Contenido
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- Método 1 Diagnosticar una depresión
- Método 2 Busque ayuda de un profesional
- Método 3 Discutir medicamentos con un psiquiatra
- Método 4 Mantenga un diario
- Método 5 Cambia la dieta
- Método 6: enfócate en el deporte
- Método 7 Pruebe otras estrategias
- Método 8 Pruebe remedios alternativos
- Método 9 Cambiar a tratamientos médicos invasivos
La depresión es una enfermedad clínica tan real como la gripe o la angina. Para entender si alguien sufre de depresión o simplemente una gran depresión, debe conocer la gravedad y la frecuencia de los síntomas. El tratamiento para la depresión varía de persona a persona, pero hay algunos enfoques que parecen más efectivos que otros. Con el tratamiento adecuado, puede minimizar los síntomas de depresión y reducir su impacto en su calidad de vida.
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Método 1 Diagnosticar una depresión
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Tenga en cuenta cómo se siente cada día durante 2 semanas. Si se siente mal, se siente triste y ha perdido interés o placer donde estaba antes, puede estar deprimido. Estos síntomas deben ser casi diarios y persistir durante la mayor parte del día durante 2 semanas.- Estos síntomas pueden durar 2 semanas o más. También pueden ir y venir. Esto se llama "trastornos recurrentes". En este caso, los síntomas son más graves que los que siente cuando pasa un mal día. Estos son cambios de humor severos que pueden afectar el buen funcionamiento de una persona en la sociedad o el trabajo. Puedes dejar de ir a la escuela o mostrarte en el trabajo. De la misma manera, estos sentimientos pueden hacer que pierda interés en algunas de sus actividades, como practicar deportes, hacer manualidades o visitar amigos.
- Si ha experimentado un cambio importante en su vida (como la muerte de un miembro de su familia), puede mostrar muchos síntomas depresivos sin deprimirse clínicamente. Consulte a su médico o psicoterapeuta para determinar si está mostrando más síntomas depresivos de lo que normalmente vería en personas desconsoladas.
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Presta atención a otros síntomas de depresión. Además de sentirse triste y perder interés en ciertas cosas, una persona deprimida también mostrará otros síntomas durante la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos 2 semanas. Mire la lista de emociones que ha experimentado en las últimas 2 semanas y vea si tiene 3 o más síntomas típicos de:- una pérdida significativa de apetito o peso,
- sueño interrumpido (ya sea porque no puede dormir o porque no duerme mucho),
- fatiga o pérdida de energía,
- una disminución de los movimientos o, por el contrario, una mayor agitación notada por su entorno,
- un sentimiento de inutilidad o culpa excesiva,
- dificultad para concentrarse o sentirse indeciso,
- pensamientos recurrentes mórbidos o suicidas, intento de suicidio o plan de intento de suicidio.
- Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, busque ayuda inmediata llamando al 18 o al 112 o acuda a la sala de emergencias más cercana. No debe intentar deshacerse de estos pensamientos sin llamar a un profesional.
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Tienes que marcar la diferencia entre una depresión y un simple "blues". El blues es un conjunto de emociones válidas que pueden ser despertadas por el estrés, cambios significativos en el estilo de vida (positivos o negativos) o incluso el clima. La clave para distinguir la depresión del blues es conocer la gravedad y la frecuencia de los sentimientos y síntomas. Si ha estado experimentando síntomas relacionados con la depresión casi a diario durante 2 semanas o más, es posible que se vea realmente afectado por esta enfermedad.- Un evento importante en la vida, como la muerte de un ser querido, puede causar síntomas similares a la depresión. Una gran diferencia puede ser que durante el duelo, puedes recordar los recuerdos positivos de la persona fallecida y siempre puedes disfrutar de algunas actividades. Las personas deprimidas tienen más dificultades para participar y disfrutar de las actividades normales.
