento del despertar,
- Las pesadillas generalmente evitan que las personas vuelvan a dormir fácilmente.
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Las pesadillas ocurren en personas de todas las edades. Las pesadillas ocurren principalmente en niños y afectan hasta al 50% de los niños de 3 a 6 años. Sin embargo, los adultos también experimentan pesadillas, especialmente durante períodos de estrés o ansiedad. -
Reconoce las pesadillas cuando llegan. La mayoría de las veces, las pesadillas tienen lugar durante las últimas horas de sueño, durante la fase de sueño paradójico. Este es el período durante el cual tienen lugar la mayoría de los sueños, tanto sueños agradables como pesadillas. -
Revisa las posibles causas de las pesadillas. Aunque las pesadillas pueden ocurrir sin razón, a veces son el resultado de algo aterrador o alarmante que una persona ha visto o escuchado. Puede ser un evento real, así como algo jugado o simulado.- Las causas comunes de las pesadillas incluyen enfermedades, ansiedad, pérdida de un ser querido o una reacción adversa al medicamento.
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Prepárate para las consecuencias de las pesadillas. Las pesadillas generalmente dejan una intensa sensación de miedo, ansiedad o terror, a veces una mezcla de las tres. A veces es muy difícil volver a dormir después de tener una pesadilla.- Espere consolar a su hijo después de una pesadilla. Probablemente necesitará calmarse y asegurarse de que no tiene nada que temer.
- Los adultos, los adolescentes y los niños mayores con pesadillas pueden ver a un terapeuta que puede ayudarlos a identificar la fuente de sus pesadillas, que pueden ser el resultado del estrés, la ansiedad o el miedo.
Parte 2 Comprender los terrores nocturnos
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Determine los riesgos de una persona que sufre de terrores nocturnos. Los terrores nocturnos son bastante raros en general. La mayoría de las veces, afectan a los niños: hasta el 6,5% de ellos sufren. Es posiblemente una consecuencia de la maduración del sistema nervioso. Los terrores nocturnos son relativamente más raros en los adultos, que son 2.2% para experimentarlos. En los adultos, los terrores nocturnos generalmente están relacionados con factores psicológicos subyacentes, como el estrés severo o el trauma.- Los terrores nocturnos generalmente no son alarmantes en los niños. Generalmente no están relacionados con ningún trastorno psicológico o evento perturbador. Los terrores nocturnos del niño generalmente pasan con el tiempo.
- Parece que los terrores nocturnos tienen un componente genético. Los niños tienen más probabilidades de sufrir terrores nocturnos cuando otro miembro de la familia se ve afectado.
- Los adultos que padecen terrores nocturnos generalmente también sufren trastornos psicológicos: trastorno depresivo, trastorno bipolar o trastorno de ansiedad.
- Los terrores nocturnos en los adultos también son a veces el resultado del trastorno de estrés postraumático o el consumo excesivo de alcohol, más raramente drogas. En adultos, es esencial comprender las causas subyacentes y, si es necesario, tratarlas.
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Identificar comportamientos asociados con los terrores nocturnos. Ciertos tipos de comportamiento a menudo se asocian con terrores nocturnos. Entre los comportamientos más comunes de este tipo, encontramos:- sentado en la cama
- gritando o gritando bajo el efecto del miedo
- pateando
- luchando con los brazos
- pulso acelerado, respiración agitada, sudoración
- haz que se salga de los ojos
- comportarse violentamente (más común en adultos que en niños)
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Aprende a reconocer un terror nocturno cuando ocurre. Los terrores nocturnos generalmente ocurren durante las fases de sueño superficial, principalmente durante el sueño lento. Suelen ocurrir durante las primeras horas de sueño. -
No intentes despertar a una persona con terrores nocturnos. Durante un episodio de terror nocturno, generalmente es muy difícil despertarse. Si la persona se despierta de todos modos, probablemente estará en un estado de confusión y realmente no sabrá por qué está sin aliento, sudorosa o por qué su cama está fuera de servicio.- Espere que la persona no tenga memoria de lo que sucedió. A veces una persona recuerda vagamente lo que sucedió después de un episodio de terror nocturno, pero no recordará los detalles.
- Incluso si logra despertar a una persona en plena crisis de terror nocturno, probablemente será difícil darse cuenta de su presencia o reconocerlo.
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Se paciente. Es importante ser paciente con alguien que sufre de terrores nocturnos. Puede tener problemas para comunicarse justo después del episodio de terror nocturno, incluso si se ve "despierta". Esto se debe al hecho de que los terrores nocturnos tienen lugar durante las fases del sueño profundo. -
Cuidado con los comportamientos peligrosos. Una persona en medio del terror nocturno puede ser un riesgo para sí misma y para los demás sin siquiera darse cuenta de ello.- Tenga cuidado en caso de sonambulismo. Durante un episodio de terror nocturno, la persona en cuestión también puede caminar sonámbula, lo que puede ser muy peligroso.
- Protégete de los actos violentos. Movimientos brutales como puñetazos o patadas pueden acompañar episodios de terror nocturno. Esto puede causar lesiones al durmiente, así como a alguien que se acuesta con él o intenta controlarlo.
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Aprendo correctamente un episodio de terror nocturno. No intentes despertar a un durmiente durante un terror nocturno a menos que esté en peligro.- Cuando alguien tenga una crisis terrorista nocturna, quédese con él hasta que se calme.
Parte 3: diferenciar los terrores nocturnos y las pesadillas
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Determine si la persona se ha despertado. Durante un terror nocturno, el durmiente permanece dormido, mientras que durante una pesadilla, el durmiente se despierta fácilmente y recuerda los detalles de su sueño. -
Vea si la persona se despierta fácilmente. Un durmiente que tiene una pesadilla es fácil de despertar y fácilmente sale de su pesadilla. Este no es el caso durante un terror nocturno. En el último caso, es muy difícil despertar al durmiente y es posible que no pueda salir de su sueño profundo. -
Observe el estado en que se encuentra la persona. Después de un terror nocturno, el durmiente a menudo se verá confundido, no parecerá consciente de la presencia de otras personas a su alrededor y volverá a dormirse directamente. Si, por el contrario, el durmiente se despierta inmediatamente y busca la comodidad o la compañía de otra persona (especialmente si es un niño), probablemente fue una pesadilla.- Tenga en cuenta que a menudo es mucho más difícil volver a dormir después de una pesadilla.
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Tenga en cuenta cuándo tiene lugar el episodio. Si el episodio ocurre durante las primeras horas de sueño, especialmente durante los primeros 90 minutos, el durmiente probablemente esté inmerso en una fase de sueño lento. En este caso es sin duda un terror nocturno. Si el episodio ocurre más tarde en la noche, probablemente sea durante el sueño REM. En este caso es ciertamente una pesadilla.