Contenido
En este artículo: Ejercicio Ejercicio de yoga y masaje Comprar maquillaje
Las clavículas se consideran una parte importante de un cuerpo hermoso, tanto para hombres como para mujeres. Algunas personas tienen clavículas que se destacan naturalmente, pero otras tienen que hacer que se destaquen y que se vean más visibles, más bellas y más atractivas.
etapas
Parte 1 Ejercicio
- Comience con un ejercicio general ligero. Para tener clavículas visibles, debes hacer un ejercicio completo para perder grasa y tonificar tu cuerpo. Una persona con sobrepeso no tendrá clavículas visibles hasta que pierda suficiente peso sobre todo su cuerpo. Además de los ejercicios, debe tener una dieta equilibrada y mantenerse bien hidratado. Estos son los ejercicios completos en los que debe centrarse:
- trotar
- la carrera
- caminar rápido
- la natación
- la cuerda de saltar
- la bicicleta
- ejercicios de cardio (para todo el cuerpo)
- yoga
-
Haga ejercicios que apunten al cuello y al torso. Si aún no hace ejercicio regularmente, debe comenzar con un programa ligero y fácil para evitar lesiones en la clavícula y el hombro. Los principiantes pueden intentar lo siguiente.- El torso se levanta: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Levante los hombros hasta que las clavículas se destaquen. Mantenga durante cinco segundos y suelte. Repita entre ocho y diez veces.
- Rodillos de hombros: ruede sus hombros hacia atrás en pequeños círculos mientras mantiene sus brazos rígidos. Repita entre 10 y 15 veces. Ahora, mueva los hombros hacia adelante de la misma manera de diez a quince veces.
- Rodamientos de codo: coloque las manos sobre los hombros. Gire los codos en círculos anchos mientras mantiene la espalda recta. Repita entre 10 y 15 veces.
- Tense los músculos del torso hacia adelante para que las clavículas se vuelvan visibles. Mantenga durante cinco segundos, luego suelte. Repita entre ocho y diez veces.
-
Haz ejercicios más difíciles. Una vez que haya tomado el ritmo, puede hacer ejercicios más difíciles para sacar las clavículas. Algunos de ellos piden el uso de peso. Comience con pesas de 1 kg. Después de una semana de ejercicio regular, puede usar pesas más pesadas.- Comience con los ejercicios mencionados anteriormente repitiéndolos de 15 a 20 veces para calentar los hombros y los músculos del pecho.
- Bombas: para una versión más liviana, acuéstese sobre su estómago y levante la parte inferior de las piernas manteniendo las rodillas en el suelo. Cruza las piernas y baja las manos por el torso. Levante el torso hasta que esté completamente apretado y baje lentamente. Repite entre quince y veinte veces.
- Abs: Acuéstate boca arriba y pon las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta la cabeza hacia las rodillas. Mantenga el descanso y relájese lentamente. Repita entre diez y doce veces. También puedes hacer abdominales laterales.
- Recumbent Recumbencies: Acuéstese sobre su espalda y tome pesas en sus manos manteniéndolas horizontalmente en su pecho. Coloque sus manos a lo largo de su torso con los codos apuntando hacia afuera. Levante las manos hacia arriba doblando ligeramente los codos. Mantenga presionado durante dos segundos, luego vuelva a colocar las manos en la posición inicial. Repita entre doce y quince veces.
- Encuestas de volcado: Párese derecho con los pies alineados debajo de los hombros. Use las pesas en posición vertical e inclínese hacia adelante. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas a los lados (casi a la altura de los hombros) y bájelas lentamente. Repita entre doce y quince veces.
- Mariposas: Párese en la misma posición que arriba y sostenga las pesas en posición vertical en sus manos. Coloque sus manos frente a su torso y doble los codos durante la duración del ejercicio. Lleva los codos hacia ti y contrae los músculos de la espalda hasta que sientas que los músculos del torso y los omóplatos se estiran. Luego tráigalos de vuelta a la posición inicial. Repita entre diez y doce veces.
- También puede hacer otros ejercicios que ayudan a reducir la cantidad de grasa alrededor del cuello y el torso para sacar las clavículas.
Parte 2 Yoga y masaje
-
Haz algunas posturas de yoga simples. Es mejor que los haga después de los ejercicios para relajar los músculos del hombro.- Elevaciones del pecho: respire profundamente para levantar la caja torácica y sacar las clavículas. Mantenga la postura durante cinco segundos y exhale lentamente con los hombros hacia abajo. Repite cinco veces.
- Movimientos hacia adelante: levante los brazos hacia arriba y cruce los dedos girando las palmas de las manos hacia arriba. Alcance e inclínese ligeramente hacia adelante. Mantenga la postura durante diez segundos y suelte.
- Estirando el torso: de la misma manera, cruza los dedos detrás de la espalda y extiende los brazos manteniendo el torso hacia arriba. Mantenga la posición y suelte lentamente.
- Levantamiento de codo: levante el brazo derecho hacia arriba y dóblelo hacia atrás, apuntando el codo hacia arriba. Coloque su mano derecha sobre su cuello (o justo debajo) y presione su mano izquierda sobre su codo derecho. Mantenga la posición y suelte lentamente. Repita en el otro lado.
-
Masajea tus clavículas con una buena crema. Es importante relajar las clavículas y el masaje permite relajarse mientras las destaca.- Aplicar crema sobre la piel. Coloque sus índices arriba y sus mayores abajo. Frote suavemente a lo largo de las clavículas hacia afuera para que sienta lo que es visible. Repita tantas veces como sea necesario.
Parte 3 Compra maquillaje
-
Ponte maquillaje. Esta es otra manera fácil de sacar sus clavículas. Esto es lo que necesitará:- un autobronceador (un poco más oscuro que tu tez)
- un iluminador (sin brillo ni brillo)
- un cepillo para polvos
-
Levante los hombros para que las clavículas se vuelvan visibles. Esto formará huecos. Mantenlos en esta posición. -
Toma un pincel y aplica el bronceado. Aplique en el hueco en cada lado y en el área en el medio de las clavículas dibujando círculos hasta que aplique de manera uniforme. -
Bajar los hombros. Ahora toma un pincel pequeño y aplica un aclarador a lo largo de las clavículas, asegurándote de no mezclarlo con el curtidor. -
Levanta los hombros una vez más. Compruebe si necesita ponerse más autobronceador o iluminador. Asegúrate de no poner demasiado para evitar parecer demasiado artificial. -
Admira tu look. Una vez que hayas terminado de maquillarte, ¡listo! Limpia el exceso de maquillaje para darle el toque final.
- Las clavículas tardan en salir, tener paciencia y trabajar duro.
- Trate de sacarlos de una manera más natural en lugar de aplicar maquillaje a menudo.
- Presta atención durante tus ejercicios para evitar hacerte daño.