Contenido
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- Parte 1 Prepararte para hacer una voltereta hacia atrás
- Parte 2 Dominando el salto
- Parte 3 Perfeccionando el movimiento del cuerpo
- Parte 4 Dominando el aterrizaje
El flip flop trasero, también conocido como el flip flop trasero, es uno de los movimientos de gimnasia más impresionantes y fáciles de reconocer. Cuando haces un salto, comienzas a pararte, giras 360 ° con tu cuerpo y aterrizas nuevamente de pie. Ya sea que quieras convertirte en gimnasta o simplemente quieras inspirar la admiración de tus amigos, puedes dominar la técnica de voltear la espalda siempre que estés listo para dedicar tiempo y esfuerzo.
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Parte 1 Prepararte para hacer una voltereta hacia atrás
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Haz movimientos preparatorios. Puede ser difícil realizar un volteo hacia atrás sin ninguna preparación, pero hay algunos consejos que pueden ayudarlo a prepararse.- Salta lo más alto y lo más rápido posible varias veces seguidas. Sentirás qué movimiento será necesario realizar para tener éxito en el salto hacia atrás. Salta verticalmente, da un paso atrás y mantén la cabeza hacia adelante.
- Retroceder. Haga algunos ejercicios para ayudarlo a realizar el movimiento de rodadura hacia atrás. Intente levantarse de la cama rodando hacia atrás, rodando hacia atrás en el piso o haciendo un puente hacia atrás.
- Da un salto desde atrás con la ayuda de dos compañeros. Comience con una persona a su derecha y la otra a su izquierda. Haga que cada persona coloque una mano contra la parte inferior de la espalda y la otra detrás del muslo y levante para que sus pies no toquen el piso. Levanta las manos sobre tu cabeza y pide a los golpeadores que se inclinen hacia atrás para que puedas poner tus manos en el suelo. Luego deben tirar las piernas sobre la cabeza. Esto te ayudará a acostumbrarte a volverte y encontrarte boca abajo.
- Después de hacer el salto con la ayuda de los escritores, usa las piernas para relajarte cuando saltes hacia atrás. Una vez que te acostumbres a este movimiento, hazlo sin poner las manos (ambos padres te sostendrán cuando te des la vuelta en el aire).
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Prepara tu cuerpo y tu mente. El cuerpo y el cerebro de los seres humanos no esperan estar al revés y es posible que reaccionen con miedo al intentar dar la vuelta. Esto podría provocar un movimiento de sobresalto o hacer que intentes detener el salto cuando ya lo estás haciendo, lo que podría lastimarte. Para tener éxito en su volteo hacia atrás sin problemas, comience preparando su cuerpo y su mente.- Intenta realizar una lectura de rodilla en una barra de tiro. Cuelgue una barra de tracción con las manos, baje un poco la barbilla y levante las rodillas hacia la cabeza. Una vez en posición, contraiga los músculos abdominales y gire el cuerpo lo más atrás posible.
- Haz algunos saltos en el banco. Salta sobre una plataforma lo más alto posible enfocándote en la altura en lugar de la distancia.
- También puede apilar dos o tres tapetes finos en un tapete receptor más grueso y tirarse sobre su espalda. Esto te ayudará a entender que lo que probablemente te asusta más (caer de espaldas en medio del salto) no te hará mucho daño.
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Use una superficie adecuada. Cuando aprende a realizar un salto hacia atrás, debe practicar en una superficie que amortigüe su caída o, al menos, que sea lo suficientemente flexible como para no reducir su capacidad de saltar.- Un trampolín puede ser útil siempre que logre controlar su impulso. También puede intentar ir a un gimnasio profesional o escolar para usar colchonetas de gimnasia.
- Si no tiene la costumbre de retroceder, no intente con superficies duras y peligrosas como el concreto o el alquitrán.
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Encuentra un distribuidor. Mientras no haya adquirido mucha experiencia, no intente dar la vuelta sin la ayuda de un observador, que puede ayudarlo a terminar la figura, mantener la posición correcta y evitar lastimarse.- En el mundo real, el observador debe ser una persona que entienda cómo realizar un salto hacia atrás. Podría ser un profesor de gimnasia, un entrenador en un gimnasio o una persona que sepa cómo dar la vuelta.
- Si puede obtener ayuda de varios analistas para ayudarlo a realizar el salto, tendrá una mejor oportunidad de retroceder sin lastimarse.
