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En este artículo: Preparándose para ir a la cama Descansar caliente por la noche16 Referencias
Cuando intentas quedarte dormido, el cuerpo prefiere estar frío que caliente. Una caída en su temperatura interna, debido a un ambiente frío, puede provocar un aumento en su temperatura interna que puede ayudarlo a dormir. A veces, su entorno es muy frío, por ejemplo, si duerme afuera y le resulta difícil encontrar un equilibrio entre demasiado calor o demasiado frío. Al hacer algunos ajustes menores a sus hábitos de sueño y entorno de sueño, es posible que tenga suficiente calor como para quedarse dormido a pesar del clima frío del exterior.
etapas
Parte 1 Preparándose para ir a la cama
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Haz ejercicios ligeros. Esto elevará su temperatura interna mientras se prepara para acostarse. Pruebe estiramientos simples con ejercicios de respiración profunda para calentarlo.- Extiende tus pies ligeramente. Inhale profundamente y levante los brazos hacia el techo. Ruede los hombros hacia atrás y meta el trasero hacia abajo.
- Mientras exhala, baje los brazos para volver a colocarlos de lado.
- Mientras inhalas, levanta los brazos hacia el techo. Estírate lo más posible hasta el techo.
- Al exhalar, baje los brazos. Continúe levantando y bajando los brazos mientras respira profundamente durante cada uno de estos movimientos. Repita entre diez y doce veces.
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Bebe té de hierbas caliente. Una bebida caliente aumentará la temperatura de su cuerpo y le dará una sensación de calor. Elija un té de hierbas sin cafeína para que pueda conciliar el sueño. También puedes preparar una taza de agua caliente con limón y miel para mantenerte caliente.- Evite el cacao o el chocolate caliente, ya que la cafeína y el azúcar que contienen lo mantendrán despierto.
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Toma una ducha o un baño caliente. El vapor de la ducha o baño calentará su cuerpo y mantendrá su temperatura lo suficientemente alta hasta que sea hora de acostarse. -
Use varias capas de ropa. Use varias capas de ropa para atrapar el calor mientras duerme. Los pantalones de lana, las camisetas de franela, los pijamas, las camisetas de manga larga y los suéteres son el tipo de ropa que puedes usar uno encima del otro para mantenerte abrigado. Además, cuando usa varias capas en lugar de usar solo una prenda gruesa, puede quitarla durante la noche si hace demasiado calor.- Se ha demostrado que cuando duermes a una temperatura ligeramente más baja, duermes más y más. Debe tener cuidado de no sobrecalentar su cuerpo, ya que esto podría provocar un sueño inquieto o molestias mientras duerme. El método en capas le permite controlar la temperatura de su cuerpo a medida que se calienta.
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Mantenga mantas cerca de la cama. Cree una atmósfera cálida en la cama con varias capas de mantas y edredones que mantenga al pie de la cama o en una silla cerca de ella. Si tiene frío durante la noche, puede atrapar uno y cubrirse.- Coloque una manta sobre sus pies antes de acostarse para mantenerlos calientes. Sus pies son a menudo una de las primeras partes de su cuerpo que se enfrían.
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Invierte en equipamiento. Puedes comprar una manta eléctrica o un colchón calefactor. Si decide comprar una manta eléctrica, debe asegurarse de desenchufarla antes de acostarse o tan pronto como comience a dormir. Si lo deja enchufar durante la noche, podría provocar un incendio. También debe evitar que el cable de la cubierta entre el colchón y el somier. Esto podría ser sabido por la fricción o el calor generado por la corriente eléctrica que pasa, lo que podría provocar un incendio.- Si decide obtener un colchón calefactor, que utiliza una corriente eléctrica para mantenerse caliente, no use una manta eléctrica. Esto podría provocar sobrecalentamiento y fuego.
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Ajuste la temperatura del termostato. Si su hogar tiene un termostato, verifíquelo para asegurarse de que la temperatura de la habitación no sea demasiado baja, ya que la bajará. La temperatura recomendada de una habitación es de alrededor de 18 grados C.- Si duermes con tu pareja, pueden acordar juntos la mejor temperatura para la habitación antes de acostarse. Pruebe varios grados por encima y por debajo de 18 grados C para determinar la comodidad y la comodidad de su pareja. El ajuste de temperatura no es una ciencia exacta, especialmente para dormir. Pruebe diferentes posiciones del termostato para encontrar una temperatura que sea adecuada para ambos.
Parte 2 Mantente caliente durante la noche
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Usa una botella de agua caliente. Compre una botella de agua caliente en el supermercado. Muchos de ellos están llenos de un líquido que se puede calentar en el microondas. También puedes usar uno más tradicional que llenes con agua hirviendo. Simplemente hierva agua en una cacerola y viértala en la botella de agua caliente.- Coloque la botella de agua caliente debajo de sus mantas o edredones, al nivel de los pies. Debe mantenerse caliente toda la noche y calentar los dedos de los pies y el cuerpo. Cuando te levantas por la mañana, ella debería estar tibia.
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Póngase calcetines de lana. La lana es un material excelente para aislar y retener el calor. Los pies son a menudo la primera parte del cuerpo que siente frío y, debido a la mala circulación, puede tener problemas para calentarse solo con una manta.- Obtenga varios pares de calcetines de lana y manténgalos cerca de la cama.Puedes ponerlos de noche si tienes los pies fríos.
- También podría invertir en zapatillas que mantienen los pies calientes durante el día. Busque zapatillas gruesas con suela de goma para que sus pies estén cómodos y no se deslicen en los diferentes revestimientos en casa.
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Usa calor corporal. Una de las mejores maneras de mantenerse fresco durante la noche es dormir más cerca de su pareja y disfrutar del calor de su cuerpo. Si tiene una mascota, puede considerar dejarla meterse en su cama, solo si puede mantenerlo caliente durante la noche. -
Detener las corrientes de aire. Las corrientes de aire pueden pasar entre puertas, ventanas y, a veces, incluso entre tablas del piso y llevar aire frío a su habitación. Si está constantemente despierto por el aire frío que ingresa a su hogar, verifique si hay corrientes de aire en la puerta, ventana o esquina de la habitación. Bloquéelos con una toalla enrollada o una almohada larga. Esto evita que entre aire frío mientras duerme.- También puede colgar mantas largas en puertas y ventanas para evitar que el aire frío del exterior salga por las grietas de la habitación.
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Haz varias capas. Si continúa despertando en medio de la noche con escalofríos, intente colocar varias capas de mantas en su cama alternando entre una capa delgada y una capa gruesa para crear más calor. Los edredones de plumas son excelentes para mantener el calor y mantener el calor, al igual que las mantas de lana.- También puede mantenerse caliente usando un saco de dormir hecho para acampar. Echa un vistazo a las tiendas locales o tiendas de deportes al aire libre.