Contenido
- etapas
- Método 1 Use lenguaje corporal que muestre seguro
- Método 2 Mostrar seguro durante los intercambios sociales
- Método 3 Desarrolle un estilo de vida seguro
- Método 4 de 4: Controla el miedo
Todos pasan por momentos de nerviosismo, ansiedad y falta de confianza en sí mismos, incluso las personas que tienen más confianza en ellos. Pero las personas que tienen seguro saben cómo manejar estos momentos y aprovechar su nerviosismo. Un aura de seguro puede atraer positivamente la atención y abrirle puertas.Incluso si no se siente seguro de sí mismo, puede hacerlo fingiendo hasta que se convierta en una segunda naturaleza, con la esperanza de que el seguro reemplace rápidamente sus intentos de ser más seguro. Si bien es probable que no sea posible estar seguro de sí mismo todo el tiempo, puede aprender algunas técnicas para simular el seguro cuando realmente lo necesita, como en una entrevista de trabajo, una conferencia o un evento social. Un buen entrenamiento mejora su lenguaje corporal, sus intercambios sociales y su forma de vida, tenga más seguridad.
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Método 1 Use lenguaje corporal que muestre seguro
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Trate de imaginar cómo se ve una persona que carece de seguro. Seguramente bajará la cabeza, saffaler, ocupará el menor espacio posible y evitará mirar a los ojos a los demás. Este mantenimiento está asociado con sumisión y ansiedad. Este lenguaje corporal envía y refuerza que eres nervioso, sumiso y te falta confianza en ti mismo. Al cambiar la postura y el lenguaje corporal, cambiarás la expresión que le das a los demás, su comportamiento hacia ti y posiblemente tu propia percepción de ti mismo.- Si le resulta difícil adoptar algunas de estas técnicas en público, puede practicar frente a un espejo o filmar usted mismo hasta que se sienta un poco más cómodo. También puedes entrenar con un amigo que pueda darte su opinión.
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Párese derecho, con la cabeza en alto y camine, eche los hombros hacia atrás y manténgalos horizontales. Mantenga la barbilla recta con la cara hacia adelante. Camina como si fueras el rey del mundo, aunque probablemente no lo creamos.- Actúa como si fueras arrastrado por una soga atada a la parte superior de tu cabeza. Intente no mover la cabeza en todas las direcciones eligiendo un punto para mirar. Concéntrese en este punto en lugar de dejar que su cabeza se mueva.
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Aprende a mantener la calma. Las personas nerviosas mueven su peso de una pierna a la otra, se inquietan o pisotean. Intenta mantenerte erguido alineando los pies con el piso. Distribuya su peso en ambas piernas. No sentirá la necesidad de mover las piernas manteniendo el equilibrio en ambos pies.- Mantenga las piernas alineadas incluso cuando esté sentado. Se verá ansioso si sus piernas están dobladas o si toca su pie.
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Ocupar espacio. Combatir el impulso de inclinarse hacia adelante en su silla o pellizcarse las manos debajo de las axilas. Debes ocupar el espacio a tu alrededor. Esto se llama una posición de poder. Los estudios han demostrado que las personas que usan este puesto antes de las entrevistas de trabajo se han sentido inseguras y más seguras. Aquí hay algunas posiciones de poder que puedes probar.- Cuando esté sentado, presione su espalda contra el respaldo de la silla. Use los reposabrazos, si hay alguno.
- Abre las piernas ligeramente y pon las manos en las caderas.
- Inclinarse hacia la pared, sin caerse. Por lo tanto, inconscientemente dará la impresión de poseer la pared o la habitación.
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Usa el tacto con eficacia. Si necesita atraer la atención de una persona, toque su hombro. Debe pensar en la situación y la naturaleza de su intercambio para averiguar si el contacto físico es apropiado. Si, por ejemplo, puede atraer la atención de una persona simplemente llamándola por su nombre, el contacto físico puede parecer innecesario. Si te encuentras en un lugar ruidoso y lleno de gente y estás tratando de atraer la atención de alguien, un ligero golpe en el hombro podría ayudarte a señalar tu presencia.- Recuerde que este contacto físico debe permanecer ligero. Puede parecer demasiado dominante con demasiado agarre y no parecer tranquilo y seguro de sí mismo.