Parte 2 Dominando el salto
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Adopta la posición correcta. Párate con los pies separados a la distancia entre tus hombros y levanta los brazos por encima de la cabeza. -
Fija tus ojos. Debes mantener la cabeza en una posición neutral con la cara hacia adelante. Puede ser útil arreglar algo de la apariencia.- ¡No mires al piso! Tampoco mire a su alrededor. Podría romper su enfoque y hacerle perder el equilibrio.
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Dobla tus rodillas. Doble ligeramente las rodillas, como si se estuviera preparando para sentarse en una silla, pero no baje tanto.- No te doble demasiado. Si dobla las rodillas como si estuviera haciendo una sentadilla, baja demasiado.
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Balancea tus brazos. Comienza balanceándolos hacia abajo desde su posición vertical y continúa hasta que estén detrás de tus caderas. Luego tráigalos hacia adelante y hacia atrás hasta que estén en posición vertical. Deben continuar la trayectoria, arrastrados por su impulso, hasta que excedan ligeramente el nivel de sus oídos. Este movimiento de péndulo te ayudará a tomar el momento necesario para lanzar tu cuerpo al aire.- Tienes que doblar las rodillas y balancear los brazos al mismo tiempo.
- Mantenga los brazos rectos todo el tiempo. No dejes que se hundan en todas las direcciones.
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Salta arriba Muchas personas piensan que tienes que saltar hacia atrás para dar la vuelta, pero en realidad tienes que saltar vertical Lo más alto posible.- Si saltas hacia atrás en lugar de hacia arriba, perderás tu centro de gravedad y no subirás tan alto, pero la altura es esencial para lograr un salto hacia atrás.
- Si aún no puede saltar lo suficientemente alto, puede practicar en varias superficies, como un trampolín, una estera de aterrizaje o un trampolín, para aumentar la potencia de sus saltos.
Parte 3 Perfeccionando el movimiento del cuerpo
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Contrae tus músculos. Cuando abandones el suelo, contrae los músculos abdominales y los de las piernas para que formen una línea rígida. -
Rota tus caderas. Son sus caderas y no sus hombros las que deben voltear su cuerpo para lograr el giro hacia atrás. -
Mira hacia adelante Establezca un punto frente a usted el mayor tiempo posible. Si lleva la cabeza hacia atrás antes de que sea absolutamente necesario, cambiará el tamaño de su cuerpo y reducirá la velocidad de rotación, lo que reducirá la altura de su salto.- Una vez que su cuerpo comienza a girar, naturalmente perderá el punto que está estableciendo. Solo evita hacerlo antes de que sea necesario. Si es posible, encuentre este mismo punto de vista cuando retroceda. Cuando lo veas, sabrás que estás listo para aterrizar.
- Puede sentir la tentación de cerrar los ojos cuando realiza el salto, pero debe mantenerlos abiertos, ya que esto le ayudará a ver el espacio a su alrededor, lo cual es importante para una buena caída. También debe ver lo que otras personas están haciendo para posicionarse correctamente.
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Dobla tus rodillas. Cuando llegue al punto más alto del salto, levante las rodillas hacia el pecho y lleve los brazos hacia las piernas.- Su pecho debe estar aproximadamente paralelo al techo cuando termine de levantar las rodillas.
- Cuando levantas las rodillas, puedes alejarte de los muslos o las rodillas con los brazos.
- Si comienza a girar hacia un lado cuando dobla las rodillas, probablemente se deba a un reflejo de miedo. Puede ser necesario hacer algunos de los ejercicios descritos anteriormente para deshacerse de este miedo antes de que pueda tener éxito en un cambio de espalda.
Parte 4 Dominando el aterrizaje
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Endereza tu cuerpo. A medida que desciende al suelo, despliegue las piernas y la espalda para que su cuerpo regrese a una posición recta. -
Aterrizar adecuadamente. Caiga al suelo con las rodillas dobladas para ayudarlo a absorber el impacto del aterrizaje. Si golpeas el suelo con las piernas rígidas, es más probable que te hagas daño.- Debes estar prácticamente parado cuando aterrices. Si estás en cuclillas, solo continúa entrenando. ¡Eventualmente tendrás éxito!
- En el mundo real, debe retroceder más o menos en su punto de partida, pero es probable que se encuentre a unas pocas decenas de centímetros desde este punto.
- Puede ser útil mirar el suelo justo en frente de usted cuando aterriza.
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Caer de espaldas. No debes retroceder sobre tus púas, sino sobre tus pies enteros. Si aterriza de puntillas, continúe haciendo ejercicio para realizar saltos mejor controlados. -
Alcance Cuando aterrizas, tus brazos deben estar paralelos y estirados frente a ti.