Contenido
- etapas
- Método 1 Tener una dieta anti-colesterol
- Método 2 Considere un cambio de estilo de vida
- Método 3 de 3: Muestra de una dieta.
El colesterol es una sustancia grasosa y cerosa producida naturalmente por nuestro cuerpo. Una parte es buena para la salud, la otra no es buena. Se trata de mantener un nivel adecuado de colesterol bueno y tener un nivel bajo de colesterol malo. Es mejor saber cómo reducir el colesterol de forma natural para no depender de grandes dosis de medicamentos para controlarlo. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para reducir el colesterol de forma natural.
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Método 1 Tener una dieta anti-colesterol
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Coma alimentos que naturalmente reducen su colesterol. Los alimentos ricos en fibra soluble disminuirán naturalmente el colesterol. Estos son fáciles de encontrar y tienen un excelente sabor, especialmente cuando están bien preparados.- Prueba los copos de avena. No agregue demasiada mantequilla, ya que esto negará el efecto beneficioso de la lavanda.
- Pruebe el pan integral de centeno, el centeno o cualquier otro pan integral. Son muy buenas fuentes de fibra y son muy nutritivas.
- Coma frutas ricas en fibra como manzanas y peras. ¿Quién no ama las manzanas y las peras? También puede comer ciruelas pasas, que tienen una mala reputación, pero aún tienen el sabor de los dulces y son buenas para la salud.
- Come frijoles. Los frijoles rojos en particular son ricos en fibra.
- Come nueces y almendras. Ambos son ricos en grasas beneficiosas que pueden ayudarlo a controlar su colesterol.
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Toma suplementos de fibra. Pueden estar en forma de polvos mezclados, tabletas masticables o muchas otras formas. Siga las recomendaciones del paquete para beneficiarse de él. -
Reduzca su consumo de grasas saturadas y grasas trans. Esto lo ayudará a no producir más colesterol malo. En lugar de usar mantequilla y aceite de coco, usa aceite de oliva. También evite comer carne (excepto pescado), productos lácteos enteros y yemas de huevo.- Los ácidos grasos trans a menudo están contenidos en la margarina, así que trate de evitar eso también. Esto es realmente no Una alternativa saludable a la mantequilla.
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Aumente sus niveles de colesterol bueno si es necesario. Las personas a menudo no tienen suficiente colesterol bueno. Si su médico le recomienda que aumente la tasa, considere cambiar su dieta en consecuencia. La mejor manera es comer pescado. El pescado contiene ácidos grasos esenciales Omega-3 que pueden ayudarlo a minimizar el riesgo de enfermedad cardíaca. Se encuentra una gran dosis de Omega-3 en el salmón, la caballa, las sardinas y el atún. El pescado a la parrilla o al horno es una opción ideal.
Método 2 Considere un cambio de estilo de vida
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Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio estándar suele ser una buena forma de reducir el colesterol de forma natural y también eleva el nivel de colesterol bueno. Una caminata simple de 30 minutos todos los días, 5 días a la semana será muy beneficiosa. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, suba las escaleras en lugar del elevador. -
Evite fumar y beber demasiado alcohol. Algunos dicen que el alcohol ayuda a reducir el colesterol, pero solo si lo bebe con moderación. Si no bebe mucho, no debe comenzar a beber solo para bajar el colesterol, sino seguir una buena dieta. -
Determine cuándo hablar con su médico. Si le preocupa que su nivel de colesterol sea muy alto, hable con su médico. Esto no lo enfermará, pero si tiene una dieta rica en carnes rojas, quesos, papas fritas, galletas o cualquier otro alimento malo, es un indicador. Su médico realizará exámenes y le dará recomendaciones basadas en los resultados.
Método 3 de 3: Muestra de una dieta.
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El desayuno. Tenga cuidado con los productos lácteos o las carnes altas en colesterol, que se pueden encontrar en el desayuno. Alterne entre estos tres ejemplos de desayunos:- Media taza de yogur de vainilla aligerado y 1 manzana picada (mezclada) y 1 taza de copos de avena cocidos.
- Una taza de requesón ligero, una pera y un panecillo integral.
- Mantequilla mantequilla en tostadas integrales (2 porciones) y 1 plátano.
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El almuerzo. El almuerzo es un buen momento para comer vegetales puros ricos en fibra para que no se sienta enfermo antes de que termine el día. Alterne entre estos 3 ejemplos de almuerzos:- Una ensalada de espinacas con salmón, ajo y pimienta molida. Usa una vinagreta de estilo italiano.
- Un naan cubierto con pollo magro a la parrilla, pepinos y dolives.
- Un sándwich de pan de centeno con rúcula, mozzarella ligera, ajo y tomates.
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Cena. La cena es otro momento en que las personas tienden a evitar los alimentos con alto contenido de colesterol. Evite comer al aire libre o alimentos preparados, ya que a menudo son ricos en colesterol y grasas saturadas y trans. Aquí hay algunos ejemplos de cenas saludables:- De halibut a sartén y limón, brócoli al vapor y papas al horno.
- Quinua con col al vapor y caballa.
- Salmón a la plancha con ensalada de rúcula y vinagreta.
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Los bocadillos Tome un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Es una buena forma de consumir más fibra. Aquí hay ejemplos de casos:- Palitos de apio y zanahoria.
- ½ taza de hummus y 4 floretes de brócoli.
- 1 taza de nueces
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Beber agua Un adulto necesita 8 vasos de agua de 225 g cada día.