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Sepa dónde poner sus manos. La mayoría de las veces, debe mantener sus manos quietas, ya sea que esté sentado o de pie. Una actitud más tranquila generalmente ayuda a mantener la cara y el cuerpo más relajados. Aquí hay algunas sugerencias.- Pon tus manos en la espalda o detrás de la cabeza.
- Pon tus manos en los bolsillos mostrando tus pulgares.
- Forme una cúpula con la punta de los dedos y ponga los codos sobre la mesa. Esta es una posición de afirmación que se utiliza mejor para negociaciones, entrevistas y reuniones.
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Usa tus manos con discernimiento. Puede parecer demasiado ansioso o enérgico, dependiendo de sus antecedentes, puntuando cada palabra con un gesto de la mano. Elija mover su mano de vez en cuando y de manera controlada. Mantenga los brazos en la cintura y realice la mayoría de sus acciones en este espacio. Esto te permitirá parecer más creíble.- Usa tus palmas abiertas y relajadas en los conos sociales. Una palma rígida o un puño que parece demasiado agresivo o dominante, estos son gestos típicamente utilizados por los políticos.
- Mantenga los codos a los lados. Mueva sus manos ligeramente hacia un lado para evitar bloquear su cuerpo.
Método 2 Mostrar seguro durante los intercambios sociales
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Mire a las personas a los ojos cuando le hable y cuando le hablemos a usted. Está mostrando su seguro y mostrando su interés. Nunca mire a su teléfono, mire al piso o mire lo que sucede a su alrededor. Podría dar la impresión de ser grosero, ansioso o incluso incómodo. Traten de mirarse a los ojos durante al menos la mitad del intercambio.- Para comenzar, intente mirarse a los ojos lo suficiente como para saber el color.
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Ten un apretón de manos firme. Ella puede darte inmediatamente más seguro. Alcance y ofrezca un apretón de manos tan pronto como se acerque a alguien. Agarrarse firmemente de la mano, pero sin lastimarlo. Agita la mano hacia arriba y hacia abajo durante dos o tres segundos y luego suéltala.- Si tienes las manos sudorosas, guarda un pañuelo en el bolsillo. Limpie su mano antes de apretar otra.
- Nunca le des un apretón de manos demasiado suave. Podrías dar una impresión de debilidad.
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Habla despacio y claro. Reduzca la velocidad, si tiende a tartamudear cuando se da prisa y habla. Tómese un descanso por uno o dos segundos antes de hablar para darse tiempo para pensar en su respuesta, lo que lo hará sentir más relajado y seguro.- Su voz tendrá más profundidad cuando desacelere el flujo de su discurso. También puede darle un mayor sentido de seguridad y responsabilidad.
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Sonríe a menudo. Una sonrisa puede hacerte lucir más cálida, amigable y asequible al instante. Los estudios han demostrado que las personas aprecian y recuerdan a las personas que les sonrieron. Si tiene problemas para sonreír naturalmente, dibuje una sonrisa rápida y vuelva a una expresión más neutral.- La risa también es una buena manera de mostrar y aumentar tu autoestima cuando es apropiado. Evite reírse todo el tiempo porque podría tener aire nervioso o mandón.
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Deja de disculparte. Deja este hábito si te das cuenta de que te disculpas constantemente, incluso por cosas mundanas. Aprenderá a sentir y comportarse con más confianza sobre usted mismo. Dígale a sus seres queridos que está haciendo esfuerzos en esta dirección. Después de disculparse con uno de ellos cuando no había razón, dígale que no tenía razón para hacerlo. Evitarás ofender a alguien si logras reírte de los demás.- Por otro lado, debes aceptar los cumplidos con elegancia. Cuando alguien hace un cumplido, sonríe y dale las gracias. No responda denigrando o mitigando lo que hizo (diciendo, por ejemplo, que no fue nada en absoluto).
