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Cómo lidiar con tu frustración sexual

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Autor: Judy Howell
Fecha De Creación: 4 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024
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Cómo lidiar con tu frustración sexual - Conocimiento
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Contenido

En este artículo: Superar la frustración por sí mismo Colaborar con la pareja Encontrar formas de deshacerse de la frustración Buscar otras causas de frustración 72 Referencias

La mayoría de nosotros ciertamente hemos experimentado frustración sexual, y hay muchas causas de esta afección. Puede ser que tengas una pareja con la que no te expreses sexualmente, que tengas una pareja que no satisfaga tus necesidades sexuales o que tu propio cuerpo o mente te molesten cuando te encuentras en una habitación. Es importante que piense en los elementos que podrían causar esta frustración en su vida, luego siga los pasos (usted y su pareja) para solucionarlo.


etapas

Método 1 Superar la frustración por uno mismo



  1. Masturbarse. La masturbación es a menudo un tema tabú que está sujeto a información falsa y condena. Sin embargo, la masturbación es una forma segura, conveniente y productiva de descubrir cómo dar placer. Explorar tu cuerpo a través de la masturbación puede ayudarte a descubrir lo que es bueno para ti, para que puedas discutirlo con tus parejas.
    • Sepa que la masturbación es natural y buena para su salud. Los estudios realizados por el Instituto Kinsey muestran que el 90% de los hombres y el 64% de las mujeres se masturban, pero estos números no coinciden al valor real, ya que muchas personas se avergüenzan de admitir que se están masturbando.
    • Hay muchos conceptos erróneos comunes sobre el orgasmo femenino. Una de las ideas más conocidas es que habría una forma "muy especial" de alcanzar el orgasmo. Esta idea está mal. En realidad, hay diferentes formas de alcanzar el orgasmo. Algunas mujeres alcanzan el orgasmo principalmente a través de la estimulación del clítoris simple, mientras que otras prefieren estimular otras partes de sus cuerpos. No se avergüence si una técnica funciona bien para usted y no para otras (o viceversa).
    • Muchas personas eligen usar juguetes sexuales cuando se masturban. Esta práctica es sana y correcta. Si usa juguetes sexuales, lea las instrucciones y use un desinfectante para mantener los artículos limpios y seguros.
    • La masturbación libera endorfinas en el cuerpo, que no son más que las hormonas naturales de la felicidad. Las endorfinas ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad que son las principales causas de la frustración sexual. Lorgasme también resulta de la liberación de dopamina y locytocin que promueven la relajación y ayudan a dormir bien.
    • Prueba diferentes técnicas de masturbación. Busque un lugar cómodo para quedarse y conozca las respuestas de su cuerpo al tacto, presión, penetración y solicitación física.
    • Si el tema de la masturbación te incomoda por tu religión, tu filosofía o por razones personales, habla con un terapeuta. Esto lo ayudará a superar con calma los sentimientos de culpa o vergüenza si este es el método que eligió practicar.




  2. Evite apegarse a los estándares de los demás. A veces, especialmente en las mujeres, la frustración sexual ocurre porque crees que no has estado en la altura. Recuerde que no hay un número fijo de veces para hacer el amor o una forma "normal" de tener placer sexual. Rechazar cualquier práctica llamada "estándar" puede ayudarlo a controlar su placer, así como el de su pareja (si tiene uno).
    • Por ejemplo, algunas mujeres piensan que no alcanzan el orgasmo porque sus deseos sexuales son más bajos de lo que ven en las películas pornográficas. Conténtate con cómo te sientes en lugar de compararte con ideales externos o estándar.
    • Evita pensar en lo que otros están haciendo. Algunas parejas pueden estar preocupadas de que no les guste la cantidad de veces que deberían. Esto puede causar frustración incluso si lo que ya están haciendo les da placer. Algunos socios dicen que sus necesidades o deseos no son "normales". Se sentirán insatisfechos porque no quieren ir más allá.
    • Aunque no debe juzgar los deseos y las necesidades de su (s) pareja (s), sepa que todas las relaciones sexuales deben ser entre dos adultos con consentimiento. Los informes en los que el otro compañero es forzado o abusado son inaceptables. Si sus deseos y necesidades le preocupan, hable con un profesional de la salud mental.
    • Incluso si los deseos y las prácticas sexuales parecen poco convencionales (como las prácticas que implican esclavitud, castigo, sadismo y masoquismo, o dominación y sumisión), puede intentar practicarlas de manera saludable y decente. Puede ser útil que busque instrucciones o una guía que explique cómo practicar estos actos sexuales mientras adopta un comportamiento ético.




