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En este artículo: Calienta tus ojos Ejercita tus ojos 14 Referencias
La visión es ciertamente la de nuestros sentidos que buscamos más a diario. Al igual que el resto del cuerpo, los ojos deben mantenerse mediante ejercicios y masajes. Esta rutina ayuda a fortalecer y relajar los músculos oculares mientras mejora los reflejos de la visión. Además, puede ayudar a estimular el centro de visión del cerebro. A pesar de la falta de evidencia científica, ejercitar los ojos con movimientos adecuados puede ayudar a aliviar algunas afecciones oculares y mantener la agudeza visual.
etapas
Parte 1 calienta tus ojos
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Siga los consejos de su óptico u oftalmólogo. Como se indicó en la introducción, los efectos de la gimnasia ocular no están científicamente documentados. Antes de comenzar una rutina, consulte a un óptico o aproveche una cita con su oftalmólogo para preguntar. Se recomienda que tome esta precaución si tiene problemas oculares.- Si tiene miopía, hipermetropía o astigmatismo, sepa que la gimnasia ocular no está exenta de la visita de rutina a su oftalmólogo. Si algunas personas han notado una mejora en la situación o incluso una corrección completa de su trastorno, tenga en cuenta que cada situación es diferente. Es poco probable que su problema desaparezca por completo solo con los ejercicios.
- Si no tiene un trastorno de la visión en particular, puede hacer ejercicios oculares sin contraindicaciones. Por otro lado, evite el contacto visual si tiene un problema grave como cataratas, degeneración o lesión corneal.
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Practica el palmas de las manos. Esta técnica implica aislar sus ojos del entorno exterior. La aplicación de una ligera presión sobre los párpados cerrados hidrata, relaja y regenera los ojos. la palmas de las manos Se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.- Siéntese cómodamente en una silla o en su cama. Frote sus manos una contra la otra para calentar las palmas.
- Relájate y cierra los ojos. Coloque las palmas de las cáscaras sobre sus ojos y aplique una presión muy ligera. No te lamas los globos oculares ni te pellizques la nariz para que no bloquees tu respiración.
- Crea una oscuridad completa alrededor de tus ojos para relajarlos por completo. Aprieta los dedos y bloquea el paso de la luz en las alas de la nariz y la esquina exterior del ojo.
- Respira lenta y profundamente. Disfruta de este momento de relajación para relajar tu cuerpo y tu mente. Imagina escenas tranquilas y relajantes.
- Mantenga por al menos tres minutos. Caliéntate las manos si es necesario.
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Masajea tus ojos. Esta acción estimula la circulación sanguínea alrededor de los ojos y, más generalmente, a nivel de la cara. Tus ojos estarán mejor preparados para los ejercicios.- Estimule la circulación sanguínea alternando la aplicación de un elemento caliente y un elemento frío. El calor tiene una acción vasodilatadora y drenante, mientras que el frío tiene un efecto vasoconstrictor y descongestionante. Sumerja una toalla limpia en agua tibia y colóquela en su cara durante tres minutos. Asegúrese de cubrir sus ojos cerrados, cejas y mejillas. Tome una segunda toalla y sumérjala en agua muy fría. Póntelo en la cara por un minuto. Alterna la postura de las dos toallas terminando con la compresa fría.
- Relaja la cara y el cuello. Para esto, pase suavemente una toalla empapada en agua caliente en el cuello, el cuello, la frente y las mejillas. Masajea tu frente con la punta de los dedos. Luego proceda a masajear las órbitas pasando de la nariz a las sienes con las extremidades de los pulgares. Haga movimientos circulares suaves pasando debajo de las cejas y debajo de los ojos. Termine tocando suavemente con la punta de los dedos para promover la estimulación linfática.
- Masajea los párpados durante uno o dos minutos. Lávese bien las manos y cierre los ojos. Con la punta de los dedos, aplique una ligera presión sobre los párpados mientras realiza movimientos circulares. Estos gestos ayudan a estimular la circulación sanguínea.
Parte 2 Ejercita tus ojos
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Trabaja el reflejo de la acomodación. El alojamiento es un fenómeno de adaptación del ojo a diferentes distancias. Esto le permite ver tan de cerca como a distancia. Tenga en cuenta que la falta de acomodación es la causa de los trastornos oculares más comunes. Independientemente de esto, cuando arreglas un objeto, los músculos oculares están en un estado de tensión constante y el fenómeno de acomodación se debilita. Para mantener su agudeza visual, estimule este reflejo.- Siéntese en una silla o párese frente a una pared lisa. Coloque su pulgar a unos 25 cm de su nariz y concéntrese en su dedo. También puede elegir un objeto ubicado a unos tres metros de usted. En ambos casos, enfoca tu mirada de diez a quince segundos.
