Contenido
- etapas
- Parte 1 Cerrar sesión
- Parte 2 Aumenta tus posibilidades de éxito
- Parte 3 Encuentra otra actividad
Tomar un descanso con las redes sociales es una excelente manera de volver a conectar con las actividades y las personas que amas. Antes de desconectarse, intente identificar los motivos que lo hacen elegir. Además, decida la duración del descanso, las plataformas que planea dejar por un tiempo y configure un programa que le permita reducir sus horas en las redes sociales.Para su comodidad, desactive las notificaciones o elimine las aplicaciones por completo. Ahora puede dedicar estas horas a la lectura, la actividad física y su familia y amigos.
etapas
Parte 1 Cerrar sesión
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Decide cuánto tiempo estarás lejos de las redes sociales. No hay un momento ideal para alejarse de las redes sociales. La elección es tuya. Puede optar por alejarse durante 24 horas, ya que puede ir hasta 30 días o más.- No seas demasiado riguroso sobre la duración de tu descanso. Si puede alcanzar su objetivo, pero desea continuar con su desintoxicación digital, no lo dude.
- De la misma manera, puede reducir la duración del descanso si siente que ha logrado los objetivos por los cuales tomó la decisión de distanciarse de las redes sociales.
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Elige cuándo tomar el descanso. El momento perfecto para desconectarse es durante las vacaciones familiares y feriados. Este es el momento para chatear con su familia en lugar de pasar tiempo en las redes sociales.- Dicho esto, también puede decidir alejarse de las redes sociales para dedicar toda su atención a algo o alguien. Por ejemplo, puedes trabajar en un proyecto escolar.
- Si está abrumado por el flujo de malas noticias y calumnias políticas, también puede considerar retirarse temporalmente. Para saber si esto le sucede, hágase algunas preguntas. Pregúntese si está irritado después de ir a las redes sociales, fijar las cosas que vio u ocupar su mente durante el resto del día. También puede preguntarse si tiene problemas para concentrarse después de consultar sus cuentas. Si es así, es posible que se necesite un descanso.
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Seleccione las redes afectadas por su decisión. Su descanso puede implicar el abandono de todas las redes sociales o solo unas pocas. Por ejemplo, puede decidir abandonar temporalmente Facebook y seguir usando Instagram.- No hay una forma adecuada de elegir las redes sociales que no desea utilizar. Sin embargo, un truco para comenzar la selección es pensar en tus motivaciones y luego alejarte de las redes sociales que te permitirán alcanzar este objetivo más rápido.
- También puede desconectarse de cualquier red social instalada en su teléfono o computadora. Tener que iniciar sesión cada vez que visita un sitio o usa una aplicación puede hacer que sea menos probable que lo visite cada vez que esté aburrido o distraído.
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Establecer un programa efectivo. Por ejemplo, si planea reducir su frecuencia en las redes sociales entre Navidad y Año Nuevo, solicite comenzar unos días antes de Navidad. Comience a seguir su plan diez días antes de la fecha programada. El tamaño de su desintoxicación digital depende del uso que haga de estas aplicaciones y sitios.- Por ejemplo, si está acostumbrado a pasar dos horas en sus cuentas, limite su uso a 1 hora y 30 minutos, 10 días antes de la fecha establecida. A los 7 días puedes ir a 1 hora. A los cuatro días, puede limitar su uso a 30 minutos al día.
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Informe a su familia y amigos de su decisión. Cuando planea reducir el uso de las redes sociales, puede decirles a sus amigos y familiares sobre su intención. Esto les permitirá saber por qué no responde a sus preguntas y no se preocupará por ellas tan pronto como implemente su plan. También le ayudará a mantener el control cada vez que saque su teléfono para abrir una aplicación.- Si lo desea, puede programar publicaciones que aparecerán durante el período elegido.
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Recuerda tus motivos. Sin una buena razón, tendrá dificultades para salir de las redes sociales. Hay varias razones que pueden justificar su deseo de alejarse temporalmente de estos sitios y aplicaciones. Es posible que desee pasar más tiempo con su familia o amigos. También puede tener suficiente de usar estas plataformas todos los días. Cualquiera sea la razón, asegúrese de poder explicarlo claramente a quienes lo soliciten, porque puede estar seguro de que querrán saberlo.- Para su conveniencia, también puede mantener una lista de razones para su decisión a la mano.
- Es importante conocer las razones detrás de su decisión de hacer una desintoxicación digital porque le darán la fuerza para continuar cuando quiera dejar de fumar. En estos momentos, puede decir esto: "No, me niego a usar las redes sociales antes de la fecha que me fijé porque quiero pasar más tiempo con mi familia. "
Parte 2 Aumenta tus posibilidades de éxito
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Desactiva tu cuenta. Por ejemplo, si normalmente se conecta a su teléfono móvil, desinstale las aplicaciones. Sin embargo, si revisa sus cuentas en su computadora, bloquee el acceso a todas las redes sociales durante el período predeterminado. Una opción menos drástica es simplemente deshabilitar las notificaciones en su dispositivo para no verse tentado a ver sus perfiles.- Si deshabilita las notificaciones, asegúrese de desactivar también las de sus correos electrónicos.
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Eliminar tu cuenta. Si tiene la impresión de que es más productivo, más feliz y más en forma después de su desintoxicación digital, puede continuar su plan y eliminar permanentemente su cuenta. Esto implicaría, por supuesto, decirle a Dios este medio de comunicación.- El proceso de eliminación de la cuenta varía según las plataformas de redes sociales. En general, es una operación rápida y fácil simplemente navegar por las opciones del menú del usuario a la sección de la cuenta (a menudo denominada Su cuenta). Desde allí, haga clic en Eliminar mi cuenta (o un aviso similar) y confirme su elección.