  3. Aprende a aceptarte a ti mismo. La frustración sexual también puede ser el resultado de estar insatisfecho con su cuerpo. Es difícil disfrutar del placer sexual si no te gusta tu apariencia. Sentirse inútil o indigno de ser amado puede hacerte sentir incómodo en la relación. Aprender a amarte a ti mismo y aceptarte tal como eres puede ser un paso importante para corregir tu frustración sexual.
    • Según algunos estudios, el 91% de las mujeres en los Estados Unidos no están satisfechas con sus cuerpos. Las mujeres en particular están constantemente en presencia de imágenes de formas sublimes que les gustaría tener. Rechace estas apariencias ficticias de su mente y concéntrese en encontrar consejos para amar su propia anatomía, sin importar su apariencia.
    • Rodéate de personas positivas que te quieran y cuiden. Tener amigos y seres queridos que son pecaminosos por ti y te aceptan como eres realmente puede ayudarte a sentirte mejor.
    • Sé un maestro de tu sexualidad. Sentirse culpable o estar en contradicción con su sexualidad, ya sean sus deseos, sus orientaciones sexuales o cualquier otra cosa, puede causar mucha frustración. Diviértete haciendo lo que te gusta. No dejes que nadie te juzgue o te diga que eres diferente.
    • Hacer citas Una de las cosas que debes hacer para hacerte amigo es pensar en ti mismo como alguien con quien puedes pasar tiempo y hacer cosas divertidas. Te veo solo en una cena romántica o ve a ver una película romántica. Da un largo paseo por la playa. Traiga un libro grande al bar y compre algunas bebidas. Recuerda que tienes valor y que eres deseable.



  4. No te concentres en el orgasmo. A veces las mujeres se centran en este aspecto de la sexualidad y, por lo tanto, ven el sexo como un fracaso cuando no alcanzan el orgasmo. Puedes alcanzar el orgasmo más fácilmente si estás solo que si estás en una relación. El enfoque exclusivo en el orgasmo puede mover el sexo del estado de experiencia enriquecedora al estado de una tarea real con una lista de verificación. Amar sin tratar de alcanzar el orgasmo puede corregir tu frustración sexual, especialmente si a menudo tienes dificultades para disfrutar.
    • La capacidad de alcanzar el orgasmo después de la estimulación se llama "lanorgasmia" y esto afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres. A veces, la orgorgasmia es causada por fenómenos físicos y, a veces, la causa es un trastorno psicológico. Consulte a su médico para analizar las posibles causas de la lanorgasmia y pregúntele qué tratamiento psiquiátrico sería apropiado para usted (si la causa es psicológica).



  5. Busque la ayuda de un profesional. A veces, la frustración sexual o la disfunción sexual se deben a una multitud de causas que no conoce. La depresión, la ansiedad y el estrés pueden conducir a la disfunción sexual. Una historia de violencia física o una infancia infeliz también pueden ser causas de problemas sexuales. Un terapeuta especializado en terapia sexual puede ayudarlo a explorar su sexualidad y determinar qué está causando su frustración y ansiedad.
    • Aunque los sexólogos generalmente trabajan con parejas, algunas sesiones se pueden hacer con cada pareja. La terapia sexual puede ser realizada por psicólogos, trabajadores sociales, médicos, terapeutas matrimoniales y familiares u otros consejeros que hayan recibido la capacitación adecuada. En Francia, puede encontrar un sexólogo cerca de usted visitando el sitio web de la Asociación de Sexología Inter-Hospital-Universidad o el de la Unión Nacional de Médicos Sexistas.
    • Hablar sobre otros aspectos de su vida con su terapeuta o consejero también puede ayudarlo a corregir problemas sexuales. ¡Te sorprenderá descubrir lo que afecta tu vida sexual!
    • Los sexólogos no deben tener relaciones sexuales con sus pacientes. De hecho, está prohibido desde el punto de vista ético que los terapeutas hagan avances románticos o sexuales a sus pacientes. Si esto le sucede, repórtelo directamente a las autoridades correspondientes en su área.
    • Puede parecer vergonzoso hablar sobre su vida sexual con un profesional, pero tenga en cuenta que su terapeuta lo está escuchando a usted (a usted y a su pareja si van juntos) sin juzgarlo. Si encuentra que su terapeuta no lo está escuchando o lo está juzgando, es mejor consultar a otro.
    • La terapia cognitiva conductual (TCC) es otro tratamiento común para los trastornos sexuales. Este tratamiento puede ayudarlo a identificar y desafiar los pensamientos negativos sobre el sexo que pueden causar frustración.

