Como hacer una patada circular

Contenido

• etapas
• Método 1 Haz un Mawashi-Geri
• Método 2 de 3: Hacer una patada lateral
• Método 3 de 3: Haz un Dhe Dhad
• Método 4 de 4: Adopta la posición de guardia derecho

En este artículo: Darse cuenta de un Mawashi-Geri Hacer una patada lateral Darse cuenta de un Dhe Dhad Adoptar la posición de guardia derecho

La patada circular es una técnica utilizada en deportes de combate y artes marciales. Ya sea que desee aprender a defenderse, trabajar en su desarrollo personal o imitar a Bruce Lee, la patada circular es una base que deberá dominar. Incluso si parece fácil cuando lo hace un experto en artes marciales, este movimiento se sacrifica al final de un entrenamiento serio y regular. Luego puede integrarse en combinaciones más complejas. La realización de la patada circular depende del deporte que practiques. Se llama Mawashi-Geri en karate o Dhe Dhad en el boxeo tailandés Sigue los consejos de para aprender estos dos movimientos y la patada lateral para diversificar tu arsenal de ataque. Sea paciente y centrado en su trabajo y sus esfuerzos serán exitosos.

etapas

Método 1 Haz un Mawashi-Geri

1. Sincroniza tu respiración con tu patada. En cualquier ejercicio, la respiración juega un papel crucial. Es importante saber cómo controlarlo para optimizar su rendimiento. En un deporte de combate, incluso es esencial. De hecho, debes ser capaz de aprender el espacio, evitar los golpes del oponente mientras encadenas ataques rápidamente sin perder el aliento. Disfruta de la distancia con el oponente para respirar. Cuando planee lanzar una patada circular, inhale profundamente mientras prepara el disparo y luego exhale con fuerza cuando lo cargue. Si te falta el aire, aléjate de la pelea para recuperar el aliento y recuperarte antes de atacar.
   • El control de la respiración no solo mejora tu concentración y resistencia. Los estudios científicos han demostrado una conexión entre una exhalación ruidosa e incluso ruidosa durante un esfuerzo (como patear) y una mayor liberación de energía.

2. 
   

   
   
   
   Ponte en la posición de guardia. En muchos deportes de combate y artes marciales, la guardia es una posición básica. Permite tanto atacar al oponente como detener sus disparos.Una buena posición de guardia te permite golpear rápida y eficientemente mientras tienes un corto tiempo de reacción que te permite. En movimiento aislado, la patada circular puede estar precedida por una posición de guardia.
   • La posición de guardia difiere según el tipo de pelea (boxeo, karate ...), pero también según el perfil del luchador. Si eres diestro, da un paso adelante con la pierna izquierda. Su pierna derecha sirve como pivote y apunta hacia afuera. Cierra los puños sin apretar y levanta los antebrazos ligeramente para proteger tu torso. Su puño izquierdo está más alto y más alejado de usted que el derecho, que se encuentra a la altura de la cintura.
   • Si es zurdo, solo tiene que invertir el movimiento descrito anteriormente. Tu pierna izquierda es entonces tu pivote.

3. 
   

   
   
   
   Prepara tu patada circular. Si entrenas solo, puedes tomar todo el tiempo necesario para ejecutar tu movimiento. En combate, la situación es diferente ya que la preparación de tu ataque es el momento en que tu oponente está esperando tocarte. Con esto en mente, incluso cuando practiques solo, toma la costumbre de mantener la guardia antes y después del ataque. Guard es la posición predeterminada en una pelea, es decir, debes volver a ella cuando termine tu ataque. Entonces eres menos vulnerable en posición de defensa y más efectivo en ataque.

4. 
   

   
   Comience su patada circular. Levante la pierna trasera hacia un lado mientras se pliega. Tu talón casi debería tocar tu muslo. Coloque la pierna doblada de modo que la rodilla apunte hacia afuera. Mantenga el equilibrio inclinando el busto en la dirección opuesta a la pierna. En ese momento, los músculos de su pierna atacante están contraídos, listos para liberar su energía. Estás en posición de patear rápido y poderoso.
   • Si intenta la patada circular por primera vez, puede ser difícil mantener el equilibrio en una pierna. Afortunadamente, hay algunos ejercicios muy simples para ayudarlo a mejorar su postura y equilibrio. Por ejemplo, cuando haga cola en una tienda o espere el metro, párese sobre una pierna sin moverse ni vacilar.

5. 
   

   
   Lanza rápidamente tu pierna mientras giras sobre la otra. Gire su pierna de apoyo para seguir el movimiento de patadas para alcanzar su objetivo. Estira la pierna atacante simultáneamente en un gesto rápido pero fluido. Debes tocar tu objetivo antes de estirar completamente la pierna, lo que optimiza la potencia del disparo.
   • El área de su pie en contacto con el objetivo es la parte superior del pie (parte superior que abarca los dedos de los pies), el empeine (parte superior del pie) o el pie-pie (área plantar ubicada frente al metatarsiano). También es posible golpear con la espinilla, pero puede lastimarse gravemente. Dicho esto, el poder del disparo puede ser devastador para tu oponente.

