Cómo reducir los triglicéridos rápidamente

Contenido

• etapas
• Método 1 Haz cambios de poder
• Método 2 Cambia tus actividades y hábitos
• Método 3 de 3: toma medicamentos

En este artículo: Hacer cambios en la alimentación Cambiar sus actividades y hábitos Tomar drogas 13 Referencias

Un nivel alto de triglicéridos es algo preocupante porque conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si desea reducir sus triglicéridos rápidamente, intente cambiar los siguientes hábitos y tomar los medicamentos recomendados.

etapas

Método 1 Haz cambios de poder

1. 
   

   
   Evita el azúcar. Los azúcares adicionales y refinados pueden causar un aumento de los triglicéridos, por lo que una de las formas más rápidas de reducirlos es dejar de consumir azúcar. Esto sucede porque los azúcares a menudo contienen calorías innecesarias que luego se convierten en triglicéridos (una forma de grasa) para ser almacenados en el cuerpo.
   • Limite su consumo de azúcar para que no representen más del 5 al 10% de su consumo diario de calorías. Para las mujeres, esto significa que el azúcar no debe ser más de 100 calorías por día. Para los hombres, eso significa no más de 150 calorías que provienen del azúcar.
   • Evite ciertos alimentos como los postres dulces y los jugos de frutas hechos de concentrado.

2. 
   

   
   
   
   Reduzca su consumo de carbohidratos refinados. El arroz blanco y los alimentos horneados que contienen harina blanca o sémola pueden causar que los triglicéridos aumenten en algunas personas. Si su médico cree que esto podría ser un problema para usted, podría reducir rápidamente sus niveles de triglicéridos al reducir su consumo de carbohidratos refinados.
   • En lugar de comer carbohidratos refinados, elija panes y pastas hechas con granos integrales.
   • Reduzca la cantidad total de carbohidratos que consume y reemplácelos con proteínas. Las proteínas tienen un índice glucémico más bajo que los carbohidratos, lo que significa que se absorben más lentamente en la sangre. A su vez, le ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de lípidos (incluidos los triglicéridos). Las grasas saludables también son una gran adición a su dieta para estabilizar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de triglicéridos.

3. 
   

   
   
   
   Elimina el alcohol. El alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos, especialmente si eres sensible a él. Se recomienda no consumir alcohol en absoluto si está tratando de reducir su nivel de triglicéridos.
   • Una vez que los triglicéridos han regresado a un nivel aceptable, puede reintroducir lentamente el alcohol en su dieta. Sin embargo, debe evitar beber demasiado, ya que esto podría elevar su nivel de triglicéridos.

4. 
   

   
   Consume más domégas-3. Los omega-3 se consideran grasas buenas y el consumo regular puede ayudar a su cuerpo a reducir los niveles de triglicéridos.
   • Coma al menos dos porciones de pescado graso a la semana. Si toma el hábito, es posible que vea un cambio en sus niveles de triglicéridos.
   • El salmón, la caballa, las sardinas, el atún y la trucha son pescados grasos ricos en omega-3.
   • También encontrará omega-3 en semillas de lino molidas, aceite de linaza, soja, legumbres, nueces y vegetales de hoja verde. Coma uno de estos alimentos todos los días.
   • Un suplemento dietético omega-3 de buena calidad puede ser muy bueno para su salud porque equilibra la proporción de omega-3 a omega-6.

5. 
   

   
   Consume alimentos a base de hierbas. Especialmente si consume proteínas vegetales (en lugar de consumir carne roja), es posible que le ayude a reducir significativamente sus niveles de colesterol y triglicéridos.
   • Frijoles secos, guisantes y soja son productos vegetarianos que son ricos en proteínas.
   • También puede comer pollo para reemplazar la carne roja porque es un mejor tipo de carne para moderar sus niveles de triglicéridos.

6. 
   

