Cómo no ser más hipocondríaco

Contenido

• etapas
• Método 1 Construya una red de soporte
• Método 2 Cambia tu percepción de la enfermedad
• Método 3 Cambia tus sentimientos

En este artículo: Configurar una red de apoyo Cambiar su percepción de la enfermedad Cambiar sus sentimientos21 Referencias

El trastorno de ansiedad actual es lo que la jerga médica originalmente llamaba hipocondría. Un estudio de 2001 encontró que entre el 5% y el 9% de los pacientes con GP tenían síntomas de trastorno de ansiedad. Las personas con trastornos de ansiedad pueden tener síntomas leves o nulos, pero pueden ser persuadidas de tener una enfermedad grave o potencialmente mortal. Este miedo es continuo e interrumpe su vida cotidiana. La consulta con el médico y las pruebas de diagnóstico pueden demostrar que no hay enfermedad, pero no alivia la ansiedad que siente alguien con un trastorno de ansiedad. Por otro lado, las personas con trastornos de ansiedad en realidad pueden tener una enfermedad, pero tienen más probabilidades de estar más enfermas de lo que realmente están. Hay muchas formas de superar la hipocondría, aunque las personas con trastornos de ansiedad no pueden evaluar con precisión sus sentimientos y síntomas en su propio cuerpo.

etapas

Método 1 Construya una red de soporte

1. 
   

   
   Ser diagnosticado por un médico de cabecera. Haga una lista de sus síntomas actuales que traerá a su cita. Dado que el trastorno de ansiedad está asociado con una enfermedad infantil u otro evento traumático, asegúrese de informarle a su médico sobre su historial médico. Su médico de cabecera puede enviarlo a un especialista en salud mental para completar su tratamiento.

2. 
   

   
   Encuentra un médico de confianza. La parte más difícil de una hipocondría es, obviamente, su sensación de sentir constantemente que algo terrible está sucediendo en su cuerpo. En última instancia, un médico competente es la única persona que puede diagnosticar sus síntomas y controlar cualquier cambio que pueda requerir intervención médica. Su primer paso debe ser encontrar un médico si no tiene uno.

3. 
   

   
   
   
   Crea buenas relaciones con tu médico. Es probable que conozca bien a su médico si sufre de hipocondría. No tenga miedo de hacer preguntas y obtener tanta información como sea posible.
   • Sea honesto sobre cómo se siente y cómo percibe sus síntomas, incluso si puede avergonzarlo. Dele a su médico la mayor cantidad de detalles posible con respecto a su historial médico. Su médico necesita tener tanta información como sea posible para hacer un diagnóstico preciso.
   • Mantén una mente abierta. Es muy posible que tanto usted como su médico experimenten períodos de gran frustración el uno con el otro. Puede haber ocasiones en las que esté convencido de que los exámenes médicos son necesarios y su médico no estará de acuerdo. También habrá momentos en que su médico sentirá que no está confiando en su opinión y podría pensar que no lo está tomando en serio.
     • Si esto sucede, trate de recordar que su médico de cabecera está tratando de ayudarlo, incluso si tiene otra visión de su situación.
   • Sigue el programa de tratamiento. Su médico no puede evaluarlo correctamente si no sigue el tratamiento y especialmente si actúa en casa. Esto evita que el médico modifique el tratamiento y le ofrezca otras soluciones. Seguir el tratamiento incluye tomar sus medicamentos según lo prescrito por el médico. Tomar demasiados medicamentos u olvidarlos de vez en cuando no hará nada para generar confianza entre usted y el médico general. Sea minucioso y sincero sobre su programa de tratamiento.

4. 
   

   
   
   
   Considere unirse a un grupo de apoyo. Es común sentirse solo cuando estás enfermo. Su médico le dice que no está enfermo, su psicólogo le dice que no puede confiar en sus propias percepciones de lo que su cuerpo le está haciendo sentir, y comienza a preguntarse si es posible que usted esté enfermo. engañado en este punto. Aumente este sentimiento y puede llegar a ser muy abrumador. Puede comprender mejor lo que está experimentando cuando habla con otras personas que sufren lo mismo que usted.
   • La terapia grupal puede ponerlo en contacto con personas que han aprendido a vivir con esta enfermedad y también con aquellas que acaban de comenzar su tratamiento. Pueden ofrecerle una red de apoyo cuando ya no crea en su tratamiento y empiece a preguntarse si continuará. Nadie puede entenderte mejor que alguien que ha vivido lo mismo que tú.
   • Tendrá la oportunidad de devolver a los demás todo lo que le han dado. Eventualmente, se convertirá en una fuente de información para cualquier persona que luche con esta enfermedad si continúa asistiendo a este grupo de apoyo. Puede ser extremadamente gratificante hablar con alguien que ha sufrido los mismos miedos y pensamientos invasivos si nunca antes ha conocido a alguien que sufre lo mismo que usted.
   • Internet no carece de foros para hablar sobre los trastornos de ansiedad. Puede conectarse y compartir impresiones con otras personas con trastornos de ansiedad en estos sitios. Probablemente también conozca a personas que tienen otros trastornos de ansiedad que usted, pero puede descubrir que tiene mucho en común.

