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Cómo volverse emocionalmente insensible

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Autor: John Stephens
Fecha De Creación: 2 Enero 2021
Fecha De Actualización: 29 Junio 2024
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Cómo volverse emocionalmente insensible - Conocimiento
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En este artículo: Controlando su entorno Presentando sus emociones Estresando sus músculos Manejando su ansiedad Qué hacer en la práctica34 Referencias

La vida puede traerte muchas emociones fuertes y abrumadoras: tristeza, ira, celos, desesperación o dolor. No siempre es posible (o incluso recomendado) ignorar estas emociones porque pueden ayudarte a resolver tus problemas y mejorar tu vida. Sin embargo, estas emociones fuertes a veces pueden hacer que tu vida sea más difícil y tienes que aliviarlas temporalmente para continuar tu día. Mediante el uso de estrategias simples, puede tomar el control de sus emociones y deshacerse de estas emociones fuertes.


etapas

Parte 1 Controla tu entorno



  1. Tenga en cuenta que volverse insensible tendrá un costo. Los estudios han demostrado que puede agotar sus recursos psicológicos reprimiendo sus emociones negativas, lo que le dificulta controlar su estrés y tomar buenas decisiones. Esto significa que adormecer su dolor emocional podría dañar su resistencia o incluso su capacidad para recordar eventos. Solo debe adormecerse si es absolutamente necesario continuar con sus actividades diarias.
    • También puedes intentar desensibilizarte trabajando en tu dolor emocional para replantearlo y enfocarte en emociones más positivas. Por ejemplo, podría desensibilizar un molesto accidente que le sucedió en el trabajo. Sin embargo, también podría intentar ver que este accidente no sea humillante, sino más bien divertido. Esto a menudo se llama "reafirmación cognitiva" y, aunque no es lo mismo que insensibilidad emocional, puede producir un efecto similar.
    • Tenga en cuenta que si siente entumecimiento en sus emociones totales o a largo plazo, puede estar sufriendo un trastorno mental como el trastorno de estrés postraumático o la depresión clínica. Si se siente permanentemente perdido, sin respuesta o sin esperanza, debe buscar atención médica pronto.




  2. Evite personas, situaciones y eventos que no le gustan. La forma más fácil de sensibilizar su respuesta emocional es controlar su entorno.Primero, asegúrese de que sus respuestas emocionales no sean excesivas. Si sabes que ciertas personas, lugares y actividades sacan lo peor de ti, trata de mantenerte alejado tanto como puedas.



  3. Toma el control de situaciones que no te gustan. A veces tienes que tener contactos con personas que no te gustan o hacer algo que no te gusta hacer. Si no puede evitar las cosas que le causan dolor emocional, busque formas de controlarlas. No te consideres una víctima indefensa, encuentra el mayor control posible sobre la situación. Simplemente recordando que tiene la opción, logrará atravesar estas situaciones sin demasiado daño. He aquí algunos ejemplos.
    • Si se encuentra estresado el día antes de su examen, intente estudiar dos noches antes. De esta manera, puede descansar el día antes del examen.
    • Si odias ir a fiestas porque hay demasiada gente, pide a uno o dos de tus amigos cercanos que te acompañen. Busque su compañía para escapar de la multitud y tener una conversación más privada.




  4. Encuentra distracciones. Cuando sienta que sus emociones le impiden funcionar, pare lo que está haciendo ahora y haga algo diferente. Intente realizar una actividad que le pida que centre su atención mental y emocional en algo. Al distraerse, podrá controlar sus emociones más tarde, cuando probablemente esté más tranquilo y sea más razonable. Por ahora, no tiene que preocuparse por controlar su estado emocional, solo cambie el estado de ánimo cambiando la actividad. Aquí hay algunas actividades que puede considerar:
    • jugar videojuegos;
    • ver una película ;
    • disfruta de tu pasatiempo favorito
    • ir a un concierto o un espectáculo de un hombre ;
    • hacer ejercicio.