   
   Consume mucha fibra. La fibra lo ayuda a regular la forma en que su cuerpo absorbe los alimentos y los atraviesa. Los alimentos ricos en fibra pueden reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.
   • Las fibras se combinan con el agua en sus intestinos para formar un tipo de gel que grasas grasas. Esto reduce el porcentaje de grasas (incluidos los triglicéridos) absorbidos por el cuerpo. Además, la fibra ayuda a cuidar el sistema digestivo de muchas maneras diferentes.
   • Para agregar fibra a su dieta, aumente la cantidad de granos que consume. También debe comer más frijoles, frutas y verduras.
   • Las fibras también pueden llenarte, lo que te evita comer en exceso.
   • Beba más agua cuando aumente su consumo de fibra. Si no lo hizo, puede tener problemas de digestión.

7. 
   

   
   Esté atento a su consumo de grasas. Las grasas saturadas y las grasas trans son especialmente dañinas, por lo que podría reducir sus niveles de triglicéridos evitando comer.
   • Los alimentos envasados ​​y las comidas rápidas son los principales culpables de estas grasas "malas". Los alimentos de origen animal y el aceite vegetal hidrogenado también pueden causar problemas, al igual que la grasa, la manteca de cerdo o la margarina.
   • Elija grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Su cuerpo necesita absorber la grasa, pero algunas fuentes se consideran más saludables y no tienen un impacto significativo en los triglicéridos. Esto incluye aceite de oliva, colza, salvado de arroz, nueces y linaza.

8. 
   

   
   Limite su consumo de fructosa. La fructosa es el azúcar que se encuentra naturalmente en la mayoría de las frutas, así como en la miel y algunas formas de azúcar de mesa. Al limitar su consumo de fructosa de 50 a 100 mg por día, podrá reducir su nivel de triglicéridos más rápido.
   • Las frutas que son menos ricas en fructosa incluyen albaricoques, cítricos, melones, fresas, aguacates y tomates. Si quieres comer fruta, sería mejor concentrarte en ella.
   • Las frutas que son más ricas en fructosa incluyen mangos, plátanos, plátanos, uvas, peras, manzanas, sandías, piñas y moras. Estas son las frutas para evitar o al menos limitar.

Método 2 Cambia tus actividades y hábitos

1. 
   

   
   Regula tu consumo de calorías. Presta mucha atención a la cantidad de calorías que consumes al día e intenta ver si puedes reducirlo. Consulte a su médico para encontrar una manera saludable de llegar allí.
   • Esto es aún más útil si tiene sobrepeso u obesidad. El exceso de peso puede ser la fuente de altos niveles de triglicéridos.
   • La mayoría de las mujeres deben consumir al menos 1.200 calorías al día, mientras que los hombres deben consumir 1.800 calorías, sin embargo, esta tasa puede variar según su nivel de actividad y otros factores. Si necesita perder peso o reducir su consumo de calorías, es posible que su médico quiera llevarlo a una dieta especial donde consumirá menos calorías, pero no debe seguir una dieta demasiado drástica sin hablar con su médico.
   • También evite picar a altas horas de la noche antes de acostarse.

2. 
   

   
   Consume porciones más pequeñas. Tome comidas más pequeñas pero más frecuentes en lugar de tomar una o dos comidas grandes.

3. 
   

   
   Ejercicio El ejercicio moderado es una actividad esencial para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
   • Resista la tentación de hacer ejercicio con demasiada fuerza. Puede pensar que al establecer un extenso programa de entrenamiento, reducirá sus niveles de triglicéridos más rápido, pero eso no es una buena idea a largo plazo. Aumenta el riesgo de detenerse temprano si comienza demasiado fuerte. Comience con 10 minutos de ejercicio al día agregando uno o dos minutos a la semana hasta llegar cómodamente a los 30 o 40 minutos.
   • Agregue variedad a su programa de ejercicios. Camine por un día, realice otro ciclo y siga los ejercicios al tercer día. Se creativo. Al incluir variedad en su programa de ejercicios, podrá evitar aburrirse. ¡También podría ser útil encontrar ejercicios que te gusten y divertirte!

