Contenido
- etapas
- Método 1 Pruebe soluciones rápidas
- Método 2 Tome comida y bebida para refrescarse
- Método 3 Manejar la fatiga por calor
- Método 4 Tratar situaciones de emergencia
Si desea bajar la temperatura de su cuerpo, ya sea solo para enfriarse o para tener fiebre, sepa que existen métodos naturales para ayudarlo. Puede hidratarse y comer alimentos ricos en agua o probar remedios caseros, como remojar los pies o tomar un baño tibio. Sin embargo, algunas situaciones requieren atención médica inmediata, como la insolación o la fiebre alta. Si tiene signos y síntomas graves, llame a los servicios de emergencia lo antes posible.
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Método 1 Pruebe soluciones rápidas
- Use ropa ligera, suelta y de colores claros. Si es posible, quítese capas adicionales de ropa. De hecho, las telas ligeras (muselina, seda, lino y algodón fino) son perfectas para combatir el calor extremo. También puedes usar blanco y otros colores claros para combatir el calor. De hecho, estos colores atraen y reflejan la luz del sol.
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Siéntese frente a un ventilador o aire acondicionado. Si es posible, quédese en un lugar con aire acondicionado. Si no tiene un sistema de aire acondicionado en casa, vaya al cine, a la tienda de comestibles o a la casa de un amigo. Al menos trate de sentarse frente a un ventilador para que no se caliente demasiado.- Si solo tiene un ventilador, humedezca su piel con agua fría mientras está sentado cerca del ventilador. Si el agua en su piel está hirviendo, debe sentirse bien.
- Aventúrate con movimientos largos y suaves. Si no tiene un sistema de aire acondicionado o ventilador, abaníquese a mano. Use una amplia gama (o un objeto de manualidades) y evite abanicarse con fuerza.
- Si sus movimientos son demasiado rápidos, elevará su temperatura. Por contra, con movimientos suaves, el sudor en la piel se evaporará y esto ayudará a bajar la temperatura.
- Humedece tu piel con agua fresca mientras te abanicas.
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Pruébalos técnicas de relajación. Siéntese cómodamente y respire lenta y profundamente. Durante la inspiración, cuente hasta 4, luego contenga la respiración contando hasta 7, luego exhale contando hasta 8. Haga estos ejercicios de respiración durante aproximadamente 15 minutos para reducir su pulso y disminuir su temperatura interna.- Si te ayuda, pon música relajante o relajantes sonidos de la naturaleza (el sonido de las olas rompientes o el canto de las ballenas jorobadas).
- Si es posible, medita. Encontrarás guías de meditación en YouTube y otros sitios.
- Si tiene sofocos, practique técnicas de relajación para refrescarse.
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Sumerge tus pies en agua fría. Llena un recipiente con agua fría y cubitos de hielo y sumerge tus pies en ellos. Sáquelos en 15 minutos como máximo para evitar quemaduras por hielo.- Agregue hielo o llene el recipiente con agua fría cuando el agua se esté calentando.
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Tome un baño tibio o un baño de esponja. Si desea reducir la fiebre, es mejor tomar un baño tibio que un baño frío. De hecho, tomar un baño frío puede causar escalofríos, lo que puede elevar la temperatura corporal.- Si no se baña, use una esponja, paño o paño húmedo.
- Tener un ventilador soplando sobre usted durante su baño o inodoro también puede ser efectivo.
Método 2 Tome comida y bebida para refrescarse
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Beba pequeñas cantidades de agua dulce con frecuencia. Beber agua ayudará a bajar la temperatura interna y reemplazará el líquido perdido por la sudoración. Es más efectivo beber entre 170 y 200 ml de agua cada 15 minutos que beber una gran cantidad de agua a la vez.- Beba agua fría en lugar de agua muy fría. De hecho, el agua fría puede causar calambres abdominales o dolores de cabeza.
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Toma una bebida deportiva. Si trabaja o hace ejercicio cuando hace calor, tome una bebida deportiva para recargar las baterías. Beber una bebida deportiva ayudará a hidratar su cuerpo y reemplazará los electrolitos perdidos por la sudoración. ¡Elija una bebida con poco o nada de azúcar!- Es esencial mantenerse hidratado. Por lo tanto, evite los refrescos y otras bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína. De hecho, estas bebidas pueden aumentar la temperatura de su cuerpo y deshidratarlo.