5. 
   

   
   Habla con un amigo de confianza. Puede ser vergonzoso admitir que te consumen temores obsesivos sobre tu salud. No querrá ser el que constantemente se queja a todos acerca de su certeza de tener una enfermedad potencialmente mortal. Lamentablemente, empeorará su caso al aislarse.
   • Dado que la mayoría de los peores síntomas de la hipocondría ocurren cuando estás solo y cuando tu cerebro se apresura a una serie de suposiciones catastróficas, es importante mantener una vida social para cambiar de opinión y deshacer estos modos de pensamiento.
     • Los amigos no son un sustituto del tratamiento, pero cualquier cosa que pueda ayudarlo a detener esta avalancha de preocupaciones antes de aplastarlo siempre es bueno.
   • Un amigo cercano puede ver patrones recurrentes en su vida que usted no ve. ¿Han empeorado sus síntomas después de la muerte de un ser querido? ¿Ha sufrido dolor y angustia imaginados después de perder su trabajo? Un amigo de confianza puede estar en mejores condiciones que usted para conectar todos estos puntos.

Método 2 Cambia tu percepción de la enfermedad

1. 
   

   
   Encuentra un especialista en salud mental. La investigación ha demostrado que la terapia mental es efectiva para un trastorno de ansiedad.
   • Pídale a su médico que le recomiende un psicólogo cerca de usted. Puede encontrar un psiquiatra en línea, a través del sitio web de la asociación francesa de psicólogos, si no tiene un médico (pero no se recomienda porque no se le reembolsará).

2. 
   

   
   Prepárate para sentir algo de resistencia. Puede resultarle insultante encontrarse frente a una persona que le dice que no puede percibir correctamente su cuerpo si está convencido de tener una enfermedad grave. Pero debe confiar en alguien que entienda su enfermedad, si desea superar el miedo y la ansiedad que le causan tantas crisis emocionales.
   • Permítete sentirte incómodo. Su tratamiento también requiere que se obligue a dejar de controlar sus síntomas físicos, lo que puede ser muy angustiante si ha monitoreado de cerca sus síntomas durante semanas o incluso meses. Inevitablemente te sentirás bastante incómodo.

3. 
   

   
   Examina la validez de tus miedos. La mayor parte de su tratamiento se articulará en la confrontación de su forma de pensar. Es posible que se le pida que deje de tomar presión arterial o que no sienta bolas imaginarias en su cuerpo. Su terapeuta lo empujará a examinar los temores en el fondo de sus preocupaciones sobre su salud. Debes resistir la tentación de volver a tu hábito de observarte obsesivamente.
   • Recuerde que esta molestia es una prueba de que el tratamiento está funcionando y de que está progresando. No mejorará sin hacer algunos cambios importantes y el proceso de cambio siempre es difícil en una determinada etapa.

4. 
   

   
   Descubra qué desencadena su ansiedad. En algunos casos, es la ansiedad lo que en realidad crea síntomas físicos como el dolor de estómago. Su análisis psicológico también se trata de aprender lo que lo hace tan vulnerable cuando se preocupa por su condición.
   • Es posible que se sienta aún más ansioso por los síntomas que siente cuando vive en un momento de gran estrés. Un análisis con un psicólogo te enseñará a identificar los signos, para que puedas detener estos pensamientos perniciosos antes de que te consuman.
   • Asista a todas las sesiones de tratamiento programadas para usted. Necesariamente habrá días en que no querrá ir al psiquiatra, ya sea porque se siente enfermo o porque cree que este tratamiento no cambia su condición. Debes resistir este tipo de tentación. Su tratamiento no tendrá efecto si no lo toma en serio y sus peores predicciones se harán realidad.

5. 
   

   
   Aprende sobre tu enfermedad. Aunque se ha investigado menos sobre la hipocondría que sobre cualquier otra enfermedad mental, hay mucho material de investigación a su disposición para extraer.
   • Lea las reseñas de las personas que escribieron sobre la hipocondría. Hay muchos blogs y foros donde las personas hablan sobre cómo entendieron su enfermedad y cómo manejarla. Aunque puede negar que forma parte de él, leer estas historias puede ayudarlo a identificar muchos síntomas similares en su propia vida.
   • Canalice su ansiedad hacia una mejor comprensión de su trastorno. Su búsqueda de los síntomas físicos que le causan tantos problemas nunca será suficiente para calmar su mente. Utilice en su lugar el tiempo que habría pasado buscando evidencia de que sus dolores y tristezas son signos de una inminente calamidad para leer más sobre la hipocondría.

6. 
   

