Contenido
- etapas
- Método 1 Identificar factores de riesgo para cálculos renales
- Método 2 de 4: Prevenir el cálculo con potencia
Los cálculos renales, también conocidos como cálculos renales, son depósitos sólidos que se forman en los riñones. Estos depósitos son microscópicos en el origen, pero pueden evolucionar en los cálculos. Es importante prevenir el desarrollo de estos cálculos porque pueden provocar un dolor insostenible cuando descienden de los riñones para caer en la vejiga. En algunos casos, estos cálculos renales se alojan en la uretra y bloquean la emisión de orina. Afortunadamente, puede prevenir el desarrollo de estos cálculos renales haciendo buenas elecciones de alimentos, especialmente si está predispuesto a desarrollar este tipo de patología.
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Método 1 Identificar factores de riesgo para cálculos renales
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Pregúnteles a sus familiares si han tenido cálculos renales. Corre un mayor riesgo de desarrollar cálculos si este fuera el caso de los miembros de la familia.- Los estudios han demostrado que los cálculos renales parecen ser más comunes entre los asiáticos y los europeos blancos que los nativos americanos, africanos y negros que viven en los Estados Unidos.
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Cuida tu peso. La investigación sugiere que las personas que tienen un índice de masa corporal alto tienen más probabilidades de desarrollar cálculos renales.- El peso corporal, más que la dieta o los líquidos, parece ser el mayor factor de riesgo de cálculos renales. Tener una dieta saludable y suficiente actividad física para reducir su peso y su riesgo de cálculos.
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Considera tu edad y sexo. Los hombres entre las edades de 30 y 50 y las mujeres menopáusicas son los más propensos a tener cálculos renales. -
Piense en otros problemas de salud que pueda tener. Ciertas cirugías y patologías aumentan su riesgo de cálculos renales. Existen los siguientes:- una banda gástrica o cualquier otra cirugía intestinal
- infecciones del tracto urinario
- enfermedad inflamatoria intestinal y enfermedad de Crohn
- diarrea crónica
- acidosis renal tubular
- hipertiroidismo
- resistencia a la insulina
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Sepa cuáles son los diferentes tipos de cálculos renales. Hay cuatro tipos de cálculos renales. Lo primero que debe hacer para evitar que se formen cálculos renales es saber qué los causa. Cada tipo de cálculo es causado por diferentes estilos de vida y dietas.- Cálculos de piedra caliza. Estos cálculos vienen en dos formas: cálculos basados en oxalato de calcio y aquellos que consisten en fosfato de calcio. Los primeros son la forma más común de cálculos renales.
- Piedras de ácido úrico. Estas piedras se forman cuando la orina es muy ácida porque el paciente consume muchas proteínas animales (carne, pescado y mariscos).
- Cálculos de estruvita. Generalmente son causadas por una infección de los riñones. Puede evitar este tipo de cálculo evitando cualquier infección renal.
- Cálculos quísticos. Se forman cuando la cistina se propaga en los riñones, lo que causa cálculos. Estos cálculos quísticos pueden deberse a una enfermedad genética.
Método 2 de 4: Prevenir el cálculo con potencia
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Bebe mucha agua. Es posible que haya oído hablar de ocho vasos de agua potable al día, pero la investigación sugiere que en realidad debería beber más. El Instituto Americano de Medicina recomienda que los hombres beban aproximadamente 3 litros de líquido al día. Las mujeres deben consumir alrededor de 2.2 litros de líquidos al día.- Debe beber más si está enfermo o tiene actividad física intensiva.
- El agua es la mejor opción. Beber 100 ml de jugo de limón recién exprimido todos los días aumenta los niveles de citrato en la orina, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de calcificación. Los expertos ya no recomiendan el jugo de naranja ya que aumenta los niveles de oxalato.
- Tenga cuidado con el jugo de toronja, jugo de manzana y jugo de arándano. Varios estudios han relacionado el jugo de toronja con un mayor riesgo de cálculos renales, aunque no todos los estudios están de acuerdo con esto. Tanto el jugo de manzana como el de arándano contienen oxalatos, que están asociados con el desarrollo de cálculos renales. El jugo de arándano puede aumentar el riesgo de desarrollar cálculos de oxalato de calcio y cálculos urinarios. Sin embargo, puede ayudarlo a prevenir la aparición de cálculos menos comunes, como los cálculos de estruvita y brushita. Los arándanos también son buenos para el funcionamiento general de los riñones. Pregúntele a su médico si puede consumir estos jugos.
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Limite su consumo de sal. Demasiada ingesta de sal puede causar cálculos renales al hacer que su orina sea más calcárea. Lea las etiquetas de los productos cuidadosamente y evite los alimentos industriales, que tienden a ser altos en sal. Use los siguientes consejos para controlar su consumo de sal.- No consumas más de 23 g de sal al día si eres un adulto joven sano. Según el informe realizado por el Departamento de Agricultura, los estadounidenses superan con creces esta cantidad recomendada y alcanzan los 34 g (¡en Francia, la recomendación es mucho menor y ronda los 12 g!)