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Escriba las actividades que ha estado haciendo en las últimas semanas. Haga una lista de cada una de estas actividades, como ir a trabajar o asistir a clases, o comer o ducharse. También tenga en cuenta si hace ciertas cosas con menos frecuencia o si experimenta menos deseo o placer al realizar ciertas actividades.- Use estas observaciones para averiguar si participa en un comportamiento arriesgado. Las personas deprimidas pueden hacer cosas riesgosas porque no les importa lo que les pase. Es posible que necesiten a alguien más para cuidarlos.
- Si está deprimido, esta puede ser una tarea difícil de lograr. Tómese su tiempo o pídale a un familiar o amigo de confianza que lo ayude a hacer esta lista.
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Pregunte si alguien ha notado una diferencia en su estado de ánimo. Hable con un familiar o amigo en el que confíe para averiguar si ha cambiado su comportamiento. Lo que experimenta es lo más importante, pero las opiniones de quienes lo rodean y que lo conocen bien también pueden ser importantes.- Otros pueden notar que tiende a llorar repentinamente por nada o que ya no puede realizar ciertas tareas, como ducharse.
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Pregúntele a su médico si su condición física contribuye a su depresión. Algunas enfermedades causan síntomas depresivos, especialmente los relacionados con la tiroides u otras partes de su sistema hormonal. Hable con su médico acerca de si una condición médica física puede contribuir a su estado depresivo.- Algunas enfermedades, especialmente las enfermedades crónicas o las fases terminales pueden causar la aparición de síntomas depresivos. En este caso, es esencial involucrar a un profesional médico para comprender el origen de los síntomas y cómo aliviarlos.
Método 2 Busque ayuda de un profesional
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Elige un profesional de salud mental. Existen diferentes tipos de terapeutas, cada uno con habilidades o especialidades únicas. Estos incluyen la consulta de psicólogos, psicólogos clínicos y psiquiatras. Solo puede ver uno o más especialistas.- Psicólogos consejeros Es un tipo de terapia que ayuda a las personas en los momentos difíciles de sus vidas. Este tipo de terapia puede ser corta o larga y, a menudo, es un problema específico de un objetivo a alcanzar. Los consejeros generalmente lo presionarán para que le hable haciéndole preguntas circunspectas y luego escucharán lo que tiene que decir. Son observadores objetivos que lo ayudarán a identificar ciertas ideas y frases simbólicas y significativas. Discutirán estas ideas con usted en detalle para ayudarlo a lidiar con los problemas emocionales y ambientales que pueden estar contribuyendo a su depresión.
- Psicólogos clínicos Estos pueden administrar pruebas para confirmar un diagnóstico y, por lo tanto, están más especializados en psicopatología o en el estudio de enfermedades y comportamientos mentales.
- Psiquiatras Pueden usar psicoterapia y pruebas, pero generalmente se les consulta cuando el paciente quiere probar un tratamiento farmacológico. En Francia, solo los psiquiatras están autorizados a recetar medicamentos.
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Solicite ser referido a un especialista. Para ayudarlo a encontrar un consejero, considere preguntar a sus amigos o familiares, o una guía de su comunidad religiosa, un centro comunitario de salud mental o su programa de asistencia para empleados (si su trabajo lo permite) o su médico.- Otras asociaciones profesionales como la Sociedad Francesa de Psicología pueden ayudarlo a ubicar a sus miembros en su área.
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Busca un terapeuta. Encuentra a alguien con quien te sientas cómodo y escuches. Una mala experiencia puede distraerlo de la idea durante años, lo que puede privarlo de una terapia de calidad. Recuerde que todos los profesionales de la salud mental son diferentes. Encuentre uno que disfrute y continúe con él.- Los terapeutas generalmente lo presionarán para que hable con preguntas cautelosas antes de escuchar lo que tiene que decir. Al principio, puede estar tratando de abrirlo, pero a la mayoría de las personas les resulta difícil dejar de hablar después de unos minutos.