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Trata a los demás con respeto. Al hacerlo, les demuestras que los aprecias como personas, que no te amenazan y que confías en ti mismo. No hagas historia, evita repetir a los demás. Esto indica que te sientes cómodo contigo mismo.- Es muy probable que otros terminen respetándote a ti también. Probablemente ya no nos embarquemos en situaciones de historia o conflicto cuando sabemos que no desea interferir.
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Practique la aplicación de estas nuevas habilidades sociales. Vaya a fiestas o eventos sociales para perfeccionar algunas de estas técnicas. Recuerde que no está obligado a acercarse a nadie ni a hacerse amigo de todos. Debería considerar esto una victoria, incluso si solo habla con una persona durante toda la noche. Pida ayuda a un ser querido si no se siente lo suficientemente cómodo como para practicar conocer gente en un lugar público.- Por ejemplo, puede pedirle a un pariente que lo presente a un público o reclutador si se está preparando para dar una conferencia o asistir a una entrevista de trabajo. También puede invitar a este amigo a su conferencia, si eso lo hace sentir cómodo. Esto puede ayudarlo a concentrarse en alguien en quien confía, en lugar de enfrentar una habitación llena de incógnitas.
Método 3 Desarrolle un estilo de vida seguro
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Da la impresión de sentirte bien y sélo. Es importante para su bienestar cuidarse. Su higiene, su ropa y su salud valen la pena, especialmente si intenta causar una buena impresión durante una entrevista de trabajo o una cita de amor. Las apariencias y la primera impresión son muy importantes. Al cuidarse, se beneficia y capta mejor la atención de los demás. Tienes el atractivo y estás seguro de ti.- Déle tiempo a su higiene todos los días. A menudo es más que necesario ducharse, cepillarse los dientes y usar desodorante.
- Usa ropa que creas que te ve mejor. Su seguro se verá estimulado cuando use ropa que lo haga sentir cómodo.
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¿Te gusta lo que eres? Al actuar con confianza, también estará más seguro, pero también es importante encontrar valor como individuo. Esto te traerá un seguro real. Eres una persona única y talentosa y muchas personas solo quieren verte feliz. Si tiene problemas para entender esto, haga una lista de sus éxitos. No tengas miedo de halagarse.- Sé honesto contigo mismo y con los demás. Solo te amaremos más cuando veamos que confías en ti mismo y asumes lo que haces. También estaremos más inclinados a confiar en usted y creer en usted.
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Aprende a manejar tus miedos. Las personas que carecen de confianza en sí mismas a menudo tienen miedo de cometer errores o tener malos encuentros. Respire bien cuando surjan ansiedades en su mente y diga que puede hacerlo y que su miedo no es racional. Sepa cómo reconocer el error o el contratiempo, pero no se detenga en ello.- Intente hacer algo que lo ponga muy ansioso cuando haya obtenido un seguro. Para muchas personas, esto puede ser hacer una pregunta en público o admitir que no saben algo.
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Crea una mentalidad de persona segura. Probablemente carece de seguro porque hace una fijación en los eventos negativos que han marcado su vida. No veo un error como una falla. Más bien, trata de verlo como una oportunidad para aprender algo y desarrollar tu personaje para estar más seguro de ti mismo. Recuerde que cada error es una oportunidad para aprender cómo hacerlo mejor la próxima vez.- Recuerda cada vez que hayas tenido éxito. Todos, incluso las personas muy seguras, han cometido errores. Lo más importante a largo plazo es cómo manejar sus errores.
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Lleve un diario Esto puede reducir su tensión al permitirle dejar en el papel pensamientos de acoso (en lugar de dejarlos flotar en su mente). Escribir también puede permitirle ver las cosas con una luz diferente. Intente, para comenzar, hacer listas, como de lo que está más orgulloso y debe recordar cuándo está enojado (mejorará cuando esté de buen humor). Este tipo de ejercicio siempre es bueno, pero tiende a olvidar cuando está de mal humor y no se siente seguro. Mantenga esta lista cerca de usted para ayudarlo a recordar cualquier cosa que pueda brindarle seguro.- Podría, por ejemplo, incluir cosas como su orgullo por dominar un deporte, un instrumento musical o su capacidad para alegrar a sus seres queridos cuando están tristes.
