Contenido
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- Método 1 de 3: Encuentra el aceite esencial correcto
- Método 2 Bañarse con aceites esenciales.
- Método 3 Aplicar tópicamente los aceites esenciales
La noche de sueño es una de las partes más importantes del día para aquellos que desean preservar su salud y bienestar. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño y ormir debido a sus vidas agitadas. Afortunadamente, existen diferentes formas de combatir el insomnio, incluido el uso de aceites esenciales, que es una solución simple y natural para dormir mejor.
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Método 1 de 3: Encuentra el aceite esencial correcto
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Sepa cómo los aceites esenciales pueden ayudarlo. Los aceites esenciales no curan el insomnio y sus causas. Le ayudan a calmarse y relajarse antes de acostarse. Seguro que duermes y te quedas dormido.- Los aceites esenciales se destilan de las hojas, tallos, flores, corteza o raíces de una planta específica. Están extremadamente concentrados y una pequeña cantidad es suficiente para percibir los efectos.
- Si tiene insomnio durante mucho tiempo, consulte a un médico para asegurarse de que no sea un problema más grave.
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Sepa cuáles son los mejores aceites para usar en caso de insomnio. Cada aceite esencial actúa de manera diferente en el cuerpo y la mente. Al conocer los diferentes tipos de aceites esenciales, sabrá cuáles le ayudarán a dormir.- El aceite esencial de manzanilla tiene un poderoso efecto calmante. Ella pone de buen humor y ayuda en caso de depresión.
- El aceite esencial de lavanda se usa contra el estrés, pero también se puede usar como antidepresivo y tranquilizante.
- El aceite esencial de mejorana alivia la langosta y el estrés. También ayuda a combatir la fatiga.
- El aceite esencial de valeriana relaja y calma. Se puede usar en caso de insomnio ocasional.
- El aceite esencial de vetiver relaja y calma, pero también ayuda a dormir y permanecer dormido.
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Compre un aceite esencial que lo ayudará a dormir. Una vez que haya identificado los aceites esenciales que lo ayudarán a dormir, compre el que más le guste y asócielo con un aceite portador. Encontrará aceites esenciales y aceites transportadores en la mayoría de las tiendas y revendedores en línea.- Compre diferentes tipos de aceites esenciales para tener diferentes aromas todos los días de la semana.
- Como los aceites esenciales están altamente concentrados, deberá diluirlos con un aceite portador antes de poder usarlos. Los ejemplos de aceites portadores incluyen: aceite de almendras dulces, aceite de albaricoque, aceite de aguacate, aceite de oliva y aceite de sésamo.
- Encontrará aceites esenciales y aceites portadores en la mayoría de las tiendas (físicas y en línea) de alimentos o suplementos dietéticos.
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Lee la etiqueta. Dado que cada aceite esencial tiene diferentes propiedades y no es necesariamente adecuado para todos, es recomendable leer la etiqueta de la botella antes de usarlo. Mejor también pruebe el producto en un extremo pequeño antes de continuar.- Las contraindicaciones del aceite se muestran en la etiqueta. Por ejemplo, la valeriana no debe usarse durante el embarazo o la lactancia.
- Antes de usar el aceite esencial en un baño o masaje, haga una prueba en un área pequeña de su cuerpo. Vierta 1-2 gotas de aceite esencial diluido dentro de su codo. Si no ocurre ninguna reacción después de 24 horas, puede usarla de manera segura.
Método 2 Bañarse con aceites esenciales.
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Prepara tu aceite esencial. Elija un aceite esencial que lo ayudará a relajarse y mezclarlo con aceite portador.- La mezcla ideal es 7-12 gotas de aceite esencial para una porción de aceite portador dependiendo de la intensidad del aroma deseado.
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Deje correr el agua del baño y vierta su aceite esencial. Llena tu bañera con agua y aceite esencial. Vierta el aceite a medida que el agua fluye para mezclar bien.- Agregue el aceite esencial mientras el agua fluye para que se extienda por todo el baño.
- Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente. De lo contrario, corre el riesgo de quemar su piel. Use un termómetro para asegurarse de que la temperatura del agua sea la adecuada para todos. La temperatura óptima del agua del baño debe estar entre 37 y 39 ° C.
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Crea una atmósfera cómoda y relajante. Para relajarse y promover el sueño, configure su baño para que sea lo más cómodo y relajante posible. Use música, accesorios de baño y velas.- Las velas aromáticas y las lámparas de catálisis son la mejor manera de mejorar las propiedades relajantes de su baño de aceites esenciales. Además, su luz suave te ayudará a relajarte. Los encontrará en la mayoría de los grandes almacenes y en Internet.
- Tamice la luz en el baño, pero apáguela completamente solo si usa velas.
- La música suave te pondrá de buen humor y te vigorizará.
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Báñate. ¡Disfruta de tu baño perfumado! Permanecer en el agua el tiempo que sea necesario le permitirá sentir los beneficios del aceite esencial y promoverá su sueño.- Permanezca 15-20 minutos en el agua para sentir los beneficios del aceite esencial. Más allá de este tiempo, su piel puede secarse y dañarse.
- Use accesorios de baño, como una almohada o pétalos de rosa, para ayudarlo a relajarse.
- Una toallita tibia en tus ojos también te permitirá disfrutar de tu baño. Solo tenga cuidado de calentarlo debajo del grifo y no en el baño para no poner aceite esencial en sus ojos.
- Tenga cuidado de no tragar agua del baño o tenerla en los ojos.
- Envuelva en una toalla para mantener su cuerpo caliente y retener la humedad hasta que pueda aplicar una crema hidratante en su piel.
Método 3 Aplicar tópicamente los aceites esenciales
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Masaje con aceites esenciales. Un masaje suave con aceites esenciales antes de acostarse lo ayudará a relajarse y calmar su tensión. Obtendrá los mismos efectos relajantes al aplicar aceite esencial en ciertas áreas de su cuerpo, como los pies o las sienes. Los aceites esenciales aplicados en su cuerpo lo ayudarán a conciliar el sueño rápidamente.- Si usa el aceite esencial para masajear, no olvide mezclarlo con un aceite portador para no quemar su piel.
- El masaje debe ser suave porque de lo contrario puede estimular su circulación y luego tener problemas para conciliar el sueño y quedarse dormido.
- Aplica el aceite esencial en tus muñecas, pies, piernas o sienes.
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Rocíe aceite esencial en la ropa de cama. Si no desea aplicar aceite esencial a su piel sensible, puede rociarlo sobre la ropa de cama. El olor te ayudará a relajarte y a dormir un poco.- Prepare su solución de pulverización mezclando 30-40 gotas de su aceite esencial favorito con 45 ml de agua destilada. Vierta la mezcla en una botella de spray transparente.
- La cantidad de gotas de aceite esencial dependerá de la intensidad del aroma deseado.
- Rocíe solo una pequeña cantidad de aceite esencial en la ropa de cama. Su sueño puede verse afectado de otra manera.
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Use velas o difusores. Las velas hechas de aceites esenciales y difusores que calientan el aceite esencial tienen el mismo efecto calmante que el baño o el masaje. Sin embargo, no los deje encendidos por mucho tiempo, ya que esto puede provocar un incendio.- Encontrará velas y difusores en la mayoría de las tiendas físicas y en línea.
- Cuando compre velas, elija aquellas sin fragancia sintética. La cera de abejas, la soya y otras ceras vegetales son las mejores opciones para aquellos que desean encontrar los beneficios de un aceite esencial en una vela.
- Los difusores esparcen el aceite esencial en la habitación y lo llenan de perfume.
- Para obtener la máxima eficacia, encienda las velas o el difusor de una hora a 30 minutos antes de acostarse. El olor circulará en la habitación y creará una atmósfera relajante que lo ayudará a dormir.
- Recuerde apagar las velas y el difusor cuando se vaya a la cama para evitar el riesgo de incendio.