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Asegúrese de que su terapeuta tenga licencia. Se pueden contratar profesionales de salud mental (especialmente si trabajan en un centro médico-psicológico) o no. Consulte con asociaciones como la Sociedad Francesa de Psicología o la Federación Francesa de Psicólogos y Psicología. -
Investigue en su mutual. Incluso si el Seguro Social no reembolsa los beneficios de especialistas que no sean psiquiatras, su mutual puede reembolsar la totalidad o parte de sus consultas. Consulte con este si está cubierto y qué especialista puede consultar antes de comenzar. -
Pregúntele a su terapeuta qué terapias existen. La mayoría de las veces, las terapias utilizadas tienen un impacto positivo en los pacientes. Hay terapias cognitivas conductuales, terapias interpersonales y psicoterapias conductuales. También hay muchos otros enfoques. Su terapeuta puede determinar el mejor curso de acción para usted.- Terapia cognitivo conductual (TCC)El objetivo de esta terapia es desafiar y cambiar sus creencias, actitudes y preconceptos que subyacen a los síntomas depresivos para cambiar los comportamientos desadaptativos.
- Terapia Interpersonal (IPT)Se centra en los cambios en la vida, el aislamiento social, el déficit de habilidades sociales y otros problemas interpersonales que pueden contribuir a los síntomas depresivos. Esta terapia puede ser particularmente efectiva si un evento específico (como una muerte) ha causado un episodio depresivo reciente.
- Psicoterapia conductual Consiste en organizar actividades significativas mientras se minimizan las experiencias desagradables a través de técnicas como la planificación de actividades, la terapia de autocontrol, el desarrollo de habilidades sociales y la resolución de problemas.
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Se paciente. Los efectos de la terapia son graduales. Debe tener sesiones regulares durante al menos unos meses antes de notar resultados permanentes. No te rindas hasta que lo hayas intentado durante un período de tiempo significativo.
Método 3 Discutir medicamentos con un psiquiatra
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Hable con su psiquiatra acerca de tomar antidepresivos. Los antidepresivos afectan el sistema neurotransmisor del cerebro para tratar de contrarrestar los problemas en la forma en que el cerebro fabrica y / o usa los neurotransmisores. Los antidepresivos se clasifican de acuerdo con los neurotransmisores que afectan.- Los más comunes son SSRI, IRSN, MAOI y tricíclicos. Encontrará el nombre de algunos de los antidepresivos más utilizados buscando en Internet. Un psiquiatra también sabrá qué medicamentos son los mejores para usted.
- Su psiquiatra puede hacer que pruebe diferentes medicamentos hasta que uno de ellos parezca funcionar. Algunos antidepresivos tienen efectos negativos en algunas personas, por lo que es muy importante que su médico los controle de cerca y que note cualquier cambio de humor negativo o no deseado. En general, cuando cambia a una clase diferente de medicamentos, resuelve el problema.
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Pregúntele a su psiquiatra acerca de los antipsicóticos. Si un antidepresivo no funciona solo, su terapeuta puede recomendarle un antipsicótico. Hay 3 antipsicóticos diferentes (aripiprazol, quetiapina y risperidona). En los Estados Unidos, también existe una terapia que combina antidepresivos y antipsicóticos estándar (fluoxetina y olanzapina). Esto puede ayudar a tratar la depresión cuando los antidepresivos no funcionan solos. -
Combina drogas y psicoterapia. Para maximizar los beneficios de los medicamentos, continúe visitando a un profesional de salud mental regularmente mientras toma sus medicamentos. -
Toma tus medicamentos regularmente. Los antidepresivos tardan mucho en funcionar porque cambian lenta y lentamente el equilibrio químico del cerebro. En general, se necesitan al menos tres meses para ver efectos duraderos.
Método 4 Mantenga un diario
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Escribe tus variaciones de humor. Lleve un diario para registrar elementos que afecten su estado de ánimo, energía, salud y sueño. También puede ayudarlo a manejar sus emociones y comprender mejor por qué ciertos elementos causan ciertas emociones.- Algunas personas enseñan el arte de escribir un periódico o escriben libros sobre el tema. Incluso hay sitios web que le permiten mantener un diario en línea. Esto puede ayudarlo a estructurar su periódico.