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Hágase preguntas para aumentar su seguro. Es usted y solo usted quien estará detrás de su seguro. Hágase algunas preguntas cuando se sienta menos seguro de sí mismo: ¿qué cree que otros no tienen? ¿Qué te hace un individuo de valor para la sociedad? ¿Cuáles son tus desafíos y cómo puedes mejorar? ¿Qué podría darte un sentido de tu propio valor? Recuerda que no es realista creer que puedes ser perfecto todo el tiempo.- Si, por ejemplo, te das cuenta de que te sientes ansioso antes de una entrevista, tómate cinco minutos antes de ir a probar algunas de estas técnicas de control del estrés y de fomento de la confianza. Recuerde que está preparado y que ha sido convocado para esta entrevista por una razón específica. Estire los brazos hacia arriba, extiéndalos y llévelos de vuelta a las caderas. Agite un poco su cuerpo para relajarse y respirar profundamente. Exhala muy fuerte y recuerda que puedes hacerlo.
Método 4 de 4: Controla el miedo
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Comprenda cómo el miedo impacta su seguro. A veces somos demasiado conscientes de sí mismos y tenemos miedo de dar a los demás una mala imagen de nosotros mismos. Todo el mundo siente miedo y se siente nervioso de vez en cuando, eso es perfectamente normal. Pero si te sientes tan asustado como para interrumpir tu vida diaria y tus intercambios, puede ser hora de lidiar con eso. -
Observa tu cuerpo ¿Qué te dice él? ¿Te late el corazón? ¿Sudarás? Estas son reacciones físicas automáticas o involuntarias, que se hacen para prepararte para la acción (por ejemplo, para luchar o huir), pero estas reacciones a veces pueden crear más miedos y preocupaciones. ¿Qué siente tu cuerpo?- Pregúntate qué te pone nervioso y temeroso en la situación actual. Puede que le moleste que esté sentado en el lugar equivocado para una cena importante o que tenga miedo de hablar mal y se sienta avergonzado.
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Sepa lo que le da miedo. Determine si este miedo lo ayuda de alguna manera o si le impide hacer otra cosa o vivir su vida. Aquí hay algunas otras preguntas que puede hacerse.- ¿El resultado probable de esta situación da miedo?
- ¿Estoy realmente seguro de que este resultado sucederá?
- ¿Ya se produjo en el pasado? ¿Qué pasó después?
- ¿Qué es lo peor que puede pasar?
- ¿Qué es lo mejor que puede pasar (y que extrañaré si no lo intento)?
- ¿Tendrá este momento repercusiones en el resto de mi vida?
- ¿Soy realista sobre mis expectativas?
- Si un ser querido estuviera en mi lugar, ¿qué consejo le daría?
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Aprende a manejar tus miedos con tu respiración. Lograrás controlar tus ansiedades respirando profundamente. Las respiraciones profundas ayudan a disminuir los latidos del corazón. Si puede, intente poner las manos sobre el estómago e inhalar profundamente para mover solo las manos sobre el estómago y no el pecho.- Esto se llama respirar con el diafragma. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a relajarse y reducir su ansiedad.
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Practica meditación consciente. A menudo te sientes nervioso y ansioso cuando ya no te controlas. Tómese unos minutos de relajación para meditar o escribir en su periódico antes de ir a un evento que lo angustie.Estarás en un estado mental más tranquilo.- Puedes pensar que no te controlas a ti mismo si tienes pensamientos obsesivos que causan ansiedad. La meditación consciente le permite tomar conciencia de los pensamientos persistentes para dejarlos ir.
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Escribe lo que te asusta. Acostado en pensamientos de papel que causan miedo o angustia. Hágase preguntas para comprender el origen de estos miedos. Podrá seguir el hilo de sus pensamientos y sus miedos, identificar los patrones y pensar el miedo de manera diferente para ayudar a eliminarlo de su mente.- Escriba estos comentarios más adelante, si no puede hacerlo ahora. Lo más importante es hacerlo y encontrar la fuente de tu miedo.