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En este artículo: Enfrentando a tu madre Usando tu ira Maneja la ira pasando a otra cosa16 Referencias
La relación entre una madre y su hijo puede ser difícil. Como madre, está acostumbrada a decirle qué ponerse y cómo comer y cómo comportarse, pero cuando ambos son adultos, la dinámica de la relación cambia. Desea ser más independiente y esto a menudo causa tensión y argumentos. Si bien es perfectamente natural sentirse enojado de vez en cuando, es importante saber cómo reaccionar cuando siente estas emociones sin lastimar a su madre.
etapas
Parte 1 confronta a su madre
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Aplaza tu reacción. A veces, lo peor que puedes hacer es explotar y tirar a la cara de tu madre lo primero que te pasa por la cabeza, que generalmente es algo desagradable o hiriente para tu madre y para ti. A largo plazo. Tómese un minuto (o el tiempo que sea necesario) para comprender su enojo. Por ejemplo, intenta decirle:- "Mamá, me siento muy frustrada y necesito un poco de tiempo para pensarlo"
- "Estoy un poco enojado ahora, pero me gustaría hablar de eso más tarde"
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Cálmese. Cuando estás enojado, es importante tratar de calmarte un poco antes de confrontar a tu madre. Cuando realmente te sientas enojado, prueba uno de los siguientes métodos para calmarte.- Cálmate repitiendo cosas que te hacen sentir mejor, por ejemplo: "Me siento bien, solo tengo que calmarme" o "No hay problema, todo estará bien".
- Sal de la situación y sal a caminar. Los ejercicios pueden ayudarlo a aliviar algo de la intensidad de su enojo y el tiempo que pasa lejos de su madre también le permitirá pensar.
- Intente contar hasta diez antes de hablar (¡o un número mayor si necesita más tiempo!)
- Concéntrate en ralentizar tu respiración. Respire lenta y profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Repita hasta que sienta que su corazón se está desacelerando y su ira está disminuyendo.
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Identifique posibles soluciones antes de responder. Una vez que la ira inmediata haya disminuido un poco, pregúntese cuál es el resultado que desea obtener, como tener las llaves del automóvil, tener permiso para ir a una fiesta, tener más dinero de bolsillo, etc., y piense en maneras de hablar con su madre de manera tranquila. ¡Recuerde que los compromisos pueden hacer maravillas! Por ejemplo, si su madre no quiere que le preste el automóvil, trate de decirle: "Entiendo que no quiere que me lleve el automóvil, pero qué diría si le pusiera 20 € de gasolina antes que usted. para hacer? Y espera a ver qué contesta.- Intenta cortar la pera por la mitad y prepárate para hacer sacrificios para llegar a un compromiso.
- Trate de ofrecer tareas domésticas adicionales como vajilla o limpieza en su habitación.
- Muéstrele a su madre que está haciendo lo mejor que puede sin hacer preguntas, como poner la mesa para cenar o entrenar con su instrumento.
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Expresa tus comentarios con la mayor calma y respeto posible. Al hablar con su madre (o incluso con cualquier otra persona), tiene derecho a no estar de acuerdo siempre que evite faltarle el respeto o ser agresivo. Esto es lo que debe hacer para tener una conversación constructiva.- Use oraciones en primera persona para discutir cómo se siente y qué piensa desde su propio punto de vista, que es menos probable que sea culpable y dirija la conversación con su madre en una dirección positiva. Por ejemplo, puede decir: "Siento mucha presión para hacer todas estas tareas mientras todavía tengo mucha tarea que terminar" en lugar de decir: "Me obligas a hacer tanto trabajo doméstico que tengo más tiempo". para mi ! "
- Evite menospreciar las propias creencias o ideas. Puede que no esté de acuerdo en todo, pero diciendo: "¡Realmente es una idea estúpida! No respaldas tu caso.
- Concéntrese en el presente y no se enrede en los dolores del pasado. Esto perturbará su punto de vista y la conversación se convertirá rápidamente en una discusión.
- Sea respetuoso y evite el sarcasmo a toda costa, ya que esta es la forma más rápida de descarrilar una conversación positiva. En lugar de responderle, "sí, lo haré inmediatamente Dígale: "Sé que quieres que lo haga ahora, pero ¿es posible hacerlo una vez que termine mi tarea?" "
- No traigas a tus padres juntos. Esto degenerará la situación y creará aún más dolor.
