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es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 48 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y mejora con el tiempo.A primera vista, el salto de longitud puede parecer muy simple: solo corre y salta a un cajón de arena, ¿no? En realidad, este deporte es mucho más complejo de lo que parece. Si quieres ser bueno en salto de longitud, es esencial una buena forma física y una buena técnica.
etapas
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Examina el campo. Considere todos los elementos que afectarán su salto, como los siguientes.- La posición del tablero: asegúrese de poder cubrir la distancia entre el tablero y el arenero antes de saltar.
- El ancho de la pista: céntrate en el medio para evitar salir.
- El material del que está hecha la pista: si está recubierto de goma, puede usar zapatos con crampones.
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Determina tu pie de escala. Pídale a un amigo que se pare detrás de usted y lo empuje suavemente hacia adelante. El pie que avanzas primero es tu pie de llamada. -
Cuenta tus zancadas. Coloque su pie de llamada en el centro del tablero de llamadas, porque allí es donde saltará. Corre a la velocidad que esperas correr para el salto de longitud. Tome 5, 6 o 7 zancadas contando una zancada cada vez que ponga su pie. -
Marque su punto de llegada. Una vez que haya hecho 5, 6 o 7 zancadas, coloque un objeto como una piedra o un trozo de cinta en el borde del sendero en el punto donde aterrizó. Asegúrese de que podrá ver su marca fácilmente incluso si otras personas están usando artículos similares.- Verifique la distancia medida. Corre desde el punto que marcaste como si fueras a dar un salto largo (pero sigue corriendo en el arenero en lugar de saltar).
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Colóquese. Coloque su pie en el medio de la pista, alineándose con el punto que ha marcado. Puede ser necesario pedirle a la gente que se mueva. Asegúrate de que nadie cruce la pista mientras estás corriendo. -
Haga revisar su punto de llamada. Haga que alguien mire la posición de su pie en el tablero. Si necesita ajustarlo, acerque o aleje su marca de la caja de arena. -
Ejecutar. Corre rápido en la pista manteniendo la espalda recta y mirando hacia adelante. Al acercarse al tablero, no baje los ojos, ya que esto hará que pierda el impulso. -
Ajusta la distancia. Si aún necesita ajustar la longitud de su carrera, mueva el objeto que marca su punto de partida. -
Verifica la distancia. Si todavía no crees que es perfecto, vuelve a correr el curso y ajusta la distancia hasta que te convenga. -
Saltar. Alíneate con tu marca y corre como antes.Cuando llegues al tablero, salta verticalmente. Tu impulso te llevará hacia adelante.- Cuando saltes, mueve tu pecho hacia adelante y mira hacia arriba con los brazos en la espalda. Aterriza con tus brazos y piernas frente a ti tanto como sea posible.
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Tírate hacia adelante. Cuando aterrices, lleva tu peso hacia adelante con tu impulso. Como la longitud de su salto se medirá desde el punto de impacto más cercano a la línea de llamada, no querrá quedarse atrás. -
Sal de la papelera. Sal de la arena por el frente o por el costado.
- Mantenga la cabeza en alto, con la barbilla paralela al piso y la mirada dirigida hacia adelante. Si miras hacia abajo, saltarás hacia abajo.
- Corre tan rápido como puedas hasta llegar al tablero.
- Mantente derecho. Esto lo ayudará a respirar regularmente para obtener todo el aire que necesita.
- Intenta tirar tus brazos hacia atrás y luego traerlos de vuelta rápidamente. Esto puede tener un efecto considerable en su punto de aterrizaje.
- Dobla las rodillas al aterrizar para evitar lastimarte.
- Pon la última llamada antes de saltar.
- Practica a menudo, pero no hagas más de diez saltos por sesión.
- Asegúrese de que su pie esté casi debajo de la rodilla cuando salte para evitar perder velocidad.
- Nunca ponga su pie en la línea de llamada y asegúrese de aterrizar con ambos pies al mismo tiempo.
- Si es posible, use zapatos con tacos, ya que pueden ayudar a que sus pies se agarren mejor a la pista
- Nunca mire la placa del teléfono.