Método 2 Colabora con tu pareja



  1. Habla sobre tus necesidades. Si está en una relación, es muy probable que conozca algunas incompatibilidades con su pareja. Pocas personas tienen los mismos deseos o necesidades sexuales y su pareja y usted necesita tener una conversación abierta y franca sobre las necesidades de los demás.
    • Al principio, hablar de sus necesidades puede parecer incómodo, pero es una buena manera de fortalecer su relación con su pareja.
    • Encuentre tiempo para hablar cuando nada pueda distraerlo o interrumpirlo. Cada uno de ustedes tiene que enfocarse en las necesidades de la relación y no sucederá si su programa de televisión favorito continúa o si llega a casa exhausto del trabajo.
    • Use términos claros y sinceros. El uso de eufemismos a menudo se asocia con el hecho de que te da vergüenza hablar sobre tu cuerpo y tus deseos. Desafortunadamente, los eufemismos también pueden confundirte, por lo que tu pareja no entenderá lo que estás preguntando. No se sienta avergonzado de usar los términos apropiados al hablar sobre su cuerpo y sus deseos. Palabras como vagina, pene o sexo oral No son palabras feas.
    • Hablar sobre las necesidades no solo se aplica a las personas que han estado en una relación durante mucho tiempo. Los solteros y las personas que tienen una relación puramente sexual también pueden beneficiarse de discusiones abiertas y honestas sobre sus necesidades y deseos sexuales.
    • Disfruta tu sexo. No juzgues a tu pareja y no lo presiones. En su lugar, use frases como "me gusta" o "se siente bien allí". Evite usar frases como "no eso", en su lugar, diga frases como "es mejor cuando haces eso" o "prefiero que hagas eso". Mantener este idioma puede ayudar a su pareja a entenderlo a usted y sus necesidades.



  2. Evita culpar o juzgar a tu pareja. Cuando la vida sexual de tu pareja se agita, es fácil creer que solo es culpa del otro. Dicho esto, las expresiones de reproche o condena como "no me das lo que realmente necesito" ponen a tu pareja a la defensiva y ponen fin a todas las conversaciones productivas entre ustedes. En cambio, pruebe las siguientes técnicas para tener una discusión saludable y productiva.
    • Use el pronombre personal "I" en sus discusiones. Esto lo ayudará a compartir sus necesidades con su pareja. No intentes deshonrar o culpar a tu pareja. Por ejemplo, puedes decir: "Me di cuenta de que cuando amas, se convierte en rutina. No me siento conectado a ti como me gustaría.
    • Invita a tu pareja a compartir sus sentimientos. Asegúrese de que la discusión no sea unidireccional. Hacer el amor con alguien es una experiencia compartida. Luego haga preguntas abiertas sobre lo que le gusta a su pareja, sobre sus deseos y sobre sus experiencias. Puedes decir esto: "¿Qué opinas de nuestra vida sexual? O "¿cómo te gusta que te toque?" ". Hacer preguntas no es sinónimo de encontrar al malhechor o de excluir cualquier posibilidad de análisis.
    • Nunca trates de manipular o culpar a tu pareja cuando se trata de sexo. Puede pensar que su frustración sexual muestra que su pareja no tiene en cuenta sus necesidades, pero en realidad no es nada simple. Evite usar términos como "si realmente amaras, harías eso". Este tipo de reprimenda podría dañar tu relación. Concéntrate en tus sentimientos y di: "Cuando no me haces esto, no tengo ganas de ser atractivo o deseable".