- Reduzca su consumo de sal a 15 g por día si tiene más de cincuenta años o sufre ciertos problemas de salud, como presión arterial alta o diabetes.
- Elija "sal reducida" o "sin sal agregada" en las etiquetas de los alimentos enlatados. Las verduras y las sopas a menudo pueden contener mucha sal. Las carnes preparadas, las salchichas y las comidas preparadas congeladas a menudo contienen cantidades extremadamente altas de sal, por lo que debe verificar las etiquetas antes de comprarlas.
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Reduce tu consumo de proteína animal. Una dieta rica en proteínas animales, especialmente carnes rojas, aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales, especialmente cálculos de ácido úrico. Limitar su consumo de proteína animal a 180 g por día o menos lo ayuda a reducir el riesgo de cálculos renales de todo tipo.- La carne roja, los despojos y los crustáceos contienen grandes cantidades de una sustancia llamada purina, que aumenta la producción orgánica de ácido úrico y puede causar cálculos renales. Los huevos y el pescado también contienen purina, pero a niveles más bajos.
- Cambie algunas de sus proteínas animales por su versión vegetal, como las que se encuentran en las frutas y legumbres secas.
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Aumenta tu consumo de ácido cítrico. Este último proviene de las frutas y actúa para proteger y cubrir los cálculos existentes, lo que les impide ganar volumen. Su médico puede recetarle un medicamento con citrato de calcio o citrato de potasio. Estas no son ingestas dietéticas y actúan de manera diferente.- El limón y la lima son las mejores fuentes de ácido cítrico. Beber jugo de limón comercial (sin azúcar) y exprimir un limón o lima para untarlo en sus alimentos son excelentes maneras de aumentar su consumo de ácido cítrico.
- Aumentará su consumo de ácido cítrico al comer más frutas y verduras.
- Algunas gaseosas (como Sprite) contienen altas dosis de ácido cítrico. Debe evitar este tipo de bebida endulzada, pero beberla un poco de vez en cuando puede ser una buena manera de aumentar su consumo de ácido cítrico.
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Tener una dieta baja en oxalatos. Puede evitar la formación de otros cálculos si ya los hizo a base de calcio oxalato evitando los alimentos ricos en oxalatos. Coma alimentos que contengan oxalatos junto con los que contengan calcio. Ambas sustancias se agruparán y será menos probable que dañen sus riñones.- Limite los oxalatos a 40 a 50 mg diarios.
- Los alimentos ricos en oxalatos (10 mg por porción) incluyen frutas secas, la mayoría de las bayas, trigo, higos, uvas, mandarinas, frijoles blancos, remolachas, zanahorias, apio, berenjenas, repollo, puerro, aceitunas, quimbombó, pimientos, papas, espinacas, batatas y calabacín.
- Las bebidas con un alto contenido de oxalato (más de 10 mg por porción) incluyen cerveza oscura, té negro, bebidas de chocolate, bebidas de soya y café liofilizado.
- No use en exceso la vitamina C. Su cuerpo puede transformar cantidades demasiado grandes, como las contenidas en los complementos alimenticios, en oxalatos.
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Tenga precaución con los suplementos de calcio. El calcio que consume de los alimentos no afecta su riesgo de desarrollar cálculos renales. De hecho, una dieta deficiente en calcio puede promover el desarrollo de cálculos renales en algunas personas. Sin embargo, los suplementos de calcio pueden aumentar el riesgo de formación de cálculos, por lo que no debe tomarlos si su médico no los ha recomendado.- Los niños de 4 a 8 años deben consumir 1 g de calcio por día. Los jóvenes entre 9 y 18 años deben tomar 1.3 g por día. Los adultos mayores de 19 años deben consumir al menos 1 g de calcio por día, mientras que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 deben tomar hasta 1,2 g por día.
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Tener una dieta alta en fibra. Los estudios sugieren que una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales. Muchos alimentos ricos en fibra contienen fitato, un componente que evita que el calcio se cristalice.- Frijoles blancos, frijoles y arroz integral son buenas fuentes de fitato. Aunque el trigo y la soya también los contienen, también son ricos en oxalato, por lo que debe evitarlos a menos que su médico los haya recomendado.
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Cuida tu consumo de alcohol. El alcohol aumenta los niveles de ácido úrico en la sangre, lo que puede promover los cálculos renales. Prefiere la cerveza y el vino tinto (el vino blanco es demasiado ácido) si bebes alcohol. Es menos probable que estas bebidas (consumidas con moderación) aumenten su riesgo de cálculos renales.- La cerveza marrón contiene oxalatos, que pueden aumentar el riesgo de cálculos renales.