Contenido
- etapas
- Método 1 de 3:
Aprende técnicas básicas de meditación. - asesoramiento
- advertencias
- Elementos necesarios
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¿Te sientes frustrado, estresado o nervioso? La meditación es una práctica antigua que une el cuerpo y la mente que desarrolla el bienestar y la relajación. Los estudios demuestran que hacer meditación puede tener beneficios para la salud al proporcionar relajación física y psicológica, incluida la reducción de la presión arterial y la ansiedad, y combatir la depresión y el insomnio. Además, se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir el riesgo de contraer un resfriado o la gripe, así como a reducir la gravedad de los síntomas. Puede pensar que es difícil aprender a meditar de manera efectiva o que lleva demasiado tiempo, pero solo necesita unos minutos al día para hacer estos simples ejercicios y así sentirse vigorizado.
etapas
Método 1 de 3:
Aprende técnicas básicas de meditación.
- 7 Tómese su tiempo. No te preocupes por la duración de la meditación. Continúa meditando hasta que te sientas relajado y renovado. Si necesita un pedido a largo plazo, los estudios muestran que es beneficioso hacer de 5 a 15 minutos de meditación. Cuando sienta que se acabó, abra los ojos y sienta los beneficios de la meditación. publicidad
asesoramiento
- Si decide ir a ver una guía o un maestro para meditar, infórmese sobre la capacitación y la experiencia de la persona en cuestión.
- Ponte un atuendo cómodo para meditar. Puede ser cualquier cosa siempre que no te moleste.
- Cuando vayas a meditar, hazles saber a los demás, especialmente si vas a hacerlo públicamente. Entonces, nadie pecará.
- No te sientas obligado a terminar todos los ejercicios de meditación. Ve a tu propio ritmo, detente cuando lo necesites y comienza de nuevo o termina cuando quieras.
advertencias
- La meditación puede relajarte hasta el punto de quedarte dormido. Sepa que esto puede suceder y medite solo en situaciones en las que esté seguro de no quedarse dormido.
- La meditación lleva tiempo para dominar. No se sienta frustrado si no medita durante largos períodos de tiempo desde el principio o si los beneficios para la salud no llegan de inmediato.
- La meditación no reemplaza el tratamiento médico. Si está enfermo, vaya a ver a un médico.
- Si está ansioso por encontrar tiempo para meditar, simplemente no lo haga.
- La meditación es un ejercicio seguro para quienes gozan de buena salud. Sin embargo, si tiene limitaciones físicas, algunos movimientos de prácticas meditativas pueden no ser factibles. Siempre consulte a un médico antes de hacer un ejercicio de meditación.
Elementos necesarios
- Un atuendo cómodo
- Un lugar para meditar
- Paciencia