  3. Abran paso al romance. El sexo en el cine se ve tan hermoso. Ojos que se cruzan y en unos segundos, somos testigos de escenas en las que se arranca la ropa y se tira al suelo. En la vida real, no es así como funciona. Tienes que prepararte, incluso si es solo una cita. ¡Todos ofrecen su tiempo, se intercambian números de teléfono, las duchas están ocupadas, la piel se está preparando y comienza la fiesta! ¿Por qué debería ser diferente en una relación? Puede ser fácil dejar de lado el sexo mientras existan tensiones entre ustedes. Romance romance puede corregir esta tensión y puede satisfacer a cada uno de ustedes.
    • Cambia tu rutina. Si generalmente espera hasta el final del día para enamorarse de su pareja, intente cambiar esta rutina un día y diviértase por la mañana o al mediodía. Esto puede ser útil si está cansado por la noche. Recuerde que no hay buenos o malos momentos para que usted y su pareja se diviertan. Mientras les convenga a ambos, considere esta opción.
    • Planifica tu sexo. Se puede pensar que planificar el sexo mata el romance, pero en realidad el 80% de las parejas casadas programan su relación. Programar el sexo no solo garantiza que recuerdes que necesitas pasar tiempo en tu relación, sino que también puede revelar algo interesante.



  4. Experimente con prácticas "desvergonzadas". Si has estado en una relación a corto plazo, es natural que tu vida sexual se vuelva menos intensa o emocionante que el día de tu primera cita. La comodidad y la familiaridad son los pilares de la intimidad y el compromiso, pero también pueden hacer que las relaciones sexuales sean predecibles o mecánicas.Esto puede causar mucha frustración. Discuta con su pareja formas de devolver el erotismo a su relación. Y no olvides que el sexo es importante en una relación. Sea creativo y escuche trucos traviesos que lo emocionen y lo hagan feliz.
    • Hacer actividades sexuales que normalmente no haces, como la masturbación mutua, puede calentar tu vida sexual.
    • También puedes usar juguetes sexuales u otros accesorios. Esto puede ser particularmente útil si uno de ustedes tiene problemas para alcanzar el orgasmo.
    • Las historias e imágenes eróticas pueden emocionar a una pareja si divierte a ambos. Esto puede ayudarlo a descubrir las fantasías de su pareja y desarrollar su deseo de complacerlo. Sin embargo, si uno de los socios no se siente cómodo con estos consejos traviesos o no encuentra placer, no vaya a hacerlo.
    • Piense en las cosas eróticas que pueden hacer juntos, pero no involucren el coito. Esto puede sacarte de la rutina y ser una experiencia divertida para ti. Por ejemplo, puede incorporar "sus prioridades sensoriales" a su vida amorosa. Es una técnica de orientación que consiste en enfocarse exclusivamente en compartir un contacto erótico con su pareja y no con el propósito de alcanzar el orgasmo. Es como si todo se basara en el viaje y no en el destino.
    • Las mujeres a menudo expresan fuertes sentimientos de satisfacción, incluso si no alcanzan el orgasmo y pueden experimentar placer durante el coito, solo para mostrar sus conexiones emocionales con su pareja. No se concentre únicamente en el orgasmo, ya que esto puede evitar que participe plenamente, mientras se divierte, en actividades traviesas que haya decidido emprender.



  5. Busca excitarte uno y el otro. La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, necesitan estar físicamente excitadas antes de enamorarse. Si espera a enamorarse antes de que realmente lo desee, tendrá que esperar un tiempo y esto podría causar frustración. Estar emocionado y listo para enamorarse puede ayudar a calmar esa frustración.
    • La programación del sexo, como se mencionó anteriormente, puede ayudarlo en esta etapa. Por ejemplo, si recuerda el viernes por la noche como su "noche fresca", se dejará llevar fácilmente y sabrá qué hacer para emocionarse.
    • El ciclo de respuestas sexuales entre las mujeres es generalmente más complicado que el de los hombres. Aunque para muchas personas, el ciclo sexual masculino es bastante lineal (deseo, emoción, orgasmo), la respuesta sexual de las mujeres es mucho más cíclica. El ciclo sexual femenino generalmente se compone de estas tres fases, sin importar el orden, pero algunas mujeres pueden encontrar solo una o dos de estas fases. Por lo tanto, puede ser muy importante que las mujeres estén físicamente excitadas antes de que se activen sus deseos sexuales.
    • Esta diferencia entre el hombre y la mujer en el ciclo de respuesta sexual no es una razón para obligar a la mujer a enamorarse cuando no quiere. Si su pareja dice "no" al sexo, significa que no lo quiere. No lo fuerces.



