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El coautor de este artículo es Patricia Somers, RD. Patricia Somers es dietista registrada en Arkansas. Obtuvo su doctorado en nutrición de la Academia de Nutrición y Dietética (AND) en 1979.Hay 13 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
En el mundo occidental, los cánones de belleza prefieren siluetas bastante delgadas, pero no todos comparten esta opinión. Si es fácil encontrar información para perder peso y refinar su silueta, es más difícil encontrar la forma de perder esta o aquella parte del cuerpo, especialmente en las caderas. Para lograr esto, debe participar en algunos ejercicios que le permitirán fortalecer la región en cuestión. El aumento de las caderas no pasa sin un aumento en el volumen de las nalgas y los muslos. Ganar unos centímetros de cadera es una cuestión de dieta y ejercicios específicos.
etapas
Parte 1 de 3:
Haz ejercicios aeróbicos para ganar centímetros.
- 4 Dar prioridad a las proteínas. Si bien es necesario aumentar la ingesta calórica, también debe asegurarse de que su dieta sea rica en proteínas. Este último, además de proporcionarle la energía que necesita, es una parte esencial del aumento de masa muscular.
- Para estar seguro de tener la cantidad correcta de proteína, asegúrese de consumir una o dos porciones de proteína por comida.
- Mide o pesa tu comida. Una porción nutritiva debe contener 90 a 120 g de proteína pura.
- Los productos ricos en proteínas incluyen aves de corral, carne de res, cerdo, productos lácteos, huevos, nueces, frijoles secos, tofu y mariscos.
- Además de esta dieta alta en proteínas, debe tener cuidado de comer otros alimentos variados, como frutas, verduras y granos integrales.
asesoramiento
- Mantenga un registro de su progreso. En un cuaderno o un archivo de computadora, escriba sus ejercicios, su aumento de peso, sus medidas (incluidas las caderas, por supuesto), sus comentarios personales. Entonces, al ver su progreso, se lo alentará a continuar sus esfuerzos.
- No olvide calcular regularmente su índice de grasa corporal. Además del aumento de peso, es importante conocer este índice. Por lo tanto, tendrá una idea precisa y racional de su cambio de morfología, incluso si será claramente visible en el espejo.