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Intenta escribir un poco cada día. Intente acostumbrarse a escribir todos los días, incluso si solo le toma unos minutos. A veces querrás escribir más. En otras ocasiones, tendrá menos energía o inspiración. Cuanto más escribas, más fácil será el ejercicio. Continúe para ver cómo puede ayudarlo. -
Siempre tenga a mano una hoja de papel y un bolígrafo. Será más fácil escribir en cualquier momento si siempre lleva consigo un periódico o un bloc de notas, así como un bolígrafo. De lo contrario, es posible que desee utilizar una aplicación simple que pueda tomar notas en su teléfono inteligente, tableta u otro dispositivo que generalmente lleva consigo. -
Escribe lo que quieras. Deja salir las palabras y no te preocupes si no tiene mucho sentido. No te preocupes por la ortografía, la gramática o el estilo. Y no te preocupes por lo que la gente pueda pensar. -
Solo comparte si te apetece. Su periódico puede mantenerse privado si eso es lo que quiere. También puede compartir algunos elementos de su diario con su familia, amigos o terapeuta si cree que esto puede ayudar. También puedes comenzar un blog público. Depende de usted elegir cómo usar su diario y si le hace sentir cómodo o no compartirlo con otros.
Método 5 Cambia la dieta
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Eliminar los alimentos que promueven la depresión. Se sabe que los alimentos industriales como la carne procesada, el chocolate, los postres dulces, los alimentos fritos, los cereales procesados y los productos lácteos con alto contenido de grasa causan síntomas de depresión. -
Coma más alimentos que ayuden a combatir la depresión. Estos incluyen frutas, verduras y pescado. Al aumentar la ingesta de estos alimentos, proporcionará a su cuerpo más nutrientes y vitaminas y será más saludable. -
Prueba la dieta mediterránea. Se refiere a la región del mundo cuyos habitantes suelen tener una dieta basada en frutas, verduras, pescado, nueces, legumbres y aceite de oliva.- También implica consumir poco alcohol, lo que en sí mismo puede promover la depresión.
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Aumente su consumo de omega-3 y ácido fólico. No hay evidencia de que aumentar su consumo de omega-3 o ácido fólico sea suficiente para tratar la depresión, los ácidos grasos omega-3 y el ácido fólico pueden tener efectos positivos sobre la depresión si se usan en paralelo con una terapia. -
Tenga en cuenta cómo su dieta afecta su estado de ánimo. Mire su estado de ánimo unas horas después de comer un alimento en particular. Si nota que está particularmente de buen humor o mal, piense en lo que ha comido recientemente. ¿Notas una tendencia particular asociada con ciertos alimentos?- No es necesario que mantenga notas detalladas de cada nutriente que consume, pero es importante prestar atención a lo que come y a lo que le causa para evitar caer nuevamente en la depresión.
Método 6: enfócate en el deporte
- Pregúntele a un médico o un entrenador personal. Antes de embarcarse en una nueva rutina de ejercicios, es importante identificar qué ejercicios son mejores para usted en función de sus intereses, tamaño / fuerza y responsabilidad por lesiones (si alguna vez ha tenido uno) . Consulte a un médico o entrenador para evaluar su nivel de condición física.
- Esta persona también puede ayudarlo a determinar qué ejercicios son seguros para usted y lo suficientemente divertidos como para motivarlo a comenzar.
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Comience un programa de ejercicios. El deporte ayuda a mejorar el estado de ánimo y a prevenir las recaídas. En ensayos controlados aleatorios, se ha demostrado que el deporte es casi tan efectivo como las drogas. Los expertos creen que el ejercicio aumenta la producción de neurotransmisores y hormonas y ayuda a regular el sueño.- Un aspecto positivo del deporte como antidepresivo es que no cuesta mucho.
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Use el método SMART para establecer objetivos. Apunte a objetivos utilizando el método SMART, un acrónimo que se refiere a los siguientes cinco elementos: específicos, medibles, aceptables y ambiciosos, realistas y definidos temporalmente. Esto lo ayudará a conocer la recompensa y el refuerzo positivo asociado con el logro de los objetivos deportivos.- Comience con la "A" INTELIGENTE para establecer sus objetivos. Comience por establecer un objetivo simple, porque alcanzarlo le dará el placer de cumplir con el éxito con bastante rapidez. Esto también le dará confianza para establecer el segundo objetivo. Si no cree que puede hacer más (como caminar 10 minutos), intente practicar con más frecuencia (una caminata de 10 minutos todos los días durante una semana, luego durante un mes y luego durante todo el año). Intenta ver cuánto tiempo puedes aguantar.