  6. Acepta compromisos. A veces, su pareja y usted experimentan diferentes deseos y necesidades. Tal vez uno de ustedes tiene una fantasía y piensa que el otro no estará interesado. Tal vez uno de ustedes necesita más sexo que el otro. Tener relaciones sexuales saludables y satisfactorias se trata de hacer compromisos para que se satisfagan las necesidades de todos y todos se sientan respetados y cómodos entre sí.
    • Por ejemplo, si su pareja tiene una fantasía que usted no comparte, puede ofrecerle que lo abrace mientras se masturba. Ya en el dormitorio, usa expresiones que se refieren a esta fantasía o lee una historia erótica sobre esta fantasía. No hagas algo que te moleste mucho.
    • Según un mito común, las mujeres no aman más que los hombres, pero esto no es cierto. Varios estudios han demostrado que las mujeres y los hombres adultos piensan en el sexo aproximadamente la misma cantidad de veces. No esperes saber todo lo que tu pareja necesita: pregúntale.



  7. Encuentre otros consejos para mejorar su privacidad. El sexo puede ser la forma principal para que las parejas expresen su amor y fortalezcan su intimidad. Si su pareja piensa que no muestra suficiente de su intimidad más ardiente durante el sexo, la relación puede sufrir. Busque otras prácticas fuera del coito para mejorar su intimidad. Esto puede ayudar a reducir la presión y dejar espacio para su momento único de compartir.
    • Por ejemplo, considere hacer un pasatiempo o relajarse juntos. Trabajar juntos para lograr un objetivo puede fortalecer la intimidad y la sensación de compartir su relación, incluso si solo se trata de aprender a preparar una nueva comida.
    • Aprenda a tomarse su tiempo para dar sus impresiones y mostrarle a su pareja todos los días cómo se siente acerca de él. Sea lo más específico posible para que sus palabras transmitan lo que realmente ama de su pareja. Aquí hay algunos ejemplos: "Este suéter azul es uno de mis favoritos porque resalta tus hermosos ojos azules" o "Te agradezco por preparar la cena para niños esta noche, así puedo ir a mi club de lectura. Aprecio el hecho de que me entiendas y trabajes para satisfacer mis necesidades ".



  8. Recuerde consultar a un terapeuta. La terapia puede ser útil para una persona, pero también es muy útil para una pareja. Un terapeuta marital y familiar acreditado o un terapeuta sexual puede ayudarlo a comunicarse mejor con su pareja y enseñarle cómo hablar sobre sus frustraciones de una manera saludable y útil.

Método 3 de 3: Encuentra formas de evacuar la frustración



  1. Practica deportes. Cualquier tipo de frustración (física o de otro tipo) puede ser evacuada mediante ejercicio físico. Deportes como el kickboxing o las artes marciales son muy efectivos. Toma tu tiempo, te hace pensar en otra cosa y aumenta tu adrenalina. Esta es una práctica saludable.
    • Todos los ejercicios son buenos, incluyendo yoga, entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares. Es bueno para ti, tanto mental como físicamente.



  2. Use el arte u otro pasatiempo como derivado. Si no eres fanático de los deportes o el ejercicio físico, opta por la recreación artística para cambiar de opinión. Estas actividades pueden ser curiosamente liberadoras y relajantes. Además, una disminución en la ansiedad puede reducir su frustración. Cuanto menos estresado estés con tus actividades diarias, más calmado te sentirás.
    • Recuerde pintar, cocinar, hacer bricolaje o comenzar a hacer cerámica o velas, aprender un instrumento musical, carpintería, carpintería o cualquier otra actividad que lo ocupe. ¡También te permitirá desarrollar tus talentos!



  3. Utiliza la tecnología. Hoy, con la tecnología, las relaciones a larga distancia nunca han sido tan fáciles. Si está sexualmente frustrado porque su pareja vive a cientos de kilómetros de distancia, use Skype, Facetime o SMS. La experiencia ciertamente no es la misma que la real, ¡pero seguramente te ayudará!
    • Algunas personas sospechan de la idea de enamorarse por teléfono u otras prácticas similares. Esto es algo que debes probar sin problemas con tu pareja. Comienza gradualmente diciéndole cuánto extrañas y cuánto quieres tocarlo para admirar esto. hermoso paisaje quien lattend.