  5. Tómese un descanso de los dispositivos electrónicos. La tecnología puede crear emociones intensas. Al mantenerte conectado, te expones al estrés en el trabajo, en tu vida diaria y a un sentimiento de desesperanza. Puede estar más tranquilo y feliz de un vistazo desconectándose de las redes sociales. Toma el control de tu vida emocional limitando el tiempo que pasas en Internet. Esto es lo que puede hacer para limitar su uso de Internet.
    • Revise su correo electrónico solo en el trabajo, nunca en casa.
    • Apaga tu teléfono por la noche.
    • Desactiva las notificaciones de las redes sociales.
    • Elimina tu perfil en las redes sociales.
    • No toque internet durante los fines de semana.



  6. Compórtate de manera neutral, incluso si no es lo que sientes. De acuerdo con la teoría de retroalimentación facialpuedes cambiar tu estado emocional simplemente cambiando la expresión de tu rostro. En otras palabras, si afirmas sentirte de cierta manera, puedes llegar a sentir esa emoción. Si quieres ser insensible a tus emociones, compórtate como una persona insensible a sus emociones. Será más difícil cuando esté estresado, pero con un poco de práctica puede volverse bastante natural. Aquí hay algunas maneras de mantenerse neutral.
    • Mantenga una expresión relajada e inmóvil.
    • Mantenga una expresión de sus labios, no sonría ni frunza el ceño.
    • Hable usando un tono bajo y un volumen bajo.
    • Manténgase conciso manteniendo sus oraciones cortas y directas.
    • Mire a los demás a los ojos con una mirada tranquila y neutral.

Parte 2 Presta atención a tus emociones



  1. Dígase a sí mismo que sus emociones negativas solo están en su cerebro. Dígase a sí mismo que sus emociones negativas no son hechos objetivos, nunca se ve obligado a sentir dolor emocional. Recuerde que el dolor emocional proviene solo de su propia mente. Esto significa que puedes superar tus emociones negativas como el miedo, la ansiedad y la ira. Cuando una emoción negativa amenaza con aparecer, simplemente puede rechazarla repitiendo: "Es solo el fruto de mi mente". Es una parte esencial de la atención plena.



  2. Entrenarse. Repita situaciones que puedan causar dolor emocional en el futuro. Además de protegerte del dolor emocional que estás experimentando en el momento presente, también puedes usar técnicas de atención plena para prepararte para el dolor emocional futuro. Piense en eventos en el futuro cercano que podrían causarle estrés, como un examen importante, una posible disputa con su novia o una tarea difícil en el trabajo. Imagine una respuesta tranquila y sin emociones a cada uno de estos eventos y practique la superación de estas emociones negativas. Estas emociones fuertes pronto te endurecerán y estarás mejor equipado para manejarlas con calma en el futuro.



  3. Presta atención a tu estado emocional. Todos los días, realice una revisión mental periódica para determinar su bienestar emocional en un momento dado. Incluso cuando no se sienta triste o molesto, tenga en cuenta cómo se siente para ayudarlo a comprender sus respuestas emocionales instintivas a la vida cotidiana. Finalmente, esta conciencia te ayudará a controlar tus respuestas emocionales de manera más efectiva. Al hacer una revisión mental, hágase las siguientes preguntas.
    • ¿Cuáles son las cosas que estoy sintiendo en este momento? ¿Siento una emoción abrumadora o una combinación de emociones? Llegará a ver sus emociones de una manera más objetiva simplemente etiquetándolas.
    • ¿Por qué siento estas emociones? ¿Son mis emociones debidas a factores internos (por ejemplo, mis propios miedos) o factores externos (por ejemplo, si alguien me grita)?
    • ¿Me gusta lo que siento ahora? Puede sentirse lleno de alegría y aprecio por la vida y desea desarrollar esas emociones. Sin embargo, también puede sentirse ansioso o nervioso y no desea sentir estas emociones en el futuro.
    • ¿Qué puedo hacer para controlar mis emociones en el futuro? Pregúntese si puede alentar sus emociones positivas mientras desalienta o descarta las emociones negativas. ¿Cómo puedes estructurar tu vida para controlar tus emociones y no dejar que tus emociones te controlen?