- Tenga en cuenta que siempre puede volver a una red social en particular más tarde, incluso si tiene que comenzar desde cero.
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Revisa tu decisión. Es muy fácil pensar que hemos perdido algo después de haber decidido tomar un descanso con las redes sociales. Pero, en cambio, considere su abstinencia como una forma de liberarse de esta restricción que puede haberse impuesto inconscientemente y que requiere que constantemente publique y participe en debates. En lugar de publicar, ahora puede aprovechar al máximo lo que hace, esté donde esté.- Mantenga un pequeño diario para anotar sus sentimientos cada vez que note que su día ha sido mejor que cuando pasó todo su tiempo en las redes sociales.
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Encuentra distracciones durante los momentos difíciles. Probablemente habrá unos días en que las redes sociales realmente te extrañarán. Sin embargo, después de un momento (tres o cuatro días, o incluso una semana, dependiendo de su frecuencia de uso), notará una disminución en la necesidad de conectarse. Sea fuerte durante este momento difícil y sepa lo que pronto será cosa del pasado. Hay muchas maneras de escapar de la tentación y superar esta depresión transitoria. Por ejemplo, puedes:- ir al cine con amigos
- lleva a la biblioteca todos esos libros que mueres muriendo por leer,
- encuentra un nuevo pasatiempo como andar en bicicleta o tocar la guitarra.
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Reconocer la naturaleza provocativa del contenido de la red. En las redes sociales, la mayoría de las personas solo publican sus fotos más hermosas y rara vez (si es que alguna vez) los aspectos negativos de sus vidas. Tan pronto como vea claramente en esta apariencia de perfección cuidadosamente orquestada, se sentirá más alienado y más escéptico acerca de todo este asunto. Esta sensación de alienación lo hará más propenso a retirarse temporalmente de las redes sociales. -
Piense antes de comenzar a usarlos nuevamente. Si en algún momento decide iniciar sesión nuevamente, puede tomarse un momento para reconsiderar su decisión. Enumere las ventajas y desventajas para determinar por qué desea comenzar a iniciar sesión nuevamente.- Por ejemplo, sus beneficios pueden incluir: conocer las actividades de sus amigos, tener un canal a través del cual compartir sus fotos y buenas noticias, chatear con amigos para recibir noticias. Por otro lado, las desventajas podrían ser: sentirse frustrado por una publicación política, perder demasiado tiempo mirando su cuenta, sin preocuparse por las cosas que publica.
- Compare los pros y los contras para encontrar la opción adecuada para tomar una decisión.
- También puede establecer algunos límites si se vuelve a conectar a sus cuentas. Por ejemplo, puede pasar 15 minutos dos veces al día y permanecer desconectado por el resto del día.
Parte 3 Encuentra otra actividad
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Ponte en contacto con tus amigos. Las redes sociales no son la única forma de mantenerse en contacto con nuestros seres queridos. En lugar de escuchar a tus amigos a través de este canal, puedes intentar enviarles un correo electrónico o llamarlos. Hágales estas preguntas: "¿Qué estás haciendo últimamente? "¿Te gustaría pedir pizza y pasar tiempo juntos?" -
Conoce gente nueva Sin el instinto constante de querer consultar las redes sociales, estarás más interesado en el mundo que te rodea. Comience una conversación con su vecino en el autobús. Puedes decir esto: "¡qué buen clima es hoy! "- También puede participar en las actividades de su comunidad. Investigue organizaciones benéficas u ONG en su comunidad que ofrezcan oportunidades de voluntariado. Puede ser voluntario en el banco de alimentos, el comedor público o en una organización en su área que trabaje en el sector de la construcción de viviendas.
- Busca clubes o grupos locales en Meetup. Este sitio permite que las personas se reúnan y discutan sus centros de interés como cine, literatura, cocina. Si no puede encontrar un grupo que le interese, ¡puede crear uno!
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Lee los periódicos. Las redes sociales no se tratan solo de comunicarse y ver lo que otros están haciendo. También son un canal a través del cual las personas tienen acceso a la información. Sin embargo, incluso en su ausencia, puede ser informado. Para conocer las noticias del día, lea un periódico, visite el sitio web de su proveedor de información favorito o elija una revista que cubra su stand local. -
Póngase al día con sus lecturas. Muchas personas tienen una gran cantidad de libros que se prometieron leer "algún día". Ahora que te has retirado de las redes sociales, ¡este día finalmente ha llegado! Siéntese en una silla acogedora, con una taza de té caliente y uno de los libros más interesantes.- Si te gusta leer, pero no tienes nada que leer en casa, ve a la biblioteca municipal para elegir algunos libros que te parezcan interesantes.
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Guarda tu casa. Espolvorea toda la casa, pasa la aspiradora y lava los platos. Abre tu armario y saca la ropa que ya no usas. Luego llévelos a la tienda de segunda mano para obtener donaciones. Explore libros, películas y juegos para clasificar los elementos que ya no necesita y luego véndalos en eBay o Leboncoin. -
Cuida tu negocio. Use el tiempo que hubiera pasado en las redes sociales para responder a sus otras correspondencias, como el correo electrónico y la voz. Trabaja en tus proyectos académicos o ponte al día con tu tarea. Si trabaja en casa, aproveche este tiempo para buscar nuevos clientes o nuevas fuentes de ingresos. -
Se agradecido por lo que tienes. Haga un balance de todo lo que agradece en su vida. Por ejemplo, haga una lista de amigos o familiares que lo apoyen en tiempos difíciles. Haga otra lista de cosas y lugares que le gusten, como su biblioteca o colección de juegos. Esto lo ayudará a evitar centrar su atención en las redes sociales para que se sienta más cómodo con su decisión de distanciarse de ellas.