Método 4 Encuentra otras causas de frustración



  1. Habla con tu médico. Algunas de las causas de la frustración sexual, como la disfunción eréctil o la dificultad para alcanzar la excitación o el orgasmo, pueden ser un trastorno médico. Su médico puede recetarle tratamiento o recomendarle que cambie su estilo de vida. Esto puede corregir en gran medida esta frustración que te impulsa.
    • La disfunción eréctil es una causa común de frustración sexual, no solo para los hombres, sino también para sus parejas. La enfermedad cardíaca, la diabetes, la obesidad y ciertas recetas pueden interferir con la capacidad del hombre para tener o mantener la erección.
    • La edad es otra causa común de frustración sexual tanto para hombres como para mujeres. Los problemas sexuales se vuelven más comunes a medida que envejece. Su médico puede recetarle tratamiento para aliviar sus problemas.



  2. Descansa lo suficiente. La fatiga puede ser una causa de trastornos sexuales como la disfunción eréctil y la lanorgasmia. La fatiga también puede afectar el nivel de excitación y el rendimiento sexual. Puede sentirse frustrado porque quiere enamorarse, pero no tiene la energía para hacerlo. O bien, puede sentirse frustrado porque no puede sentarse en la cama por mucho tiempo. El descanso puede ayudarlo a revitalizarse y ser sexualmente agresivo.
    • El sueño de Lapointe puede ser un agente disruptivo, especialmente para hombres y mujeres con sobrepeso. Si a menudo se despierta cansado y no se siente descansado después de dormir lo suficiente, consulte con su médico para recibir tratamiento.



  3. Habla sobre tu estrés. El estrés puede evitar que tengas buen sexo. Si no puede manejar bien su estrés, hable con un psicólogo o su médico acerca de las posibles soluciones. Sus síntomas sexuales (o los de su pareja) pueden ser el resultado de mucho estrés.
    • Intente hacer yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda después de un día estresante.



  4. Supera tu depresión. La depresión es una de las principales causas de los trastornos sexuales. Si está deprimido, su libido será más baja de lo normal y esto podría frustrarlo a usted y a su pareja. Pídale a un profesional de la salud que lo ayude a superar su depresión y a revitalizar su máquina sexual.
    • El cerebro es el órgano sexual más grande de los hombres y debe funcionar correctamente para permitir una vida sexual satisfactoria y adecuada. La depresión clínica a menudo es causada por un desequilibrio químico y este trastorno puede afectar su libido y su rendimiento sexual.
    • La depresión también puede causar sentimientos de impotencia y tristeza, lo que puede afectar su deseo de tener amor. Encontrar ayuda para superar su depresión también puede ayudarlo a superar estos sentimientos. Esto le permitirá sentirse más deseable y controlar su deseo.
    • Algunos antidepresivos también pueden afectar su apetito sexual. Si está tomando antidepresivos que tienen frigidez como efectos secundarios, hable con su médico. Sin embargo, deje de "nunca" tomar su medicamento o cambiar la dosis.



  5. Considere otras fuentes de placer. Si su frustración sexual es el resultado de una discapacidad física, no se desespere. Muchas personas con discapacidad tienen vidas sexuales saludables y satisfactorias.
    • Los estudios han demostrado que cada parte del cuerpo puede funcionar como una zona erógena. No estás limitado por tus genitales.
    • Invoca tus sentidos. Recuerda que hacer el amor va más allá del coito. Involucre sus sentidos de la vista, el alojamiento, la belleza, el tacto y el gusto en sus experiencias sexuales.
    • Muchas personas sin sensación en los genitales aún experimentan orgasmos a través de la estimulación genital. Es curioso que sientas este placer en diferentes partes de tu cuerpo.
    • También puede intentar encontrar placer con las técnicas de tantra. El tantra o tantrismo es una práctica sexual que involucra la filosofía oriental de la atención plena y el momento presente. Puede ayudarlo a disfrutar de cualquier actividad que elija hacer, sin preocuparse por lo que tal vez no pueda hacer. Por ejemplo, enfocarse en sentir durante el coito o meditar en la respiración puede ayudar a "vivir en el momento presente".