  4. No te culpes porque muestras cómo te sientes. A veces, tu armadura emocional se dividirá y podrás expresar emociones que hubieras preferido conservar para ti. Es posible que haya llorado en el trabajo o no pudo ocultar su angustia en la escuela. Dígales a todos que esto está sucediendo e intente aprender de esta experiencia. Aquí hay varias formas de perdonarte a ti mismo.
    • Concéntrese en el futuro, no en el presente. Pregúntese si su fracaso le ha enseñado lecciones sobre cómo reaccionará en el futuro. Consuélate, porque aprendiste una lección de una situación difícil.
    • ¿Dices que la resistencia a este tipo de males viene solo cuando falla? No puede volverse emocionalmente fuerte en este momento, tendrá que entrenar lentamente con el tiempo. Vea esto como un paso en su viaje hacia el control de sus emociones.
    • Da un paso atrás Recuerde que la persona que más se preocupa por su estado emocional es usted. Sus compañeros de trabajo, compañeros de clase, amigos y familiares pronto olvidarán sus crisis menores. Recuerda que este no es el fin del mundo, es solo un mal momento para pasar.



  5. Tómese el tiempo para reaccionar. Si sucede algo que te molesta, trata de mantener la calma y detente unos minutos. Inhale profundamente y cuente hasta diez. Una vez que haya excedido la respuesta inicial, podrá responder a la situación con calma y racionalidad en lugar de dejar que sus emociones hablen.



  6. Lleve un diario Una de las mejores maneras de evitar que tus emociones controlen tu vida es dejar que se derramen sobre el papel. Expresa tus emociones al anotarlas en tu diario. Esto te permitirá olvidar tu estado emocional y seguir adelante. Los estudios han demostrado que las personas que escriben sus cambios de humor en sus diarios sienten un mejor control sobre sus propios estados emocionales. Comprométete a escribir en tu diario a ciertas horas de tu día o cuando creas que tienes más emociones.
    • Presta especial atención a tu reacción emocional y pregúntate si es la de una persona mentalmente sana o si tu reacción es desproporcionada.
    • Pregúntese si alguna vez ha sentido estas emociones en el pasado. Esto te ayudará a encontrar diagramas de tu estado emocional.
    • Si te ha sucedido algo que te ha molestado, dite a ti mismo que lo notarás más adelante en tu día. Esto te ayudará a no tener una reacción demasiado emocional en este momento.

Parte 3 Cálmate físicamente



  1. Inhala profundamente. Los ejercicios de respiración profunda te ayudarán a mantener la calma. Estas también son técnicas excelentes para manejar tus emociones cuando sientes que vuelven a la superficie. Inhale por la nariz durante cinco segundos, contenga la respiración durante cinco segundos y exhale por la boca durante cinco segundos. Repita tantas veces como sea necesario hasta que esté tranquilo nuevamente.



  2. Haga ejercicios aeróbicos vigorosos durante 30 minutos. Los ejercicios físicos pueden ayudarlo a distraerse de las emociones dolorosas que siente al tiempo que le permiten convertirse en una persona más tranquila y racional. Encuentra tu deporte o actividad física favorita. Cuando sienta que sus emociones comienzan a ceder, póngase el tenis y practique deporte. Pronto olvidará su estado emocional. Aquí hay algunas actividades físicas que puede considerar:
    • la carrera ;
    • la bicicleta ;
    • la natación ;
    • deportes de equipo como rugby o fútbol;
    • artes marciales
    • boxeo
    • el baile.



  3. Evitar el uso de sustancias. Puede ser tentador usar ciertas sustancias para aliviar sus emociones. Sin embargo, muchas de estas sustancias también reducen sus inhibiciones, lo que lleva a reacciones emocionales aún más intensas. Incluso la cafeína puede desencadenar una respuesta al estrés. Mantén la calma y la calma mientras te abstienes de las drogas, el alcohol o la cafeína.
    • Sin embargo, hay una excepción importante. Si debe tomar medicamentos para un trastorno mental, debe seguir las instrucciones de su médico al pie de la letra.