6. 
   

   
   Usa tu patada. En el momento del contacto con el objetivo, continúe desplegando su pierna hasta que esté completamente extendida. La potencia entregada es entonces máxima. Incluso puede hundirse unos centímetros en los tejidos de su oponente, lo que se llama percusión penetrante. Después de golpear, retire la pierna rápidamente y vuelva a colocarla en su posición inicial. También puedes comenzar otra patada.
   • El golpe es tanto más efectivo como el tiempo de contacto es bajo. En otras palabras, cuanto más rápido sean los disparos, mayor será la transferencia de energía desde el pie al cuerpo del oponente. Siente un shock más o menos violento. Si su disparo es lento, pierde energía y poder. En lugar de golpear a tu oponente, solo lo empujarás ligeramente.

7. 
   

   
   Alterna con otras técnicas. La patada circular descrita anteriormente es una técnica ideal para comenzar. Hay muchas variaciones, dependiendo de los practicantes y el deporte involucrado. Para ser efectivo en el combate, debes aprender varias técnicas de patada para sorprender y adaptarte a tu oponente. También ganarás potencia y velocidad.
   • La patada lateral es una técnica de ataque rápido. En una pelea entre expertos en artes marciales, la velocidad es uno de los factores determinantes. Combinando el movimiento de las caderas, el muslo y la rodilla, la patada lateral tiene una percusión rápida y potente. Esto puede permitirle establecer su ritmo al oponente y hacerse cargo.
   • Utiliza técnicas de boxeo tailandés, que enfatizan el poder de los golpes. Esta puede ser una buena solución dependiendo de tu tipo de oponente. Al llevar disparos en vivo y explosivos, puedes ganar una pelea.
   • Use la posición de guardia utilizada en el boxeo. Un guardia inspirado en las artes marciales, como el karate, le permite principalmente preparar un disparo o bloquearlo. En el boxeo, la guardia es más alta, esencialmente protegiendo la cara, el cuello y el busto. Proporciona una mejor defensa contra una explosión de golpes o ataques violentos. La Guardia inspirada en el boxeo es más adecuada para peleas accidentales como peleas callejeras o situaciones de defensa personal.

Método 2 de 3: Hacer una patada lateral

1. 
   

   
   Comienza la pelea. La diferencia entre Mawashi-Geri y la patada lateral se encuentra en el espacio entre su pie y el objetivo en el momento del contacto. Específicamente, la patada lateral se da de cara al objetivo mientras el Mawashi-Geri Es un ataque que viene de un lado. No confíes en su nombre. La patada lateral se llama así con referencia a la posición del atacante. Hay varios tipos Para hacer el movimiento, ponte en posición de guardia. Luego, levante la pierna trasera y colóquela frente a usted mientras dobla la rodilla.

2. 
   

   
   Coloque su pata de escribir. Móntelo hasta que quede paralelo al suelo. Antes de patear, el pie doblado está horizontal, girando el interior del muslo hacia el suelo. Para que tu disparo tenga la máxima potencia, debes dominar el gesto. Entrénate dividiéndolo en varios movimientos simples.
   • Coloque su cuerpo en relación con el objetivo. Para esto, gire sobre su pierna de apoyo a 180 °, para presentar la planta del pie atacante contra su oponente. Este movimiento libera las caderas y el busto, lo que le da más potencia a tu patada.
   • Mientras monta su pierna de ataque, incline el resto del cuerpo en la dirección opuesta para mantener el equilibrio y mantener la pierna en el aire.
   • Usa los músculos pélvicos para empujar tu pierna atacante. En el ideal, debe ser paralelo al suelo, incluso si puede elevarlo más o menos según el área objetivo. El interés de la patada lateral radica en el ataque directo y poderoso. Ahora, la posición de su pierna es un parámetro importante en la fuerza de ataque. Practica hasta que encuentres la posición óptima.

3. 
   

   
   Despliegue su pierna de forma rápida y precisa. En un movimiento flexible y vivo, estira la pierna. El contacto con el objetivo está al nivel de la parte externa de la planta del pie. Esté atento a la posición de su cuerpo. Para que el golpe sea realmente poderoso, la pierna y el busto deben estar en el mismo plano, con la punta del pie dirigida en la misma dirección que el busto. Por lo tanto, es necesario realizar una rotación de la cadera para que la patada tenga una buena trayectoria.
   • Cuando llevas tu tiro, debes continuar pivotando sobre tu pierna de apoyo. Una patada lateral completa requiere una rotación de 180 °. Tenga en cuenta que este es uno de los movimientos simples descritos en el paso anterior. De hecho, al comienzo del movimiento, su pie de apoyo se dirige hacia el objetivo, mientras que después del golpe, se coloca en la dirección opuesta al oponente.