- Asegúrese de elegir una bebida deportiva que no contenga cafeína, ya que esto puede elevar la temperatura de su cuerpo.
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Toma trozos de helado. Además de darle una sensación de frescura, masticar hielo puede reducir la temperatura de su cuerpo. Por lo tanto, puede ayudar a prevenir el agotamiento por el calor y la insolación.- No te olvides de mantenerte hidratado. Masticar un poco de hielo no te hidratará tanto como un vaso de agua.
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Come alimentos ricos en agua. En general, cuando un alimento contiene mucha agua, significa que puede ayudar más a bajar la temperatura. El pepino, la sandía y las verduras son excelentes opciones.- Estos alimentos son más fáciles de digerir, ayudando a quemar menos energía y producir menos calor.
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Evite el alcohol, el azúcar y la cafeína. Es posible que desee tomar un poco de té dulce, una cerveza fría, un café helado o una bebida deportiva con alto contenido de cafeína y azúcar para mantenerse fresco. En realidad, estas bebidas pueden deshidratarte, calentar tu piel e interferir con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura. -
Evite los alimentos ricos en grasas, proteínas y carbohidratos. Puede parecer sorprendente, pero el helado puede calentarte, incluso si te refresca en el futuro cercano. Los alimentos ricos en grasas, proteínas y carbohidratos requieren más energía para digerir. Y, cuanto más requieren energía, más su digestión genera calor.- También evite el arroz integral, la carne roja y las nueces.
Método 3 Manejar la fatiga por calor
- Descanse. Tan pronto como sienta que tiene demasiado calor, pare lo que está haciendo y acuéstese o siéntese. Muévase lo menos posible para bajar la temperatura de su cuerpo.
- Si se siente confundido o mareado, pídale a alguien que llame a un médico mientras está descansando.
- Si alguien más se siente incómodo con el calor, acompáñelo a un lugar donde pueda descansar.
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Ve a la sombra. Cuando te sientes mal, necesitas refrescarte rápidamente. Si puede, vaya a una habitación en la que haya aire acondicionado o párese frente a un ventilador.- Si estás ayudando a alguien, acompaña a la persona a un lugar fresco, ya que puede estar desorientada.
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Usa compresas de hielo. Coloque compresas de hielo entre los muslos, el cuello y debajo de los brazos, esto lo ayudará a enfriarse rápidamente. Un baño frío también puede bajar la temperatura de su cuerpo, pero asegúrese de no enfriarse.- Si está afuera, una manguera de agua o un punto de agua es su mejor opción.
- Bebe agua fresca. Mientras descansa, tome pequeños sorbos de agua o bebida con electrolitos, siendo preferible este último.
Método 4 Tratar situaciones de emergencia
- Llame a un médico si los síntomas duran más de una hora. Cuando tiene demasiado calor o cree que tiene fiebre, debe sentirse bien después de una hora de descanso. Si este no es el caso, es posible que necesite ayuda médica. Llame a su médico para averiguar si necesita tratamiento o ir a la sala de emergencias de un hospital.
- Sin duda estarás bien, pero es mejor tener cuidado ...
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Llame a un médico si tiene síntomas graves o fiebre alta. Es imprescindible tratar cualquier fiebre superior a 40 ° C en adultos y niños. Si tiene un bebé menor de tres meses, debe llamar al médico de inmediato si su temperatura es superior a 38 ° C. También contacte a su médico si nota alguno de los siguientes síntomas:- convulsiones
- pierdes la conciencia;
- confusión
- tu cuello es rígido;
- tiene dificultad para respirar
- Sientes un fuerte dolor.
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Busque signos de problemas cardíacos. Un evento cardiovascular (ACV) es mucho más grave que un golpe de calor y requiere atención médica inmediata. Trate de no estresarse y llame o vaya a la sala de emergencias si experimenta los siguientes síntomas:- agitación o confusión;
- náuseas o vómitos
- respiras rápido;
- tu frecuencia cardíaca es muy alta;
- tu sudoración es diferente;
- sientes que te desmayarás;
- tienes calambres musculares
- no puedes beber:
- Tiene más de 40 fiebre.
