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es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 46 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y mejora con el tiempo.Los consejos y estudios para mantener la línea son omnipresentes en todos los medios y se utilizan para diversos fines. En realidad, solo tienes que encontrar el equilibrio adecuado en tu plato. Para este propósito, puede inspirarse en la "pirámide alimenticia". te da algunos consejos simples para adoptar hábitos alimenticios saludables y mantener la línea.
etapas
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Moderar el suministro de alimentos. La alimentación saludable también es una cuestión de cantidad. Morir de hambre puede ser tan peligroso como comer en exceso. Use la cantidad correcta de alimentos para satisfacer su apetito. -
Equilibra tu ingesta nutricional. El cuerpo necesita elementos esenciales para su funcionamiento y que no puede sintetizarse en cantidad suficiente: proteínas, vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos, ácidos grasos ... Por lo tanto, es necesario consumir los buenos alimentos para que el cuerpo pueda absorber nutrientes que necesita -
Variar los alimentos. Comer los mismos productos conduce inevitablemente al consumo de grasas y productos dulces. Rompe esta monotonía variando los alimentos de cada grupo. Evitarás las tentaciones mientras mantienes la línea. -
Evite los mordiscos "malos". Mordisquear no es un mal hábito en sí mismo. Son los alimentos que se comen que marcan la diferencia entre los bocadillos "buenos" y los "malos". Elimine los productos grasos y azucarados y mordisquee frutas, cereales ... Reducir la cantidad de alimentos mientras cambia la composición de su dieta ayuda a mejorar el metabolismo y quemar calorías más rápido. -
Practica deportes. Todos los profesionales de la nutrición recomiendan el ejercicio regular, ya sea como parte de una dieta o simplemente para mantener una buena salud. Esto ayuda a quemar calorías y cuidar los sistemas respiratorio y cardiovascular. Se recomienda hacer sesiones de treinta a sesenta minutos cinco veces a la semana. Asociar con una actividad de fondo (natación, correr ...) algunos ejercicios específicos. ¡No hay necesidad de entrenar como un atleta superior! Media hora de caminata rápida diaria puede ser suficiente. -
Evita pensar en la comida. Centrar su mente en sus actividades cotidianas elimina la tentación de mordisquear "mal". Haga arreglos para que estos alimentos sean lo más inaccesibles posible. -
Come la cantidad correcta de comida. Como se indicó en el Paso 1, es importante comer justo lo que necesita. Esto le permitirá mantenerse saludable y tener la silueta que más le convenga. Haga una lista de sus necesidades nutricionales de acuerdo con varios parámetros (edad, sexo, peso, estatura, actividad diaria ...) y alimentos para consumir para cubrirlos. -
Limite sus salidas al restaurante. Si le gusta comer afuera, evite absolutamente la comida rápida. Demasiado rico en grasas y azúcares, es el enemigo de su línea y su salud. Elija restaurantes en función de su mapa. -
Elige los alimentos correctos. Por ejemplo, use cereales integrales en lugar de pan blanco en lugar de granos integrales. En cuanto a las verduras, algunas son mejores crudas que cocidas. Cuanto más se procesa un alimento, más contiene grasas y azúcares que el cuerpo almacenará. -
Disfruta de un desayuno completo y equilibrado. Concéntrese en el consumo de huevos (para perder peso), proteínas y cereales de calidad (para mantener la sensación de saciedad por más tiempo). Los estudios han demostrado que combinar un desayuno sólido con un almuerzo y cena ligeros ayuda a mantener la línea saludable. De hecho, después de una noche de ayuno, el cuerpo necesita energía que gastará durante todo el día. -
Limitar el consumo de carne. Solo debe representar una cuarta parte de su comida para una ingesta óptima de proteínas. Tome una porción de carne roja (carne de res, cerdo ...) una o dos veces por semana como máximo. Favorezca la carne blanca (pollo) que contiene proteínas magras más fácilmente asimilables por el organismo. El pescado también es una excelente fuente de nutrientes, siempre que no esté frito o en salsa.