4. 
   

   
   Quítese el pie lo antes posible. Cuando haya realizado su movimiento, reanude rápidamente su posición inicial. Gire su pierna de apoyo nuevamente para regresar a su posición inicial mientras baja su pierna o arma un nuevo disparo.
   • La patada lateral es rápida y poderosa. También ofrece muchas oportunidades para escribir. De hecho, dependiendo de la altura de tu pierna, puedes tocar a tu oponente en cualquier punto, desde la pierna hasta la cara. La patada lateral depende de la fuerza y ​​flexibilidad de las caderas. Cuanto más trabajes la fuerza de la pelvis, más podrás levantar la pierna y perseguir los golpes. Si no puede tocar al oponente por encima de la cintura o elevar la pierna más alta que la horizontal, mejore su flexibilidad. Para esto, haga ejercicios para estirar la pelvis.

Método 3 de 3: Haz un Dhe Dhad

1. 
   

   
   Ponte en la posición de guardia. En el boxeo tailandés o Muay thai, la guardia es una postura muy específica. Avance la pierna de apoyo un paso para que el espacio entre las piernas sea aproximadamente del ancho de un hombro. Gire el pie trasero hacia afuera para que forme un ángulo de 45 ° con el pie delantero. Vuelva a montar los talones ligeramente para transferir su peso a la parte delantera del pie. Mantente flexible sin inclinarte hacia adelante. Levante los brazos y coloque los puños apretados en el pecho o la barbilla. Al principio, la postura puede ser estática. Una vez dominado, puedes moverte a una posición de guardia dinámica mientras te mueves constantemente.
   • En la mayoría de las técnicas de boxeo tailandés, el peso del cuerpo descansa esencialmente en la pierna trasera, lo que debilita la pierna delantera. Esto mantiene tu estabilidad durante la lucha, ya sea para defenderte o para atacar. Cuando le des la inyección, mueve tu peso sobre la pierna de apoyo para liberar tu energía.

2. 
   

   
   Comience su movimiento moviendo simultáneamente sus piernas. Gire el pie delantero girando los dedos hacia afuera y el talón hacia su oponente. Levante la otra pierna simultáneamente en un movimiento fluido y circular. Dobla la rodilla de tu pierna atacante apuntando hacia tu objetivo.
   • Al final de esta primera fase de movimiento, las caderas se inclinan para proporcionar la estabilidad y la potencia necesarias. La cadera en el lado de la pierna activa se encuentra justo por encima de la otra. Esta posición de la pelvis es esencial para su equilibrio y el poder de su disparo.

3. 
   

   
   Usa tus brazos para maximizar tu poder. Lanza tu pierna dominando la distancia. De hecho, el impacto debe tener lugar en el momento de la extensión completa de la pierna o justo antes. Haz un movimiento circular del brazo al costado de la pierna atacante lanzándolo hacia afuera. Sincronice ambos gestos para un ataque potente y rápido.
   • Cuando mueves los brazos, bajas la guardia. Entonces eres más vulnerable a un contraataque de tu oponente, porque no puedes atacar y defenderte. Siempre mantenga su brazo pasivo lo suficientemente alto como para proteger su cabeza. Además, reanude rápidamente su posición de guardia después del golpe.

4. 
   

   
   Toca a tu oponente. Dependiendo de la altura de tu pierna, puedes apuntar al busto o la cabeza de tu oponente. Golpea la parte superior del pie o la espinilla según tu poder. La patada circular tiene, como su nombre lo indica, una trayectoria curvilínea. No golpeas a tu oponente frontalmente, sino que sigues un movimiento que se parece al de un bate de béisbol. Una vez que se aplica la inyección, retire rápidamente la pierna. Recuerde que la velocidad de escritura condiciona la potencia.
   • En cuanto a movimientos anteriores, debe reanudar rápidamente su posición para recuperarse. Gire sobre su pierna de apoyo para volver a la posición de guardia. También puedes aprovechar la oportunidad para atacar de nuevo. Cualquiera que sea la opción que elija, asegúrese de recuperar su brazo activo lo más rápido posible. No le des a tu oponente la oportunidad de atacarte.

Método 4 de 4: Adopta la posición de guardia derecho

1. 
   