   
   Lleve un diario Tomar nota de sus pensamientos le dará una base de datos sobre sus síntomas y experiencias. Podrá tener evidencia de que sus temores siempre han sido infundados si ve que sus síntomas persisten para no provocar ninguna enfermedad.
   • Cuando te sientas ansioso o quieras hablar con alguien, escribe lo que sientes. ¿Te aterra experimentar dolor físico? ¿Has visto a un ser querido sufrir una enfermedad y tienes miedo de vivir igual? ¿De dónde crees que provienen estos sentimientos? Puede revelar las formas de pensar que subyacen a su ansiedad al explorar algunas de estas preguntas esenciales.
   • Escribir sus pensamientos en el papel lo ayudará a medir el progreso de sus síntomas y le dará la oportunidad de ver qué estados de ánimo o situaciones tienen más probabilidades de llevarlo a una espiral de ansiedad y preocupación. También puede ayudarlo a identificar qué los desencadena.
     • ¿Tiende, por ejemplo, a preocuparse por un momento particularmente difícil en el trabajo? ¿Es más probable que investigue a altas horas de la noche para encontrar evidencia de su enfermedad después de una discusión con su pareja? Puede controlar mejor lo que desencadena su ansiedad cuando ha identificado lo que es.

Método 3 Cambia tus sentimientos

1. 
   

   
   Pídale a su médico que le recete un medicamento que pueda ayudarlo. La investigación indica que la hipocondría está relacionada con la depresión y los trastornos de ansiedad, lo que sugiere que puede haber un origen genético. En este caso, debe probar un antidepresivo para tratar adecuadamente su afección. No rechace este tratamiento si resulta que es su caso.
   • Según la investigación, los inhibidores de la serotonina y los antidepresivos tricíclicos a menudo se recetan para tratar la hipocondría. Como regla general, estos medicamentos son extremadamente peligrosos y conducen a una fuerte dependencia si no se toman adecuadamente o durante un período prolongado de tiempo.
   • Como con la mayoría de las enfermedades mentales, el tratamiento más efectivo para la hipocondría es la terapia cognitiva conductual y la medicación. Es posible que no progrese de manera constante si no toma en serio estos dos componentes del tratamiento. Por lo tanto, no debe cometer el error de detener las sesiones en el psi o las drogas tan pronto como se sienta mejor.

2. 
   

   
   Haz cambios en tu dieta. Aunque la investigación sobre el vínculo entre la dieta y la hipocondría aún está en su infancia, generalmente se recomienda que siga algunos consejos.
   • Elimine los alimentos que sospeche que son alérgenos.Cualquier alimento que altere su cuerpo producirá síntomas potenciales que fácilmente podría malinterpretar. Además, puede ser útil comer varias comidas pequeñas durante el día. Esto estabilizará su azúcar en la sangre y le permitirá digerir mejor, lo que mejorará su estado de ánimo y reducirá el dolor que puede ser engañoso.
   • Reduce tu consumo de cafeína. Los estimulantes en general son peligrosos para las personas que sufren ansiedad y es difícil dominar los pensamientos obsesivos y el insomnio si ha tomado dos tazas de café antes de acostarse.

3. 
   

   
   Prueba el yoga o la actividad física. Cualquier actividad física intensiva liberará endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que promueven el bienestar, lo que le dará un impulso natural. Además, estará más relajado y será menos probable que permanezca despierto hasta altas horas de la madrugada para buscar evidencia de que los sonidos producidos por su estómago son signos de cáncer si cansa su cuerpo.
   • Haga una actividad física de al menos media hora al día y cinco días a la semana. Puede comenzar a caminar 15 minutos al día si no ha tenido ninguna actividad antes. La frecuencia de sus actividades es más importante que su duración cuando desea controlar su ansiedad. No debe reservar estas actividades deportivas los fines de semana. Divide tus sesiones a lo largo de la semana.

4. 
   

   
   Duerme a horas regulares. Las preocupaciones y ansiedades excesivas a menudo pueden provocar dificultades para dormir, por lo que es común que los hipocondríacos terminen sin dormir lo suficiente. Es más probable que esté cansado y malhumorado si esto sucede, lo que no facilitará el pensamiento claro y no le permitirá luchar contra los pensamientos que están causando sus problemas.
   • Use técnicas de relajación antes de acostarse. Esto puede ser tan simple como un ejercicio de relajación sistemático, como contraer y relajar gradualmente todos sus grupos musculares, uno tras otro. También podría ser una de esas personas que manejan la ansiedad tomando un baño caliente o escuchando música relajante.
   • Acuéstate todas las noches a la misma hora. Debe resistir la tentación de tomar una siesta, aunque es difícil mantener un horario establecido para la hora de acostarse cuando está exhausto después de una noche de insomnio y solo quiere una siesta después de regresar del trabajo. trabajo.
     • Es posible que tenga problemas para volver a tener buenos hábitos después de la menor interrupción en sus patrones de sueño, por lo que debe hacer todo lo posible para acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Su cuerpo se ajustará y se adaptará a un horario regular si lo hace y se sentirá más descansado y equilibrado.

5. 
   

   
   Evite la investigación en línea para detectar síntomas de enfermedades y afecciones. Esto solo agravará su condición. No use la web para este propósito y, en su lugar, llene su tiempo libre con actividades más saludables.