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Cada sesión de ejercicio debe verse como un paso adelante. Vea cada sesión de ejercicio como un tratamiento para su estado de ánimo y un reflejo positivo de la mejora de su voluntad. Incluso si solo camina durante cinco minutos a un ritmo promedio, es mejor que no hacer nada en absoluto. Sé paso a paso, independientemente de su amplitud. Significa que te estás moviendo en el camino de la curación. -
Intenta hacer cardio. Este tipo de ejercicio (como nadar, correr o andar en bicicleta) trabaja todo el cuerpo y es ideal para combatir la depresión. Si es posible, elija ejercicios cardiovasculares que no afecten violentamente sus articulaciones, como nadar o andar en bicicleta. -
Practica deportes con un amigo. Pídale a un amigo o familiar que practique deportes con usted. Esto puede motivarte a salir o visitar el gimnasio. Explique que será difícil motivarlo, pero que cualquier ayuda será bienvenida.
Método 7 Pruebe otras estrategias
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Aumenta tu exposición al sol. Algunos artículos científicos sugieren que una exposición prolongada al sol puede tener efectos positivos sobre el estado de ánimo. Esto se debe a la producción de vitamina D que puede provenir de muchas fuentes diferentes (no solo de la luz solar). No tienes nada especial que hacer cuando estás al aire libre. Simplemente siéntate en un banco al sol.- Algunos consejeros pueden recetar fototerapia para pacientes con depresión y que viven en áreas con baja exposición al sol durante el invierno. Esto produce los mismos efectos que salir y exponerse al sol.
- Si tiene la intención de salir al sol durante más de unos minutos, tome precauciones aplicando protector solar en la piel desnuda y con gafas de sol.
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Salido. Salga a un jardín, salga a caminar o disfrute de otras actividades al aire libre. Esto tendrá efectos beneficiosos en tu moral. Algunas de estas actividades también le permiten hacer ejercicio, pero este no tiene que ser el objetivo principal. Exponerse al aire fresco y la naturaleza puede ayudar a calmar su mente y relajar su cuerpo. -
Encuentra una salida creativa. Durante mucho tiempo se ha considerado que existe un vínculo entre la creatividad y la depresión, ya que este parece ser el precio a pagar por las personas creativas. Sin embargo, la depresión generalmente ocurre cuando la persona creativa tiene problemas para encontrar una forma de expresión. Encuentre una salida que le permita expresarse. Encuentre una salida creativa para pintar, escribir, bailar o cualquier otra actividad creativa que pueda hacer regularmente.
Método 8 Pruebe remedios alternativos
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Prueba la hierba de San Juan. Utilizado en medicina blanda, la hierba de San Juan puede ser efectiva contra formas leves de depresión. Sin embargo, no se ha demostrado que sea más efectivo que el placebo en estudios más amplios. Puede encontrar este tipo de medicamento en las tiendas naturistas.- Siga las instrucciones en el paquete para conocer la dosis correcta.
- Compre su homeopatía de un proveedor conocido. Los niveles de pureza y calidad de este tipo de suplemento dietético varían de un productor a otro.
- No tome la hierba de San Juan con medicamentos como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina). Su cuerpo puede producir demasiada serotonina, que puede ser peligrosa o incluso mortal.
- En combinación con otros medicamentos, la hierba de San Juan puede mejorar su efectividad. Estos incluyen anticonceptivos orales, antirretrovirales (medicamentos para tratar el VIH), anticoagulantes (como el coumaphene), opoterapia e inmunosupresores. Si toma otros medicamentos, informe a su médico.
- Aunque la eficacia de la hierba de San Juan no está probada, la Asociación Francesa de Psiquiatría y la Unión de Psiquiatras no la desaprueban.