- Elija otro objeto más alejado, idealmente a unos cinco o seis metros por delante. No tiene que girar la cabeza, lo que significa que este segundo elemento está en su campo de visión. Mueve tu mirada y concéntrate en el objeto distante durante diez a quince segundos.
- Luego regrese a su pulgar o primer objeto. Realice esto de ida y vuelta cinco veces.
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Practica un ejercicio de convergencia. La convergencia es un reflejo que se acerca a la nariz desde los ojos para tener una visión cercana. Sin embargo, la fijación prolongada de la mirada en un objeto ubicado a corta distancia puede causar fatiga visual. El ejercicio ayuda a luchar contra esta debilidad y refuerza el reflejo de la convergencia.- Siéntate cómodamente.
- Extiende tu brazo y levanta tu pulgar o índice. Fija tu mirada en tu dedo.
- Mientras observa su dedo, lentamente doble su brazo hacia usted. Traiga su dedo lo más cerca posible de su cara inhalando. Deje de moverse cuando su vista se nubla y su dedo se vuelva borroso.
- Mientras exhala, extienda lentamente el brazo y aleje el dedo.
- Repita el ejercicio tres veces, una vez por semana.
- También puede reemplazar su dedo con un lápiz o bolígrafo. Sostenga su instrumento apuntando hacia arriba. Acércalo y aléjalo de tus ojos mientras lo miras.
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Fortalece los músculos de tus ojos. Describa el número "8" o el signo de infinito con los ojos. Este ejercicio simple y efectivo ayuda a aliviar la fatiga visual.- Para facilitar el ejercicio, puede imaginar que el letrero se dibuja a unos tres metros frente a usted.
- Describe el cartel con tus ojos. El movimiento debe ser lento y fluido.
- Haga el movimiento sin detenerse en una dirección durante unos minutos y luego en la otra.
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Mejora tu sentido de percepción y observación. El gesto del péndulo solicita los músculos del ojo y relaja los nervios craneales involucrados en la vista. Consiste en crear un contraste visual dando la impresión de que un objeto inmóvil está en movimiento. Estos ejercicios también mejoran la movilidad de su mirada, ya que requieren que se concentre en lo que ve, no en lo que quiere ver.- Trabaja la visión central. Párate frente a una ventana o cerca para que tengas elementos verticales paralelos a ti. Relájate y respira con calma. Mira a través de la cuadrícula. Balancee usted mismo transfiriendo su peso a un pie y luego al otro. Deja que tus ojos sigan el movimiento de tu cuerpo. Realice este ejercicio durante dos o tres minutos, asegurándose de parpadear.
- Fortalece tu visión periférica girando el busto. Párese derecho, con las piernas separadas y el ancho de los hombros. Gire sobre su pie izquierdo girando su busto y quitándose el talón derecho. Haz lo mismo en el lado derecho. Siga los movimientos del cuerpo con los ojos para darse cuenta de lo que ve. Practica este ejercicio durante dos o tres minutos.
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Mira en todas las direcciones. Estos ejercicios alivian los músculos tensos de los ojos y ayudan a estimular el reflejo de la acomodación.- Sentado o de pie, endereza la espalda y mira hacia adelante. Mueva su mirada hacia la izquierda sin girar la cabeza. Concéntrese en lo que ve y luego mire a la derecha. Fija tus ojos de nuevo. Repite el ejercicio tres veces.
- Luego mire hacia abajo y concéntrese en su campo de visión. Luego mira hacia el cielo o el techo y haz lo mismo. Repita este ejercicio tres veces.
- Finalmente, mueva su mirada en todas las direcciones en sucesión, teniendo cuidado de no mover la cabeza. Entre cada cambio de dirección, concéntrate en lo que ves. Mira delante de ti y luego hacia abajo.Mueva su mirada hacia la izquierda, luego hacia arriba y finalmente hacia la derecha. Repita esta secuencia cinco veces. Haga la misma serie de ejercicios cambiando el orden de las orientaciones. Comience mirando hacia adelante. Mueve tus ojos hacia abajo y luego hacia la derecha. Termine mirando hacia arriba y mirando a la izquierda. Repita esta secuencia tres veces.
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Termine su sesión con un palmas de las manos relajante. Como un entrenamiento, concluya su serie de ejercicios con una fase de relajación. Pon tus manos descascaradas sobre tus ojos para relajarlos de manera efectiva.- Si lo prefiere, también puede simplemente cerrar los ojos y sumergirse en la oscuridad de una habitación tranquila. Disfruta de estos minutos de relajación para descansar.