   
   Sea flexible en sus apoyos. Como dice Muhammad Ali, "Flota como una mariposa, pica como una abeja ". Esta famosa expresión de uno de los mejores boxeadores de todos los tiempos se puede traducir como "Vuela como una mariposa, pica como basura ". Para un boxeador, la clave para pelear es su movilidad. Cuando sigues una pelea de boxeo, notas que los participantes se mueven constantemente, lo que les permite mejorar su capacidad de respuesta, detener los golpes o establecer su propio ataque. Inspírate con esta técnica para perfeccionar tu patada circular.
   • Ponte en la posición de guardia. Sea móvil dando pequeños pasos sobre el terreno, sin despegar los pies del suelo. Mantenerse en movimiento le da más ventaja sobre su oponente, porque su maniobra puede distraerlo. Además, moverse sobre el terreno te permite luchar más fácilmente y recuperarte más rápido entre dos ataques.

2. 
   

   
   Mantén tus manos en alto. Dobla los codos y levanta los brazos. Tus puños deben estar a la altura de tu barbilla. Los antebrazos forman una especie de jaula protectora en el cuello y el torso, que le permite evitar ataques frontales. No pegue sus brazos y manos a su cuerpo y cara. Si tus puños cerrados están demasiado cerca de tu cara, tu oponente servirá para atacarte. Siempre con esto en mente, dobla los codos y mantén el busto suave. Si sufres un ataque directo y frontal, puedes unir tus brazos para bloquearlo mejor.
   • Esta posición de guardia deja el torso y los labdomen relativamente descubiertos. Puede llenar este vacío inclinándose hacia adelante y tirando de los hombros hacia adelante. Dependiendo de la situación, puede bloquear un ataque bajando y cruzando los antebrazos. Luego, reanude muy rápidamente su posición inicial para proteger su rostro, sin cubrir.

3. 
   

   
   Practica golpear. Una vez que haya encontrado su posición de guardia, póngase en una situación de tipeo y persiga los disparos. Puedes hacer el mismo tipo de patada varias veces, o variar los movimientos. Levante la pierna activa hacia un lado o frente a usted y manténgala doblada. Pivote sobre su pie de apoyo mientras busca su equilibrio. Para hacer esto, inclina tu cuerpo con el ángulo correcto para que tu pierna de ataque esté lo suficientemente alta sin que estés desequilibrado. Incluso si está solo, tome el hábito de protegerse la cara. En el combate real, el momento en que comienzas tu patada es el que tu oponente está esperando para atacar.
   • El guardia de boxeo es muy útil en peleas violentas o cuando tienes que protegerte. Sin embargo, es más difícil de sostener porque la posición alta y cercana de los brazos desequilibra todo el cuerpo. Practica hasta que encuentres la posición perfecta. En combate, debes poder jugar de forma natural sin avergonzarte.

4. 
   

   
   Hit. En un movimiento suave pero relámpago, tira el pie para tocar a tu oponente. Luego quítate rápidamente la pierna. Dependiendo de la situación, persiga los golpes o devuelva la pierna a la posición de guardia. Recuerde permanecer siempre en movimiento, incluso cuando esté en posición de guardia.

asesoramiento

• Si eres diestro, insiste en entrenar el lado izquierdo de tu cuerpo. De hecho, se lo empuja naturalmente a trabajar con su pierna derecha, lo que puede crear un desequilibrio en el desarrollo de su masa muscular y su fuerza. Entonces eres más vulnerable, porque más predecible. Trabaja todo tu cuerpo para corregir este defecto. Linverse se aplica si eres zurdo.
• Siempre estírate antes de entrenar para calentar y evitar lesiones. Después del entrenamiento, también estira para mejorar tu flexibilidad y evitar contracturas.
• Como se indica a lo largo del artículo, la patada involucra todo el cuerpo. Asegúrese de trabajar en su busto, pelvis y brazos. El concepto de equilibrio también es extremadamente importante.De hecho, un desequilibrio, incluso leve, debilita su disparo y aumenta el tiempo de recuperación.

advertencias

• Toma la posición de guardia adecuada para la situación de combate. Si tiene miedo de recibir un golpe en la cabeza, mantenga los brazos en alto y las manos delante de la cara para protegerlo.
• No estire completamente la pierna hasta después del impacto. Esto aumenta el poder del golpe (como se indica en el artículo), pero también evita lastimarte (huesos fracturados, trastorno del tejido musculoesquelético ...)
• Nunca golpee con las puntas de los dedos de los pies porque podría romperlos, lo que le impedirá estar en su mejor momento. Mantenga los dedos flexionados para protegerlos. Use la planta del pie, el talón o la planta del pie.
• Si golpea con el pie derecho, asegúrese de girar la pierna izquierda al mismo tiempo que la cadera. Si hay un espacio entre los dos, puede lastimarse la rodilla o el tobillo (esguince, chasquido ...) El pie de apoyo debe apuntar en la dirección opuesta a la del disparo, lo que permite un mejor equilibrio.
• Use la patada circular y sus variantes solo si sabe cómo dominarlas. Practica con un profesor. Si intentas un disparo sin saberlo y, sin que tu cuerpo esté preparado, simplemente puedes perder la pelea.