- Debe tener cuidado cuando decida usar tratamientos homeopáticos. Es aconsejable hablar abiertamente con su médico o terapeuta para que los tratamientos estén coordinados y no representen una amenaza para su salud.
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Pruebe el tratamiento con S-adenosil-metionina (SAM-e). Es un tratamiento alternativo que involucra una molécula natural, SAM-e. Se ha establecido un vínculo entre la depresión y los bajos niveles de SAM-e. Este tratamiento se puede tomar por vía oral, intravenosa (ya sea por inyección en una vena) o por vía intramuscular (o por inyección en un músculo) para aumentar sus niveles de SAM-e.- La preparación de los suplementos no está regulada y, por lo tanto, los ingredientes y la efectividad de estos últimos varían según el productor.
- Siga las instrucciones en el paquete para conocer la dosis correcta.
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Prueba la acupuntura. La acupuntura es parte de la medicina tradicional china e implica la inserción de agujas en áreas específicas del cuerpo para corregir bloqueos y desequilibrios de energía en los órganos. Encuentre un profesional en Internet o pídale consejo a su médico.- Consulte con su mutual si se le reembolsa la acupuntura.
- Hay opiniones contradictorias sobre el efecto de la acupuntura. Un estudio muestra un vínculo entre la acupuntura y la normalización de una proteína neuroprotectora con un efecto similar al Prozac. Otro estudio muestra que su efecto es tan efectivo como la psicoterapia. Estos estudios dan crédito a la acupuntura como tratamiento contra la depresión, aunque se necesita más investigación sobre el tema.
Método 9 Cambiar a tratamientos médicos invasivos
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Pídale a su terapeuta que le recete una terapia electroconvulsiva (TEC). Este remedio se puede recetar en casos severos de depresión, en personas que son altamente suicidas, en depresivos psicóticos o catatónicos o en personas que no responden a otros tratamientos. El tratamiento comienza con un anestésico suave seguido de varias descargas administradas al cerebro.- De todas las terapias para la depresión, la TEC tiene la tasa de respuesta más alta (70 a 90% de los pacientes).
- La TEC deja algunas secuelas, así como posibles efectos secundarios, incluidos los efectos cardiovasculares y cognitivos (como una pérdida de memoria a corto plazo).
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Prueba la estimulación magnética transcraneal. La estimulación magnética transcraneal (EMT) implica el uso de un resorte magnético para estimular el cerebro. Este tratamiento puede usarse en algunos tipos de depresión mayor en pacientes que no responden a la terapia farmacológica.- Debido a que el tratamiento es diario, es difícil de seguir para una persona promedio.
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Prueba la estimulación del nervio vago. La estimulación del nervio vago (SNV) es un tratamiento relativamente nuevo que requiere la implantación de un dispositivo para estimular el nervio vago, un componente del sistema nervioso autónomo. Se puede usar en personas que no responden a la medicación.- Los datos sobre la eficacia de VNS son limitados y existen posibles efectos secundarios asociados con la implantación de un dispositivo médico, incluida la interferencia con otros dispositivos médicos.
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Prueba la estimulación cerebral profunda. La estimulación cerebral profunda es un tratamiento experimental desarrollado en el Hospital Universitario de Grenoble en los años 80 y 90. Este tratamiento requiere la implantación de electrodos cuyo papel es estimular una parte del cerebro llamada "área de Brodmann".- La información es limitada sobre la efectividad de la estimulación cerebral profunda. Este es un tratamiento experimental que solo se puede usar si otros tratamientos no han funcionado o no se pueden considerar una opción.
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Pruébalo neurofeedback. la neurofeedback consiste en "volver a entrenar" el cerebro cuando una persona que sufre de depresión muestra un cierto tipo de actividad cerebral. Nuevas formas de neurofeedback se desarrollan utilizando técnicas de resonancia electromagnética (fMRI).- la neurofeedback Puede ser costoso y llevar mucho tiempo. Las mutuales no pueden reembolsar este procedimiento.