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Escucha lo que tu madre tiene que decir. Aunque puede ser difícil creer que su madre pueda tener razón, es importante escuchar su punto de vista. Podría tener razones que no ha tenido en cuenta. De todos modos, debe respetarlo escuchándolo, ya que le gustaría lo que respeta lo que tiene que decir.- Intenta repetir y resumir lo que dijo tu madre. Por ejemplo, podría decirle: "Mamá, si entendí correctamente, quieres decir que no puedo conseguir el auto durante la semana debido a la escuela, pero puedo lavar el sábado por la noche si me lleno, eso es lo que es. ? "
- Esto tiene dos ventajas: le demuestras que estás escuchando y puedes aclarar las cosas si lo malinterpretas.
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Sepa que no puede "ganar" la conversación. Puede que esté bien esta vez, pero eso no significa que no haya logrado controlar su ira hacia su madre. Al final, es ella quien representa la autoridad y usted debe respetar sus decisiones. Ahora, sepa que su conversación tranquila y racional con ella la ayudará a respetarlo, lo que sin duda será beneficioso para sus futuras conversaciones. -
Pase a otra cosa una vez que haya compartido sus opiniones. Después de que usted y su madre hayan tenido la oportunidad de expresar sus opiniones de manera efectiva y adecuada, deben pasar a la siguiente.- Si no puede aceptar, puede aceptar no estar de acuerdo. Como se necesitan dos personas para discutir, si ve que la conversación con su madre no va a ninguna parte, retírese de la conversación y continúe. Trata de decirle: "Mamá, siento que estamos dando vueltas ahora, nos detendremos allí por el momento con esta conversación".
- Si llega a un acuerdo, reconozca ese éxito. Asegúrate de disculparte si es necesario y sé humilde diciendo que lo perdonas si tu madre es sexcuse. Luego un simple "muy parecido a cómo manejamos la situación, gracias mamá" lo suficiente como para seguir adelante.
Parte 2 Comprender su ira
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Sepa que la ira no es una mala emoción. La ira es una emoción normal y una reacción humana a las cosas que te molestan. Es importante darse cuenta de que la expresión de ira puede ser algo bueno y que evitar la ira en realidad podría conducir a más ira y más explosiones hirientes más adelante. -
Explore los sentimientos subyacentes que causan su enojo. La ira hacia tu madre a menudo es una forma de ocultar tus verdaderos sentimientos o una forma de expresar necesidades que no están satisfechas. Cuando sientas que la ira crece en ti, tómate un minuto para preguntarte qué es lo que realmente causa este sentimiento. Estos son algunos de los sentimientos que generalmente causan ira:- vulnerabilidad
- vergüenza
- el miedo
- el sentimiento de inseguridad
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Piensa en cosas que te hacen enojar. Al interactuar con su madre, es importante saber qué desencadena esta sensación de levitar en su presencia, pero también prepararlo para manejar su ira de una manera saludable si la situación no se puede evitar. Estos son algunos de los desencadenantes más comunes:- la invasión de tu espacio privado o tu privacidad
- discusiones sobre calificaciones o responsabilidades escolares
- los privilegios que se les quitan
- consultas sobre las relaciones con tus amigos o tu novio
- los argumentos sobre las tareas del hogar
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Pregúntese si su ira es crónica o congénita. Si tiende a enojarse con su madre debido a ciertas palabras o situaciones, trate de evitar tales situaciones y hable con sus palabras que lo enojan. Sin embargo, si su enojo es extremo y a menudo ocurre después de una provocación realmente mínima, su enojo podría ser crónico. Considere pedir ayuda externa, por ejemplo, de un terapeuta, para aprender a lidiar con estos sentimientos complejos.
Parte 3 Maneja la ira avanzando
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Desarrolle seguridad en la relación con su madre. Cuanto más a menudo trates los problemas con tu madre, ya que ocurren de una manera clara y tranquila, más te tomará por un adulto y tendrá más confianza en tus elecciones y opiniones. Establezca reglas básicas y construya una relación de confianza y seguridad con su madre y se enojarán menos el uno con el otro. -
Encuentra salidas saludables para tu ira. Además de las conversaciones saludables con su madre cuando surge la situación, es importante evitar la acumulación de ira en su interior. Estos son algunos de los puntos de venta más comunes:- escuchar música
- hacer ejercicio
- escribe tus sentimientos y pensamientos
- respira profundamente
- chatear con un amigo de confianza
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Apropia tus sentimientos y comportamientos. Es fácil creer que tu madre no te entiende ni la acusa a ella ni a otros de tus problemas, pero son reacciones contraproducentes. En lugar de preguntar por qué te está sucediendo esto, asume la responsabilidad de tus propios sentimientos y toma el control de ti mismo en la situación. Si no lo hace, continuará tomando las mismas decisiones y tendrá los mismos argumentos con su madre.