  4. Dormid bien. La falta de sueño puede evitar que manejes tus emociones con calma y neutralidad. Asegúrese de dormir al menos 8 horas por noche. Si tiene problemas para dormir, pruebe los siguientes consejos.
    • Haz que tu habitación sea fresca y ventilada.
    • Encuentra un colchón cómodo.
    • Use una máquina que produzca un ruido blanco para sofocar los otros ruidos.
    • Evite la cafeína, el alcohol y las comidas abundantes, especialmente de noche.

Parte 4 Manejando su ansiedad



  1. Mantener una red social A veces, la sensación de ansiedad o depresión puede hacer que quieras aislarte. Sin embargo, sus conexiones sociales son importantes si desea mantener un equilibrio emocional. Hable con sus amigos y familiares cuando se sienta abrumado y deje que lo ayuden a manejar sus emociones. Incluso si no te ayuda a volverte más insensible a tus emociones, aún podrás curarte más rápido.



  2. Actúa positivamente. A veces puede sentirse ansioso en una situación que no puede controlar. En lugar de burbujear por dentro, debes intentar tomar decisiones que te ayuden a mejorar la situación. Resista la necesidad urgente de separarse de él, simplemente lo hará sentir más estresado por más tiempo.
    • Por ejemplo, si está estresado debido a un examen minucioso, no intente olvidarlo. En lugar de eso, dite a ti mismo que estudiarás 20 minutos al día, lo que te ayudará a superar tu ansiedad.



  3. Dígase a sí mismo que el estrés es solo un estado temporal. Es importante que recuerde que las situaciones que lo estresan pronto desaparecerán, no durarán para siempre. Ya sea que sea una tarde a la que no quiera ir, un examen por el que no quiera pasar o un proyecto en el que no quiera trabajar, díganse que pasan todas las situaciones estresantes. No pienses que toda tu vida se reduce a un momento de estrés.



  4. Tómate un descanso. A veces estará mejor equipado para lidiar con el estrés después de tomarse el tiempo para calmarse. Si comienza a sentirse completamente abrumado, pase de 20 a 30 minutos caminando, charlando con un amigo o escuchando su álbum favorito. Regrese a la situación estresante una vez que se sienta más tranquilo y listo para enfrentar la situación.
    • Se sentirá más relajado si la situación en cuestión involucra una actividad social (por ejemplo, un café con amigos) o una actividad al aire libre (por ejemplo, un paseo por un lago). Puede ser más efectivo que la televisión para calmarlo y actualizar sus ideas.

Parte 5 Qué hacer en la práctica



  1. Controla tus emociones. Cuando te enfrentas a una situación estresante, tus emociones pueden querer tomar el control. Si, por ejemplo, tiene que pronunciar un discurso, el miedo puede detenerlo paralizando algunos músculos y sin darle la oportunidad de pensar. Al aprender a controlar este miedo, triunfarás mejor, tanto en tu vida escolar como profesional.



  2. Pon tus emociones a un lado temporalmente. Las emociones pueden influir mucho en tu capacidad para tomar decisiones. Es importante dejarlos de lado para tomar la decisión correcta. Podría, por ejemplo, tener el corazón roto después de una ruptura y esto podría hacer que desee cambiar de ciudad para que no vea a su ex. Si observa la situación más allá de su dolor y analiza los otros factores, es posible que no quiera irse.



  3. Anestesia tus emociones. Cuando te enfrentas a una situación que no puedes controlar, dormir tus emociones es un buen mecanismo de defensa. Por ejemplo, no puede llevarse bien con un miembro de la familia o ser acosado en la escuela. Cuando es difícil cambiar la situación, puede intentar dejar de sentir emociones temporalmente para protegerse y no pasar un día tan malo.



  4. No deje de lado sus emociones con demasiada frecuencia. No sin razón tenemos emociones. Nos permiten tener una buena salud mental y son esenciales para vivir en este mundo nuestro. Al no dejar que sus emociones disminuyan con frecuencia, se pierde muchas de las experiencias que necesita su cerebro. Tristeza, miedo, desesperación y muchos otros. malo Las emociones son tan importantes para tu equilibrio como la alegría y el placer. Será difícil para ti ser feliz si nunca estás triste. Es mejor sentir y aprender a conocer sus emociones para vivir con ellas mientras las usa para su ventaja.