4. 
   

   
   Deja de fumar Es importante dejar de fumar para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y también para disminuir los niveles de triglicéridos.
   • Fumar contribuye a muchos factores de riesgo cardiovascular, incluido el aumento de los coágulos sanguíneos, el daño a las arterias y el control deficiente de los niveles de grasa (incluidos los triglicéridos) en la sangre.
   • Si deja de fumar, puede mejorar su salud en muchas áreas. Intente encontrar un programa en su área que ayude a las personas a dejar de fumar.También puede consultar a su médico que puede asesorarlo y apoyarlo.

Método 3 de 3: toma medicamentos

1. 
   

   
   Toma un fibrato. Entre los fibratos más comunes se encuentran gemfibrozilo y fenofibrato.
   • Los fibratos son ácidos carboxílicos, un tipo de ácido orgánico hecho de carbono y oxígeno. También son anfifílicos, lo que significa que se sienten atraídos por el agua y las grasas.
   • Estos medicamentos aumentan el nivel de HDL (lipoproteína de alta densidad), lo que disminuye el nivel de triglicéridos. Esto es posible porque reducen la producción de una partícula por el hígado que transporta los triglicéridos.
   • Tenga en cuenta que los fibratos pueden causar problemas en el sistema digestivo e irritación del hígado, además de los cálculos biliares. También es peligroso usarlos con anticoagulantes y podrían causar daño muscular si los usa al mismo tiempo que las estatinas.

2. 
   

   
   Prueba el ácido nicotínico. El ácido nicotínico es la vitamina B3 más conocida.
   • El ácido nicotínico es otro ácido carboxílico.
   • Al igual que los fibratos, el ácido nicotínico puede reducir la producción hepática de partículas que transportan triglicéridos, VLDL o lipoproteínas de muy baja densidad.
   • El ácido nicotínico puede aumentar el nivel de colesterol bueno más que otras drogas del mismo tipo.
   • Consulte a su médico antes de tomar este medicamento, ya que puede interferir con otros medicamentos y tener efectos secundarios peligrosos.
   • Los efectos secundarios graves incluyen dificultad para respirar, dolor de estómago intenso, ictericia y vértigo. Incluso si no son muy comunes, es importante conocerlos.

3. 
   

   
   Aprenda sobre los omega-3 recetados. El consumo natural de domégas-3 puede marcar la diferencia en los niveles de triglicéridos, pero una dosis más alta de suplementos de omega-3 puede reducir los triglicéridos de manera más efectiva.
   • Los omega-3 recetados generalmente se venden en forma de píldoras de aceite de pescado.
   • Tome altas dosis de domégas-3 solo bajo instrucción y bajo observación de un médico, ya que pueden interactuar con otras drogas. Demasiado domégas-3 puede diluir la sangre y disminuir la presión arterial. También puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre y evitar que el hígado funcione correctamente. También es posible que esto cause trastornos mentales.

4. 
   

   
   Aprende sobre las estatinas. La estatina más común es latorvastatina. También hay otras estatinas como fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina y simvastatina.
   • Estos medicamentos ayudan a reducir los niveles de colesterol al bloquear una enzima llamada HMG-CoA reductasa. Esta enzima juega un papel importante en la producción de colesterol.
   • El objetivo principal de la estatina es reducir el colesterol malo. También reduce los triglicéridos, pero el medicamento tiende a ser menos efectivo que muchos otros medicamentos recetados para el mismo efecto.
   • La estatina tiene efectos secundarios raros pero graves. El principal efecto secundario es el daño muscular, especialmente si lo toma al mismo tiempo que un fibrato, pero también puede afectar el hígado y aumentar el riesgo de diabetes.
   • Presta atención a los síntomas que aparecen en el caso del exceso de domégas-3. Esto puede incluir apariencia de piel grasa, antojos de comida, cabello graso y una sensación general de letargo.